تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً أساسياً في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، ويعد المغنيسيوم واحدًا من أهم المعادن الأساسية التي لها دور هام، حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل جسم الإنسان مما يجعله من أهم العناصر لصحة الجسم بأكمله وخاصة صحة العضلات والأعصاب، ولكن يعاني العديد من الأشخاص من نقص في مستوى المغنيسيوم في الدم ويؤدي ذلك إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية، وسنتعرف في هذا المقال بالتفصيل على فوائد المغنيسيوم للجسم وأنواعه ومصادره.
يعد المغنيسيوم واحداً من أهم المعادن التي لها دوراً هاماً حيث أنه يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل جسم الإنسان مما يجعل.فوائد المغنيسيوم للجسم عنصر أساسي
ما هو المغنيسيوم؟
يعد المغنيسيوم أحد أهم المعادن التي يحتاج إليها جسم الإنسان وتتعدد فوائد المغنيسيوم للجسم، حيث يساعد في تعزيز الأداء الرياضي وتحسين صحة العضلات ويساعد في ضبط مستوى السكر في الدم، كما أنه ضروري لصحة العقل والقلب ومهم لتعزيز أداء خلايا الجسم وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
ما هي أنواع أدوية المغنيسيوم؟
توجد أنواع مختلفة من أدوية المغنيسيوم التي يمكن استخدامها ومن أهمها ما يلي:
كلوريد المغنيسيوم
يعد أفضل نوع مغنيسيوم النوم لأنه يساعد في علاج الأرق والصداع والتوتر والاكتئاب، كما يساعد الدواء أيضاً في علاج عدم وضوح الرؤية وجفاف الفم لدى النساء الحوامل وهي من أهم فوائد المغنيسيوم للجسم.
ويوجد هذا الدواء على شكل أقراص تؤخذ عن طريق الفم أو حقن وريدية أو زيت يدهن على الجسم، ويستطيع الجسم الاستفادة من الكلور مع المغنيسيوم عند استخدام كلوريد المغنيسيوم حيث إنه من العناصر الأساسية في عملية الهضم ويجب تناوله دون إفراط لأن الجرعات الكبيرة تؤثر على صحة القلب والعضلات.
سترات المغنيسيوم
عند تناول سترات المغنيسيوم يمكنك الحصول على فوائد المغنيسيوم للجسم وخاصة الجهاز الهضمي، وذلك لأنه يساعد في تنظيف الأمعاء وعلاج الإمساك لأنه يزيد من حركة الأمعاء في أقل من 30 دقيقة ولكن يجب استخدامه باعتدال لأن كثرة استخدامه قد يؤدي إلى مشاكل في الأمعاء وزيادة الإسهال وفقدان الوزن.
كبريتات المغنيسيوم
عند تناول كبريتات المغنيسيوم يمكنك الحصول على فوائد المغنيسيوم للجسم حيث يساعد في علاج حالات نقص المغنيسيوم الحاد، كما يستخدم في علاج حالات تسمم الحمل وتقليل أعراض نوبات الصرع، ولكن يجب استخدامه بحذر لتجنب احتباس السوائل أو زيادة الوزن المؤقتة ويؤدي زيادة تناوله لدى النساء الحوامل إلى ارتخاء العضلات.
ويوجد هذا الدواء على شكل حقن في الوريد أو في العضل وتساعد بشكل كبير في رفع مستوى المغنيسيوم في الجسم.
ما هي فوائد المغنيسيوم للجسم؟
فوائد المغنيسيوم للجسم متعددة، ولذلك يجب الحفاظ على نسبته بالجسم في المستوى الطبيعي حتى يمكن الاستفادة منه وأهم هذه الفوائد ما يلي:
فوائد المغنيسيوم للتنحيف
من أهم فوائد المغنيسيوم للجسم أنه يساعد في علاج السمنة وتنحيف الجسم لأنه يقلل احتباس السوائل والانتفاخات التي تعد سببًا من أسباب السمنة، كما أنه يحفز الأنسولين مما يساعد في تقليل مستوى السكر في الدم.
فوائد المغنيسيوم للجنس
من أهم فوائد المغنيسيوم الرجال أنه يساعد بشكل كبير في زيادة الخصوبة عند الرجال ورفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، كما أن له دوراً هاماً في تكوين الحيوانات المنوية.
أما عن فوائد المغنيسيوم للنساء فهو يساعد في تكوين هرمون الاستروجين، كما يساعد في تقوية العضلات ويدخل في تركيب العظام.
فوائد المغنيسيوم للصحة النفسية
من أهم فوائد المغنيسيوم للجسم أنه يساعد في دعم وظائف الدماغ وتحسين الحالة المزاجية، ولذلك فإن الأشخاص الذين لديهم انخفاض في نسبة المغنيسيوم في الدم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم، ومن أهم فوائد المغنيسيوم للنوم أنه يساعد في تحسين جودة النوم وعلاج الأرق.
فوائد المغنيسيوم للقلب
يساعد المغنيسيوم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العضلات ومن أهمها عضلات القلب، كما يساعد في علاج قصور القلب الاحتقاني وتقليل خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب، وأثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نسبة طبيعية من المغنيسيوم تقل لديهم فرصة الإصابة بتقلص الشرايين بنسبة 58% عن غيرهم.
علاج متلازمة ماقبل الطمث
من فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء أنها تساعد بشكل كبير في تخفيف الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الطمث من تورم الساق والانتفاخ وزيادة الوزن وألم الثدي والأرق ويساعد أيضاً في تخفيف الصداع النصفي.
تعزيز امتصاص الكالسيوم
يساعد المغنيسيوم بشكل كبير في تعزيز صحة العظام وهي من أهم فوائد المغنيسيوم للجسم وخاصة أنه مرتبط بالكالسيوم إذ ينصح بتناول المغنيسيوم مع مكملات الكالسيوم لضمان الامتصاص الصحيح لضمان استقلاب الكالسيوم بالشكل الصحيح وعلاج هشاشة العظام وهي من أهم الأمراض التي يعالجها المغنيسيوم وفي حالة زيادة الكالسيوم عن المغنيسيوم في الجسم يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب وتقلص الشرايين.
فوائد المغنيسيوم لمرضى السكر
يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في استقلاب الجلوكوز والكربوهيدرات وبالتالي يمنع خطر الإصابة بمرض السكري إذ يؤدي تناول 100 ملغ إضافية من المغنيسيوم يوميًا إلى خفض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة حوالي 15%، كما أنه من فوائد المغنيسيوم للأعصاب أنه يساعد بشكل كبير في دعم صحة الاعصاب وتقويتها وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
فوائد المغنيسيوم للبشرة
يساعد المغنيسيوم بشكل كبير في ترطيب البشرة ومحاربة الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهابات وتفتيح البقع الداكنة وتعزيز إنتاج الكولاجين مما يؤدي إلى تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة في الوجه.
فوائد المغنيسيوم للعضلات
يساعد المغنيسيوم بشكل كبير في تنظيم حركة العضلات الانبساطي والانقباضي، مما يساعد على ارتخاء وانقباض العضلات بشكل متوازن، كما أنه يقوم بصنع البروتين من الأحماض الأمينية مما يساعد في الحفاظ على صحة العضلات وتعزيز بناء العضلات، ويساعد أيضاً في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لحركة العضلات، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي ويساعد في التخلص من الإرهاق العضلي لأنه يتخلص من مادة اللاكتات.
كل ما تحتاج معرفته عن: فوائد حبوب المغنيسيوم لوظائف الجسم الحيوية والوقاية من الأمراض
ما هي أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على الماغنسيوم من صيدلية المتحدة؟
توفر صيدلية المتحدة أفضل مكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم نظراً لأهميته للجسم:
جاميسون مغنسيوم 100 مجم 100 قرص
يحتوي جاميسون مغنسيوم 100 مجم 100 قرص على خمس مصادر أساسية للمغنيسيوم وهي أكسيد وسترات وفورمات وملات وسكسينات المغنيسيوم، كما يحتوي أيضاً على فوسفات الكالسيوم والسيليلوز القابل للذوبان في الماء وحامض دهني نباتي والسيليكا وثاني أكسيد التيتانيوم، وهو من أفضل المركبات السهلة الامتصاص التي تساعد في دعم صحة العظام والعضلات.
بيور ماغنيسيوم 350 مجم 30 قرص
يساعد بيور ماغنيسيوم 350 مجم 30 قرص بشكل كبير في تقليل التعب والإرهاق والمساعدة في إنتاج الطاقة ودعم صحة الأعصاب والعضلات؛ لأنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يعد معدنًا أساسياً للحفاظ على الصحة.
مستر فيتامين ماغنيسيوم 350 مجم 20 قرص فوار
مستر فيتامين ماغنيسيوم 350 مجم 20 قرص فوار يدعم بشكل كبير وظائف العضلات، كما يقلل من الإجهاد للحصول على نظام غذائي متوازن، ولأنه يجب إدراج المغنيسيوم ضمن العناصر الغذائية إما من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم أو تناول مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم، فإن هذا المكمل الغذائي هو الحل.
ما هي مصادر المغنيسيوم؟
بعد أن عرفنا فوائد المغنيسيوم للجسم فيجب معرفة المصادر التي تحتوي على المغنيسيوم لإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي ويوجد المغنيسيوم بشكل كبير في:
- المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني.
- البقوليات مثل الفاصوليا.
- الخضروات الورقية تعد من أهم المأكولات الغنية بالمغنيسيوم.
- بعض أنواع الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
- المأكولات البحرية مثل السلمون.
- الموز من الفاكهة التي يوجد فيها المغنيسيوم كما يوجد أيضاً في التين والبطيخ والأفوكادو.
- تحتوي الشوكولاته الداكنة على نسبة عالية من المغنيسيوم حوالي 33% لكل 100 جرام.
- بذور اليقطين بها حوالي 46% من جرعة المغنيسيوم في ربع كوب فقط.
- الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم حيث تحتوي الثمرة الواحدة على 15% من جرعة المغنيسيوم الموصى بها.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
فوائد المغنيسيوم للجسم كثيرة ومتعددة وعند نقصه يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم وهي:
- الإصابة بهشاشة العظام لأن نقص المغنيسيوم في الدم يقضي على خفض مستوى الكالسيوم وبالتالي انخفاض كتلة العظام.
- الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والأرق وفي بعض الحالات يؤدي إلى الهذيان.
- حدوث تشنج في العضلات وذلك بسبب فرط تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية مما يؤدي إلى زيادة تحفيزها.
- الإصابة باضطرابات في القلب لأن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب مما يؤدي إلى الدوخة والدوار.
- يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع في ضغط الدم مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
ما هي أعراض ارتفاع المغنيسيوم؟
بالرغم من فوائد المغنيسيوم للجسم المتعددة إلا أن ارتفاعه قد يؤدي إلى ظهور أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم مثل:
- حدوث تلف بالكلى لأن زيادة المغنيسيوم في الدم يؤدي إلى انخفاض قدرة الكلى على إزالته.
- اضطرابات بالجهاز الهضمي مثل الإسهال والقيء والغثيان وتقلصات في البطن واضطرابات في المعدة.
- صعوبة في التنفس وضعف في العضلات والإصابة بالارتباك والخمول.
- بطء معدل ضربات القلب وفي الحالات الحادة يؤدي إلى توقف عمل القلب مسبباً سكتة قلبية.
- هناك بعض الحالات التي ترتفع فيها نسبة المغنيسيوم في الدم إلى حد كبير ويؤدي ذلك إلى الغيبوبة أو الوفاة.
ما هي النسبة الطبيعية للمغنسيوم في الدم؟
تبلغ نسبة المغنيسيوم الطبيعية في الدم من 1.7-2.1 مللي جرام لكل ديسيلتر، أما الوقت المناسب لأخذ المغنيسيوم فيختلف حسب الغرض من استخدام المغنيسيوم فيمكن تناوله في الصباح لزيادة طاقة الجسم وتقلل الإحساس بالتعب والإرهاق، كما يمكن تناوله قبل التمرينات الرياضية لدعم وظائف العضلات ومنع حدوث التشنج ويمكن استعماله قبل النوم للمساعدة في علاج القلق والتوتر.
ما هي الفئات المعرّضة لنقص المغنيسيوم؟
تتعدد فوائد المغنيسيوم للجسم لجميع الأشخاص من جميع الفئات والأعمار، ولكن هناك بعض الأشخاص المعرضين لنقص نسبة المغنيسيوم في الدم أكثر من غيرهم مثل:
- الأشخاص المسنين بسبب سوء الامتصاص وسوء التغذية لديهم.
- في حالات وجود أمراض الجهاز الهضمي يعد من أهمها سوء الامتصاص أو أمراض الأمعاء.
- الأشخاص الذين يفرطون في تناول كحول لأنه يؤدي إلى سوء التغذية والاضطرابات الكبدية.
- مرضى السكري من النوع الثاني بسبب زيادة إفراز المغنيسيوم في البول.
- الحالات التي تظهر فيها أعراض نقص المغنيسيوم بدون تحليل.
هل يمكن تناول مكملات المغنيسيوم للوقاية؟
يفضل عمل تحاليل مخبرية دقيقة لقياس مستوى المغنيسيوم في الدم قبل تناول أي مكملات غذائية تحتوي عليه، كما يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة من المغنيسيوم وخاصة في الحالات التي يتم فيها تناول بعض الأدوية الأخرى لأن عمله قد يتداخل مع عمل بعض الأدوية الأخرى مما قد يؤثر على الجسم.
عزيزي القارئ ننصحكم بالاطلاع علي: افضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم للاستفادة من الفعالية الكاملة
ما هي الآثار الجانبية للمغنيسيوم؟
من أهم الآثار الجانبية لتناول المغنيسيوم ما يلي:
- انخفاض في معدل التنفس.
- الشعور بالغثيان.
- آلام في المعدة.
- انخفاض ضغط الدم.
- الشعور بالارتباك.
- الإسهال.
- الغيبوبة.
ما هي التداخلات الدوائية لمكملات المغنيسيوم عند استعمال مكملات المغنيسيوم؟
يجب استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم في حالة نقصه للاستفادة من فوائد المغنيسيوم للجسم، ولكن يجب الحذر عند تناول الأدوية الأخرى لأن قد يحدث تداخل بين المغنيسيوم وبعض الأدوية ومنها:
- دواء الديجوكسين يقلل المغنيسيوم فاعلية هذا الدواء لأنه يقلل من كمية الديجوكسين التي يمتصها الجسم.
- مضادات الحموضة تؤثر من تأثير المغنيسيوم في علاج الإمساك وبالتالي يجب زيادة الجرعة عند تناول مضادات الحموضة.
- دواء البيسفوسفونات يؤدي تناول المغنيسيوم إلى تقليل فاعلية هذا الدواء، ولذلك عند تناول هما معا يجب وجود فترة زمنية بينهما لا تقل عن ساعتين.
- بعض أنواع المضادات الحيوية تتداخل مع البوتاسيوم وتؤدي إلى مشاكل صحية بالعضلات في حالات حقن كل منهم كما تؤدي إلى تقليل الكمية التي يمتصها الجسم من البوتاسيوم.
كم يحتاج الجسم الإنسان من المغنيسيوم يومياً
للحصول على فوائد المغنيسيوم للجسم يجب تناوله يوميا في الحدود المسموح بها وهي:
- الرجال من 80 إلى 420 ملغ يومياً.
- النساء من 80 إلى 420 ملغ يومياً.
- النساء في فترة الحمل من 350 الى 360 ملغ يومياً.
- الأطفال من 80 إلى 240 ملغ يومياً.
كل ما تحتاج معرفته عن: حبوب مكملات غذائيه: إليك أهم الفوائد المترتبة على تناولها
الاسئلة الشائعة
متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم؟
عند استخدامه كملين يظهر تأثيره في غضون من نصف ساعة إلى ست ساعات ويعمل في غضون من 15 إلى 45 دقيقة في علاج حالات الصداع أما لاسترخاء العضلات وتخفيف التشنجات فيظهر تأثيره بعد من 24 إلى 48 ساعة.
ماذا يحدث للجسم عند تناول المغنيسيوم يومياً؟
يساعد في تقوية العظام وتحسين وظائف العضلات وتحسين أداء الجهاز الهضمي ولكن يجب تناوله باعتدال وعدم الإفراط.
لماذا يؤخذ المغنيسيوم في الليل؟
لأنه يساعد في ارتخاء العضلات مما يساعد في توفير الراحة والاسترخاء كما أنه يقلل القلق ويعالج اضطرابات النوم.
هل المغنيسيوم مفيد للقولون العصبي؟
نعم حيث يساعد المغنيسيوم بشكل كبير في تخفيف الإمساك وهو أحد أعراض القولون العصبي الشائع ولذلك يساعد المرضى الذين يعانون من القولون العصبي.
هل نقص المغنيسيوم يسبب زيادة الوزن؟
نعم إذ يؤدي نقص المغنيسيوم في الدم في زيادة السمنة وذلك لأنه له دور في تنظيم مستوى السكر بالدم.
هل المغنيسيوم مفيد للشعر والبشرة؟
نعم يساعد المغنيسيوم في ترطيب البشرة وتعزيز مرونتها وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة في البشرة، كما أنه يحمي من تساقط الشعر ويساعد في علاج قشرة فروة الرأس ويحسن من امتصاص فيتامين د الذي له أثر كبير في تساقط الشعر، كما يساهم المغنيسيوم في تحسين صحة فروة الرأس وتنشيط بصيلات الشعر عند استخدامه ضمن نظام متوازن.
هل كثرة التبول من أعراض نقص المغنيسيوم؟
نعم، كثرة التبول من أعراض نقص المغنيسيوم وخاصة في حالات استخدام مدرات البول أو لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
هل يمكن تناول المغنيسيوم بدون استشارة طبيب؟
يفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم لتحديد الجرعة المناسبة وخاصة في حالات تناول بعض الأدوية الأخرى أو الأشخاص الذين يعانون بعض الأمراض المزمنة مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو مرض السكري أو أمراض الكلى أو أمراض القلب.
هل المغنيسيوم يزيل القلق؟
نعم حيث يساعد المغنيسيوم في تخفيف حدة التوتر والقلق لأنه يساعد في تنظيم مستوى الكورتيزول في الجسم مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.
وختاماً، فوائد المغنيسيوم للجسم متعددة، ولذلك يجب الحفاظ على بقائه في الجسم في المستوى الطبيعي وعمل تحاليل دورية لقياس مستوى المغنيسيوم في الدم وفي حالة نقصه يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم ولكن يفضل استشارة الطبيب المختص لتحديد النوع والجرعة المناسبين لحالة كل مريض.
