فيتامين د هو أحد أبرز العناصر الغذائية التي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الإنسان، ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة، ولكن يعد المصدر الأساسي له هو التعرض لأشعة الشمس، ويساعد بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الفيتامين د أيضاً له فوائد للحفاظ على الصحة النفسية وتحسين الحالة المزاجية، وسنتعرف في هذا المقال بالتفصيل على فوائد فيتامين د٣.
ما هو فيتامين د٣؟
فيتامين د٣ هو أحد أشكال فيتامين د الشائعة، وهناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د 3 وهو يلعب دوراً هاماً في العديد من الوظائف داخل الجسم ومن أهم المكملات الغذائية والفيتامينات الذائبة في الدهون، والمصدر الأساسي له هو التعرض لأشعة الشمس، ولذلك يجب الحفاظ على مستويات طبيعية منه في الجسم لتجنب النقص أو الزيادة وبالتالي تجنب أي مضاعفات محتملة.
ما هي فوائد فيتامين د٣؟
تكمن وظيفة فيتامين د٣ في الجسم في أنه يساعد في:
- المساعدة في امتصاص الكالسيوم من أهم فوائد فيتامين د٣ مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
- تحفيز نمو الشعر وتقويته والحد من التساقط وتقليل الالتهابات من فوائد فيتامين d3 للشعر والبشرة.
- تقليل خطر الإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب لأنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
- تقليل الالتهابات لأنه يعمل كمضاد للالتهابات مما يساعد في علاج الالتهابات المزمنة.
- إدارة مرض السكري عن طريق تنظيم مستوى الأنسولين.
- نمو الجينات التي تساعد في الحد من تطور مرض السرطان.
- مكافحة العدوى عن طريق تعزيز قدرة الجهاز المناعي.
- تحسين وظائف الدماغ والجهاز العصبي.
- دعم وظائف القلب والأوعية الدموية.
ما هي كمية فيتامين د3 التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
للحصول على فوائد فيتامين د3 للجسم، يجب معرفة الكمية الصحيحة التي يجب تناولها يومياً وهي:
- الرضع منذ الولادة حتى سن 12 شهر: 400 وحدة دولية على شكل قطرات.
- الأطفال من سن سنة إلى 18 سنة: حوالي 600 وحدة دولية وهو يساعد بشكل كبير في تطور العظام والأسنان.
- البالغين من سن 19 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية يومياً.
- المسنين أكبر من 70 سنة: من 800 إلى 1000 وحدة دولية يومياً.
- الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية أو أكثر في حالة انخفاض مستوياته في الدم.
أطعمة تحتوي على فيتامين د3
تعد الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ويفضل تناولها بالتزامن مع التعرض للشمس للحصول على الكمية اللازمة من فيتامين د، ومن أشهر هذه الأطعمة:
- منتجات الألبان والحليب المدعم.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- الأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة والسلمون.
- فوائد فيتامين د٣ كذلك ستجدها في صفار البيض.
- زيت كبد السمك أحد المصادر الغنية بفيتامين د.
نصائح لاستخدام فيتامين د3
للحصول على فوائد فيتامين د٣، يجب عند تناوله اتباع النصائح التالية:
- تناول فيتامين د بعد الوجبات التي تحتوي على الدهون للمساعدة في امتصاصه.
- الالتزام بالجرعة التي أوصى بها الطبيب المختص دون الإفراط.
- يمكن تغيير الجرعة تحت إشراف الطبيب في حالة وجود نقص حاد في فيتامين د في الجسم.
تصفح هذا المقال عن: متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000: إليك الإجابة بالتفصيل
ما هي مستويات فيتامين د الطبيعية حسب العمر؟
يجب عمل فحوصات دورية مستمرة للتأكد من أن فيتامين د طبيعي في الجسم، وتبلغ نسبة فيتامين د3 الطبيعي:
- الأطفال منذ الولادة وحتى سن 18 سنة: من 20 إلى 50 نانو جرام لكل مللي لتر.
- البالغين من سن 19 إلى 70 سنة: من 20 إلى 50 نانو جرام لكل مللي لتر.
- المسنين أكبر من 70 سنة: من 30 إلى 50 نانو جرام لكل مللي لتر.
- النساء أثناء فترة الحمل والرضاعة: من 20 إلى 50 نانو جرام لكل مللي لتر.
وعند نقص نسبة فيتامين د 3 عن 20 نانو جرام لكل مللي لتر يدل ذلك على وجود نقص في نسبة فيتامين د في الجسم، ويجب في هذه الحالة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، أما عند زيادة نسبة فيتامين د أعلى من 100 نانو جرام لكل مللي لتر يعني ذلك ارتفاع في نسبة فيتامين د في الدم.
ما هي أنواع فيتامين د3 من صيدلية المتحدة؟
تقدم صيدلية المتحدة أفضل المكملات الغذائية التي تمنحك العديد من فوائد فيتامين د٣، وهي:
جى بي فيتامين د 1000 وحدة 90 كبسولة
يحتوي جى بي فيتامين د 1000 وحدة 90 كبسولةعلى فيتامين د الذي يساعد بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم والماغنسيوم والفوسفات، ولذلك يتم استخدامه في حالات هشاشة العظام والكساح وقصور الغدة الدرقية، وتختلف طريقة استخدامه من شخص إلى آخر باختلاف سبب الاستخدام، ويفضل استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة.
يجب مراعاة عدم تناول الأعشاب والمكملات الغذائية مع تناول هذا الدواء لأنه قد يتفاعل مع الأدوية الأخرى، كما يجب عدم استخدامه في حالات ضعف الامتصاص من الأمعاء.
بريما فيتامين د3 50000 وحدة 30 كبسولة
يعد بريما فيتامين د3 50000 وحدة 30 كبسولةمن أفضل الخيارات التي تدعم الجسم بفيتامين د، فهو يستخدم لدعم المناعة وتحسين الحالة المزاجية ومنع هشاشة العظام وتساقط الشعر، كما يساعد في علاج انخفاض مستوى الفوسفات بالدم وعلاج الأشخاص الذين يعانون من قصور في الغدة الجار درقية، ولكن يجب عدم استخدامه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في مستوى الكالسيوم أو فيتامين د في الجسم أو للذين يعانون من فرط حساسية لفيتامين د.
جي بي فيتامين د3 1000 وحدة 60 كبسولة
يحتوي جي بي فيتامين د3على 60 كبسولة تركيز كل كبسولة 1000 وحدة من فيتامين د، وهو يساعد بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم والفسفور من الدم مما يؤدي إلى حماية العظام كما يساعد في علاج نقص فيتامين د 3، ويمكن استخدامه لكل من الأطفال والبالغين، ويمنع استخدامه أثناء فترة الحمل أو الرضاعة إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
ما هي فوائد فيتامين D3 للنساء؟
هناك بعض وظائف فيتامين د 3 الخاصة بالنساء بالإضافة إلى الفوائد السابق ذكرها، منها:
- المساعدة في تنظيم الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون، وهذه من أهم فوائد فيتامين d3 للجنس للنساء.
- تعزيز الخصوبة لدى النساء والمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية والإباضة.
- من أبرز فوائد فيتامين d3 للنساء أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لأنه يقلل نمو الخلايا السرطانية.
- تجديد خلايا البشرة والحفاظ عليها، كما أن دعم صحة فروة الرأس يعد من فوائد فيتامين د3 للشعر والبشرة.
ما هي فوائد فيتامين د3 للرجال؟
من أهم فوائد فيتامين د٣ للرجال وهي:
- يساعد في زيادة الكتلة العضلية وقوتها لأنه يساعد في تحفيز نمو ألياف العضلات.
- زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الدم من أهم فوائد فيتامين د3 للرجال وزيادة الرغبة الجنسية.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لأن أمراض القلب منتشرة بشكل كبير لدى الرجال.
- يساعد في تحسين جودة السائل المنوي ووظائف الحيوانات المنوية لتحسين الخصوبة.
ما هي أعراض نقص فيتامين د 3؟
بعد معرفة فوائد فيتامين د٣، فإن أعراض نقص فيتامين د 3 البارزة هي:
- وخز في اليدين والقدمين.
- تشنج في العضلات.
- ألم في العظام.
- تقلبات في الحالة المزاجية.
- ضعف في أعضاء الجسم المختلفة.
- زيادة خطر الإصابة بالكسور.
- انحناء الساقين تعد من أخطر أعراض نقص فيتامين د.
ما هو الفرق بين فيتامين د و د٣؟
الفرق بين فيتامين د وفيتامين د3 هو أن فيتامين د 3 يعد أحد أشكال فيتامين د الذي يتكون من فيتامين د 2 وفيتامين د 3، حيث ينتج فيتامين د 3 بعد تعرض الجسم لأشعة الشمس ويوجد أيضاً في بعض المصادر الحيوانية مثل زيت السمك والأسماك الدهنية وصفار البيض، أما فيتامين د 2 فلا يستطيع الجسم تصنيعه حتى بعد التعرض لأشعة الشمس، كما يوجد في بعض المصادر النباتية مثل الفطر البري، ويمر كل من فيتامين د 2 وفيتامين د 3 عبر الكبد والكلى حتى يتم تنشيطهما، حتى يستطيع الجسم الحصول على فوائد فيتامين د٣ ود٢.
ما هي أهمية فيتامين د3 مقارنة بالأنواع الأخرى من فيتامين د؟
من فوائد فيتامين د٣ التي تميزه عن باقي أنواع فيتامين د الموجود في الجسم وخاصة فيتامين د 2 قدرة الكبد على استقلاب فيتامين د 3 مما يؤدي إلى رفع مستوى فيتامين د في الجسم بشكل ملحوظ حيث يصل إلى مجرى الدم بسرعة.
ومن دواعي استعمال فيتامين د 3 هو وجود نقص شديد في مستوى فيتامين د في الدم أو الإصابة بهشاشة العظام لأن فيتامين د 3 يساعد في رفع مستوى فيتامين د في الجسم بسرعة وبالتالي زيادة امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام.
ما هي الآثار الجانبية لفيتامين د3؟
يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د إلى ظهور أعراض زيادة فيتامين د٣، كما تظهر بعض الآثار الجانبية في الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات فيتامين د ومن أهمها:
- القيء المستمر.
- ألم في الصدر.
- صعوبة في التنفس.
- ظهور الطفح الجلدي.
- الإحساس والغثيان.
- تورم في الوجه.
- الإصابة بالإمساك.
- الإحساس بطعم معدني في الفم.
تعرف على: أهم أنواع فيتامين د للحامل من المتحدة
الاسئلة الشائعة
هل يؤثر فيتامين د3 على النوم؟
نعم، لأن العلاقة بين نقص فيتامين د والنوم هي أن فيتامين د يعد أحد العوامل التي تساعد في تحسين جودة النوم، وبالتالي فإن عدم استقرار مستوى هذا الفيتامين في الجسم عند الحد الطبيعي يتسبب في مشاكل بالنوم.
كم من الوقت يستغرق زيادة مستويات فيتامين د3؟
يختلف الوقت من شخص إلى آخر حسب استجابة الجسم ومدى الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د 3، فقد يستغرق في المتوسط من شهر إلى ثلاثة أشهر.
ماذا يحدث للجسم عند شرب فيتامين د3؟
عند اتباع الطريقة الصحيحة لشرب فيتامين د3 في الصباح بعد وجبة تحتوي على دهون صحية، يساعد ذلك بشكل كبير في تعزيز صحة العظام والأسنان وتقوية الجهاز المناعي، وبذلك نكون قد عرفنا كيفية شرب فيتامين د3.
هل نقص فيتامين د3 يزيد الوزن؟
يعد نقص فيتامين د من أهم أسباب زيادة دهون البطن ودهون الكبد ولكنه لا يعد سبب أساسي للسمنة.
أين يوجد فيتامين د3 في الطعام؟
يوجد فيتامين د 3 في العديد من المصادر الحيوانية مثل الكبد وصفار البيض واللحوم الحمراء، وتعد أفضل طريقة استخدام فيتامين د3 هو تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية حتى يسهل امتصاصه.
متى يبدأ مفعول فيتامين د3؟
يبدأ الشعور بتحسن أعراض نقص فيتامين د 3 بعد حوالي أسبوعين إلى ثلاث أسابيع، ولكن يجب مراعاة الاستمرار على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د لمدة حوالي ثلاث أشهر أو حسب تعليمات الطبيب المختص.
هل يسبب فيتامين د3 النعاس؟
لا، بل من فوائد فيتامين د٣ أنه يساعد في تحسين جودة النوم، ولذلك عند نقصه في الدم يؤدي إلى الشعور بالخمول وحدوث اضطرابات في النوم.
هل فيتامين د3 يؤخذ يومياً؟
يختلف ذلك من شخص إلى آخر حسب مستوى نقص فيتامين د في الدم، ولكن لا ينصح بتناول أكثر من 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً إلا تحت إشراف الطبيب.
هل يبيض فيتامين د البشرة؟
لا يؤدي فيتامين د بشكل مباشر إلى تبييض البشرة ولكنه يساعد في منع تراكم خلايا الجلد الميتة مما يؤدي إلى سرعة التعافي من البقع الداكنة التي توجد بالوجه.
هل نقص فيتامين د يكبر البطن؟
نعم، نقص فيتامين د يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن مما يؤدي إلى زيادة حجم البطن.
هل نقص فيتامين د3 يسبب دوخة؟
نعم، من المشاكل الصحية التي يسببها نقص فيتامين د بالجسم أنه يؤثر على العظام والعضلات والجهاز العصبي وبالتالي زيادة الإحساس بالصداع والدوخة.
ما الذي يرفع فيتامين د بسرعة؟
يجب التعرض لأشعة الشمس مع تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د مثل السمك الدهني والفطر الأبيض وصفار البيض، كما يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
هل يسبب فيتامين د زيادة الوزن في الوجه؟
لا يسبب فيتامين د زيادة في حجم الوجه وإنما قد يسبب زيادة في محيط البطن والخصر، ولا يحدث ذلك في كل الحالات.
متى يؤخذ فيتامين د في الصباح أو المساء؟
يفضل تناول فيتامين د في الصباح لأنه يساعد في تنشيط الجسم وبالتالي يلعب دوراً مهماً في زيادة امتصاص الطاقة.
ما سبب التعب بعد أخذ فيتامين د؟
قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د إلى الإحساس بالتعب حيث يؤدي إلى ظهور أعراض تسمم فيتامين د مثل ارتفاع مستوى الكالسيوم بالدم وبالتالي الإحساس بالتعب والدوار والارتباك والغثيان وآلام المعدة.
وختاماً، تتعدد فوائد فيتامين د٣ للجسم سواء لدعم الجهاز المناعي أو دعم صحة العظام والمفاصل أو غيرها من الفوائد الأخرى، ويفضل العمل تحاليل مخبرية لقياس مستوى الفيتامين في المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، ولكن دون الإفراط في تناولها لمنع ظهور بعض الآثار الجانبية التي تؤثر على المريض.
