النوم بشكل جيد عامل أساسي لتقوية مناعة النساء ضد الأمراض وزيادة التركيز ويساعد على أداء المهام المطلوبة بفاعلية، وقد تعاني بعض النساء من مشكلة الأرق لفترة طويلة مما يؤدي إلى تطور الأمر وحدوث مشاكل خطيرة مثل القلق المفرط والاكتئاب، وحتى بعض الأمراض العضوية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، ومرض ضغط الدم المرتفع وزيادة معدل الحوادث واستنزاف الطاقة.
ويحدث الأرق نتيجة لأسباب مختلفة أهمها عادات النوم السيئة، والسهر لفترة طويلة والتفكير الزائد والضغوطات النفسية ووجود بعض الأمراض، وسنتحدث في هذا المقال عن أسباب الأرق عند النساء وطرق علاجه والوقاية منه.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب في النوم منتشر بين عدد كبير من الأشخاص البالغين بالأخص النساء ويؤثر على نمط حياة الفرد بالسلب سواء كانت الصحة الجسدية أو النفسية، وقد يظهر على هيئة صعوبة في بدء النوم أو قد تكمن المشكلة في عدم القدرة على الاستغراق في النوم عدد معين من الساعات الضرورية لراحة الجسم على الرغم من وجود الفرد في ظروف مناسبة وبيئة هادئة، وبما أن أسباب الأرق عند النساء كثيرة ومتنوعة فيجب تشخيصها وعلاجها في مراحل مبكرة.
ما هي أنواع الأرق؟
يوجد نوعان رئيسيان من الأرق يساعدان في تحديد أسباب الأرق عند النساء ويتضح ذلك في الآتي:
- الأرق المزمن: يعرف باسم الأرق طويل الأمد ولا يتم تشخيصه إلا إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل مستمرة في النوم لمدة ثلاث ليال في الأسبوع على أقل تقدير على أن يستمر هذا الوضع لثلاثة أشهر أو أكثر، وقد يكون مرتبط بحالات مرضية معينة ولكن المشكلة الأساسية التي تزعج المريضة هي الأرق.
- الأرق الحاد: يعرف باسم الأرق المفاجئ أو قصير الأمد وتجد المرأة صعوبة في النوم ويحدث في الغالب ليلة واحدة أو قد يستمر لعدة أسابيع على الأكثر وتكون أسباب الأرق المفاجئ في هذه الحالة هي الضغوط النفسية والتوتر وبالتالي يسهل علاجه.
ما هي أسباب الأرق عند النساء؟
بعد أن بينا أن أسباب الأرق المفاجئ في علم النفس هو القلق وصعوبات الحياة من المهم أن نعرف أن أسباب الأرق عند النساء يتم تصنيفها وفقًا لعوامل كثيرة منها المرضي وغير المرضي ويظهر ذلك في الآتي:
المرضية
متلازمة المبيض متعدد الكيسات واحدة من أشهر أسباب الأرق عند النساء والتي يحدث معها اختلال في إفراز بعض الهرمونات مثل البروجستيرون والتستوستيرون، وهو ما يتسبب في صعوبة النوم حيث يزداد معها احتمالية حدوث انقطاع النفس أثناء النوم وهذا ما يعيق نوم المرأة بجودة وقد تستيقظ عدة مرات في الليلة الواحدة.
قلة النوم تدل على ماذا؟ قد تدل في بعض الأحيان على وجود بعض الأمراض الأخرى مثل السرطان والتهابات المفاصل وداء السكري والسكتة الدماغية، وزيادة إفراز الغدة الدرقية وفشل القلب الاحتقاني ومرض الزهايمر وداء باركنسون وداء السكري، وأمراض الرئتين التي تسبب صعوبة في التنفس ووجود ارتجاع معدي مريئي.
الغير مرضية
تتعدد أسباب الأرق عند النساء الغير مرضية كما في حالة الدورة الشهرية وخصوصًا لدى النساء المصابات باضطراب انزعاج ما قبل الحيض حيث يقل مستوى هرمون البروجستيرون مما يتسبب في حدوث الأرق كأحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
وقد تعاني النساء من مشاكل في النوم أثناء شهور الحمل بالأخص الشهر الأول والثلث الثالث من الحمل نتيجة حدوث تغيرات هرمونية بالإضافة إلى حرقة المعدة وكثرة التبول وهذا واحد من أهم أسباب الأرق عند النساء في الليل.
ما هي أسباب قلة النوم عند النساء؟
أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها أمر بالغ الأهمية يجب أن نوليه قدر كبير من الرعاية؛ لأنه قد ينتج عنه مضاعفات خطيرة ومن أشهر هذه الأسباب ما يأتي:
- تناول كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية أو السجائر التي تحتوي على النيكوتين أو الكحول وهذا من أهم أسباب الأرق عند النساء، وبالأخص عند استهلاك هذه المواد بالليل مع وجود ضغوط نفسية في العمل والعلاقات الاجتماعية وتربية الأبناء.
- سلس البول والذي يتسبب في الاستيقاظ ليلًا للذهاب إلى الحمام وفي الغالب يكون معدل حدوث هذه المشكلة لدى النساء ضعف الرجال بسبب انقطاع الطمث والحمل والولادة، وكذلك وجود الألم العضلي الليفي الذي يعيق النوم نتيجة آلام الجسم المختلفة.
- وجود بعض الأمراض النفسية مثل القلق وهو من أسباب الأرق المفاجئ عند النساء والذي يتسبب في صعوبة البدء في النوم والاكتئاب الذي يتسبب في الاستيقاظ في وقت مبكر، وعدم القدرة على النوم العميق كما أن وجود الأرق قد ينتج عنه قلق واكتئاب مع الوقت.
بالإضافة إلى:
- تقدم السن والشيخوخة قد يصاحبه متلازمة تململ الساقين والتي قد تتسبب في وجود شعور مزعج وتنميل في الساق يؤثر على النوم، وكذلك ضعف النشاط البدني وقلة الحركة مع تقدم الساعة البيولوجية عند المسنين حيث يشعرون بالتعب في وقت مبكر ويخلدون للنوم ويستيقظون مبكرًا.
- تناول أنواع معينة من الأدوية على سبيل المثال الكورتيزون مثل الكورتيكوستيرويدات وأدوية ضغط الدم وأدوية علاج الحساسية والأدوية المضادة للاكتئاب، والأدوية التي تستخدم في علاج أمراض القلب المختلفة وقد يكمن علاج الأرق عند النساء في هذه الحالة في استبدال نوع الدواء بنوع آخر.
نقدم لك المزيد حول: اضرار حبوب النفسيه
ما هي أعراض الأرق؟
بماذا يشعر مريض الأرق؟ قد يشعر مريض الأرق بعدة أعراض مثل صعوبة النوم في الليل وعدم التركيز في المهام المطلوبة وكثرة الأخطاء، والاستيقاظ عدة مرات والصداع والقلق المستمر خوفًا من عدم النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي، وبعض المشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب وعدم الراحة أثناء النوم والعصبية والإجهاد والتعب العام أثناء النهار، وقد تختلف حدة الأعراض باختلاف أسباب الأرق عند النساء.
ما هي عوامل خطر الأرق للنساء؟
عوامل الخطر التي تتسبب في حدوث الأرق للنساء تظهر في ما يلي:
- النساء بصفة عامة أكثر عرضة لحدوث الأرق من الرجال حيث يبلغ معدل حدوث الأرق عند النساء ضعفي حدوثه عند الرجال بسبب وجود التغيرات الهرمونية، وكذلك الضغوط الاجتماعية مثل البطالة والفقر.
- وجود بعض الأمراض النفسية مثل اضطراب ثنائي القطب واضطراب الكرب التالي للرضح وكبر السن بالأخص النساء أكبر من 60 سنة حيث وُجد أن الأرق يحدث عند نصف عدد الأشخاص الذين بلغوا عمر الستين فما فوق.
- العمل أثناء الليل لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل قد يكون أحد أسباب الأرق عند النساء، وكذلك السفر لمسافات كبيرة نتيجة اضطراب بعض الرحلات الجوية وتغير الساعة البيولوجية بسبب اختلاف التوقيت من بلد لآخر.
ما هي مضاعفات الأرق؟
هل عدم النوم في الليل خطير من المهم أن نستوعب أسباب الأرق عند النساء وذلك لأنه قد يصاحبه العديد من المضاعفات والتي قد تكون خطيرة ومنها ما يلي:
- زيادة الوزن والسمنة المفرطة والاكتئاب والقلق وغيرها من الأمراض النفسية.
- تدهور الجهاز المناعي وزيادة معدل حدوث الأمراض.
- حدوث بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وداء السكري.
- ضعف التركيز والتحصيل الدراسي وزيادة معدل الحوادث عند قيادة السيارة.
كيفية تشخيص الأرق
كيف أعرف أنني أعاني من الأرق؟ من خلال الذهاب إلى طبيب متخصص في البداية سيسألكِ الطبيب عن تاريخك المرضي والأدوية التي تتناولينها لمعرفة أسباب الأرق عند النساء، وسيقوم بفحص جسمك بالكامل وقد يجري بعض الفحوصات والأشعة مثل تحليل الدم ونشاط الغدة الدرقية وسيسألكِ بعض الأسئلة المهمة لمعرفة مواعيد النوم والاستيقاظ ونمط النوم.
وأما إذا كنتِ تشعرين بالنعاس أثناء النهار ويمكن أن يطلب منك في بعض الأحيان تسجيل كل ذلك في يوميات لمدة 14 يوم، وإذا اكتشف أن سبب الأرق هو متلازمة تململ الساقين أو انقطاع النفس النومي فقد تضطرين إلى البقاء في المستشفى أو المختبر تحت المتابعة أثناء الليل لعمل فحوصات النوم، والتي يمكن من خلالها تقييم معدل التنفس وقياس معدل ضربات القلب وحركات الجسم والعينين وموجات الدماغ.
كيفية علاج الأرق؟
حتى تتمكني من علاج الأرق بشكل فعال يجب أن تتعرفي على أسباب الأرق عند النساء؛ لأن العلاج الرئيسي يكمن في التخلص من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى حدوث الأرق مع تغيير بعض عادات النوم مثل الذهاب إلى السرير في موعد ثابت من اليوم مع تناول بعض أدوية الجهاز العصبي والمشروبات التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم ومن أشهر سبل علاج الأرق عند النساء ما يلي:
العلاج الدوائي
يشمل ذلك مجموعة من الأدوية مثل زلبلون وزولبيدم وراميلتون ويجب ألا يتم تناول هذه الأدوية إلا تحت إشراف طبيب؛ لأن هناك أدوية لا يفضل استخدامها لفترة طويلة حتى لا يعتاد عليها المريض ولكن توجد أدوية حديثة يمكن استخدامها لفترة طويلة بالأخص إذا كان المريض يعاني من مرض نفسي مثل الاكتئاب مع الأرق، ويمكن حينها استخدام أدوية مضادة للاكتئاب ولها تأثير منوم مثل ميرتازبين وترازودون ويفضل معرفة أسباب الأرق عند النساء حتى يتم استخدام العلاج بصورة صحيحة.
العلاج السلوكي
يستخدم العلاج السلوكي في علاج قلة النوم في الليل من خلال تعلم بعض العادات الحسنة، ويعتبر الخطوة الأولى التي يجب اتباعها لعلاج مشكلة الأرق ومن أهم تقنيات العلاج السلوكي عدم الإسراف في تناول المنبهات والعلاج المعرفي وتحديد مواعيد النوم، وتعلم الاسترخاء من خلال التمارين وتناول بعض الأدوية والعلاج بالضوء.
كل ما تحتاج معرفته عن: اعراض نقص فيتامين ب١٢ وأهم الأسباب وكيفية علاجها
كيفية علاج الأرق عند النساء من صيدلية المتحدة:
توفر صيدلية المتحدة مجموعة من أفضل الأدوية التي يمكن استخدامها في علاج أسباب الأرق عند النساء، ومن أهمها ما يأتي:
جي بي ميلاتونين 5 مجم 60 كبسولة
مكمل غذائي أو فيتامين يمكن استخدامه للكبار أثناء الرحلات الجوية الطويلة والأطفال الذين يعانون من اضطرابات النوم، ويبدأ في العمل بعد مرور نصف ساعة أو ساعة وتبلغ جرعة الدواء قرص واحد يوميًا قبل النوم بساعتين، ويعمل بشكل رئيسي من خلال تحسين عادات النوم، وضبط الساعة البيولوجية ويقوي الشعور بالنعاس ويقلل من الوقت اللازم لبدء النوم ويساعد في تنظيم موعد النوم والاستيقاظ، وذلك لأن الدواء يحتوي على هرمون الميلاتونين أو ما يعرف باسم هرمون النوم.
وهو هرمون ينتج بالفعل بصورة طبيعية في الجسم بواسطة الدماغ عن طريق الغدة الصنوبرية، ويجب استخدامه تحت إشراف طبيب دون إسراف لمنع أي آثار جانبية مزعجة ومن أشهر الآثار الشائعة الصداع والحساسية، واضطرابات الجهاز الهضمي وجفاف الفم والدوار والغثيان والنعاس، وقد يحدث معه أعراض غير شائعة مثل انخفاض ضغط الدم والاكتئاب والهلوسة والقلق، وهناك تحذيرات معينة بشأن الدواء منها أنه لا يستخدم مع أمراض القلب والسكري والكبد والكلى والربو ولا يستخدم لأكثر من شهر.
اطلبي الآن جي بي ميلاتونين 5 مجم 60 كبسولة من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لعلاج اضطرابات النوم بفاعلية وأمان.
زيلاكس 10 مجم 30 قرص
يستخدم لعلاج بعض المشاكل النفسية مثل اضطراب الوسواس القهري والاكتئاب العام والأرق ومشاكل ما بعد انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي حيث يحتوي على مادة اسيتالوبرام، ويفضل البدء بجرعة منخفضة وزيادتها بشكل تدريجي ولا يستخدم إلا تحت إشراف طبيب، والجرعة المستخدمة في حالة اضطراب الهلع عند النساء مع الأرق تترواح بين 10:5 مجم يوميًا لمدة شهرين في نفس الميعاد كل يوم.
وقد تحدث معه بعض الآثار الجانبية مثل ألم عند التبول ونعاس وغثيان وأرق وصداع ويجب الحذر عند استخدام الدواء مع مرضى الصرع والكلى والكبد والتشنجات وأمراض السكتة الدماغية والقلبية، والقرحة الهضمية واضطرابات تجلط الدم والنزيف وارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستوى الصوديوم في الدم وكذلك الأشخاص أصغر من 24 سنة؛ لأنه قد يؤدي إلى ظهور أفكار انتحارية
ولا يظهر تأثير الدواء في الغالب إلا بعد أسبوع أو أسبوعين وقد يحتاج إلى شهر أو شهر ونصف حتى يحقق أفضل النتائج.
اشتري الآن زيلاكس 10 مجم 30 قرص من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لعلاج المشاكل النفسية مثل اضطراب الوسواس القهري والاكتئاب العام والأرق.
رياسيرتال 100 مجم 30 قرص
يستخدم في علاج نوع معين من أسباب الأرق عند النساء المصحوب بأمراض نفسية مثل نوبات الهلع واضطراب القلق الاجتماعي واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب حيث يحتوي على المادة الفعالة سيرتارلين ويجب عدم استخدام الدواء دون إشراف طبيب لتحديد الجرعة المناسبة، والتي تختلف من شخص لآخر ويستخدم في الغالب بجرعة من 200:5 مجم يوميًا في حالة الأرق المصاحب للاكتئاب لمدة شهرين.
وقد تحدث بعض الآثار الجانبية عند استخدام الدواء مثل النعاس والصداع والغثيان وقد يسبب تغير في الشهية لذلك لا يفضل استخدامه مع الأطفال، واحذر أن تتوقف عن تناول الدواء من تلقاء نفسك وقد يحدث تداخلات دوائية عند استخدامه مع الليثيوم ودواء البيموزايد ومضادات تخثر الدم ومثبطات الأنزيم أحادي الأمين، والأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي ومدرات البول وأدوية الصداع النصفي.
احصلي الآن على رياسيرتال 100 مجم 30 قرص من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لعلاج نوبات الهلع والوسواس القهري.
كيفية علاج اضطرابات النوم بالأعشاب
بعد أن وضحنا أسباب الأرق عند النساء من المهم أن نتعرف على أفضل الطرق الطبيعية لعلاج اضطراب الأرق وتتمثل في تناول بعض المشروبات المهدئة مثل النعناع ومغلي البابونج واليانسون واللافندر.
وتوجد عشبة مميزة تسمى الناردين أو حشيشة الهر تحسن من جودة النوم وتستخدم في علاج مشكلات الأرق البسيطة ولكن لا يصح استخدامها دون استشارة الطبيب؛ لأنها قد يحدث معها بعض الآثار الجانبية وقد تتفاعل مع أدوية معينة وتسبب المشاكل.
ما هي المفاهيم الخاطئة حول النوم
هناك مفاهيم خاطئة حول النوم يجب الانتباه لها وعدم الانسياق وراءها مثل النوم لعدد ساعات قليلة رغبة في النجاح ولكن هل النوم 4 ساعات كافية؟ لا ليست كافية على الإطلاق، وقد يتسبب ذلك مع الوقت في حدوث مضاعفات خطيرة ومن المعتقدات الخاطئة البقاء على السرير لفترة طويلة ومحاولة الدخول في النوم؛ لأنه يجب في هذه الحالة أن تقومي من السرير إذا استغرق منك الأمر أكثر من ربع ساعة، وتؤدي أي مهمة بسيطة لا تتطلب مجهود ذهني كبير.
ومن الاعتقادات الخاطئة مشاهدة التلفزيون قبل النوم ظنًا أن ذلك يساعد على الاسترخاء والراحة والحقيقة أنه قد يكون أحد أسباب الأرق عند النساء، وكذلك استخدام الهواتف المحمولة يجعل هرمون النوم يفرز في وقت متأخر، ويرى البعض أن الشخير دليل على الاستغراق في النوم وهذا أمر خاطئ؛ لأنه يعبر عن مشكلة في التنفس ويجب الذهاب إلى الطبيب لعلاجها، كما أن إيقاف المنبه والعودة للنوم مرة أخرى قد يجعلكِ تشعرين بصداع لأن النوم لن يكون بنفس الجودة ويفضل الاستيقاظ بسرعة فور سماع المنبه.
نصائح عامة للتغلب على الأرق
ماذا أفعل لكي أنام؟ هناك مجموعة من النصائح المهمة والتي تساعد في التغلب على الأرق والدخول في النوم ويتضح ذلك في الآتي:
- ممارسة الرياضة بانتظام والإكثار من تمارين الاسترخاء والتأمل.
- تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة والتقليل من الكافيين والكحول والتدخين.
- الاستيقاظ والنوم في نفس الميعاد ويفضل عدم أخذ قيلولة في وقت متأخر.
- تخصيص غرفة معينة للنوم وتهيئة البيئة والابتعاد عن الضوضاء وغلق الأضواء وضبط درجة الحرارة.
- أن يكون السرير مريحًا وبه فراش ناعم وعدم الإكثار من الطعام في وقت متأخر من اليوم.
- الابتعاد عن الضغوط والتوتر والقلق قدر الإمكان وأخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة.
تعرف على: أفضل دواء للقلق والتوتر والخوف وتحسين الصحة النفسية
الأسئلة الشائعة
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب قلة النوم؟
نقص فيتامين ب 12 قد يكون أحد أسباب الأرق عند النساء لأنه يصاحبه بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والتي قد تكون عامل مؤثر في حدوث الأرق، كما أن نقص فيتامين ب 12 يتسبب في اختلال إفراز الميلاتونين مما يجعل نمط النوم متغير أو قد يجد الشخص صعوبة في النوم، ووجد أن نقص فيتامين د أحد أشهر أسباب حدوث الأرق عند النساء حتى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د يساعد في تحسين جودة النوم بشكل كبير.
هل يمكن أن يسبب انقطاع الطمث اضطرابات النوم؟
نعم انقطاع الدورة الشهرية أحد أسباب الأرق عند النساء حيث تقل قدرة المبيض على إفراز بعض الهرمونات مثل البروجستيرون والاستروجين، وقد تعاني المرأة من بعض الأعراض المزعجة بسبب هذه المشكلة مثل وجود الهبات الساخنة.
هل استخدام المهدئات والمنومات تأثير في المدى الطويل؟
نعم قد ينتج بعض المضاعفات عند استخدام المهدئات لفترة طويلة مثل الاكتئاب والإجهاد العام ومشاكل في الكبد والكلى والنسيان المتكرر وانخفاض ضغط الدم واضطرابات في الجهاز العصبي، وبطء النبض والتنفس لذلك يلزم معرفة أسباب الأرق عند النساء لحل المشكلة من جذورها ومنعها من الحدوث.
وختاماً، أسباب الأرق عند النساء كثيرة ومتنوعة وقد ترجع إلى وجود مرض معين أو قد يحدث الأمر عند التقدم في السن وانقطاع الطمث وغيرها من الأسباب، ويمكن علاج هذا الأمر باستخدام بعض الأدوية والأعشاب المفيدة وكذلك اكتساب عادات نوم جيدة، ويجب عدم ترك هذه المشكلة دون علاج لأنه قد تحدث الكثير من المخاطر نتيجة لذلك.
