تُعد الرضاعة الطبيعية أكثر من مجرد وسيلة لتغذية الطفل، فهي تجربة إنسانية عميقة تجمع بين العاطفة والفائدة الصحية للأم والرضيع معًا.
وعلى الرغم من أنها تمنح الطفل ما يحتاجه من عناصر غذائية أساسية، يتساءل الكثيرون هل الرضاعة الطبيعية تحرق سعرات حرارية؟ هذا السؤال يفتح بابًا واسعًا لفهم الجانب الصحي للأم، حيث ترتبط هذه العملية الحيوية بزيادة استهلاك الطاقة في الجسم، مما قد يساعد بعض الأمهات على العودة إلى وزنهن الطبيعي بعد الولادة.
هل الرضاعة الطبيعية تحرق سعرات حرارية؟
تشير الدراسات إلى أن الرضاعه الطبيعية تحرق سعرات حراريه بمعدل يتراوح بين 500 و700 سعرة يوميًا، هذا المعدل يختلف حسب مدة وعدد مرات الرضاعة وهو ما يساعد على استهلاك جزء كبير من الدهون المخزنة في الجسم.
لذلك يمكن أن تدعم الرضاعة الطبيعية نجاح المرضعات في إنقاص الوزن بشرط اتباع نظام غذائي صحي ومناسب، كما يُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مع متابعة عدد السعرات الحرارية من خلال إرشادات طبية .
ومع أن الرضاعة الطبيعية والرجيم قد يساعدان في استعادة الوزن الصحي، إلا أن فقدان الوزن يختلف من أم إلى أخرى حسب النشاط البدني والعوامل الصحية.
ما هي الاحتياجات من السعرات الحرارية خلال الرضاعة الطبيعية؟
لا شك أن المعدل الطبيعي لاستهلاك الطاقة لدى النساء غير الحوامل يتراوح بين 1800 و2000 سعرة حرارية يوميًا.
أما الأمهات المرضعات فيحتجن إلى طاقة إضافية لإنتاج الحليب، حيث يبلغ عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات نحو 2300–2500 سعرة يوميًا، أي بزيادة تقارب 450–500 سعرة عن المعدل المعتاد.
هذه الزيادة تساعد الجسم على تلبية احتياجات الرضاعة، وقد تساهم في خسارة الوزن تدريجيًا عند اتباع نظام غذائي صحي، ويمكن الاستعانة بحاسبة السعرات الحرارية للمرضع كأداة عملية لمراقبة الاحتياجات اليومية وضبطها وفق النشاط البدني.
متى يمكنني البدء في محاولة إنقاص وزني؟
ينصح الأطباء عادة بالانتظار من ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة قبل البدء بمحاولات فقدان الوزن، وذلك لإعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي وضمان استقرار إنتاج الحليب وخلال هذه الفترة قد تتساءل الأم: هل الرضاعة الطبيعية تحرق سعرات حرارية؟
بشكل عام نجد أن الرضاعة تساعد فعلًا على استهلاك طاقة إضافية، مما قد يدعم نجاح المرضعات في إنقاص الوزن عند اتباع نظام صحي ومتوازن.
وفي المقابل يجب الحذر من استخدام حبوب حرق الدهون أو أي مكملات لإنقاص الوزن دون استشارة الطبيب، لأن الأولوية دائماً هي صحة الأم والطفل.
اقرأ كل ما يتعلق بـ: كيف استخدم حبوب ريبلسس للتنحيف والتحكم في الوزن؟
ما هي الإرشادات الموصى بها لخسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
بعد الولادة تبدأ الأمهات في التساؤل: هل الرضاعة الطبيعية تحرق سعرات حرارية وتساعد فعلًا على إنقاص الوزن؟ الحقيقة أن اتباع أسلوب غذائي سليم أثناء الرضاعة يحافظ على صحة الأم ويعزز إدرار الحليب، فيما يلي أبرز الإرشادات لخسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
- الحرص على تناول ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية يوميًا لدعم جسمك وإنتاج الحليب، الاحتياج قد يزيد حسب النشاط البدني أو حالة الأم الصحية.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية.
- التقليل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي تعيق أي خطة نظام غذائي.
- شرب كميات كافية من الماء والمشروبات غير المحلاة للحفاظ على ترطيب جسمك.
- متابعة نمو طفلك ووزنه باستمرار، لأن خفض السعرات المبالغ فيه قد يؤثر على إدرار الحليب.
بشكل عام، فإن الرضاعة الطبيعية تنقص وزن الأم تدريجيًا بشكل آمن، كما يمكن لخسارة الوزن بعد الولادة أن تكون رحلة صحية وآمنة إذا تمت بالتوازن بين التغذية السليمة والرضاعة الطبيعية.
هل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات آمن؟
بعد أن تعرفنا على إجابة السؤال هل الرضاعة الطبيعية تحرق سعرات حرارية؟ تتساءل الكثير من الأمهات هل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات آمن؟
في الواقع، يمكن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل معتدل أثناء الرضاعة، بشرط أن يتضمن كميات كافية من الفواكه، الخضروات، البروتينات والدهون الصحية، مع مراعاة عدم خفض السعرات بشكل مفرط.
وتشير الأبحاث إلى أن تقييد الكربوهيدرات بشكل صارم مثل أنظمة الكيتو قد يسبب مشكلات صحية للأم، خاصة إذا ارتبط بمجهود بدني زائد أو مشكلات صحية أخرى.
لذلك، عند التفكير في الجمع بين الرضاعة والدايت من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل أي تغيير جذري.
تذكري أن فقدان الوزن الصحي لا يحتاج بالضرورة إلى البحث عن افضل دواء لانقاص الوزن، بل إلى نظام غذائي متوازن يحافظ على صحة الأم وإدرار الحليب
نرشح لكم قراءة: أهم أنواع حبوب حارق الدهون ودواعي الاستعمال
هل الصيام المتقطع آمن أثناء الرضاعة؟
الكثير من الأمهات يتساءلن: هل الرضاعة الطبيعية تحرق سعرات حرارية حتى مع تجربة أنظمة مثل الصيام المتقطع؟ بشكل عام الصيام المتقطع يعتمد على تناول الطعام في ساعات محددة خلال 8 ساعات والصيام لبقية اليوم لفترة تصل إلى 16 ساعة، لكن الأبحاث الطبية لا تزال غير كافية لتأكيد أمان وسلامة هذا النظام خلال فترة الرضاعة.
بجانب ذلك، قد يزيد تقييد أوقات الطعام من خطر نقص العناصر الغذائية مما قد يؤثر سلبًا على إدرار الحليب وصحة الأم، ولكن هناك بديلًا أكثر أمانًا عن هذا النظام وهو تناول وجبات صغيرة متوازنة على مدار اليوم لدعم مستويات الطاقة والحفاظ على التغذية السليمة.
لذلك يُنصح دائماً باستشارة الطبيب قبل تجربة أي نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.
وختاماً، يبقى سؤال هل الرضاعة الطبيعية تحرق سعرات حرارية؟ من أكثر الأسئلة شيوعاً بين الأمهات، حيث تساعد الرضاعة على استهلاك جزء من الطاقة اليومية بشكل طبيعي، ورغم ذلك فإن الحفاظ على نمط غذائي صحي ومتوازن يظل عنصرًا أساسيًا لدعم صحة الأم ورضاعة ناجحة.
