البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يستفيد منها جسم الإنسان ويتكون من مجموعة من الأحماض الأمينية يعد من أهمها الجلوتامين الذي يلعب دوراً حيوياً في جسم الإنسان، وذلك لأهميته ودخوله في العديد من الوظائف الحيوية والبيولوجية في الجسم لأنه له دوراً هاماً في الجهاز الهضمي والجهاز المناعي، وسنتعرف في هذا المقال بالتفصيل على فوائد الجلوتامين وأضراره وأعراض نقصه.
ما هو الجلوتامين؟
الجلوتامين هو أحد الأحماض الأمينية التي تدخل في بناء البروتين ويعد من أكثر الأحماض الأمينية وفرة في جسم الإنسان لما له من فوائد كبيرة، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالبروتين، كما يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه.
ويعد الجلوتامين من الأحماض الأمينية الغير أساسية حيث يستطيع الجسم إنتاج كمية كافية منه لأداء الوظائف الحيوية، وفي نفس الوقت قد يكون هناك ضرورة تناوله من مصادر خارجية، وتتعدد فوائد الجلوتامين في الجسم لكل من الرجال والنساء والأطفال.
ماذا يفعل الجلوتامين؟
تتعدد فوائد الجلوتامين فهو يعد أحد أهم الأحماض الأمينية في الجسم ومن أهم وظائفه:
- دعم الجهاز المناعي؛ مما يزيد من مقاومته للعدوى ويقلل الإصابة بالأمراض.
- يساعد في سرعة شفاء الأنسجة مما يؤدي إلى سرعة التئام الجروح أثناء الإصابات أو الحروق وهو من أهم فوائد الجلوتامين للبشرة.
- دعم صحة الأمعاء حيث تستخدمه الخلايا المعوية كمصدر للطاقة وهو من أهم فوائد الجلوتامين للأمعاء.
- من أهم فوائد الجلوتامين للنساء والرجال استقلاب الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
كيفية استخدام الجلوتامين؟
تختلف طريقة استخدام الجلوتامين من شخص إلى آخر فيمكن تناوله في الليل أو قبل التمارين الرياضية أو مع الوجبات، ويجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الطريقة المناسبة لكل حالة من الحالات، كما يجب الاهتمام بتناول نظام غذائي لزيادة تأثيره في الجسم.
متى تستخدم الجلوتامين؟
يختلف أفضل وقت لتناول الجلوتامين حسب احتياجات كل شخص وحالته الصحية وأهدافه ولكن من أهم الأوقات الشائع استخدام الجلوتامين بها:
- قبل تناول الطعام لأن تناوله على معدة فارغة قد يسرع عملية الامتصاص.
- قبل التمارين الرياضية للمساعدة في تخليق البروتين العضلي ورفع مستوى الطاقة مما يحسن من أداء الشخص أثناء التدريب.
- قبل النوم للحصول على فوائد الجلوتامين قبل النوم وهي المساعدة في الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم ودعم إصلاح العضلات.
- بعد التمارين الرياضية للمساعدة في تقليل الإجهاد الناتج عن التمارين، كما يساعد أيضاً في دعم الجهاز المناعي.
- يساعد في تعويض الخسائر التي قد يتعرض لها الجسم بعد المواقف العصبية مثل الصدمة أو الجراحة أو التمارين الرياضية الشديدة أو فترات المرض الشديد.
ما هي أعراض نقص الجلوتامين؟
بعد أن تعرفنا على فوائد الجلوتامين للعضلات وباقي أجزاء الجسم، فهناك بعض الأعراض التي تنتج عند نقصه وهي:
- الإحساس بجفاف وألم في الفم والحلق.
- بطء عملية التئام الجروح.
- ضعف في العضلات.
- تهيج في الأمعاء والجهاز الهضمي.
- الإحساس بالتعب والإرهاق والضعف.
- وجود مشاكل في التركيز والذاكرة.
- ضعف في الجهاز المناعي مما يؤدي إلى زيادة الإصابة بالأمراض.
- الإحساس بعدم وضوح الرؤية.
تصفح هذا المقال عن: فوائد رويال جيلي 5000 للرجال
ما هي أضرار الجلوتامين؟
تظهر أضرار الجلوتامين عند الإفراط في استخدامه ولكن عند استخدامه يعتبر من المواد الآمنة، ومن أهم الأضرار التي تنتج عند الإفراط في الاستخدام وجود بعض المشاكل في الكلى أو الجهاز الهضمي أو زيادة الأعراض لدى المرضى المصابين بالاضطراب الثنائي القطب.
وتزداد أضرار الجلوتامين بشكل واضح لدى الأشخاص الذين يعانون من ردود فعل تحسسية تجاه الجلوتامين ويجب في هذه الحالة استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي مكملات غذائية تحتوي على الجلوتامين.
ما هي فوائد الجلوتامين للرجال؟
من أبرز فوائد الجلوتامين للرجال:
- دعم صحة العضلات.
- زيادة تصنيع البروتين مما يؤدي إلى زيادة وبناء الكتلة العضلية.
- سرعة التعافي بعد التمارين الرياضية.
- الشعور بدعم العضلات بعد ممارسة التمارين الشاقة.
- من فوائد الجلوتامين للمعدة أنه يساعد في حماية بطانة الجهاز الهضمي وتقليل احتمالية الإصابة بالالتهابات.
كم الجرعة المسموحة من الجلوتامين للرجال؟
بعد معرفة فوائد واضرار الجلوتامين فيجب تناوله بالجرعة المسموح بها للحصول على فوائد الجلوتامين مع تجنب أضراره، ويمكن للرجال تناول الجلوتامين بمعدل من 15 إلى 30 جرام عن طريق الفم لمدة تصل إلى 12 شهر، ولكن يجب مراعاة اختلاف هذه الجرعة حسب الحالة الصحية لكل شخص، ولذلك يفضل استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة.
هل هناك محاذير للجلوتامين للرجال؟
هناك بعض الاحتياطات التي يجب وضعها في الاعتبار عند إعطاء مكمل غذائي يحتوي على الجلوتامين ومن أهمها الحالات التالية:
- يجب تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الجلوتامين للأشخاص الذين يعانون من مرض الصرع، لأن تناوله قد يؤدي إلى زيادة احتمالية التعرض لنوبات الصرع.
- يمنع تناول الجلوتامين للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة بالكبد لأنه يؤدي إلى سوء حالتهم الصحية وزيادة التعرض لاضطرابات في وظائف الدماغ.
- حالات مرضى الاضطراب ثنائي القطب عندما يقومون بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الجلوتامين فيؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية إصابتهم بالهلاوس.
ما هي الأطعمة الغنية بالجلوتامين؟
أثناء تجربتي مع الجلوتامين تبين أنه يوجد في بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين ولذلك يجب استهلاكها بكثرة ومن أهمها:
- الأسماك والمأكولات البحرية وخاصة أسماك السلمون والتونة والسردين لأنها تحتوي على مستويات أعلى من الجلوتامين.
- الدواجن واللحوم الحمراء مثل لحم البقر تعد من أهم مصادر الجلوتامين.
- بعض أنواع الخضروات مثل البروكلي والبازلاء والكرفس والسبانخ.
- البقوليات مثل الفول السوداني والحمص والعدس والفاصوليا.
- الحبوب التي تحتوي على الجلوتين مثل القمح والذرة والشوفان.
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق.
من أفضل الكرياتين أم الجلوتامين؟
يعتقد البعض أن الجلوتامين هو بديل الكرياتين لبناء العضلات ولكن لكل منهما أهميته المختلفة حيث يساعد الكرياتين في تحسين وظائف الدماغ وخاصة لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية تعتمد على النباتات، كما يساعد في دعم النمو العضلات عن طريق زيادة المحتوى المائي في الخلايا العضلية ويساعد ذلك في تعزيز حجم العضلات، كما يزيد من القوة والطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويقلل من التعب والإجهاد.
أما الجلوتامين فهو يلعب دوراً أساسياً في دعم الجهاز المناعي وتحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي وتحسين عملية التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فترة تقليل السعرات الحرارية.
ننصحك بقراءة: فوائد رويال جيلي وأهميته لصحة الرجال والنساء
كم يحتاج الجسم من الجلوتامين يومياً؟
ينتج الشخص الطبيعي الصحيح بين 40 إلى 80 جرام من الجلوتامين يومياً بما يكفي للقيام بالوظائف الحيوية التي توجد في الجسم، أما في الحالات التي لا يستطيع فيها الجسم إنتاج ما يكفي من الجلوتامين اللازم للوظائف اليومية يمكن تناوله على شكل مكملات غذائية من 5 إلى 20 جرام يومياً، ولكن تختلف هذه الجرعة في العديد من الحالات بين الرجال والنساء، كما قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة إلى زيادة هذه الجرعة.
الأسئلة الشائعة
هل الجلوتامين مفيد للجنس؟
لا توجد علاقة مباشرة بين الجلوتامين والجنس، وإنما يساعد الجلوتامين في تعزيز قوة العضلات ورفع مستوى الطاقة في الجسم وتعزيز الصحة العامة مما قد يؤدي إلى تحسين الحالة الجنسية.
هل يؤثر الجلوتامين على الكلى؟
لا يسبب ذلك أي آثار جانبية أو أضرار على الكلى، ما دام يتم استخدام أفضل نوع من الجلوتامين بالطريقة الصحيحة والجرعة المناسبة، أما في حالات وجود مشاكل صحية سابقة في الكلى فيجب عدم استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الجلوتامين إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
هل الجلوتامين يساعد على النوم؟
نعم، من فوائد الجلوتامين أنه يعمل على تحسين جودة النوم لأنه يساعد في إنتاج حمض الجاما أمينو بيوتيريك، وهو أحد أهم النواقل العصبية المثبطة لعمل الدماغ مما يؤدي إلى التهدئة والإحساس بالاسترخاء قبل النوم، كما يساعد أيضاً في تحسين الذاكرة والتوازن في المواقف العصبية، ويساعد في تقوية خلايا الأمعاء وتحفيز الجهاز المناعي.
هل يمكن خلط الجلوتامين مع الكرياتين؟
نعم، يمكن خلط الكرياتين والجلوتامين معا للمساعدة في بناء العضلات وسرعة التعافي بعد التمارين الرياضية الشاقة، ويساعد في تجديد أنسجة العضلات ويمنع الجسم من استخدام العضلات كمصدر للطاقة.
هل الجلوتامين مفيد للأمعاء؟
نعم، من فوائد الجلوتامين للأمعاء أنه يساعد بشكل كبير في تعزيز نشاط الخلايا المناعية الموجودة بالأمعاء وتقليل احتمالية الإصابة بالتهابات الأمعاء، كما يساعد في تقليل الإجهاد الخلوي لخلايا الأمعاء وتحسين معدل نمو هذه الخلايا.
هل يزيد الجلوتامين من الطول؟
لا يؤثر الجلوتامين على الطول ولا يفضل استخدامه لهذا الغرض حيث يعتمد الطول في الغالب على نمو العظام، ولكن يلعب الجلوتامين دوراً هاماً في بناء العضلات والأنسجة وبذلك فهو لا يؤثر على الطول، وهناك العديد من المكملات الغذائية الأخرى التي يمكن استخدامها لزيادة الطول مثل المكملات الغذائية التي تحتوي على كالسيوم وفيتامين د.
هل يمكن خلط الجلوتامين مع البروتين؟
نعم، يمكن خلط الجلوتامين مع البروتين وخاصة لدى الرياضيين وأبطال كمال الأجسام، لأنها تساعد في تضخيم الكتلة العضلية وتحسين عملية الاستشفاء بعد أداء التمارين الرياضية الشاقة، ولكن يفضل استشارة الطبيب المختص لمعرفة الجرعة اللازمة عند خلط الجلوتامين مع البروتين.
هل يؤثر الأمينو على الانتصاب؟
نعم، يعد الأمينو من العلاجات المساعدة في تعزيز القدرة الجنسية وزيادة طاقة الجسم لأنه عند تناول الامينو يقوم الجسم باستخدام حمض الأرجنين لإنتاج مادة أكسيد النيتريك التي توسع الأوعية الدموية، ويساعد أيضاً الأمينو في إنتاج مادة أكسيد النيتروجين التي تساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية مما يؤدي إلى تعزيز القدرة الجنسية وزيادة القدرة على الانتصاب.
متى يبدأ مفعول الأحماض الأمينية؟
تختلف الفترة التي يبدأ فيها مفعول الأحماض الأمينية من شخص إلى آخر، ويعتمد ذلك على الحالة الصحية وسرعة الامتصاص لأن مفعول الأحماض الأمينية لا يبدأ إلا بعد امتصاصها من الأمعاء.
ما هي فوائد الكرياتين للرجال؟
للكرياتين العديد من الفوائد وخاصة لدى الأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية، حيث يساعد بشكل كبير في زيادة قدرة العضلات وزيادة قوتها وتحسين التعافي بعد التمارين الرياضية وزيادة مناعة الجسم والوقاية من خطر تشنجات العضلات والحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن ومنع استخدامها في إنتاج الطاقة، كما أن له تأثير أيضاً على البشرة وعملية التمثيل الغذائي ويساعد في دعم صحة الدماغ والإدراك.
ما هي فوائد الأحماض الأمينية للرجال؟
تساعد الأحماض الأمينية بشكل كبير في تحسين عملية الامتصاص وتساعد أيضاً في إنتاج الهرمونات المختلفة وتعزيز بناء كتلة الجسم العضلية وتحسين الحالة النفسية وتحسين جودة النوم وتحسين الأداء الرياضي، وتساعد في سرعة التعافي بعد العمليات الجراحية.
هل الجلوتامين جيد للقولون؟
نعم، يساعد الجلوتامين بشكل كبير في دعم صحة القولون والمساعدة في تجديد خلاياه وزيادة مقاومته للأمراض.
هل يوجد جلوتامين في الصيدليات؟
نعم، تتوافر أفضل أنواع الجلوتامين في الصيدليات على شكل مكملات غذائية ويوجد منها المسحوق والكبسولات.
وختاماً، تتعدد فوائد الجلوتامين حيث يساعد بشكل كبير في دعم صحة الجهاز المناعي مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض، كما يساعد في دعم صحة الجهاز العضلي والجهاز الهضمي، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص عند استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الجلوتامين لتناوله بالطريقة الصحيحة وبالجرعة المناسبة وخاصة في حال تناوله مع بعض المكملات الغذائية الأخرى.
