تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل كبير في زيادة نمو الجنين وتطوره، ولذلك يجب أن تنتبه المرأة إلى تناول نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع لزيادة كمية الحليب وتحسين صحة الرضيع، وتقلق العديد من الأمهات بشأن كمية الحليب وهل تستطيع تلبية احتياجات الطفل وزيادة وزنه؟ ولذلك سنتحدث في هذا المقال عن أشهر اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع.
اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع
يجب أن تتناول المرأة اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع لتعزيز صحة الطفل، ولكن تأثيرها محدود وغير مؤكد علمياً ومن أهمها ما يأتي:
الثوم
إذا كنت تبحثين عن اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع بشكل فعال فإن الثوم يعتبر من أهم هذه الأطعمة ويجب مراعاة تناوله بكميات معتدلة وعدم الإفراط في تناوله حتى لا يغير من طعم الحليب، ويقلل رغبة الطفل في الرضاعة، ويساعد الثوم أيضا في الوقاية من أمراض القلب وتعزيز صحة الجهاز المناعي.
الشوفان
الوصفات التي تحتوي على الشوفان هي أكلات تدر الحليب ولا تزيد الوزن؛ لأنه بالإضافة إلى قدرته على زيادة إدرار الحليب للمرضعات، فإنه غني أيضاً بالحديد كما أنه مصدر للكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة، ويمكن الاستفادة من منتجات عملية مثل باسيكس شوفان سيروب ذهبي 3 كجم لإضافة قيمة غذائية سهلة وسريعة للنظام اليومي.
وغني بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم ويقلل الإصابة بالإمساك ويقلل مستوى السكر في الدم وبالتالي لا يزيد الوزن عند تناوله بكميات متزنة، ولتعزيز هذه الفوائد بشكل متكامل يمكن الاطلاع على قسم العناية بالأم الذي يركز على التغذية المتوازنة وصحة الجسم خلال فترة الرضاعة.
السمسم
من الأطعمة المفيدة لإنتاج حليب الثدي لأنه يعد مصدر هام للكالسيوم والبروتين ويمكن إضافته إلى الطعام مثل الفواكه المجففة أو يمكن خلطه مع المكسرات، كما يمكن تناوله بمفرده، ويتواجد السمسم أيضاً في بعض المنتجات مثل الحلاوة والطحينة، ويساعد في تعزيز صحة العظام وتحسين صحة القلب وخفض مستوى الكوليسترول الضار، وتعزيز نضارة البشرة وتقوية الشعر وبذلك نكون عرفنا أشهر اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع.
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية تعد أهم أطعمة تزيد إدرار الحليب، وذلك لأنها مصدر هام للفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك، ومن أهمها السبانخ والخس والجرجير والبروكلي والقرنبيط وأوراق الشمندر.
البروتينات
تعد حل سريع لزيادة لبن الأم وخاصة عند زيادة تناولها بمعدل 25 جرام إضافي أثناء فترة الرضاعة لضمان إنتاج كمية كافية من الحليب، ويعد من أهم أنواع البروتين التي يجب تناولها الأسماك وخاصة التي لا تحتوي على الزئبق.
كما يمكن تناول اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والعدس والمكسرات والبذور والبيض وتتميز هذه الأنواع بأنها اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع بشكل فعال.
خميرة البيرة
تعد حل سريع لزيادة لبن الأم من الصيدليه لأنها من أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المركبة مثل الحديد والبروتين وفيتامين ب.
ويمكن تناولها على شكل بودرة تضاف إلى العصائر أو المشروبات الساخنة أو على شكل أقراص، وتساعد أيضاً في التخفيف من الإسهال وخفض مستوى السكر في الدم وزيادة قدرة الجسم على مقاومة العدوى الفيروسية.
المشمش
المشمش من الفواكه التي تزيد حليب الأم لأنه غني بالكالسيوم والألياف، كما أنه يساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي وصحة البشرة ويعزز صحة القلب، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الأمراض.
الجزر
يعد من أهم اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع، وذلك لأنه يحتوي على فيتامين A الذي يساعد في تقوية الجهاز المناعي ويدعم صحة القلب والجهاز الهضمي ويعزز النظر ويقلل من خطر الإصابة بالسرطانات، كما يساعد في تنظيم مستوى السكر بالدم ويمكن تناوله نيئا أو شرب كوب من عصير الجزر أو إضافته إلى السلطات.
الهيلون
عند التحدث عن أشياء تدر الحليب للنفاس فإن الهيلون يعد من أهم هذه الأشياء وذلك لأنه غني ببعض الفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين أ والألياف ويساهم في تحفيز الهرمونات المسؤولة عن إدرار الحليب، ويمكن تناوله مضافاً إلى الخضار أو تناوله مطهيا على البخار.
البابايا
هي أحد الفواكه التي تدر الحليب لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين a وc وe ومضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الالتهابات كما تساهم في تحسين صحة البشرة وتقوي البصر وتحمي من التجاعيد وتساعد في توحيد لون البشرة، كما أن لها خصائص مهدئة.
البطاطا الحلوة
تساعد في إدرار الحليب وتدعم صحة الأم لأنها مصدر هام للكربوهيدرات التي تمنح الطاقة، كما تحتوي أيضاً على فيتامين ج والمغنيسيوم وفيتامين ب وتساهم في تنظيم السكر وتقليل الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين عمل الجهاز الهضمي، وتعتبرها الكثير من الأمهات أشهى اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع.
أعشاب تزيد إدرار الحليب
بالإضافة إلى وجود اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع فإن هناك أيضاً بعض الأعشاب التي تساعد في زيادة إدرار الحليب ومن أهمها ما يأتي:
بذور الشومر
تساعد بشكل كبير في إدرار الحليب لوجود مركبات نباتية بها تشبه مادة الاستروجين التي تحفز إنتاج الحليب من الغدد الخاصة به، كما تحسن من سرعة عمل الجهاز الهضمي وتقلل نسبة الغازات والانتفاخات، لكنه قد يسبب آثار جانبية مثل اضطرابات هضمية أو انخفاض السكر.
الحلبة
تشتهر بين العديد من النساء بأنها من أهم اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع فهي معروفة منذ القدم، وهي تحفز إنتاج الحليب من الغدد الحليبية لاحتوائها على مادة تشبه الاستروجين، كما تحتوي على بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في دعم صحة الطفل وتطور نموه فهي تحتوي على فيتامين ب والكالسيوم والحديد والاوميجا 3، لكنه أيضاً قد يسبب آثار جانبية مثل اضطرابات هضمية أو انخفاض السكر.
أعشاب أخرى
هناك أيضاً اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع ولكنها ليست شائعة مثل الحلبة وتشمل الريحان واليانسون والكراوية والكمون، كما أن لها دوراً هاماً في تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء وخاصة أن التعرض للقلق والتوتر الشديد يقلل إنتاج الحليب ويجب على الأم أن تتعرف على اسباب نقص الحليب عند الأم المرضعة حتى تتجنبها.
مشروبات تزيد إدرار الحليب
توجد مشروبات تدر الحليب بسرعة من أهمها ما يأتي:
الحليب
يفضل للمرأة الحامل تناول ما لا يقل عن كوبين من الحليب يومياً لأنه يعد مصدر هام للكالسيوم والدهون الصحية وحمض الفوليك، ويمكن تناول حليب اللوز أو حليب الصويا للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
الماء
بالرغم من تعدد أنواع الحليب للرضع فإن حليب الأم يعد من أفضل أنواع الحليب للأطفال، ويجب تناول كمية كبيرة من السوائل بعد الولادة لتحسين قدرة الجسم على إنتاج الحليب ويفضل تناول ما لا يقل عن ثمان أكواب يومياً ومنها كوب واحد قبل الرضاعة، ويمكن عند الحاجة تصفح خيارات حليب الأطفال المناسبة لمختلف المراحل العمرية
ما هي المأكولات التي يجب على المرضعة تجنبها؟
بعد أن عرفنا أهم اطعمه ادرار الحليب للمرضع فإن هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها ومنها:
- الأطعمة الحارة لأنها تسبب تهيج في معدة الطفل.
- الكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة لأنها تجعل الطفل يشعر بالقلق والعصبية.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف.
- الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة التي تسبب ردود فعل تحسسية للطفل.
- الأطعمة التي تزيد من الغازات مثل الملفوف والبروكلي.
- مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مواد تسبب مشاكل في النوم للطفل
- الحمية النباتية القاسية لأنها قد تسبب نقص بعض الفيتامينات المهمة مثل فيتامين ب 12 مما قد يسبب بعض الاضطرابات العصبية للطفل.
ماذا يحدث لجسم الأم أثناء الرضاعة؟
يحدث تغيرات هرمونية وفسيولوجية في جسم المرأه تستطيع من خلالها توفير الحليب اللازم لنمو الطفل ومنها:
التغيرات الهرمونية
يفرز جسم المرأة هرمون البرولاكتين الذي يساعد على إنتاج الحليب ويفرز أيضاً هرمون الاوكسيتوسن الذي يساعد في دفع الحليب من الغدة إلى الحلمة، كما أن له دور في تعزيز العلاقة العاطفية بين الأم ورضيعها ويساعد في زيادة الشعور بالراحة والطمأنينة.
إنتاج الحليب
يقوم جسم المرأة بإنتاج الحليب بعد إفراز الغدة النخامية لهرمون البرولاكتين ويقل إنتاج الحليب أو يزيد بناءا على الكمية المطلوبة من الطفل الرضيع وعدد مرات تكرار الرضاعة واحتياجات كل طفل، وفي بعض الحالات قد تواجه الأم مشاكل مثل تحجر الثدي للمرضع نتيجة امتلاء القنوات اللبنية مما يتطلب التعامل الصحيح لتخفيف الألم وتحسين تدفق الحليب.
تغيرات في الوزن
يحدث تغيرات في الوزن بشكل ملحوظ أثناء فترة الرضاعة حيث تفقد العديد من الأمهات الوزن بسبب زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها لإنتاج الحليب ولذلك تحتاج الأم إلى 400 سعر حراري زيادة يومياً.
التأثيرات النفسية والعاطفية
تساعد الرضاعة الطبيعية في تحسين الحالة النفسية للأم وتساعدها في الشعور بالراحة والسعادة وتعزز الروابط بينها وبين رضيعها وذلك عن طريق هرمون الاوكسيتوسن.
زيادة الاحتياجات الغذائية
تحتاج المرأة إلى تناول اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع ويجب أن يحتوي نظامها الغذائي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي تساعد في إنتاج حليب ذو جودة عالية يلبي احتياجات الطفل، ويمكن التعرف بشكل أوسع على أهم العناصر من خلال فيتامينات للرضاعه لدعم صحة الأم والرضيع.
ما هي الفواكه الممنوعة على المرضعة؟
هناك بعض الفواكه قد تسبب أضرار للرضيع ولذلك يجب التوقف عن تناولها ومن أهمها ما يأتي:
- الأناناس لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض التي تسبب تهيج الجهاز الهضمي للرضيع.
- الحمضيات مثل الليمون والبرتقال تؤدي إلى الارتجاع المعدي للطفل وتسبب الغازات.
- الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الطبيعية التي تسبب إسهال للرضيع.
- بعض أنواع الفواكه التي تسبب رد فعل تحسسي لدى بعض الأطفال مثل الفراولة.
- الفواكه لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وتسبب اضطرابات الجهاز الهضمي للأطفال وزيادة الغازات.
كم وجبة تحتاج المرضعة في اليوم؟
تتناول الأم ثلاث وجبات رئيسية أساسية وهي وجبة الفطور والغداء والعشاء ويجب أن تحتوي جميعها على الألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، ويفضل أن تتناول أيضاً ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتزويد الجسم بالطاقة مثل المكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة والزبادي وشرائح الخضار مع الحمص.
نصائح لزيادة إدرار الحليب
هناك عدة نصائح ضرورية تساعد في زيادة إدرار الحليب للمرضع، كما يمكن الاستعانة بـ صيدلية المتحدة للحصول على منتجات موثوقة واستشارات تساعد الأم خلال فترة الرضاعة، ويتضح ذلك في الآتي:
- تجنب التوتر والقلق لأنه يؤثر بالسلب على إدرار الحليب.
- الرضاعة المتكررة تساعد في تحفيز إنتاج الحليب.
- الحصول على قسط كافي من الراحة والاسترخاء.
- تناول اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع.
- التفريغ الكامل للثدي في كل رضعة ويمكن استخدام مضخة الثدي.
- استشارة الأطباء المتخصصين في حالات انخفاض إدرار الحليب.
- الحرص على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن ثماني أكواب.
- عدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة لأنه يسبب تهيج الطفل.
- إدراج الشمر والحلبة والحبوب الكاملة والشوفان وخميرة البيرة ضمن النظام الغذائي.
- إرضاع الطفل كل ساعتين تقريباً أو حسب احتياج الرضيع وفي كل مرة من كلا الثديين.
- تجنب إعطاء أي أطعمة خارجية أو الرضاعة الصناعية قبل أن يبلغ الطفل ستة أشهر.
- تدليك الثدي بانتظام في كل مرة يتوقف فيها الطفل عن الرضاعة.
ويؤدي عدم الالتزام بهذه النصائح إلى تقليل إدرار الحليب وبذلك نكون قد عرفنا ما هي العوامل المؤثرة في ادرار الحليب عند المرأة المرضعة.
هل تحتاج المرضع إلى سعرات حرارية إضافية أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؟
نعم تحتاج الأم المرضعة ما يقارب من 330 إلى 400 سعر حراري إضافي يومياً زيادة عن احتياجاتها الطبيعية وتختلف كمية السعرات الحرارية باختلاف سن الطفل ومقدار الرضاعة ففي الفترة التي يعتمد فيها الطفل على الرضاعة فقط للنمو.
وهي الفترة أقل من 4 أشهر أو 6 أشهر تكون حاجة الأم أكبر أما بعد ذلك فيمكن إدخال أصناف من الطعام حسب عمر الطفل مما يقلل عدد السعرات المطلوبة، ويجب اختيار طعام الأطفال بدقة لأن هذا السن هو بداية تناول الطفل للأطعمة الجديدة وقد يظهر عليه رد فعل تحسسي مما يستدعي تجنبها، ويمكن الاطلاع على خيارات طعام الأطفال لاختيار الأنسب لاحتياجات الطفل الغذائية.
ما هو مقدار السوائل التي تحتاج الأم إلى تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية؟
تحتاج المرأة أثناء فترة الرضاعة إلى كمية مناسبة من السوائل وخاصة الماء فيفضل شرب الماء بانتظام عند الشعور بالعطش أو عند تغير لون البول إلى اللون الأصفر الداكن ويفضل شرب الماء في كل مرة يتم فيها إرضاع الطفل.
ويفضل تجنب شرب كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤثر بالسلب على الطفل، كما يفضل تجنب تناول المشروبات السكرية بكميات كبيرة لأنها تساعد في زيادة الوزن.
هل من الممكن أن يُسبب النظام الغذائي تهيج أو تفاعل حساسية للرضيع؟
نعم يؤثر النظام الغذائي للأم بشكل كبير على الرضيع ويؤدي تناول بعض الأطعمة إلى إصابة الرضيع برد فعل تحسسي يظهر على شكل طفح جلدي أو إسهال أو أزيز في الصدر، ويجب في هذه الحالة استشارة الطبيب المختص وعند ملاحظة ذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة في النظام الغذائي.
ويجب الاهتمام بالأطفال وإعطائهم الحليب حتى بعد الفطام لأن ذلك يساعد بشكل كبير في تقوية عظام الطفل ودعم الأسنان، وقد يختلف نوع الحليب وما يحتوي عليه من عناصر غذائية باختلاف سن الطفل فهناك حليب يسمن الاطفال على سبيل المثال وتكمن أهمية الحليب في أنه يساعد في تطور الجسم والعقل بشكل سريع ويقوي المناعة ضد العديد من المخاطر الصحية.
الاسئلة الشائعة
ما الذي يدر الحليب بسرعة؟
يجب الحرص على تناول نظام غذائي صحي متكامل به اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع حتى ينمو الطفل بشكل سليم، كما يجب تناول كمية كافية من الماء، وتدليك الثديين بلطف لبعض الوقت لمدة نصف ساعة، وبذلك نكون قد عرفنا كيف يمكن زيادة إدرار الحليب خلال 30 دقيقة.
كم من الوقت يستغرق الثدي ليمتلئ بالحليب؟
لا يتوقف الثدي عن إنتاج الحليب بشكل كامل فلا يفرغ أبدا من الحليب فبمجرد أن تقل كميته يبدأ الثدي مرة أخرى بإنتاج حليب جديد ويستغرق ذلك ما بين 20 إلى 30 دقيقة تقريباً.
هل الحلاوة الطحينية تزيد لبن الأم؟
نعم، تساعد الحلاوة الطحينية بشكل كبير في زيادة لبن الأم وخاصة أنها تتكون بشكل أساسي من السمسم، ولكن لا يجب الإفراط بشكل كبير في تناولها حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
هل شفط الحليب يقلل الإدرار؟
لا يسبب شفط الحليب تقليل إدرار اللبن وإنما يعد من الوسائل التي تساعد في تحفيز إنتاج الحليب لأنه يساعد في إفراغ الثديين ويرسل إشارات للمخ بزيادة إنتاج الحليب.
كيف تعرفين أن الثديين فارغان تماماً؟
عند وجود انخفاض ملحوظ في حجم وصلابة الثديين مع توقف تدفق الحليب منهما أو عند انفصال الطفل عن الثدي تلقائياً مع وجود تغير في ملمسه فيصبح طرياً وناعما.
هل البيض المسلوق يزيد إدرار الحليب؟
نعم، البيض المسلوق من أهم اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع؛ لأنه غني بالبروتينات والفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 وتساعد هذه الفيتامينات في دعم إنتاج الحليب، ويفضل تناول بيضتين يومياً.
وختاماً، يساعد تناول اطعمه تزيد ادرار الحليب للمرضع بشكل كبير في تحسين صحة الطفل ودعم نموه وتلبية احتياجاته الغذائية، ولذلك يجب الاهتمام بالنظام الغذائي للأم وتناول بعض المكملات التي توفرها صيدلية المتحدة مع شرب كميات كافية من السوائل والابتعاد عن التوتر والقلق والحصول على قسط كافي من الراحة لضمان إنتاج الحليب بشكل كافي.
