أفضل تمارين انقاص الوزن وحرق الدهون

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير في تحسين الصحة العامة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها تساعد أيضاً في إنقاص الوزن ولذلك ينصح العديد من أخصائي التغذية بممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع اتباع حمية غذائية؛ لأنها تساعد في حرق الدهون وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق، وسنتعرف في هذا المقال بالتفصيل على أفضل تمارين انقاص الوزن وفوائدها النفسية والجسدية.

ما هي تمارين انقاص الوزن وتخسيس البطن؟

تتعدد تمارين انقاص الوزن وتخسيس البطن ومن أشهر هذه التمارين ما يأتي: 

المشي

المشي أحد أهم تمارين انقاص الوزن حيث يعمل على تقوية العظام وتحسين الدورة الدموية مما يقي من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، ويفضل المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل ويساعد ذلك في حرق حوالي 200 سعر حراري.

الجري 

الجري والمشي السريع من التمارين اليومية البسيطة التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون والسعرات الحرارية ولذلك يفضل الجري حوالي نصف ساعة يومياً لتحسين اللياقة وتقوية عضلة القلب ويساعد الجري في حرق من 300 إلى 400 سعر حراري.

ركوب الدراجات الهوائية 

ركوب الدراجات من أفضل تمارين انقاص الوزن للرجال والنساء وذلك لأنه بالرغم من أنه تمرين بسيط إلا أن له تأثير كبير في حرق الدهون، كما أن له أثر أيضاً في تقوية الساقين وتحسين القدرة على التحمل وعند ممارسته لمدة نصف ساعة يومياً يستطيع الجسم حرق من 250 إلى 300 سعر حراري.

السباحة

السباحة من أفضل التمارين لتنحيف الجسم كامل لأنها تعمل على تحريك كل العضلات في الجسم وتساعد في حرق السعرات الحرارية من دون إجهاد المفاصل وعند السباحة لمدة نصف ساعة يومياً يستطيع الجسم حرق من 250 إلى 400 سعر حراري ولذلك تعتبر من أهم تمارين انقاص الوزن.

ما هي أفضل رياضة للتخسيس وشد الجسم؟

تساعد بعض التمارين الرياضية على التخسيس وشد الجسم ويفضل ممارسة هذه التمارين على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً لأنها تساعد في حرق نسبة كبيرة من الدهون تصل إلى 7.5% ومن أهمها ما يأتي: 

تمارين حبل المقاومة 

يتساءل البعض ما هي أكثر رياضة تحرق دهون وتعد تمارين المقاومة أحد أفضل تمارين انقاص الوزن وحرق الدهون لأنها تساعد في بناء العضلات وتزيد من معدل الحرق وتعتمد على شد الحبل بطريقة معينة ويتم تحديد النتيجة حسب عدد مرات تكرار التمرين وقوته، وينصح بزيادة القوة للحصول على أفضل نتيجة في أسرع وقت ويفضل ممارستها لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً ولا تتعدى ساعة.

تمارين آلات الأوزان

تمارين آلات الأوزان تعتمد بشكل أساسي على رفع الأوزان ابتداءً من الأوزان الخفيفة أي حوالي 1 كيلو جرام للنساء ومن 2 إلى 4 كيلو للرجال ثم يتم زيادة الوزن في كل مجموعة مع اعتياد العضلة على الرفع.

ما هي تمارين انقاص الوزن بشكل سريع؟

توجد بعض التمارين التي تساعد بشكل سريع في انقاص الوزن مثل:

• الرقص من أفضل التمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل وهو يساعد في تقوية العضلات وحرق الدهون ويعتبر من الرياضات الممتعة.
• تمارين صعود السلم يعد من أفضل تمارين انقاص الوزن لأنه يستهدف عدد من العضلات يتم تجاهلها في التمارين الأخرى.
• تمارين السكوات أو القرفصاء يساعد في حرق حوالي 400 سعر حراري عند ممارسته لمدة نصف ساعة يومياً وهو أحد أهم التمارين لإنقاص الوزن في المنزل.
• تمارين قفز الحبل تساعد هذه التمارين بشكل كبير في حرق الدهون حيث يمكن حرق 150 سعر حراري في 10 دقائق فقط.
• تمرين البلانك له أثر كبير في شد عضلات البطن ويمكن ممارسته بسهولة في المنزل عن طريق النزول على الأرض وإسناد اليد ومشط القدم على الأرض وشد الجسم بأكمله لمدة دقيقة.
• تمارين تسلق الصخور وهو من الرياضات الشيقة والممتعة لدى البعض ولكنه قد يكون خطيرا في بعض الأحيان ويحتاج إلى تدريب ومجهود كبير مما يجعله غير مناسب للجميع.

ما هي الفوائد النفسية والجسدية للرياضة؟

ممارسة تمارين انقاص الوزن لها أثر كبير في تعزيز الصحة النفسية والجسدية ويتضح ذلك في الآتي: 

الفوائد النفسية 

تلعب ممارسة الرياضة دوراً هاماً في الصحة النفسية ويظهر ذلك في الآتي: 

• تقليل حدة التوتر والقلق وتعد ممارسة الرياضة علاج فعال في حالات القلق والاكتئاب.
• تحسين الحالة المزاجية لأنها تعزز إفراز بعض المواد الكيميائية مما يخلق الشعور بالسعادة والاسترخاء.
• تعزيز جودة النوم والمساعدة على النوم بشكل أعمق وتنظيم الساعة البيولوجية.
• تعزيز الثقة بالنفس ورفع درجة تقدير الذات وتحسين المظهر الخارجي.
• المساعدة في زيادة التركيز والحفاظ على المهارات العقلية والتعلم.

وتعمل التمارين الرياضية على تحسين الحالة النفسية من خلال زيادة كفاءة القلب والرئتين وبالتالي تزداد كمية الأكسجين التي تصل إلى الخلايا المختلفة مما يقلل من خطر حدوث الاكتئاب، كما أنها تزيد من إنتاج بروتين معين يطلق عليه BDNF والذي يحافظ على الخلايا العصبية الموجودة من التلف ويساهم في نمو خلايا عصبية جديدة ويحسن التواصل بين الخلايا العصبية؛ مما يسهل التعلم والتركيز.

كما أن الرياضة تعزز نشاط الحصين وهو جزء من الدماغ مسؤول عن تنظيم المشاعر والذاكرة؛ مما يدعم القدرات المعرفية ويزيد من المشاعر الإيجابية.

الفوائد الجسدية

تساعد تمارين انقاص الوزن بشكل كبير في تعزيز الصحة الجسدية وذلك عن طريق الآتي: 

• بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الوقاية من التهابات المفاصل وهشاشة العظام عن طريق زيادة كثافة العظام.
• زيادة سعة الرئتين مما يزيد من طاقة الجسم.
• المساعدة في تحسين عمل الجهاز الهضمي وتحسين الهضم والوقاية من الإمساك.
• تقليل فرص الإصابة بالأمراض الحركية.

كيفية اختيار التمارين المناسبة لجسمك وأهدافك

يمكن اختيار تمارين انقاص الوزن المناسبة لجسمك عن طريق الآتي: 

• اختيار التمارين المناسبة التي تستطيع الاستمتاع بها.
• يمكن التنويع في الروتين الرياضي بين أكثر من رياضة لكسر الملل.
• تحديد الهدف الأساسي من التمارين هل هو فقدان الوزن أو زيادة القدرة العضلية أو اللياقة والصحة العامة.
• فهم طبيعة الجسم حيث تختلف الرياضات في الجسم النحيل عن الجسم الممتلئ عن الجسم المعتدل.
• تقييم مستوى اللياقة البدنية والبدء بتمارين بسيطة ومناسبة.
• عمل خطة مناسبة يمكنك الالتزام بها لضمان الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية.
• مراعاة الصحة العامة فهناك بعض الرياضات التي لا تناسب مرضى القلب.

هل اليوغا والبيلاتس مفيدتان للتنحيف؟

نعم تلعب اليوجا والبيلاتس دوراً مهما في تنحيف الجسم بطريقة مختلفة عن تمارين انقاص الوزن المعروفة ويتضح ذلك في الآتي:

اليوجا

تعد اليوجا من أفضل تمارين انقاص الوزن للحامل وغير الحامل وذلك لأنها تساعد في تقوية العضلات ورفع معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية وتقليل التوتر والقلق وتحسين جودة النوم، كما أنها تزيد من المرونة والتوازن مما يسهل أداء التمارين الرياضية الأخرى.

البيلاتس 

تساعد في تقوية العضلات وخاصة عضلات الجذع وتزيد التناسق بين أجزاء الجسم وتساعد في تحقيق التوازن وتساهم في شد ونحت الجسم وعند ممارستها بانتظام تزداد الكتلة العضلية مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون.

نصائح لتثبيت النتائج وتجنب الترهل

 عند الوصول إلى الوزن المرغوب بعد ممارسة تمارين انقاص الوزن يجب تثبيت الوزن وتجنب الترهلات ويمكن ذلك عن طريق الآتي: 

• الحرص على أخذ قسط كافي من النوم والراحة لا يقل عن ثمان ساعات يومياً.
• شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً من الماء لترطيب الجسم وتعزيز الأيض.
• تناول وجبات صحية متوازنة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والابتعاد عن الأطعمة السريعة.
• تتبع الوزن بشكل دوري عن طريق قياسه ما لا يقل عن مرة شهرياً.
• عدم تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية للحفاظ على الوزن المثالي.
• الاستمرارية وعدم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعد الوصول للوزن المرغوب.

كم تحتاج من الوقت لرؤية النتائج؟

عند ممارسة تمارين انقاص الوزن قد تختلف مدة ظهور النتائج من شخص إلى آخر، ولكن يمكن تقسيم النتائج إلى عدة مراحل تتمثل في التالي: 

• المرحلة الأولى بعد مرور من 2 إلى 4 أسابيع تتحسن اللياقة والطاقة.
• المرحلة الثانية بعد مرور من 4 إلى 8 أسابيع يحدث فقدان للدهون وتظهر تغيرات في الجسم.
• المرحلة الثالثة بعد مرور من 8 إلى 12 أسبوع يحدث شد في الجسم وبناء العضلات.

ما هي العوامل التي تؤثر على سرعة ظهور النتائج؟

هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة ظهور النتائج عند ممارسة تمارين انقاص الوزن ومن أهم هذه العوامل ما يأتي: 

• العوامل الوراثية: فهناك بعض الجينات التي تؤدي إلى بطء سرعة معدل حرق الدهون.
• العمر: فيزداد معدل الحرق في سن من 15 إلى 30 سنة ويزداد في الرجال مقارنة بالنساء.
• اختيار نوع الرياضة والتمارين المناسبة لك: فعلى سبيل المثال قد يؤدي رفع الأثقال مع بعض الأشخاص إلى نتائج سريعة عند مقارنته بالكارديو.
• الوزن الحالي ونسبة الدهون الموجودة في الجسم: فعند وجود زيادة في الوزن يمكن رؤية النتائج بشكل أسرع.
• الاستمرار في ممارسة التمارين من ثلاث لخمس مرات أسبوعياً قد يساهم في تسريع النتائج.
• النوم والراحة ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يومياً.
• مراعاة تناول نظام غذائي صحي متوازن وزيادة البروتين وتقليل السعرات الحرارية يساعد في تحقيق نتائج سريعة.

أخطاء شائعة يجب تجنبها أثناء تمارين انقاص الوزن

يقع الكثيرون في بعض الأخطاء عند ممارسة تمارين انقاص الوزن ومن أشهر هذه الأخطاء ما يأتي: 

• التسرع في النتائج أي الرغبة في تحقيق نتائج بسرعة وإذا تأخرت قليلا يتم التوقف عن ممارسة تمارين انقاص الوزن.
• البحث عن تمارين لتخسيس الجسم كله في أسبوع للبنات والرجال والأفضل أن يكون فقدان الوزن بشكل تدريجي لأن ذلك يساعد في الحفاظ على وزن الجسم ثابت لفترة طويلة نتيجة تبني عادات صحية تدوم لفترة طويلة.
• التركيز على منطقة واحدة معينة في الجسم اعتقاداً أن ذلك سيؤدي إلى تنحيف أسرع ولكن يؤدي ذلك إلى نتائج غير متوازنة وضعف في العضلات.
• ممارسة الرياضية فقط من دون الاهتمام بتناول نظام غذائي صحي متوازن لا يؤدي إلى الوصول إلى النتائج المرغوبة.
• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية من دون أخذ فترة كافية من الراحة يؤدي ذلك إلى زيادة الإصابات وزيادة إرهاق العضلات.
• عدم التنوع عند ممارسة التمارين الرياضية حيث أن ممارسة نفس التمارين بشكل متكرر يومياً يؤدي ذلك إلى عدم تحقيق النتائج المرغوبة والشعور بالملل.

نصائح لفقدان الوزن في 10 أيام

هناك عدة نصائح تساعد في فقدان الوزن في غضون فترة قصيرة و من أشهر هذه النصائح ما يأتي: 

شرب الماء 

يساعد شرب كمية كبيرة من الماء في تعزيز عملية الأيض وتنظيم التمثيل الغذائي مما يساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن، كما يساعد شرب الماء أيضاً في تعزيز الشعور بالشبع بالأخص عند شربه مع ممارسة تمارين انقاص الوزن.

تجنب السكريات 

يفضل الامتناع عن تناول كميات كبيرة من السكريات وذلك عن طريق الابتعاد عن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية لأن السكريات تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون وتمنع فقدان الوزن.

ممارسة التمارين الرياضية 

ممارسة تمارين انقاص الوزن تساعد بشكل كبير في الحصول على نتائج فعالة ولذلك يفضل ممارسة بعض الرياضات مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات وغيرها، وينبغي عمل جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء والرجال لضمان الاستمرارية.

تناول البروتين 

تتميز البروتينات بخصائصها في تقليل الشهية ولذلك يجب مراعاة إدراج البروتينات ضمن الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن مع مراعاة اختيار بروتينات خالية من الدهون.

التقليل من الكربوهيدرات

زيادة تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى اضطراب في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وبالتالي تناول كمية أكبر وزيادة الوزن.

تناول الاطعمة الغنية بالالياف

توجد الألياف في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وتتميز بقدرتها على البقاء في المعدة لساعات طويلة مما يجعلها ممتلئة بشكل كبير ويقلل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

نظام غذائي لفقدان الوزن في 10 أيام

سنقدم الآن نظام غذائي يمكن اتباعه لمدة 10 أيام لانقاص الوزن بفاعلية: 

• اليوم الأول يمكن تناول الفواكه مثل البرتقال لأنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من الماء، كما أنه غني بمضادات الأكسدة.
• اليوم الثاني والثالث يمكن تناول الخضروات مثل الطماطم والباذنجان والخيار والبروكلي والفلفل الحلو لأنها غنية بالألياف والفيتامينات.
• اليوم الرابع والخامس يمكن تناول الخضروات والشوفان والشعير وخبز القمح الكامل والأرز البني مع شرب كوبين من الحليب صباحاً ومساء.
• اليوم السادس والسابع يمكن تناول بيضة واحدة مع كوب من الزبادي قليل الدسم وطبقين من معكرونة الحبة الكاملة وفاصوليا وعصير الفاكهة.
• اليوم الثامن والتاسع يمكن تناول شريحتين من أي نوع من أنواع السمك قليل الدسم مع شوربة الخضار.
• اليوم العاشر يمكن تناول الدجاج مع شوربة الخضار وستلاحظ في هذا اليوم فقدان بضع كيلو جرامات من وزنك.

أفضل جدول نظام غذائي للتخسيس

يعتمد افضل جدول نظام غذائي للتخسيس على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء جميع الأنشطة اليومية ثم تقليل هذه السعرات في النظام الغذائي بحيث يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة للحصول على السعرات الحرارية اللازمة خلال اليوم.

ويفضل توزيع السعرات الحرارية وتقسيمها على مدار اليوم مع الحفاظ على تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات ومراعاة أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتقوية الجسم ودعم الجهاز المناعي، كما يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة تمارين انقاص الوزن للحصول على نتائج أفضل.

أطعمة يجب أن يحتوي عليها أي نظام غذائي للتخسيس

تتعدد الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي للتخسيس ومن أهمها ما يأتي: 

• البقوليات.
• الحبوب الكاملة.
• البيض.
• الشوفان.
• الأفوكادو.
• المكسرات.
• الخضروات.

ما هي مشروبات للتخسيس وحرق الدهون؟

هناك بعض المشروبات التي تساعد في التخسيس وحرق الدهون بالأخص عند شربها قبل ممارسة تمارين انقاص الوزن ومن أهمها ما يأتي: 

الماء

يساعد الماء بشكل كبير في زيادة معدل الحرق وتحسين التمثيل الغذائي والتخلص من السموم وزيادة الإحساس بالشبع والامتلاء ويفضل شربه يومياً على الريق في الصباح.

القرفة 

تساعد القرفة في مقاومة الالتهابات وزيادة معدلات الحرق وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، كما أن لها دوراً أيضاً في زيادة حساسية الأنسولين وبالتالي إنقاص الوزن.

الزنجبيل 

عند شرب كوب واحد من الزنجبيل قبل الوجبات يساعد ذلك في تقليل كمية الطعام المتناولة وتعزيز الشعور بالشبع، كما أنه يساعد أيضاً في تعزيز عملية الهضم ويساعد في حرق الدهون.

الليمون 

يفضل شرب كوب واحد من الليمون على معدة فارغة صباحاً لأنه يساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من الدهون، كما يحتوي على فيتامين C أحد أهم مضادات الأكسدة ويساعد أيضاً في حرق الدهون.

الكركم 

للكركم خصائص مميزة تساعد في رفع المناعة، كما يساعد في التخلص من الالتهابات ولذلك يعد من أفضل مشروبات التخسيس وينصح بشرب كوب من الحليب الدافئ مع الكركم قبل النوم مباشرة لزيادة معدل حرق الدهون.

الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر في تقليل الشعور بالجوع وسد الشهية، كما أنه يساعد في حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.

ما هي مشروبات للتخسيس وسد الشهية؟

تساعد بعض المشروبات في التخسيس وسد الشهية ومن أهم هذه المشروبات ما يأتي: 

القهوة 

تساعد القهوة في تعزيز عمليات التمثيل الغذائي، كما أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية ولذلك ينصح بتناول كوب واحد من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

البقدونس 

عند شرب كوب من البقدونس قبل الوجبات يساعد ذلك في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها، كما يساعد البقدونس أيضاً في التخلص من السموم.

الكمون 

يفضل شرب الكمون في الصباح الباكر وذلك لأنه يساعد في تقليل الشعور بالجوع، كما يساعد أيضاً في زيادة معدل الحرق ويمكن إضافة الليمون إلى الكمون لزيادة معدل حرق الدهون.

النعناع

يعمل النعناع كمهدئ، ويحسن عملية الهضم ولذلك ينصح بشرب كوب من النعناع بعد الوجبات لأنه يساعد في تهدئة المعدة وبطء حركتها وبالتالي يظل الطعام بها لفترة طويلة مما يعزز الشعور بالشبع.

ما هي مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف؟

تتراكم الدهون في البطن والأرداف بشكل كبير وتعد من أكثر الأماكن التي لا تستجيب بسهولة لطرق التخسيس العادية من حيث ممارسة تمارين انقاص الوزن أو اتباع حمية غذائية ولذلك سنقدم الآن بعض المشروبات التي تساعد في تخسيس منطقة البطن والأرداف ومن أهم هذه المشروبات ما يأتي: 

الكرفس 

يساعد الكرفس في تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم، كما أن له دوراً أيضاً في تعزيز الجهاز المناعي ومكافحة الالتهابات، وغني بالألياف ومضادات الأكسدة.

خل التفاح 

ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل الوجبات لأن ذلك يساعد بشكل كبير في تقليل الرغبة في تناول الطعام وزيادة حرق الدهون.

عصير الرمان 

يفضل شرب عصير الرمان لحرق الدهون وتقليل الالتهابات وخاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية ويعتبر من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة وخاصة مركبات البوليفينول وقد لا يسبب إنقاص الوزن بكميات كبيرة بمفرده ولذلك ينبغي الحرص على ممارسة تمارين انقاص الوزن والالتزام بنمط حياة صحي لتحقيق نتائج أكثر فاعلية.

عصير الجريب فروت

يعد من أفضل المشروبات التي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع وله دور مهم في تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم ويتميز بأنه غني بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين ج كما أنه منخفض السعرات الحرارية.

مشروبات للتخسيس قبل النوم

توجد بعض المشروبات التي تساعد في تحسين جودة النوم وزيادة حرق الدهون ويفضل شرب كوب واحد منها قبل النوم مباشرة مثل: 

• الشاي الأخضر الذي يساعد على الاسترخاء مع تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• الحليب الدافئ يساعد في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق وتعزيز عملية حرق الدهون.
• شاي البابونج يساعد في تهدئة المعدة والتخلص من الأرق وتحسين عملية الهضم وتحسين جودة النوم.
• منقوع بذور الشيا يفضل شربه قبل وجبة العشاء لتقليل كمية الطعام المتناولة لأنها تعزز الشعور بالشبع وتقلل الشهية.

متى تفشل مشروبات التخسيس؟

قد تفشل مشروبات التخسيس في أداء وظيفتها في بعض الحالات مثل: 

• في حالة وجود أمراض مرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو تكيس المبايض أو داء السكري من النوع الثاني ويجب في هذه الحالة علاج المشكلة أولا، كما أن فهم اسباب زيادة الوزن المفاجئ المرتبطة بالهرمونات أو المشكلات الصحية يساعد على اختيار الخطة العلاجية المناسبة.
• في حالة وجود شراهة للطعام وعدم القدرة على التحكم في الشهية بشكل دائم سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بالرغم من تناول مشروبات التخسيس، ولتحسين الالتزام بالعادات الغذائية الصحية يمكن التعرف على دور قوة الاراده بالرجيم في التحكم بالسلوك الغذائي وتقليل الإفراط في تناول الطعام.
• لا تجدي مشروبات التخسيس نفعاً في حالات السمنة المفرطة التي يتعدى فيها وزن الجسم 35 ويفضل في هذه الحالة إجراء جراحات التخسيس.
• في حالات ثبات الوزن لأن الجسم في هذه الحالة يعتمد على عدد أقل من السعرات الحرارية وبالتالي يقل معدل الحرق ويجب في هذه الحالة ممارسة تمارين انقاص الوزن مع المشروبات، وللتعرف على العوامل الأيضية والسلوكية التي قد تعيق التقدم رغم الالتزام يمكن الاطلاع على اسباب عدم نزول الوزن.

ما هي أفضل أنظمة خسارة الوزن بدون حرمان؟

تتعدد أنظمة خسارة الوزن بدون حرمان ومن أفضل هذه الأنظمة ما يأتي: 

نظام الحمية المتوازنة 

يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على الحصول على وجبات صحية متوازنة تحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع التركيز على الأطعمة المفيدة للصحة العامة مع تجنب استهلاك السكريات والدهون غير الصحية.

وقد يكون هذا النظام مناسب جدا بعد الولادة القيصرية لأنه من السهل تطبيقه بدون حرمان ولتحقيق نتائج أكثر فاعلية يمكن ممارسة تمارين انقاص الوزن بعد الولادة القيصرية بعد استشارة الطبيب مثل المشي وتمارين الإطالة البسيطة.

الحمية منخفضة الكربوهيدرات 

هي عبارة عن تناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم المشوية والدواجن والأسماك والأطعمة البحرية بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات مع التوقف تماماً عن تناول الكربوهيدرات مما يدفع الجسم لحرق الدهون للحصول على الطاقة.

نظام الصيام المتقطع 

يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة ثمان ساعات ويعد واحد من أفضل الأنظمة التي ساعدت بشكل كبير في خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة وزيادة مستوى الطاقة ولكن يلزم استشارة الطبيب أولا لتحديد ما إذا كان هذا النظام مناسبا لحالتك أم لا، وللتعرف على آليات الصيام وفترات الأكل الموصى بها يمكنك قراءة دليل رجيم الصيام المتقطع.

نظام الأطعمة الكاملة 

يعتمد بشكل أساسي على تناول الأطعمة في صورتها الطبيعية مثل تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك الغنية بالأوميجا 3 والابتعاد تماماً عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.

نظام التوازن بين الأطعمة 

يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على تناول مزيج من الأطعمة المتوازنة ويركز على الخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة والكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.

النظام الغذائي أو التمارين الرياضية: هل يعتبر أحدهما أكثر أهمية من الآخر؟

لا يعتبر أحدهما أكثر أهمية من الآخر لأن التمارين الرياضية تكمل النظام الغذائي وعند اتباع الأنظمة الغذائية فقط من دون ممارسة تمارين انقاص الوزن قد يؤدي ذلك مع مرور الوقت إلى ضعف الكتلة العضلية وفقدان كثافة العظام.

ولذلك يفضل ممارسة التمارين الرياضية لأنها تلعب دوراً هاماً في تقوية العضلات والمساعدة في إنقاص الوزن ومنع عودة زيادة الوزن بعد إنقاصه، ويفضل ممارسة الأنشطة الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات، كما يجب ممارسة تمارين القوة على الأقل مرتين أسبوعياً، وللمزيد من المعلومات الصحية والنصائح المرتبطة بالتغذية واللياقة يمكنك زيارة صيدلية المتحدة.

ما المقدار الذي يجب أن أحرقه من السعرات الحرارية؟

تقدر قيمة السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة تمارين انقاص الوزن على النحو التالي: 

الاسئلة الشائعة

ما هي الرياضة التي تنقص الوزن بسرعة؟

توجد العديد من تمارين انقاص الوزن بسرعة مثل الجري والركض ونط الحبل والسباحة وصعود الدرج ولا يجب الاعتماد على افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع وذلك لأن الاستمرار على ممارسة التمارين بانتظام هو الذي يضمن الحصول على الوزن المرغوب.

ما هو أفضل نظام تمارين لإنقاص الوزن؟

تمارين المقاومة وتمارين الكارديو الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة من أفضل التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن.

هل يمكنك خسارة 5 كيلوغرامات في 7 أيام؟

نعم هناك بعض الحالات التي يمكن فيها خسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع واحد ولكن انخفاض الوزن بهذا الشكل السريع قد يسبب نتائج صحية غير مرغوبة والأفضل خسارة 1 كلغ أسبوعيا.

ولكن كيف انزل 5 كيلو في أسبوع؟ قد يساعد تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع زيادة كمية البروتينات والألياف وممارسة تمارين انقاص الوزن في انقاص 5 كيلو في أسبوع ولكن يختلف ذلك من حالة إلى أخرى.

وختاماً، تمارين انقاص الوزن ساعدت العديد من الحالات في الوصول إلى الوزن المثالي وخاصة مع اتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن، ولكن يجب اختيار التمرين المناسب حسب العمر والوزن والحالة الصحية للمريض، كما تساعد مشروبات التخسيس بشكل كبير في تقليل الشهية وبالتالي خسارة الوزن.