يمل العديد من الأشخاص بعد استخدام نظام حمية غذائية قاسي ثم يعود مرة أخرى إلى تناول الأطعمة غير الصحية بعد فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المرغوب، ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن نتيجة استعادة الدهون في الجسم مرة أخرى ويؤثر ذلك بالسلب على الصحة الجسدية والنفسية.
ولكن هناك بعض العوامل الأخرى التي قد تساعد في اكتساب الوزن بعد انتهاء الرجيم، وسنجيب في هذا المقال عن واحد من أهم الأسئلة التي تشغل بال العديد من الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية وهي كيف اثبت وزني بعد الرجيم..
ما المقصود بمرحلة استقرار الوزن؟
قبل أن نجيب عن سؤال كيف اثبت وزني يجب أن نعرف أولا ما المقصود بمرحلة استقرار الوزن وهي إحدى مراحل الرجيم التي يقف فيها نزول الوزن بالرغم من استمرار اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة.
لماذا لا أنحف رغم قلة الأكل؟
عند بداية اتباع حمية غذائية يخفض الوزن في الأسابيع الأولى بشكل ملحوظ لأن نقص السعرات الحرارية يساعد الجسم في إنتاج الطاقة من بعض المصادر الأخرى الموجودة في الجسم، وتنتج أغلب هذه الطاقة من الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات.
وعند تكسير الجليكوجين للحصول على الطاقة يؤدي ذلك إلى خسارة الماء من الجسم وفقدان الوزن الذي يكون أغلبه ماء وبذلك يفقد الجسم كمية من الماء وبالتالي يسهل تعويضها ويكون هذا النقص في الوزن بشكل مؤقت.
يقوم الجسم بعد ذلك بالحصول على الطاقة من الدهون المخزنة به ولكن عند فقدان دهون يفقد جزء بسيط من العضلات وهي تساعد بشكل كبير في زيادة عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي عند انخفاض كتلة العضلات ينخفض معدل الأيض، مما يؤثر بالسلب على النظام الغذائي ولتعويض ذلك يجب زيادة النشاط البدني لتعزيز الكتلة العضلية مع ضرورة تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
كيف يمكنك التغلب على مرحلة استقرار الوزن؟
قبل أن نجيب على سؤال: كيف اثبت وزني بعد الرجيم؟ سنتعرف الآن على بعض العادات التي تساعدك في التغلب على مرحلة استقرار الوزن وهي:
- تقليل السعرات الحرارية قدر الإمكان أفضل طريقة لكسر ثبات الوزن مع مراعاة حاجة الجسم من السعرات الحرارية، حيث يفضل ألا تقل السعرات الحرارية المتناولة عن 1200 سعر حراري.
- زيادة النشاط البدني من خلال المشي لمسافة أكبر لأن قلة النشاط البدني إحدى اسباب ثبات الوزن رغم قلة الأكل، كما تساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية.
- في الحالات التي يتم فيها ممارسة الرياضة لوقت معين، حيث يمكن زيادة هذا الوقت أو إضافة بعض التمارين الأخرى التي تساعد في زيادة الكتلة العضلية للمساعدة في حرق المزيد من السعرات.
- يجب مراجعة عاداتك سواء في ممارسة الأنشطة أو تناول الطعام لتحديد القواعد التي يجب الالتزام بها، وهي أفضل طريقة لكسر ثبات الوزن.
مرحلة ثبات الوزن والانتكاسة
توجد بعض الحالات التي يتم فيها عمل العديد من الإجراءات لمحاولة إنقاص الوزن أثناء هذه المرحلة من اتباع النظام الغذائي ولكن في حالة عدم القدرة على تعدي هذه المرحلة بمفردك يمكنك اللجوء إلى طبيب متخصص للمساعدة في تخطي هذه المرحلة.
كيف أجعل وزني ثابتاً؟
من خلال تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم، سأقدم بعض الطرق الهامة التي يمكن استخدامها ويمكنك من خلالها معرفة كيف اثبت وزني بعد الرجيم، ومن أهم هذه الطرق:
- ضرورة الحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن ثمان ساعات يومياً.
- ممارسة الأنشطة البدنية باستمرار على الأقل المشي ما لا يقل عن 40 دقيقة في المرة الواحدة حوالي ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً.
- محاولة إدارة القلق والتوتر والإجهاد عن طريق ممارسة بعض التمارين مثل التأمل واليوجا.
- عمل جدول لتثبيت الوزن والتسجيل في قائمة طعام ومحاولة الالتزام بها والاستمرار عليها.
- قياس الوزن بشكل دوري يساعد بشكل كبير في اتخاذ التدابير الوقائية المناسبة في بداية زيادة الوزن.
- تناول نظام غذائي صحي غني بالألياف لأنها تعزز الشعور بالشبع وتقليل السكريات.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل دائم من خلال شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن ثمان أكواب يومياً ويفضل شرب كوب قبل الطعام.
- تناول كمية كافية من البروتينات لرفع الهرمون المسؤول عن الشبع ويجب الحرص أثناء تناول الكربوهيدرات والانتباه لنوع الكربوهيدرات المستخدمة.
كل ما تحتاج معرفته عن: افضل دواء لانقاص الوزن للقضاء على تأثيرات السمنة على الجسم
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى استعادة الوزن بعد الرجيم؟
قبل معرفة كيف اثبت وزني يجب أن نتعرف على بعض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد الرجيم وهي:
- اتباع أسلوب حياة غير صحي وتجنب ممارسة التمارين الرياضية.
- طريقه التفكير الخاطئة بأن الحمية الغذائية تستخدم لوقت قصير وليست نظام حياة.
- استخدام بعض الأنظمة المقيدة التي تساعد في بطء عملية التمثيل الغذائي.
ما هي أسباب ثبات الوزن عند النساء؟
قبل أن نجيب عن سؤال كيف اثبت وزني سنتعرف على أهم أسباب ثبات الوزن عند النساء:
- تتأثر المرأة بشكل كبير بالأسباب النفسية فعندما تجتهد في اتباع نظام غذائي لا يجدي نفعا يؤثر ذلك بالسلب على نفسية المرأة وبالتالي يؤدي إلى ثبات الوزن ويؤدي ذلك إلى رفع هرمون الكورتيزول المسؤول عن ثبات الوزن بل وقد يسبب زيادته.
- الأسباب وراثية من أهم العوامل، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة الوزن عند النساء تتعلق بشكل كبير بالعوامل الوراثية.
- قد يكون العامل الأساسي هي الأسباب الفسيولوجية، حيث يختلف معدل التمثيل الغذائي في النساء عن الرجال، ولذلك يجب أن تستخدم المرأة سعرات حرارية أقل.
- الأسباب الهرمونية تعد من أهم أسباب ثبات الوزن وعدم زيادته لدى النساء، حيث تتعرض المرأة لتغيرات هرمونية شهرياً بسبب الدورة الشهرية.
ثبات الوزن بعد التكميم
تعد عمليات تكميم المعدة من أهم الإجراءات المتبعة في علاجات السمنة ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من ثبات الجسم بعد عملية التكميم وهي تعد من الأشياء الطبيعية وخاصة في حالة زيادة استهلاك الطعام وتناول السكريات حيث أن المعدة تحاول التمدد ولذلك قد يثبت الوزن بعد عمليات التكميم لمدة بضعة أشهر.
ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي مناسب مع عمل تغيير في نمط الحياة ومراعاة تناول الأطعمة التي تشبع ولا تسمن.
هل هناك حمية معينة لتثبيت الوزن؟
يحتاج الجسم لتثبيت الوزن ولأن هناك العديد من الأشخاص يريدون معرفة كيف اثبت وزني فهناك بعضهم يعتقد أنه يوجد حمية غذائية معينة يمكن استخدامها لتثبيت الوزن، ولكن يجب تثبيت العادات الصحية التي تم اكتسابها أثناء خسارة الوزن والابتعاد عن العودة مرة أخرى للأنشطة الخاطئة لتقليل فرص اكتساب الوزن.
كيف أثبت وزني من صيدلية المتحدة؟
توفر صيدلية المتحدة العديد من المنتجات التي من شأنها الحفاظ على الوزن بدون زيادة، ومن أهم هذه المنتجات:
1- كاندريل مع ستيفيا 100 كيس
تعتبر أكياس كاندريل مع ستيفيا 100 كيس من أفضل أنواع التحلية المستخدمة كبديل صحي للسكر لمرضى السكري، وذلك لأنه محلي منخفض السعرات مصنوع من مستخلص أوراق ستيفيا والإريثريتول، كما يستخدمه متبعو الحميات في تحلية المشروبات والأطعمة ويحفظ في مكان بارد وجاف بعيدًا عن الشمس، وينصح باستشارة الطبيب قبل الاستخدام خاصة للحامل أو الطفل الصغير.
2- كاندريل مع ستيفيا 50 كيس
تم صنع كاندريل مع ستيفيا 50 كيس من مستخلص أوراق ستيفيا والإريثريتول، ليتم استخدامه كبديل للسكريات وهو مناسب لمرضى السكر ومتبعي الحميات الغذائية، ويصنف على أنه أفضل محلي طبيعي منخفض السعرات لا يرفع سكر الدم، ويساعد في التحكم بالوزن وله طعم مماثل للسكر.
3- كانديريل مع سكرالوز محلى 100 قرص
أقراص كاندريل مع سكرالوز محلى 100 قرص تتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية وخالية من السكر ومصنوعة من سكرالوز وإريثريتول، كما يتميز بطعم مشابه للسكر دون رفع سكر الدم ويساعد في التحكم بالوزن، ويستخدم لتحلية المشروبات بسهولة، ويحفظ في مكان بارد وجاف بعيدًا عن الشمس.
كيف أثبت وزني بعد الوصول للوزن المثالي؟
سنقدم الآن بعض النصائح الهامة التي تساعد في الإجابة عن سؤال كيف اثبت وزني؟ وهي:
- تثبيت الوزن بدون حرمان عن طريق كسر الحمية الغذائية ولكن بشكل تدريجي وعدم العودة إلى الأكل مرة واحدة بشراهة، ولذلك يفضل زيادة حوالي 200 سعر حراري كل أسبوع بعد انتهاء الحمية الغذائية.
- ضرورة مراقبة الوزن باستمرار ما لا يقل عن مرة واحدة أسبوعياً وفي حالة وجود زيادة في الوزن يجب تقليل الحصص الغذائية في الوجبات اليومية و منع تناول السكريات.
- الانتباه لكمية ونوع الطعام التي يتم تناولها، حيث يجب زيادة البروتينات لأنها تساعد في سرعة التمثيل الغذائي وزيادة الحرق مع مراعاة تناول الألياف لأنها تعد أهم اكلات تساعد على تثبيت الوزن.
- يمكن تناول أعشاب تثبيت الوزن مثل الزنجبيل والكركم والقرفة لأنها تساعد بشكل كبير في الحفاظ على ثبات الوزن.
- عند اتباع هذه النصائح وعدم وجود جدوى يمكن الذهاب إلى الطبيب المختص لمعرفة اسم حقن تثبيت الوزن بعد الزيادة أو كبسولات تثبيت الوزن وأثرها على الجسم.
تثبيت الوزن: متى يحدث؟
قد يحدث تثبيت الوزن في المرحلة التالية لعملية خسارة الوزن عن طريق اتباع حمية غذائية مناسبة وتستمر مدة تثبيت الوزن بعد الرجيم بين ثلاثة إلى ستة أشهر عند اتباع جميع الارشادات والنصائح الطبية للمساعدة في تثبيت الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لا تفوت قراءة: هل دواء نولفادكس يزيد الوزن؟ وما هي أهم الاحتياطات عند الاستخدام؟
هل ثبات الوزن طبيعي؟
بعد معرفة إجابة سؤال: كيف اثبت وزني؟ وتقديم بعض النصائح الهامة لتثبيت الوزن، يجب معرفة أن ثبات الوزن يعد جزء طبيعي أثناء اتباع نظام حمية غذائية ويحدث في الغالب نتيجة لعدم تناول كمية كافية من المغذيات.
ماهي الأطعمة التي تسبب ثبات الوزن؟
من أهم الأطعمة التي تسبب ثبات الوزن الدقيق الأبيض والفواكه المجففة ومنتجات الألبان كاملة الدسم وهي من أهم الأطعمة التي يجب التخلي عنها لخسارة الوزن ويجب استبدالها بالأطعمة الأخرى التي تسبب الإحساس بالشبع مثل الخيار حيث أنه يحتوي على الألياف التي تساعد في تعزيز الإحساس بالشبع، كما يحتوي على بعض الفيتامينات التي عند نقصها في الجسم تسبب ثبات الوزن مثل فيتامين سي وفيتامين ك وفيتامين ب بأنواعه المختلفة.
هل يمكن الرجوع في الوزن مرة أخرى بعد تكميم المعدة؟
في الغالب لا، لأن النزول الطبيعي للوزن في الشهر بعد التكميم يبلغ حوالي أربعة إلى 8 كيلو جرامات في الشهر الأول، ثم يتراوح بعد ذلك بين اثنين إلى 3 كيلو جرامات، ولكن هناك بعض الحالات التي يزداد فيها الوزن مرة أخرى بعد عملية التكميم وخاصة لدى الأشخاص الغير ملتزمين بنظام غذائي صحي.
كيف اثبت وزني بعد التكميم؟
يجب مراعاة اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتين وممارسة التمارين الرياضية ومن خلال تجربتي مع حبوب تثبيت الوزن بعد الزيادة فقد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تستخدم كمثبت للوزن.
الأسئلة الشائعة
في أي عمر يكون من الصعب فقدان الوزن؟
تبدأ صعوبة فقدان الوزن ابتداءً من سن 40 سنة وتزداد مع تقدم السن، وذلك نظراً للتغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم في هذه الفترة وقلة النشاط البدني.
هل القهوة تثبت الوزن؟
لا، تعد القهوة من الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن، وذلك لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في حرق المزيد من الدهون وتقليل الشهية وبالتالي انقاص الوزن.
كم يحتاج الجسم لنزول 10 كيلو؟
يختلف ذلك من شخص إلى آخر حسب نوع الجسم ومدى اتباع الحمية الغذائية وممارسة الأنشطة الرياضية وغيرها ولكن قد يحتاج حوالي ستة أشهر.
كيف يمكنني السيطرة على وزني؟
يمكن السيطرة على وزن الجسم عن طريق اتباع نظام الصيام المتقطع أو ممارسة الأنشطة الرياضية وتناول نظام غذائي غني بالألياف والبروتين مع شرب كميات كبيرة من الماء.
كيف أعرف أن وزني ثابت؟
يجب وزن الجسم كل فترة حوالي مرة أسبوعياً لمعرفة هل يوجد ثبات في الوزن أم لا ويمكن قياس محيط الجسم.
كيف يمكنني تقييم وزني المثالي؟
يجب الاستعانة بحساب مؤشر كتلة الجسم حيث يتم قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر ويتراوح الوزن المثالي بين 19 إلى 25.
كم احتاج من الوقت للوصول للوزن المثالي؟
تختلف هذه الفترة من شخص إلى آخر، ولكن يعد المعدل الطبيعي الصحي لانقاص الوزن واحد كيلو جرام أسبوعياً.
وختاماً، كيف اثبت وزني؟ هو واحداً من أهم الأسئلة الشائعة لدى العديد من الأشخاص الذين قاموا باتباع نظام حمية غذائية ووصلوا إلى الوزن المناسب، ولكن هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لتثبيت الوزن كما يجب الوضع في الاعتبار أن اتباع النظام الصحي يعد نظام حياه ولا يمكن ممارسته لفترة قصيرة ثم تركه.
