مؤخراً زاد استخدام رجيم النقاط لخسارة الوزن في الآونة الأخيرة، لأنه يعد من الأنظمة السهلة التي تساعد بعض الأشخاص في فقدان الوزن ويعتمد على تحديد عدد محدد من النقاط بما يتماشى مع الحاجة الغذائية اليومية لكل شخص حتى يمكن التحكم في السعرات الحرارية، ولكن يتساءل بعض الأشخاص كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط، وما هي خطوات اتباع هذا الرجيم وايجابياته وسلبياته وهذا ما سنتناوله معا في هذا المقال.
ما هو رجيم النقاط؟
رجيم النقاط هو أحد الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل أساسي على تقييم الأطعمة، حيث يتم تقسيمها إلى بروتينات وكربوهيدرات ودهون التي تحتويها كل وجبة لتعطي عدد معين من النقاط بما يمثل السعرات الحرارية فكلما زادت السعرات الحرارية زاد عدد النقاط، أما الأطعمة الصحية فتكون أقل في عدد النقاط، ويتم تدوين هذه النقاط بشكل يومي ويمكن لأي شخص تناول ما يناسبه بحيث لا يتجاوز عدد النقاط المسموح بها.
ولكن يبقى سؤال كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط من أهم الأسئلة التي يتساءل عنها عدد كبير من الأشخاص الذين يريدون اتباع هذا الرجيم.
ما هي خطوات اتباع رجيم النقاط؟
قبل إجابة سؤال كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط يجب معرفة أن خطوات رجيم النقاط الفرنسي قد يختلف حسب وزن الشخص فكلما قل الوزن قلت عدد النقاط والعكس فالأشخاص الذين يزنون بين 68 إلى 78 كلغ يمكنهم تناول من 20 إلى 25 نقطة، أما الأشخاص الذين بدأوا النظام بوزن أقل من 68 كيلو جرام يمكنهم تناول من 18 إلى 23 نقطة يومياً.
ويمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام بحيث يتم إضافة نقطة واحدة عند تناول 12 جرام من الدهون، أما عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فيمكن طرح نقطة واحدة أما الخضروات فهي من الأطعمة التي يمكن تناولها دون زيادة في النقاط، ولذلك يفضل في رجيم النقاط تناول الأغذية التي تعطي الإحساس بالشبع دون إضافة الكثير من النقاط.
ما هي إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط؟
يعتبر بعض الأشخاص رجيم النقاط أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن لأنه ساعد العديد من الأشخاص في نقص الوزن بشكل سريع، كما أنه يراعي بشكل كبير السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم الواحد، ويعد من الأنظمة التي يتم فيها إدراج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات باعتبارها من أهم أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها دون زيادة كبيرة في عدد النقاط.
ويمكن في رجيم النقاط أيضاً تناول جميع أنواع الأغذية المفيدة للجسم، كما أنه مناسب بشكل كبير للنباتيين ويمكن تطبيقه بسهولة، وكذلك يمكنك تناول الأطعمة خارج المنزل، ولكن يتساءل البعض كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط.
أما من أهم سلبيات هذا الرجيم أن الأشخاص قد يعتمدون في عدد النقاط بشكل كامل على الدهون المشبعة والدهون المتحولة مع إهمال تناول الفاكهة والخضروات مع الالتزام بعدد النقاط المحددة ويسبب ذلك ضرر للجسم ونقص في بعض الفيتامينات والمعادن الهامة.
ما هي حاسبة رجيم النقاط؟
حاسبة رجيم النقاط هي عبارة عن حاسبة موجودة على الإنترنت يمكن من خلالها حساب نقاط رجيم النقاط الفرنسي بدلاً من حسابه بنفسك لأنه يكون أقل فاعلية، ويجب على كل شخص اختيار النظام المناسب له حتى يستطيع الاستمرار عليه لفترات طويلة وعند حساب النقاط يجب مراعاة الوزن والطول والنشاط اليومي والعمر.
يستطيع كل فرد بسهولة تنظيم السعرات الحرارية تبعاً لاحتياجاته عند حساب عدد النقاط، ويمكن لكل فرد اختيار الوجبة التي تناسبه ويجب على الفرد البقاء ضمن حدود النقاط الموصى بها يومياً للمساعدة في فقدان الوزن، ويجب معرفة أن الفواكه والخضروات واللحوم خالية الدهون من الأطعمة منخفضة الطاقة والدهون والكربوهيدرات من الأطعمة عالية الطاقة.
اقرأ المزيد عن: برنامج رجيم صحي لخسارة الوزن بخطة غذائية فعالة للتنحيف
كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط؟
للإجابة عن سؤال كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط يجب مراعاة التالي:
- حساب رجيم النقاط للنساء بمعدل سبع نقاط عند بقائها في المنزل أما الرجل فيحصل على 15 نقطة.
- في حالة البقاء لفترات طويلة في العمل يتم الحصول على نقطتين أما في حالة ممارسة الرياضة يتم الحصول على أربع نقاط.
- إذا كان الوزن 65 كيلوجرام أو أكثر يتم إعطاء خمس نقاط لكل 10 كيلو جرام ويتم إعطاء نقطة واحدة للأشخاص الأكبر من 15 عام.
- الأشخاص بين 18 إلى 20 عام يتم إضافة خمس نقط أما من 20 إلى 30 يتم إضافة أربع نقاط ومن 30 إلى 50 يتم إضافة ثلاث نقاط.
- إذا قل الطول عن 160 سم يتم الحصول على نقطة واحدة إضافية أما إذا زاد عن 160 تحصل على نقطتين.
ما هي الأطعمة الممنوعة في رجيم النقاط؟
بعد أن أجبنا عن سؤال كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط وتأكدنا أن رجيم النقاط يعتمد بشكل أساسي على حساب نسبة النقاط، ويوجد العديد من الأطعمة المتنوعة والمختلفة المسموح بها أثناء اتباع رجيم النقاط، ولكن ما زال هناك بعض الأطعمة الممنوعة أثناء اتباع هذا الرجيم لتحقيق النتائج المرغوبة، ويعد من أهمها:
- اللحوم الباردة.
- الحلويات.
- الكيك.
- البطاطا.
- المشروبات الغازية.
جدول دايت النقاط
سنعرض الآن بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام رجيم النقاط من خلال جدول رجيم النقاط التالي وهو يساعد بشكل كبير في حساب عدد النقاط المخصصة لكل شخص.
|
الطعام |
النقاط |
|
الخضروات (مثل الجزر، الخيار) |
0 نقطة |
|
الفواكه |
1 نقطة |
|
الخبز الأسمر |
2 نقطة |
|
البيض (بيضة واحدة) |
2 نقطة |
|
الزبادي قليل الدسم (100 غرام) |
2 نقطة |
|
الجبن قليل الدسم (30 غرام) |
2 قطة |
|
الحليب قليل الدسم |
2 نقطة |
|
الأسماك المشوية |
3 نقطة |
|
الأرز الأبيض |
3 نقطة |
|
اللحوم المشوية |
4 نقطة |
|
الآيس كريم |
4-6 نقطة |
|
الشوكولاتة (30 غرام) |
5-7 نقطة |
ويتم معرفه عدد النقاط التي توجد في كل نوع من أنواع الأطعمة وحسابها والالتزام بالمعدل الصحيح فمثلا عدد النقاط في 8 ملاعق من الأرز الأبيض يكون حوالي ست أو سبع نقاط، ويتم حساب جميع أنواع الطعام بهذه الطريقة حتى يتم الوصول إلى عدد النقاط المسموح بها.
نقدم لك المزيد حول: رجيم فصيلة الدم b+
أمثلة على بعض الأطعمة وكم نقطة تحسب لها حسب رجيم النقاط
للإجابة سؤال كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط يجب معرفة عدد النقاط في الأطعمة التالية:
- سلطة الجمبري بزيت الزيتون خمس نقاط.
- قطعة من البسكويت نقطتان.
- صدور الدجاج المشوية ثلاث نقاط.
- العدس المطحون خمس نقاط.
- توست مع فواكه مجففه أربع نقاط.
- سلطة خضار بزيت الزيتون خمس نقاط.
- اسكالوب لحم بقري أحمر نقطتان.
- آيس كريم مصنوع من الزبادي نقطة ونصف.
- حصة من المعكرونة خمس نقاط.
- قهوة حليب شبه منزوع الدسم نقطتان.
- مربى الفاكهة نقطتان.
- الخبز المصنوع من القمح الكامل نقطة واحدة.
- ملعقة من الفاصوليا الخضراء مع زيت الزيتون نقطة واحدة.
- الحبوب المغطاة بالشوكولاته نقطتان.
- زبادي الفواكه والصويا نقطتان.
تجربتي مع رجيم النقاط
عانيت من السمنة وزيادة الوزن لفترة طويلة في حياتي حاولت خلالها اتباع بعض الحميات الغذائية لتقليل وزن الجسم، وقد قمت بإجراء بعض الفحوصات مثل تحاليل الغدة الدرقية ومرض السكري وصورة الدم الكاملة ومقاومة الأنسولين وقد كانت جميعها جيدة.
ونصحني أحد الأطباء بتجربة ريجيم النقاط وبدأت حينها في تجربتي مع رجيم النقاط في شهر اتبعت فيه هذا الرجيم عن طريق تناول عدد معين من النقاط التي سمح لي بها الطبيب وقد نقص وزني فعلاً ابتداءً من الأسبوع الأول وقد أرشدني الطبيب إلى أهم الأطعمة ذات النقاط المنخفضة وكيف احسب نقاطي في رجيم النقاط ومع استمرار الوقت وصلت إلى الوزن المرغوب وازدادت ثقتي بنفسي.
هل توجد فئات يحظر عليها اتباع رجيم النقاط؟
بعد أن عرفنا كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط فهناك بعض الفئات التي لا يجب عليها اتباع هذا الرجيم إطلاقاً منها:
- الأشخاص المصابون بمرض السكري.
- مرضى القلب والأوعية الدموية.
- النساء أثناء فترة الحمل والرضاعة.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة.
- الأطفال أقل من 18 سنة.
وصفة رجيم النقاط ليوم واحد
يمكنني حساب نقاطي في رجيم النقاط عندك استهلاك 23 نقطة فقط خلال اليوم الواحد يمكن حسابها كالتالي:
- وجبة الإفطار شطيرة وبيض وأفوكادو وطماطم.
- وجبة الغداء عبارة عن مكرونة حارة وجبن ولحم مقدد.
- وجبة خفيفة من الخضار والشبت والخرشوف.
- وجبة العشاء عبارة عن حساء من الخضروات الشتوية.
- يمكن تناول الحلوى وهي عبارة عن شريحة من كعك الليمون والزبدة.
هل من المفيد اتباع رجيم النقاط عند أشخاص لهم ظروف معينة؟
يعد هذا النظام من أهم الأنظمة المفضلة لدى العديد من الأشخاص، لأن حساب نقاط الأكل في رجيم النقاط يؤدي إلى مراعاة تناول الأشخاص لوجبات ذات قيمة غذائية عالية، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية وهو مفيد بشكل كبير للجسم، ولكن يفضل استشارة الطبيب المختص في حالة المعاناة من بعض الأمراض المزمنة.
كل ما تحتاج معرفته عن: كم كيلو ينزل رجيم الكيتو
الاسئلة الشائعة
ما هي الفيتامينات التي تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن؟
هناك بعض الفيتامينات التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون وخسارة الوزن مثل فيتامين د وفيتامين سي وفيتامين ب، ولذلك يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي.
ما هو جدول رجيم النقاط الصحيح؟
جدول رجيم النقاط على حسب الوزن يعتمد بشكل أساسي على إضافة نقطة واحدة لكل 10 كيلو جرام من وزن الجسم، ولكنه قد يختلف تبعاً للجنس والعمر والنشاط البدني.
كم كيلو ينزل رجيم النقاط في الأسبوع؟
تختلف استجابة الجسم من شخص لآخر بحسب مستوى الحركة والنشاط، كما يساعد نظام الرجيم بالنقاط في تقليل الوزن بمعدل يصل إلى حوالي 1 كجم أسبوعيًا.
وزني 80 كم نقطة؟
رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق يحتاج الشخص إلى نقطة واحدة إضافية لكل 10 كيلو جرام أي يحتاج في هذه الحالة حوالي ثمان نقاط إضافية مع مراعاة العوامل الأخرى.
كيف أعرف مجموع نقاطي؟
يتم حساب عدد النقاط في الطعام وجمعها مع مراعاة إضافة سبع نقاط للإناث و15 نقطة للذكور ومراعاة النشاط البدني والوزن ونوع الطعام.
كم يلزم من الوقت لإنقاص 10 كيلو؟
يختلف ذلك من شخص إلى آخر حسب مدى التزامه بالحمية الغذائية والأنشطة الرياضية التي يقوم بها، ولكن عند اتباع نظام رجيم النقاط يمكن خسارة 10 كيلوجرامات في 10 أشهر.
ما هو رجيم الخيار لمدة 7 أيام الذي يخسر الوزن بسرعة كبيرة؟
هي عبارة عن أحد أنواع الحميات الغذائية قليلة الأمد التي لا يجب اتباعها لفترة طويلة، وتعتمد بشكل أساسي على تناول الخيار في معظم الوجبات مع إضافة البيض واللحوم خالية الدهون والأسماك.
البيض كم نقطة؟
يعد البيض من أهم الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام رجيم النقاط، حيث تحتوي البيضة الواحدة على نقطتين ويعد البيض من البروتينات التي تعزز الإحساس بالشبع.
وختاماً، يساعدك نظام النقاط بشكل كبير في فهم الطعام بشكل أفضل واختيار القرارات الصحيحة التي تناسبك، لذا أجبنا على سؤال كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط بطريقة مبسطة ودقيقة مما يسهل عليك البدء في النظام بشكل فوري للوصول إلى الوزن المرغوب.
