يُعد رجيم النقاط واحداً من أشهر أنظمة التخسيس التي لاقت رواجاً واسعاً بين من يبحثون عن خسارة الوزن بطريقة عملية وبعيدة عن التعقيد، ما يميزه أنه لا يقوم على الحرمان القاسي من الأطعمة، بل يعتمد على مبدأ بسيط وهو حساب النقاط اليومية المسموح بها لكل شخص وفق وزنه وطوله وعمره.
هذا النظام يمنح مرونة كبيرة في اختيار الأطعمة، مما يجعله سهل التطبيق في الحياة اليومية دون الشعور بالضغط النفسي، كما أنه لا يتطلب إشرافاً طبياً صارماً، بل يكفي الالتزام بقواعد حساب رجيم النقاط لتحقيق نتائج ملموسة، وسنوضح تفاصيله خطوة بخطوة لاحقاً.
ما هو رجيم النقاط؟
رجيم النقاط هو نظام غذائي مرن تم تصميمه لمساعدة الأفراد على إنقاص الوزن بطريقة صحية دون حرمان.
يعتمد هذا النظام على إعطاء كل نوع من الأطعمة قيمة محددة من النقاط، بناءً على محتواه من السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
الفكرة الأساسية تقوم على الالتزام بعدد نقاط يومي يتناسب مع الوزن والعمر ومستوى النشاط البدني، مما يجعله مناسباً لمختلف الحالات.
المميز فيه أنه يتيح الحرية في اختيار الأطعمة، شرط عدم تجاوز الحد المسموح به من النقاط، ومن الوسائل الشائعة لتسهيل الالتزام به استخدام جدول رجيم النقاط لتتبع الوجبات وضبط الكمية اليومية.
ما هي خطوات اتباع رجيم النقاط؟
يعتمد نظام رجيم النقاط على مبدأ بسيط وهو تحديد عدد النقاط اليومية لكل شخص وفق وزنه وعمره ومستوى نشاطه، ويتم ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يتم تحديد نقاطك اليومية حسب وزنك، وتقل تدريجياً مع اقترابك من الوزن المثالي.
- من يزن أقل من 68 كغ يحصل عادة على 18–23 نقطة يومياً.
- من كان وزنه بين 68 و78 كغ قد يحتاج إلى 20–25 نقطة يومياً.
- تحسب النقاط وفق محتوى الطعام من السعرات والدهون والألياف، حيث تزداد النقاط بزيادة الدهون وتقل مع ارتفاع نسبة الألياف.
- تُصنف بعض الخضروات كأطعمة مجانية لا تُحتسب ضمن النقاط اليومية.
- بعض الأطعمة منخفضة النقاط تمنح إحساساً أطول بالشبع، مما يساعد على الالتزام بالنظام بسهولة.
- يمكن الاستعانة بحساب رجيم النقاط لتتبع النقاط بدقة وضمان تحقيق أفضل النتائج.
بهذا الأسلوب يمكن التحكم بالوزن بطريقة أكثر مرونة بعيداً عن الحرمان أو التعقيد، إن الالتزام بخطوات رجيم النقاط يساعد على الوصول لنتائج صحية ومستدامة بمرور الوقت.
ما هي إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط؟
يُعد رجيم النقاط من الأنظمة الحديثة التي تساعد على خسارة الوزن دون حرمان، حيث يمنح حرية في اختيار الأطعمة مع الحفاظ على توازن العناصر الغذائية مما يمنحه الكثير من الإيجابيات، ومع ذلك لا يخلو هذا النظام من بعض السلبيات التي يجب الانتباه لها.
اولاً: إيجابيات رجيم النقاط
- يتيح فقدان الوزن بشكل صحي ومتدرج.
- يحافظ على التوازن الغذائي دون إلغاء أي مجموعة غذائية رئيسية.
- مناسب للأشخاص النباتيين وملائم لأنماط الحياة المختلفة.
- يمنح مرونة في تناول الوجبات خارج المنزل.
- يمكن الالتزام به بسهولة عبر خطط مثل رجيم النقاط لمدة أسبوع.
- النظام مرن وقابل للتطبيق على جميع الفئات العمرية.
ثانياً: سلبيات رجيم النقاط
- قد يقلل من تناول بعض الخضروات والفواكه في حال عدم التخطيط الجيد.
- لا يحد تماماً من استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- يحتاج إلى متابعة دقيقة للنقاط بشكل يومي لتفادي الأخطاء.
في المجمل، التعرف على مزايا وعيوب رجيم النقاط يساعد في تحقيق أفضل النتائج منه، ومع الالتزام بخطوات صحيحة، يمكن أن يصبح وسيلة فعالة للوصول إلى وزن صحي ومستقر.
كيفية حساب رجيم النقاط
يُعتبر رجيم النقاط من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تحديد عدد النقاط اليومية لكل شخص وفق عوامل محددة مثل العمر والوزن والطول ومستوى النشاط البدني، ويساعد هذا النظام على ضبط السعرات الحرارية بطريقة مرنة وصحية دون حرمان، وإذا كنت تتساءل كيف يمكنني حساب نقاطي في رجيم النقاط؟ أو تريد معرفة كيف تحسب نقاطك؟ فيمكنك اتباع ما يلي:
- يحصل الرجل على 15 نقطة أساسية يومياً، بينما تحصل المرأة على 7 نقاط إذا كان نشاطها قليل.
- يُضاف عدد من النقاط وفق العمر، 5 نقاط للأعمار من 18–20، و4 نقاط من 21–35، و3 نقاط من 36–50، ونقطتان من 51–65، ونقطة واحدة لمن تجاوز 65 عاماً.
- الوزن يُحسب بواقع 5 نقاط لكل 10 كيلوغرامات ابتداءً من وزن 56 كغ.
- الطول يؤثر أيضاً: أقل من 160 سم يساوي نقطة واحدة، وأكثر من 160 سم يساوي نقطتين.
- النشاط البدني: لا تُضاف نقاط مع قلة الحركة، نقطتان للوقوف لفترات طويلة، 4 نقاط لمجهود معتدل، و6 نقاط لمجهود كبير.
- مع التقدم في خسارة الوزن، يتم تعديل النقاط اليومية تدريجياً وفق التغير في الوزن ومستوى النشاط.
- يمكن كسب نقاط إضافية عبر ممارسة الرياضة بانتظام، مما يساعد على بلوغ الوزن المثالي بشكل أسرع، وفق آلية حساب رجيم النقاط الفرنسي
بشكل عام، حساب النقاط بطريقة صحيحة يضمن الاستفادة الكاملة من رجيم النقاط ويجعل نتائجه أكثر أماناً وفاعلية، ومع الالتزام بالعوامل السابقة يصبح الوصول للوزن الصحي هدفاً واقعياً وسهل التحقيق.
ما هي حاسبة رجيم النقاط؟
تُعتبر حاسبة رجيم النقاط وسيلة دقيقة لتحديد احتياجاتك اليومية من النقاط وضبط السعرات الحرارية بشكل صحي، هذا النظام يناسب مختلف الفئات حيث يمكن تعديله ليُطبق على من يعانون من زيادة الوزن بدرجات متفاوتة مثل رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق أو حتى رجيم النقاط من وزن 80 فما فوق.
يعتمد هذا النظام على تقييم العمر، الطول، الوزن، ومستوى النشاط البدني لتوزيع النقاط بما يضمن خسارة وزن تدريجية تتراوح بين نصف كغ إلى 2 كغ أسبوعياً.
وبالاعتماد على أطعمة منخفضة النقاط مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون يمكن الالتزام بالخطة دون الشعور بالجوع، مما يجعلها استراتيجية عملية وفعالة لتحقيق نتائج طويلة المدى.
جدول دايت النقاط
لا شك أن هذا النظام يُساعد على تنظيم الأكل اليومي من خلال تحديد قيمة لكل نوع من الأطعمة، وإذا كنت تتساءل كيف أحسب قيمة نقاطي؟ أو كيفية معرفة عدد النقاط، فيما يلي جدول رجيم النقاط لتوضيح ذلك:
- 0 – 1 نقطة: أغلب الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال، والخضروات مثل الخيار والجزر، إضافة إلى الزبادي قليل الدسم (بعض الأنواع).
- 1 نقطة: الخبز المصنوع من القمح الكامل (شريحة واحدة)، الحليب منزوع الدسم، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر.
- 1.5 نقطة: البيض المسلوق، أو آيس كريم مصنوع من الزبادي.
- 2 نقاط: مربى الفاكهة، شريحة خبز أسمر، نصف كوب أرز أبيض مطبوخ، 100 غرام سمك مشوي، 100 غرام زبادي قليل الدسم، أو قطعة جبن قليل الدسم (30 غرام).
- 2.5 نقاط: أفخاذ الدجاج المشوية بدون جلد، سلطة خضار مع المكسرات، أو حصة صغيرة من الجوز والبندق.
- 3 نقاط: صدور الدجاج المشوية (100 غرام)، أو 100 غرام من اللحم المشوي الخالي من الدهون.
- 4 – 6 نقاط: نصف كوب آيس كريم تقليدي.
- 5 نقاط: المعكرونة المطبوخة (حصة متوسطة)، العدس المطبوخ، أو سلطة الجمبري بزيت الزيتون.
- 5 – 7 نقاط: قطعة شوكولاتة (30 غرام)
من خلال الالتزام بهذا النظام، يصبح حساب رجيم النقاط وسيلة عملية لتناول الطعام بوعي دون حرمان مما يساهم في خسارة الوزن بشكل متوازن وصحي، قد يختلف عدد النقاط قليلاً حسب حجم الحصة أو طريقة الطهي، لذلك يُفضل الاعتماد على تطبيقات أو استشارة أخصائي تغذية للحصول على نتائج دقيقة.
اقرأ كل ما يتعلق بـ: وصفات للرجيم بالشوفان وأفكار صحية ولذيذة لإنقاص الوزن
هل توجد فئات يحظر عليها اتباع رجيم النقاط؟
نعم، فبالرغم أن رجيم النقاط يعد من الأنظمة الغذائية المرنة والسهلة، إلا أن هناك فئات لا يُنصح لها باتباعه نظراً لاحتياجاتهم الصحية الخاصة، ومن المهم معرفة هذه الحالات لتجنب أي مضاعفات محتملة، ومن أبرز الفئات الممنوعة من اتباع النظام:
- النساء الحوامل نظراً لاحتياجهم إلى تغذية متكاملة ومتوازنة.
- النساء المرضعات بسبب زيادة احتياجات الجسم للعناصر الغذائية والطاقة.
- مرضى السكري وأمراض القلب والشرايين لضرورة اتباع خطط غذائية أكثر دقة تحت إشراف طبي.
- الأطفال لصعوبة توافق النظام مع احتياجات النمو.
- الأشخاص ضعيفي المناعة الذين يحتاجون لنظام يدعم حالتهم الصحية بشكل مباشر.
معرفة هذه الفئات ضرورية قبل البدء بحساب رجيم النقاط، فليس كل الأنظمة مناسبة للجميع، لذلك يُفضل الرجوع إلى مختص تغذية مع مراعاة الحالة الصحية لكل فرد.
تجربتي مع رجيم النقاط
يروي لنا أحد الأشخاص تجربته مع رجيم النقاط ويقول، على مدار سنوات طويلة كنت أعاني من مشكلة زيادة الوزن وأجرب أنظمة غذائية مختلفة دون جدوى، بل إن بعض التجارب غير المدروسة كادت أن تضر بصحتي.
بعد ذلك قررت استشارة طبيب تغذية متخصص والذي طلب مني إجراء تحاليل أساسية مثل صورة الدم الكاملة، وظائف الغدة الدرقية، وفحص مقاومة الأنسولين للتأكد من حالتي الصحية قبل البدء بأي خطة.
بعد النتائج أوصاني باتباع حساب رجيم النقاط مع برنامج غذائي محدد يناسب وضعي، وفي خلال الأسابيع الأولى لاحظت فرقاً واضحاً في وزني وصحتي، خاصة بعد أن تعلمت كيفية اختيار الأطعمة قليلة النقاط وتنظيم وجباتي اليومية بشكل سليم.
يمكن القول إن تجربتي مع رجيم النقاط في شهر لم تساعدني فقط على إنقاص وزني، بل منحتني طاقة أفضل، ونوماً أعمق، وثقة أكبر بنفسي، وهو ما جعلني أواصل الاستمرار في هذا النظام بوعي ورضا.
ما هي الأطعمة الممنوعة في ريجيم النقاط؟
هناك بعض الخيارات الغذائية التي قد تحمل عدداً كبيراً من النقاط مع قيمة غذائية منخفضة، مما يجعلها غير مناسبة عند اتباع حساب رجيم النقاط، لذلك إذا كنت تتساءل كيف تحسب نقاطي؟ أو كيف نعرف نقاطي؟ فيُنصح بالاعتدال أو التقليل من بعض الأنواع للحفاظ على التوازن الغذائي وصحة أفضل، ومن أبرز الأطعمة التي يُفضل تجنبها أو الحد منها:
- المشروبات الغازية والعصائر المعبأة غالباً ما تحتوي على نسب مرتفعة من السكريات المضافة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحلويات الجاهزة والشوكولاتة عالية الدسم تزيد السعرات الحرارية دون فائدة غذائية حقيقية.
- الأجبان كاملة الدسم والصلصات الغنية بالكريمة تُعد من المصادر الأساسية للدهون المشبعة الضارة بالقلب.
- المخبوزات التجارية مثل الدونات والمعجنات المحلاة تضم كميات كبيرة من السكريات والدهون المتحولة.
- البطاطس المقلية والأطعمة المقرمشة مثل السمبوسة تحتوي على دهون غير صحية وسعرات حرارية مرتفعة.
- اللحوم المصنعة كالنقانق واللانشون تتميز بنسبة عالية من الأملاح والدهون المشبعة التي قد تضر بالصحة
رغم أن حساب رجيم النقاط يمنح حرية اختيار الأطعمة، فإن تقليل استهلاك هذه الخيارات عالية السعرات يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع ويحافظ على صحة القلب والجهاز الهضمي، لذلك يُفضل استبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
لمزيد من المعلومات: انواع الرجيم لإنقاص الوزن بطريقة صحية
ما هي أهم النصائح لاتباع نظام النقاط الفرنسي؟
نجاحك في تطبيق نظام النقاط الفرنسي لا يعتمد فقط على معرفة الأطعمة المسموح بها، بل يرتكز أيضاً على الالتزام بخطوات عملية تساعدك على الاستمرار دون عناء.
ومن خلال اتباع مجموعة من الإرشادات البسيطة، ستتمكن من تحقيق أهدافك الصحية وخسارة الوزن بفاعلية وهي:
- لا تفرط في السكريات والدهون، وحاول أن تبقى ضمن الحدود المسموح بها دون إهدار النقاط.
- تحل بالصبر ولا تتوقع نتائج سريعة، فخسارة الوزن الصحية تحتاج إلى وقت تدريجي.
- تابع تقدمك أسبوعياً من خلال قياس الوزن أو تدوين الملاحظات بدلاً من التركيز اليومي على الأرقام.
- احرص على النوم الكافي والمنتظم، فهو يساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع.
- احرص على ممارسة نشاط بدني منتظم، مثل المشي أو أي رياضة بسيطة تزيد من معدل الحرق.
بجانب ذلك هناك بعض النصائح الأخرى التي يجب اتباعها وهي:
- قم بحساب رجيم النقاط بدقة يومياً، وسجل جميع الأطعمة حتى القطع الصغيرة من الحلويات.
- اختر خيارات مشبعة قليلة النقاط مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- ضع خطة غذائية يومية أو أسبوعية تساعدك على الالتزام وتفادي الوجبات السريعة.
- تناول كمية كافية من الماء لدعم الشعور بالشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- استعن باستشارة طبية متخصصة عند الحاجة، لضمان أن النظام يتوافق مع حالتك الصحية.
اتباع هذه الإرشادات يضمن لك الاستفادة القصوى من نظام النقاط الفرنسي بطريقة صحية وآمنة.
لذلك إذا كنت تتساءل كيف يتم حساب نقاط رجيم النقاط الفرنسي؟ فإن المواظبة على حساب رجيم النقاط ومراقبة تقدمك، ستصل إلى هدفك بخطوات ثابتة نحو وزن مثالي وصحة أفضل.
هل من المفيد اتباع رجيم النقاط عند أشخاص لهم ظروف معينة؟
نعم، حيث أن هذا النظام يناسب مختلف الفئات، كما أنه يركز على اختيار أطعمة صحية قليلة السعرات وغنية بالقيمة الغذائية، ولأنه يعتمد على التوازن فإنه يقدم فوائد مهمة للأشخاص الذين لديهم ظروف صحية خاصة وهم:
- من يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث يساعد تقليل الدهون والأملاح على تحسين معدلات الضغط.
- الأشخاص المصابون بارتفاع الكوليسترول، بفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون المشبعة.
- مرضى السكري، لأنه يعتمد على تنظيم الوجبات وضبط استهلاك السكريات بما يتماشى مع مستويات الجلوكوز.
- الأفراد المصابون بأمراض القلب، نتيجة تشجيعهم على تناول أطعمة تعزز صحة الأوعية الدموية وتقلل المخاطر القلبية.
بشكل عام، يعتبر رجيم النقاط خياراً فعالاً وآمناً عند مختلف الحالات الصحية إذا طُبق بالطريقة الصحيحة.
ومع الالتزام بحساب رجيم النقاط ومتابعة الإرشادات الطبية، يمكن تحقيق نتائج إيجابية على الوزن والصحة معاً.
ننصحك بقراءة: رجيم الكيتو: دليلك السريع لحرق الدهون بذكاء
الأسئلة الشائعة
كم كيلو ينزل رجيم النقاط في الأسبوع؟
تشير الدراسات إلى أن الالتزام به قد يؤدي إلى فقدان ما يقارب 0.25 إلى 0.9 كيلوجرام أسبوعياً، هذا المعدل البطيء يضمن ثبات الوزن على المدى الطويل ويقلل من خطر استعادته مرة أخرى، خاصة عند اتباعه بطريقة صحيحة مع الاعتماد على حساب رجيم النقاط بدقة.
ما هو جدول رجيم النقاط الصحيح؟
يعتمد جدول حساب رجيم النقاط على مرونة كبيرة في توزيع النقاط، حيث يحصل الفرد على 35 نقطة أسبوعياً يمكن استهلاكها يومياً أو ادخارها لمناسبات خاصة مثل الولائم، كما يمنح النشاط البدني نقاطاً إضافية تُحسب ضمن النظام.
لكن هذه النقاط المكتسبة من التمارين يجب استهلاكها في نفس اليوم ولا يمكن ترحيلها للأيام التالية، مما يساعد على تحقيق توازن صحي بين الأكل والحركة.
ما هي الفيتامينات التي تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن؟
تُساهم بعض الفيتامينات مثل مجموعة فيتامين ب، وفيتامين C، وفيتامين D في تعزيز عملية الأيض ودعم حرق الدهون، مما يجعلها عاملاً مساعداً في إنقاص الوزن عند دمجها مع نظام غذائي صحي.
هل نظام النقاط ينحف؟
نعم، حيث يساعد نظام النقاط على إنقاص الوزن بشكل فعال عند الالتزام بالحد المسموح من النقاط اليومية، حيث يعمل على ضبط السعرات وتشجيع تناول الأغذية الصحية، مما يجعل حساب رجيم النقاط وسيلة عملية لتحقيق خسارة وزن آمنة.
كم عدد النقاط في 8 ملاعق من الرز الأبيض؟
تقدّر 8 ملاعق من الأرز الأبيض المطهو بحوالي 6 إلى 7 نقاط وفقاً لطريقة الطهي وحجم الحصة، ما يبرز أهمية الدقة في حساب رجيم النقاط لضمان الالتزام بالخطة الغذائية وتحقيق نتائج فعالة في فقدان الوزن.
كم عدد النقاط في كوكيز 40 جرامًا؟
في الغالب تحتوي على ما يقارب 6 إلى 8 نقاط، ويختلف العدد تبعاً للمكونات مثل الشوكولاتة أو المكسرات، مما يجعل متابعة التفاصيل بدقة جزءاً أساسياً من حساب رجيم النقاط للحفاظ على التوازن الغذائي.
التمر كم نقطة؟
إذا كنت تتساءل التمر السكري كم نقطة؟ فتُحسب حبة التمر الواحدة بنقطة واحدة تقريباً، مما يعني أن تناول حبات اضافية يؤدي إلى زيادة النقاط بنفس العدد في نظام رجيم النقاط.
كم عدد النقاط في 100 جرام من الفول؟
في رجيم النقاط يُقدر 100 جرام من الفول المطبوخ بحوالي 3–4 نقاط تقريباً، ويختلف العدد قليلًا حسب طريقة التحضير مثل إضافة زيت أو سمن ترفع النقاط.
لماذا وزني ثابت عند 70 كجم؟
عندما يبقى وزنك ثابتاً عند 70 كغ رغم الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، غالباً ما تكون الأسباب فسيولوجية بحتة، فالجسم يدخل في مرحلة تثبط لفقدان الوزن تعرف بـ Plateau، حيث يبطئ التمثيل الغذائي بسبب انخفاض مستوى الدهون والعضلات، ويرسل إشارات للامتلاء والحفظ مثل انخفاض الليبتين وزيادة الغريلين.
كيف انحف وأنا وزني 70؟
يمكن ذلك من خلال اتباع مفهوم العجز الحراري (تقليل السعرات وزيادة الحركة) يُعد الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن، كما يوصي بالإكثار من النشاط البدني مثل المشي السريع أو التمارين الهوائية وتحريك نسبة الدهون في الجسم نحو النتائج الصحية المستدامة.
النقطة الواحدة كم تساوي سعرها؟
يُقدر أن كل نقطة تُعادل تقريبا من 30 إلى 35 سعراً حرارياً، وهو تقدير يستخدم كمؤشر تقريبي فقط لأنه يعتمد على متوسط السعرات وليس على نوع الطعام بالتحديد.
كم عدد النقاط في البيض في رجيم النقاط؟
البيض يُعد من الأطعمة صفر نقاط في هذا النظام أي أنه لا يُحسب ضمن نقاطك اليومية، سواء أُعد مسلوقاً أو مقلياً بدون إضافات دهنية أو مأكولات.
كم عدد النقاط في الفشار؟
يمكن اعتبار الفشار المحضر بدون زيت أو إضافات من الأطعمة ذات النقاط الصفرية، إذا تم تحضيره بطريقة الهواء فقط (air-popped popcorn)، دون إضافة زبدة أو زيت أو نكهات مضافة.
كم عدد النقاط في الزبادي؟
يُعد الزبادي الخالي من الدسم، العادي أو اليوناني من الأطعمة صفر نقاط، مما يعني أنه لا يُضاف إلى عدد النقاط اليومية طالما أنه بلا إضافات أو محليات.
كم عدد النقاط في الموز؟
تُصنف الموزة الطازجة ضمن الأطعمة ذات نقاط صفر، مما يعني أنها لا تُحتسب ضمن حصتك اليومية من النقاط عند تناولها بدون إضافات أو معالجة .
كم عدد النقاط في 100 غرام من العدس؟
يمكن القول بأن العدس المطهو بشكل طبيعي كأحد الأطعمة يحتوي على نقاط حسب الكمية عادة 3 نقاط لكل 100 جم تقريباً.
وختاماً، يُعد حساب رجيم النقاط أسلوباً فعالاً يساعد على تنظيم الوجبات والتحكم في السعرات الحرارية بطريقة مرنة تناسب مختلف أنماط الحياة، يعتمد نجاحه على الالتزام باختيار الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام، ومع المتابعة الصحيحة، يمكن أن يكون هذا النظام خطوة مضمونة نحو وزن مثالي وصحة أفضل.
