فيتامين د هو واحد من أهم الفيتامينات الأساسية التي تلعب دوراً هاماً في وظائف الجسم فهو يساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي وامتصاص الكالسيوم، مما يعزز من صحة العظام، وهناك سؤال أثار الجدل بين الكثير من الأشخاص وهو هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر أو له تأثير على نمو الشعر، وسنستكشف معا في هذا المقال إجابة هذا السؤال، كما سنعرف أعراض نقص فيتامين د والجرعة المناسبة التي يحتاجها الفرد منه.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو أحد أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ولذلك يفضل تناوله مع وجبة غنية بالدهون الصحية وهو يوجد في بعض الأطعمة مثل الحليب المدعم، كما يوجد أيضاً في بعض أنواع الأسماك الدهنية والبيض، ولكن يعد المصدر الأساسي لفيتامين د هو التعرض لضوء الشمس أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
وتعد الوظيفة الأساسية لفيتامين د في جسم الإنسان هي دعم صحة العظام، ولكن هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر أم لا وهل له تأثير على نمو الشعر وقوته وصحة فروة الرأس وهذا ما سنعرفه في السطور القادمة.
ماذا يفعل فيتامين د في أجسامنا؟
الخلايا الكيراتينية هي المسؤولة عن إنتاج مادة الكيراتين بالجلد، وهي تقوم باستقلاب فيتامين د ويساعدها ذلك في نمو الجلد والأظافر والشعر وفي حالة نقص مستوى فيتامين د في الجسم يصعب على هذه الخلايا إنتاج الشعر من البصيلات.
والكيراتين هو أحد أهم البروتينات التي تمثل البنية الأساسية للأظافر والشعر والجلد وهو الذي يمنحها المرونة، ويمكن للجسم إنتاج مادة الكيراتين من تلقاء نفسه في حالة وجود بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
ويعد الكرياتين من الأشياء الهامة لصحة الجلد والأظافر والشعر وهو مهم للتجميل بشكل عام، لأنه يساعد في تقليل ظهور التجاعيد وتحسين صحة الشعر، ويساعد فيتامين د الجسم بشكل كبير على بناء الكيراتين، ولذلك يعتقد أن الفيتامين الذي ينقصك إذا كان شعرك يتساقط هو فيتامين د ولكن ليس هو فحسب.
هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
أما عن إجابة سؤال هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر فإن هناك العديد من الدراسات التي أشارت إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستوى فيتامين د في الدم تزداد لديهم نسبة التساقط بشكل كبير، لأنه يلعب دوراً فعالاً في نمو الشعر حيث أنه يدخل في تكوين الكيراتين، ولذلك يؤدي نقصه إلى ترقق الشعر وتساقطه.
ويعتقد العديد من الأشخاص أن فيتامين د هو الفيتامين الذي يسبب تساقط الشعر، ولكن نظراً لوجود العديد من الفيتامينات التي لها دور أيضاً في تساقط الشعر فيجب ملاحظة الأعراض الأخرى التي تظهر بالإضافة إلى التساقط.
ما هو نقص الفيتامينات الذي يسبب تساقط الشعر؟
يعتقد العديد من الأشخاص أن أسباب سقوط الشعر بكثرة هي وجود نقص في فيتامين د، ولكن ينتج تساقط الشعر في الغالب عند نقص العديد من الفيتامينات والمعادن منها فيتامين د وبعض الفيتامينات الأخرى مثل:
- فيتامين B 12 لأن نقصه يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه، كما يلعب دوراً هاماً في نمو الشعر.
- فيتامين B 7 المسمى بالبيوتين ويؤدي نقصه إلى تساقط الشعر بكثرة وضعفه.
- فيتامين A وهو من أهم الفيتامينات التي تؤدي إلى تساقط الشعر عند زيادتها أو نقصها.
- فيتامين C يساعد أيضاً في إنتاج الكولاجين ولذلك يؤدي إلى ضعف الشعر في حالة نقصه.
- فيتامين E من أهم مضادات الأكسدة ولذلك يؤدي نقصه إلى الإجهاد التأكسدي على بصيلات الشعر مسبباً التساقط.
- الزنك يعد واحد من أهم المعادن التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة لأنه يساعد في تقوية البصيلات.
ما هي الهرمونات التي تسبب تساقط الشعر؟
هناك العديد من الهرمونات المسئولة عن صحة الشعر والتي عند حدوث خلل بها سواء بالزيادة أو النقصان تؤدي إلى تساقط الشعر، ومنها:
- دايهيدروتستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن تساقط الشعر لأن زيادته في الجسم يؤدي إلى ترقق الشعر ثم سقوطه، كما يؤدي إلى انحسار خط الشعر.
- عند انخفاض مستوى هرمون الإستروجين يسبب ذلك زيادة تساقط الشعر .
- من الهرمونات التي لها دور كبير أيضاً في تساقط الشعر هرمونات الغدة الدرقية فعند وجود اضطراب بها يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر.
ولذلك فإن إجابة سؤال هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر فهي نعم، ولكن ليس وحده لأن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تسبب التساقط أيضاً.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
بعد أن عرفنا هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر فهناك بعض الأعراض الأخرى التي يسببها نقص فيتامين د في الجسم من أهمها:
- الإحساس بآلام في العظام وخاصة أسفل الظهر.
- وجود ألم في العضلات تؤثر على الحركة.
- الإحساس بالتعب والإرهاق والخمول بشكل دائم.
- زيادة خطر الإصابة بالكسور وخاصة لدى المسنين.
- وجود بطء شديد عند التئام الجروح والحاجة إلى فترة أطول للتعافي.
- ضعف كبير في الأسنان وزيادة خطر الإصابة بالتسوس وضعف المينا.
- تقلبات في الحالة المزاجية والشعور المستمر بالحزن والاكتئاب.
- تشوهات في العظام مثل إنحناء العمود الفقري أو تقوس الساقين وخاصة لدى الأطفال.
تصفح هذا المقال عن: كم نسبة فيتامين د الطبيعي؟ وما أضرار نقصه على الجسم؟
ما هي جرعة فيتامين د التي يحتاجها الفرد؟
تأكدنا أن فيتامين د يعتبر افضل فيتامين لكثافه الشعر ولذلك يجب تناوله يومياً بجرعة محددة تبعاً لاحتياجات الأفراد فقد تختلف هذه الجرعة بناء على الحالة الصحية أو العمر أو مدى التعرض لأشعة الشمس.
وفي الغالب يحتاج الأطفال من 400 إلى 600 وحدة دولية يومياً في الحالة الطبيعية، أما البالغين يحتاجون من 600 إلى 800 وحدة دولية والمسنين أكثر من 70 عاماً يحتاجون من 800 إلى 1000 وحدة دولية يومياً، وقد تتغير هذه الجرعة في حالة وجود نقص حاد في مستوى فيتامين د في الجسم.
ويجب أيضاً مراعاة التعرض لأشعة الشمس باستمرار في الصباح الباكر من الساعة 6:00 حتي 10:00 صباحاً أو من الرابعة إلى الخامسة مساءً للاستفادة من أشعة الشمس في إنتاج فيتامين د، كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل صفار البيض والأسماك الدهنية أو تناوله كمكمل غذائي.
ويجب مراعاة تناول الجرعة المناسبة دون زيادة لأن الإفراط في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د تؤدي إلى ظهور بعض الأعراض، وعند ظهور الأعراض الجانبية لحبوب فيتامين د مثل زيادة العطش وزيادة التبول والغثيان والقيء يجب التوقف عن تناول الدواء واستشارة الطبيب المختص، وبذلك نكون قد أجبنا عن سؤال هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر.
ما هي أضرار نقص فيتامين د على الشعر؟
يعد الكيراتين هو المادة المسؤولة عن إنبات الشعر لأنه البروتين الأساسي الذي يدخل في نمو الشعر ويحفز فيتامين د إنتاج الكيراتين، كما يحفز البصيلات أثناء النمو وعند وجود نقص في فيتامين د يؤدي ذلك إلى ضعف البصيلات وبالتالي توقف نمو الشعر.
ويدعم فيتامين د بشكل أساسي مرحلة التعافي المسؤولة بشكل كبير عن نمو الشعر وعند وجود خلل بها يؤدي ذلك إلى ضعف في الشعر أو تساقطه، ولاحظت بعض الدراسات وجود ارتباط وثيق بين مرض الثعلبة ونقص مستوى فيتامين د في الجسم، وبذلك نكون قد عرفنا هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر.
هل فيتامين د أو هـ مفيد لشعرك؟
عرفنا هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر وعرفنا أنه من أهم الفيتامينات التي تدعم نمو الشعر، ولكن فيتامين هـ أيضاً هو أحد الفيتامينات الهامة المضادة للأكسدة التي تساعد في حماية الشعر من تكون الجذور الحرة التي تسبب له بعض الأضرار، كما يساعد في الحفاظ على فروة الرأس وتقويتها وبالتالي تحسين نمو الشعر وزيادة قوتها ولمعانها ويوجد فيتامين هـ في بعض العناصر الغذائية مثل السبانخ والأفوكادو واللوز وبذور عباد الشمس.
ما هي أعراض نقص فيتامين د على الرأس؟
عند السؤال هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر يجب معرفة أن الإجابة ستكون نعم لأن نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر لدى الرجال والنساء، كما يؤدي إلى بطء في نمو الشعر ويجعل فروة الرأس أكثر جفافاً، كما تظهر بعض الأعراض الأخرى التي تخص فروة الرأس مثل الإحساس بالجفاف والحكة ويسبب أيضاً الشعور بالدوار والدوخة.
هل يعود الشعر للنمو بعد تساقطه بسبب نقص فيتامين د؟
عرفنا هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر، ولكن في الحالات التي ينقص فيها فيتامين د فإن الشيء الوحيد الذي يوقف تساقط الشعر هو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د مع مراعاة أن يكون مناسب للحالة وبالجرعة المناسبة مع عمل قياس لمستوى فيتامين د في الجسم كل فترة واتباع نمط حياة صحي ومناسب
وتعود أغلب الحالات إلى طبيعتها بعد العلاج بل ويعود الشعر أفضل مما كان عليه سابقًا، ولكن يجب مراعاة الاستمرار والصبر للحصول على النتائج المرغوبة، وبذلك نكون قد عرفنا هل يعود الشعر المتساقط بسبب فيتامين د؟
هل فيتامين د يزيد كثافة الشعر؟
نعم، بعد أن أجبنا عن سؤال هل الفيتامين د يسبب تساقط الشعر فهو أيضاً يزيد من كثافته في حالة أن يكون هو السبب الأساسي في تساقط الشعر هو نقص فيتامين د، أما في حالة نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى فقد لا يؤدي إلى زيادة كثافة الشعر بالشكل المرغوب ويجب في هذه الحالة قياس مخزون الحديد في الجسم وتناول المكملات الغذائية المناسبة وعلاج فروة الرأس في حالة وجود قشرة وحكة.
تجربتي مع نقص فيتامين د وتساقط الشعر
أثناء تجربتي مع نقص فيتامين د عانيت من تساقط شديد في شعري ثم استخدمت بعض الزيوت والشامبوهات للعناية بالشعر، ولكنها لم تجدي أي نفع ثم ذهبت إلى الطبيب المختص الذي قام بطلب بعض الفحوصات المخبرية؛ لمعرفة سبب سقوط الشعر وهل فيتامين د يسبب تساقط الشعر لدي وبالفعل وجدت نسبته منخفضة في الدم.
أدركت لحظتها أن الفيتامين المسؤول عن كثافة الشعر في حالتي هو فيتامين د وأعطاني الطبيب بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ووصف الجرعة المناسبة وطلب مني مراعاة تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د، كما تعرضت للشمس في فترة الصباح الباكر، وقد لاحظت بعدها تحسناً كبيراً في شعري بالتدريج واستمريت على العلاج حوالي شهرين وقد تحسن شعري فيهما بشكل كبير.
دليل شامل عن: افضل وقت لتناول فيتامين د للحصول على أقصى استفادة ممكنة
ما هو علاج نقص فيتامين د وتساقط الشعر؟
بعد أن عرفنا هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر وتأكدنا أنه أحد الأسباب الرئيسية لتساقط في حالة نقصه فيجب اتباع الخطوات التالية للعلاج وهي:
- مراعاة التعرض للشمس أما في فترة الصباح الباكر أو قبل الغروب مع مراعاة عدم التعرض لها في فترة الظهيرة لتجنب الأشعة الضارة.
- اتباع نظام غذائي صحي مناسب غني بفيتامين د يحتوي على الأفوكادو والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين ومنتجات الألبان المدعمة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بما يتناسب مع حاجة الجسم ويفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي لمعرفة الجرعة المناسبة.
عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د يجب مراعاة عدم تناول الأكل الممنوع مع حبوب فيتامين د مثل الكحول والكافيين والأطعمة المصنعة والأنظمة الغذائية الخالية من الدهون، كما يجب مراعاة أن هناك بعض الأدوية التي قد تتداخل مع فيتامين د.
كيفية علاج تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د من صيدلية المتحدة
أجبنا عن سؤال هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر وتأكدنا أنه أحد أهم الأسباب الأساسية في التساقط، ولذلك تقدم صيدلية المتحدة مجموعة من المكملات الغذائية التي تساعد في علاج نقص فيتامين د بالجسم، وأهمها ما يلي:
بريما فيتامين د3 50000 وحده 30 كبسولة
يعتبر بريما فيتامين د3 50000 وحده 30 كبسولة من أفضل كبسولات فيتامين د للشعر، كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم من الدم، ولذلك يستخدم في علاج الكساح، كما يستخدم في تحسين الحالة المزاجية وزيادة المناعة ومنع الإصابة بهشاشة العظام ولدي المرضى الذي يعانون من قصور في الغدة الجار درقية والمصابين بنقص في مستوى فيتامين د في الجسم.
وبعد أن عرفنا هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر فيجد تناول الجرعة بانتظام وهي عبارة عن كبسولة واحدة أسبوعياً لمدة ثلاث أشهر بعد الوجبات الدهنية، ولكن يجب مراعاة عدم استخدامه للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه فيتامين د أو في حالات ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.
جي بي فيتامين د3 1000 وحدة 60 كبسولة
يستخدم جي بي فيتامين د3 1000 وحدة 60 كبسولة في تحسين مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم ويعد أيضاً أفضل حبوب لوقف تساقط الشعر لدي الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الناتج عن نقص مستوى فيتامين د في الجسم، ولكن يجب مراعاة أنه قد يتداخل مع بعض الأدوية الأخرى، ولذلك يجب إخبار الطبيب في حال تناول أي أعشاب أو مكملات غذائية.
ويستخدم فيتامين د بمعدل حوالي 600 وحدة دولية في اليوم الواحد ويمكن تغيير هذه الجرعة تبعاً لتعليمات الطبيب المختص لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو قصور في الغدة الجار درقية أو الكساح أو لدى الأطفال.
جاميسون كالسيوم 500 ملجم + فيتامين د 1000 وحدة دولية 90 كبسولة
يحتوي جاميسون كالسيوم 500 ملجم + فيتامين د 1000 وحدة دولية 90 كبسولة على أقصى قدر من فيتامين د 3 ولذلك فهو أفضل حبوب فيتامين د للشعر ويساعد الدواء أيضاً بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم مما يساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان، كما يحتوي على بعض المواد الأخرى مثل السيليلوز وحمض السترات النباتي والتيتانيوم دي أوكسيد والسيليكا.
ولا يحتوي هذا الدواء على أي نكهات صناعية أو لاكتوز أو غلوتين ويمكن استخدامه للبالغين بمعدل قرص واحد يومياً بعد الوجبات وبذلك نكون قد عرفنا كيفية استخدام فيتامين د للشعر.
متى تزور الطبيب؟
أجبنا عن السؤال الذي يشغل بال العديد من الأشخاص وهو هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر، ولكن يجب معرفة أن المعدل الطبيعي للتساقط بين 50 إلى 100 شعرة يومياً، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص في بعض الحالات لأن التشخيص هو الخطوة الأولى في العلاج الصحيح ومن أهم هذه الحالات:
- في حالات انحسار خط الشعر أو ظهور فروق واضحة.
- زيادة كبيرة في تساقط الشعر تتعدى ال 150 شعرة يومياً.
- في حالات تزامن تساقط الشعر مع وجود ألم في العضلات وتقلبات مزاجية.
الاسئلة الشائعة
متى يبدأ مفعول فيتامين د على الشعر؟
لا يمكن تحديد مدة معينة يمكن فيها ظهور نتائج تناول فيتامين د وإنما يبدأ التحسن تدريجياً مع تناول المكملات الغذائية باستمرار، وقد يستغرق الأمر في الغالب بين شهرين إلى ثلاث أشهر.
هل حبوب فيتامين د تكثف الشعر؟
نعم، تساعد حبوب فيتامين د في علاج تساقط الشعر في حالة إذا كان سبب التساقط هو نقص في مستوى فيتامين د في الدم أما في حالات التساقط لأسباب أخرى فلا يحقق النتائج المرغوبة.
هل النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين د وتساقط الشعر؟
نعم، النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين د أكثر من الرجال لأن النساء تتبع في الغالب حمية غذائية، كما أنهن يبقين في المنزل ولا تتعرضن للشمس لفترات طويلة.
كيف تعرف أن تساقط الشعر بسبب فيتامين د؟
عندما يكون مرافق ببعض الأعراض الأخرى مثل الشعور بالخمول والتعب والإرهاق، ولكن يفضل فحص مستوى فيتامين د في الدم للتأكد من مستواه في الدم بدقة.
كيف أرجع شعري بعد التساقط؟
يعتمد ذلك على إصابة بالتساقط ففي حالة النقص بسبب وجود نقص في أحد الفيتامينات يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها كما يجب تدليك فروة الرأس يومياً وإتباع نظام غذائي صحي.
كيف أعرف أن جسمي يمتص فيتامين د؟
عند تحسن الأعراض الشائعة مثل اختفاء آلام العظام والعضلات وعدم تساقط الشعر، ولكن تعد الطريقة الأساسية للتأكد هو فحص الدم في المختبر لقياس مستوى فيتامين د.
متى يجب التوقف عن تناول فيتامين د؟
عند الإفراط في تناول فيتامين د يؤدي ذلك إلى ظهور بعض الأعراض مثل القيء والغثيان وكثرة التبول وارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم ويجب في هذه الحالة التوقف عن تناول فيتامين د.
ماذا يحصل للجسم بعد أخذ فيتامين د؟
عند تناول فيتامين د تلاحظ تحسن كبير في صحة العظام والأسنان وتحسين الحالة المزاجية والشعور بالنشاط والحيوية وتحسن في صحة البشرة وعدم تساقط الشعر.
هل عدم التعرض للشمس يسبب تساقط الشعر؟
نعم، قد يسبب عدم التعرض للشمس لفترات طويلة إلى نقص في مستوى فيتامين د وهو ضروري لمنع تساقط الشعر وزيادة قوة البصيلات وبالتالي يزداد تساقط الشعر.
كيف أعرف أن الشعر ينمو من جديد؟
يمكن معرفة أن الشعر ينمو من جديد عند ملاحظة شعر قصير ناشئ لونه أفتح من الشعر القديم أو ملء الفراغات الموجودة بالشعر كما تزداد كثافة الشعر مع الوقت.
وختاماً، يظل سؤال هل فيتامين د يسبب تساقط الشعر من أهم الأسئلة التي تثير الجدل بين العديد من الأشخاص، وقد تبين أن نقصه يؤدي إلى العديد من المشاكل التي تتعلق بالشعر والبشرة بالإضافة إلى مشاكل العظام، ولكن هناك بعض المشاكل الأخرى التي قد تسبب تساقط الشعر، ولذلك لا يعتبر فيتامين د بمفرده هو السبب الوحيد والأساسي، ولكن في حالة وجود نقص في فيتامين د فإن صيدلية المتحدة توفر أفضل الأدوية التي تحتوي على فيتامين د.
