يعتبر فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات التي لها دور عظيم في تحسين الصحة بشكل عام وذلك لأنه يدخل في تكوين الكثير من الأنسجة الحية مثل العظام، وذلك لأن الجسم لا يستفيد من الكالسيوم إلا في حالة وجود فيتامين د كما أنه يعزز وظيفة الجهاز المناعي، وأثبتت الدراسات الحديثة أن له دور وقائي من بعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان، وذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة ويساعد كذلك في تقوية خلايا الدماغ وزيادة التركيز ولكن يجب أن تعرف افضل وقت لتناول فيتامين د.
كما أنه يحسن من البشرة والشعر ويقلل من تساقطه ويساهم في بناء العضلات وله دور في المحافظة على الصحة النفسية، وتحسين الحالة المزاجية ويزيد من شعور الفرد بالتفاؤل والحيوية ولكن يلزم اختيار التوقيت المناسب لتحقيق أقصى استفادة ممكنة، وستتناول في هذا المقال ذكر دور فيتامين د وجرعته اليومية وافضل وقت لتناول فيتامين د بشكل تفصيلي.
ما هو افضل وقت لتناول فيتامين د؟
تتعدد المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د مثل بعض الوجبات الغذائية وتشمل أسماك السلمون الدهنية والماكريل والكبد واللحوم الحمراء مع العلم أن أفضل مصدر لفيتامين د هو الجلوس في الشمس في وقت معين ما بين الساعة 11 صباحًا وحتى الساعة 3 عصرًا وتختلف المدة التي يحتاجها الفرد من شخص لآخر حسب لون البشرة ويمكنك كشف اليدين، والساقين لتضمن وصول كمية كافية من أشعة الشمس للجلد.
ويمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ولكن حتى تستفيد منه بشكل صحيح ينبغي أن تحرص على اختيار افضل وقت لتناول فيتامين د وذلك لأن معرفة متى تؤخذ الفيتامينات يساهم في زيادة فاعليتها بشكل كبير ويتضح ذلك من خلال الآتي:
- يمكنك تناول فيتامين د في فترة الصباح الباكر أثناء تناول وجبة الإفطار، وذلك لسهولة تذكر تناوله كما أن هناك بعض الأفراد يتحدثون عن وجود بعض الاضطرابات عند تناول فيتامين د قبل النوم وإذا كنت لا تتأثر بهذا الأمر فيمكنك تناوله في المساء دون أدنى مشكلة.
- تناول فيتامين د أثناء الوجبات ويعتبر هذا افضل وقت لتناول فيتامين د وذلك لأنه واحد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولذلك ينصح بتناوله مع الوجبات الغنية بالدهون الصحية المفيدة مثل البيض والمكسرات والأفوكادو ومنتجات الألبان حتى تحسن من امتصاصه.
ما هو دور فيتامين د؟
بعد أن أوضحنا افضل وقت لتناول فيتامين د من المهم أن نتعرف على دور فيتامين د الرئيسي حيث يساعد في امتصاص الكثير من المعادن مثل الكالسيوم، والماغنسيوم ويساعد في تقليل فرص حدوث الأمراض ويقلل الالتهابات ويحمي من مضاعفات الأمراض القلبية وداء السكري ولذلك فإن نقصه قد يتسبب في ظهور بعض الأعراض المزعجة.
والتي تختلف حسب عمر الفرد حيث يعاني الأطفال من مشاكل في النمو ولين العظام بينما يعاني الكبار من مشاكل أخرى مثل الإرهاق وآلام العظام وبالأخص منطقة أسفل الظهر والتعب الشديد والتغيرات المزاجية والاكتئاب الموسمي، وضعف المناعة ويصبح الفرد عرضة لحدوث الكسور والأمراض بشكل متكرر بالإضافة إلى تساقط الشعر وضعف التركيز لذلك يجب أن تحرص على اختيار افضل وقت لتناول فيتامين د حتى تستفيد منه.
تصفح هذا المقال عن: متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000: إليك الإجابة بالتفصيل
ما هي أهم فيتامينات د من صيدلية المتحدة؟
توفر صيدلية المتحدة بعض الأدوية المميزة التي تمدك بفيتامين د حسب احتياجك ولكن يجب أن تنتبه إلى اوقات تناول الفيتامينات واحرص على اختيار افضل وقت لتناول فيتامين د حتى تستفيد منه ومن أهم هذه الأدوية ما يأتي:
إسنشيال د-3 50000 وحدة دولية 12 كبسولة
هو واحد من المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د3 يمكن تناوله مع كوب من الماء والجرعة المسموح بها عبارة عن كبسولة واحدة في الأسبوع لمدة 3 أشهر مع الوجبات الدهنية لأن هذا يمثل افضل وقت لاكل فيتامين د وقد تختلف الجرعة حسب إرشادات الطبيب المعالج.
دواعي الاستعمال
- مرضى قصور الغدد جارات الدرقية.
- حالات نقص مستويات الفوسفات الوراثي.
- يمكن استخدامه لرفع المناعة وتحسين المزاج إذا كان السبب نقص فيتامين د.
- الكساح وحالات نقص الكالسيوم.
- حالات تساقط الشعر وهشاشة العظام.
الآثار الجانبية
- إسهال أو إمساك وألم في المعدة في بعض الأحيان.
- زيادة نسبة الكالسيوم في الدم.
- غثيان وحساسية في حالات نادرة.
تحذيرات الاستخدام
- لا تستخدم الدواء في حالة وجود فرط حساسية لأي مكون من مكونات الدواء.
- لا يفضل استخدامه إذا كان المريض يعاني من مشاكل في الامتصاص.
- لا ينصح باستخدامه في حالة وجود فيتامين د في مستوى عالي في الدم.
- لا يستخدم إذا كان الكالسيوم مرتفع في الدم.
اطلب الآن إسنشيال د-3 50000 وحدة دولية 12 كبسولة من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لرفع المناعة وتحسين المزاج بكفاءة عالية.
شراب فيتاكيد للاطفال
مكمل غذائي رائع بنكهة البرتقال في حجم 150 مل يعزز صحة الأطفال من خلال دعم المناعة وتقوية العظام والنظر لاحتوائه على مضادات الأكسدة، ويدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء ويعطى منه 5 مل مرة في اليوم إذا كان الطفل يتراوح بين 4 إلى 10 سنوات ويعطى 10 مل إذا كان سنه 11 أو 12 سنة ومن المهم عدم تجاوز الجرعة الموصى بها ويتميز بأنه غني بفيتامينات عديدة مثل فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب1 وفيتامين ب2 وفيتامين ب3 وفيتامين د ونيكوتيناميد وفيتامين ب6 ومن المهم أن تحدد افضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة حتى تستفيد من العلاج ولا تنسى تناول الجرعة المحددة.
مميزاته
- يحمي البشرة ويمنع حدوث الجلطات ويرفع من نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.
- يمنع حدوث التشنجات الناتجة عن نقص فيتامين ب ويقلل حدوث الالتهابات.
- يحمي الجسم من خطر الكوليسترول الضار والدهون من خلال تقليل نسبتها في الدم.
احصلي الآن على الدعم اللازم لنمو طفلك بشكل صحي وسليم مع شراب فيتاكيد للاطفال من صيدلة المتحدة بالمملكة العربية السعودية.
بريما فيتامين د3 50000 وحدة 30 كبسولة
يمثل فيتامين د الطبيعي ويطلق عليه اسم كوليكالسيفيرول ويعطى منه كبسولة واحدة بشكل أسبوعي عند تناول الوجبات الدهنية فهذا هو افضل وقت لشرب فيتامين د ويحفظ في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن متناول أيدي الأطفال
مميزات الدواء
- علاج مشاكل تساقط الشعر ونقص الكالسيوم.
- يعزز المناعة ويحمي الجسم من هشاشة العظام ويحسن الحالة النفسية.
- علاج الكساح وحالات نقص فوسفات الدم الوراثي وحالات قصور الغدد الجار درقية.
موانع الاستعمال
- إذا كان تحليل فيتامين د يشير إلى وجود مستويات عالية من الفيتامين في الدم.
- إذا كان لديك فرط حساسية لفيتامين د أو كنت تعاني من سوء الامتصاص.
- إذا كان لديك نسبة مرتفعة من الكالسيوم في الدم وذلك لأن الدواء يزيد من نسبة الكالسيوم.
اشتري الآن بريما فيتامين د3 50000 وحدة 30 كبسولة من صيدلية المتحدة لعلاج مشاكل تساقط الشعر وتحسين الحالة النفسية.
ماذرنيست كالسيوم و فيتامين د 60 حلوى مضغ
واحد من أشهر المكملات الغذائية بنكهة الفراولة التي تساعد في تقوية العظام والأسنان والعضلات بشكل استثنائي لاحتوائها على الكالسيوم بنسبة 2.5 جرام، وفيتامين د حوالي 400 وحدة دولية بالإضافة إلى سيترات الماغنيسيوم ويمكن تناول قرص بشكل يومي إذا كان عمر الطفل يتراوح بين 8:4 سنوات أما إذا كان عمر الطفل 9 سنوات أو أكثر فيمكنه تناول قرصين في اليوم، ويتساءل بعض الأشخاص متى اخذ فيتامين د إن افضل وقت لتناول فيتامين د أثناء الوجبات الدهنية.
مميزات الدواء
- له دور في تعزيز المناعة ويحافظ على القلب والأوعية الدموية ويدعم صحة العضلات والأسنان ويمنع هشاشة العظام.
- يستخدم في علاج نقص فيتامين د والكالسيوم ومن المهم أن نعرف افضل وقت لاخذ فيتامين د لتحقيق أكبر استفادة.
- يرفع من التركيز والنشاط والحيوية عند الأطفال ويقلل من خطر حدوث داء السكري حيث يعتبر بديل آمن وصحي للحلوى كما أنه يحتوي على الماغنيسيوم.
اطلبي الآن ماذرنيست كالسيوم و فيتامين د 60 حلوى مضغ من صيدلية المتحدة لتقوية عظام طفلك بشكل آمن وفعال.
ما هي جرعة فيتامين د الأسبوعية؟
تختلف جرعة فيتامين د من شخص لآخر حسب سن المريض وحالته الصحية وإذا كان يعاني من أي أمراض مزمنة بالإضافة إلى نظامه الغذائي، وفترة تعرضه للشمس وكمية النقص التي يعاني منها والتي تظهر عند تحليل فيتامين د في الدم، فهناك عدة مستويات للنقص مثل النقص الحاد أو الشديد ويظهر إذا كانت نسبة فيتامين د أقل من 12 نانوجرام / ملليلتر وذلك لأن المعدل الطبيعي من فيتامين د يتراوح بين 20 - 50 نانوجرام / ملليلتر ولذلك فإذا كان مستوى فيتامين د بين 12 إلى 20 نانوجرام / ملليلتر فإن هذا النقص يعتبر متوسط، وعندما يكون مستوى فيتامين د أكثر من 50 نانوجرام / ملليلتر فإنه يكون مرتفع في الدم.
ووفقًا لهذه النسب يتم تحديد جرعة فيتامين د المناسبة لكل شخص وفي معظم الأحيان إذا كان الفرد يعاني من نقص فيتامين د فيمكنه تناول كبسولة واحدة أسبوعيًا تحتوي على 50000 من فيتامين د2 للشخص البالغ وذلك لفترة شهرين أو ثلاث شهور وعندما تصل النسبة إلى المعدل الطبيعي يمكنه تناول 1000 وحدة دولية من فيتامين د3 بشكل يومي ويستحسن اختيار افضل وقت لاستخدام فيتامين د حتى لا تفوت أي جرعة.
تصفح هذا المقال عن: أهمية جرعة فيتامين د للاطفال وكيفية تحديدها
نصائح عند تناول جرعة فيتامين د الأسبوعية
هناك عدة نصائح مهمة عند تناول جرعة فيتامين د الأسبوعية لتحقيق أفضل النتائج ويتضح ذلك في الآتي:
- بعض الأدوية قد تؤثر على امتصاص فيتامين د لذلك يلزم وجود فترة تباعد عند تناول كلا الدوائين مثل أدوية الأورليستات والكوليسترامين.
- الالتزام بكافة التعليمات التي يحددها الطبيب سواء كانت الجرعة الموصى بها أو حتى إذا وصف له نظام غذائي غني بالكالسيوم لتحقيق الهدف المنشود.
- يفضل تناول فيتامين د خلال الوجبات أو بعدها لأن هذا افضل وقت فيتامين د يمتص فيه بصورة جيدة ويفضل تناوله بانتظام في نفس اليوم من كل أسبوع.
ما هي الآثار الجانبية لتناول فيتامين د؟
هناك آثار جانبية عدة من المحتمل أن تحدث عند تناول فيتامين د بصورة زائدة مثل فقدان الوزن وعدم الرغبة في تناول الطعام والغثيان والقيء، وزيادة معدل شرب الماء لزيادة العطش مما يؤدي إلى زيادة التبول بالإضافة إلى حصوات الكلى وتلف الكلى واضطراب ضربات القلب، والإمساك في بعض الأحيان.
فيتامين د للأطفال
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لنمو الطفل بشكل سليم ويفضل أن تحرص الأمهات على إعطاء الطفل فيتامين د من خلال نظام غذائي طبيعي، وتتعدد المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والبرتقال والزبدة والحليب والجبنة وإذا كان الطفل يعاني من نقص الفيتامين أو بعض المشاكل الصحية فيلزم تشخيصه بواسطة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة له حسب سنه.
فيتامين د لحديثي الولادة والأطفال
إذا كان الطفل يرضع بشكل طبيعي فإنه يحتاج إلى تناول فيتامين د في صورة مكمل غذائي منذ الولادة، وذلك لأن الرضاعة الطبيعية لا تحتوي على فيتامين د وقد يحتاج الطفل إلى 400 وحدة دولية بشكل يومي من فيتامين د حتى الفطام.
ويفضل اختيار افضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لتستفيد منه بشكل كامل بينما إذا كان الطفل يتناول اللبن الصناعي فإن بعض التركيبات يتواجد بداخلها فيتامين د كأحد المكونات مع العلم أن الطفل الذي يتناول مقدار أقل من 1 لتر من اللبن الصناعي في اليوم قد يحتاج إلى تناول فيتامين د بما يعادل 400 وحدة دولية.
فيتامين د لطفل عمره عام واحد
إذا كان الطفل بصحة جيدة ولديه كافة العوامل لنمو جسمه وجلده بشكل طبيعي ويتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات قد لا يحتاج إلى مكمل غذائي خارجي تبعًا لآخر التوصيات مع العلم أن تناول مكمل غذائي مثل فيتامين د آمن تمامًا على الأطفال وضروري للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية.
وختاماً، يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الرئيسية لبناء الجسم بشكل طبيعي ورفع المناعة، وقد يحصل عليه الإنسان من مصادر طبيعية كثيرة أهمها التعرض للشمس ولكن قد يعاني في كثير من الأحيان من أعراض مزعجة نتيجة لنقصه في الدم، وبالأخص في فصل الشتاء مثل الإجهاد العام وآلام العظام ولذلك ينصح بتناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د بعد عمل التحاليل المناسبة، ويجب اختيار افضل وقت لتناول فيتامين د حتى تحقق الاستفادة القصوى منه.
