درجات السمنة وأهم مخاطرها على الصحة

تعد السمنة أحد أشهر المشاكل الصحية الشائعة وتكمن المشكلة الرئيسية فيها في تراكم الدهون بشكل مفرط داخل الجسم وتختلف خطورتها باختلاف درجات السمنة، وقد تؤدي إلى الكثير من المضاعفات الخطيرة في حالة السمنة المفرطة مثل مشاكل القلب واضطرابات النوم والسكري، وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

وتؤثر السمنة كذلك على الصحة النفسية للفرد وتقلل من المناعة، ويمكن لتأخير العلاج أن يتسبب في حدوث الكثير من السلبيات على المدى الطويل، ولذلك يعد التدخل المبكر أمرًا ضروريًا للحد من المضاعفات وتحسين صحة الجسم بشكل عام.

ما هي السمنة؟

السمنة هي مشكلة طبية تواجه الكثير من الأشخاص وتتمثل في زيادة تراكم الدهون في الجسم بشكل يؤثر على الصحة العامة، وتتراوح درجات السمنة من خفيفة إلى متوسطة وشديدة، ويزداد معها خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل الكبد وارتفاع الكوليسترول وانقطاع النفس النومي وبعض أنواع السرطانات، ورغم التقدم المحدود في علاج السمنة إلا أن تعديل نمط الحياة يظل الخيار الأساسي مع توفر معرفة واسعة حول عواقبها الطبية.

ما هي انواع السمنة؟

أنواع السمنة كثيرة ومن أهمها ما يلي:

• السمنة التي تحدث بسبب تضخم حجم الخلايا الدهنية، وتظهر عادة بصورة أكبر بين فئة الشباب وكبار السن.
• السمنة المؤقتة وهي نوع من أنواع السمنة وشائعة بين مختلف الفئات العمرية، وقد تتحول إلى حالة مزمنة إذا لم يتم التعامل معها ومعالجتها في الوقت المناسب، ولذلك فهي أخطر أنواع السمنة.
• السمنة التي تحدث بسبب زيادة عدد الخلايا الدهنية، ويلاحظ هذا النوع غالبًا لدى الأطفال في مراحل النمو المبكرة.

ما هي درجات السمنة؟

السمنة تنقسم إلى ثلاث درجات ودرجة السمنة الثالثة تجعل الفرد أكثر عرضة لحدوث المضاعفات وتتمثل هذه الدرجات في الآتي:

• السمنة من الدرجة الأولى: يطلق عليها السمنة الخفيفة وهي زيادة وزن الجسم بنسبة تقارب 20% عن الوزن المثالي.
• السمنة من الدرجة الثانية: يطلق عليها السمنة المتوسطة وفيها يزيد الوزن عن المعدل الطبيعي للجسم بمعدل يتراوح بين 20% و40% عن الوزن المثالي.
• الدرجة الثالثة: تعرف أيضًا بالسمنة الشديدة وتعني زيادة وزن الجسم بما يفوق 40% عن الوزن المثالي.

ومن الجدير بالذكر أن السمنة في مراحلها الأولى قد لا تظهر معها أعراض مرضية واضحة، ولكن في حالة إهمال علاج السمنة من الدرجة الأولى مع مرور الوقت قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.

ما هي أعراض السمنة؟

يلزم البحث عن طبيب مختص في علاج درجات السمنة لمنع أي مخاطر محتملة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم مساويًا لـ 30 أو أكثر، ولكي تتمكن من حسابه بالطريقة الصحيحة يتم قسمة درجات السمنة بالكيلو على مربع الطول بالمتر، وإليك أهم النماذج لتصنيف مؤشر كتلة الجسم:

• إذا كان وزن الجسم منخفضًا فإن مؤشر كتلة الجسم يكون أقل من 18.5.
• في حالة الوزن الطبيعي فإن مؤشر كتلة الجسم يكون من 18.5 إلى 24.9.
• في حالة الوزن الزائد فإن مؤشر كتلة الجسم يكون من 25 إلى 29.9.
• إذا كانت نسبة الدهون في السمنة 30 فأكثر فهذا ما يعرف بالسمنة المفرطة.

ويعتبر مؤشر كتلة الجسم وسيلة عملية للتعرف على الفرق بين السمنة والوزن الزائد لدى معظم الأشخاص، فقد يظهر لدى بعض الفئات مثل الرياضيين ذوي الكتلة العضلية الكبيرة مؤشر مرتفع قد يندرج في درجات السمنة رغم عدم وجود دهون زائدة بالفعل.

ما هي أسباب وعوامل خطر السمنة؟

هناك الكثير من أسباب وعوامل الخطر والتي ينتج عنها الكثير من درجات السمنة وأهم تلك الأسباب ما يلي:

الإفراط في تناول الطعام 

الإفراط في تناول الطعام الغني بالدهون والسكريات مثل الوجبات السريعة والحلويات، والأطعمة المقلية يرفع من كمية السعرات الحرارية حتى إذا كانت الوجبات صغيرة الحجم، وهذا ما يؤدي إلى حدوث ما يسمى بمخاطر السمنة بسبب تراكم الدهون وزيادة الوزن.

عدد الوجبات اليومية

الإكثار من عدد الوجبات اليومية على فترات منتظمة يساعد على استقرار مستويات الأنسولين والسكر في الدم، بينما تؤدي الوجبات الكبيرة إلى ارتفاع مفاجئ في الأنسولين وقد هذا الأمر يرتبط بالوزن الزائد.

قلة النشاط البدني 

الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أو يقضون معظم وقتهم في الجلوس يحرقون سعرات حرارية أقل بكثير من الأفراد النشطين، وقد أثبتت الدراسات وجود علاقة مباشرة بين الخمول وزيادة الوزن مع العلم أن السمنة تبين الشخص أقصر.

النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات البسيطة

استهلاك السكريات والمشروبات الغازية والكربوهيدرات سهلة الامتصاص يرفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة، وهذا يحفز إفراز الأنسولين الذي يشجع الجسم على تخزين الدهون، بخلاف الكربوهيدرات المعقدة التي تهضم ببطء.

الوراثة والهرمونات

تؤثر العوامل الجينية في معدل السمنة، فالأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع السمنة يكونون أكثر عرضة للإصابة، كما أن اضطراب إفراز هرمون اللبتين المسؤول عن إرسال إشارات الشبع للدماغ قد يؤدي إلى ضعف التحكم في الشهية وزيادة تناول الطعام.

الأدوية

بعض الأدوية مثل أدوية الصرع والسكري والاكتئاب وأدوية موانع الحمل الهرمونية والكورتيكوستيرويدات، وبعض الأدوية الأخرى مثل أدوية ضغط الدم ومضادات الهيستامين، تزيد من الوزن كأحد الآثار الجانبية للدواء.

الظروف الاجتماعية 

الظروف المادية الصعبة تؤثر على مدى اهتمام الشخص بنفسه وتجعل من الصعب توافر أماكن مناسبة لممارسة الرياضة، كما يمكن أن تعيق الوصول إلى نمط حياة صحي، وهذا ما يزيد من أضرار السمنة.

الأمراض المزمنة 

بعض الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين أو متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة كوشينغ كلها قد تساهم بشكل مباشر في ظهور أضرار السمنة من الدرجة الثالثة.

العوامل النفسية 

بالنسبة للكثير من الأشخاص يعتبر الطعام وسيلة للتعامل مع التوتر والحزن، وهذا ما يسبب زيادة في الوزن، وتشير الإحصاءات إلى أن ما يقارب من ثلث الأشخاص الذين يعالجون من السمنة يعانون من اضطرابات مرتبطة بالأكل.

اقرأ كل ما يتعلق بـ: كيف استخدم حبوب ريبلسس للتنحيف والتحكم في الوزن؟

ما هي مضاعفات السمنة؟

هناك الكثير من المضاعفات التي قد تحدث في الجسم بسبب درجات السمنة ومن أهمها ما يلي:

• أعراض كوفيد-19 الشديدة: تجعل المصاب أكثر عرضة للمضاعفات الحادة وقد يحتاج للعناية المركزة أو أجهزة التنفس.
• داء السكري من النوع الثاني: تسبب مقاومة الإنسولين وتضعف قدرة الجسم على التحكم في مستوى السكر بالدم.
• توقف التنفس أثناء النوم: تزيد السمنة من خطر الإصابة بهذا الاضطراب الخطير أثناء النوم.
• أنواع السرطان: تزيد احتمالية الإصابة بعدة سرطانات مثل الرحم والمبيض والثدي والقولون، والكبد والبنكرياس والكلى والبروستاتا والمرارة والمريء.
• أمراض القلب والسكتات الدماغية: السمنة ترفع ضغط الدم وتؤدي إلى اضطراب الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
• مشكلات الجهاز الهضمي: ترتبط بحرقة المعدة، أمراض المرارة، واضطرابات الكبد.
• أمراض النساء والجنس: تؤدي إلى العقم واضطراب الدورة الشهرية لدى النساء، وضعف الانتصاب عند الرجال.

كيفية الوقاية من السمنة

لكي تتمكن من تقليل أضرار السمنة من الدرجة الأولى وأضرار السمنة من الدرجة الثانية يجب عليك اتباع التعليمات التالية:

• التقليل من كمية الغذاء المتناول في الوجبة الواحدة بحيث تتناول عدد وجبات أكثر على مدار اليوم ولكن بكميات أقل على أوقات متفرعة.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات لأنها تزيد من كثافة السمنة.
• الامتناع عن تناول الأطعمة المهدرجة والمصنعات بكافة أشكالها، واستبدالها بالخضروات والفواكه الطازجة والأطعمة الصحية.
• تجنب استخدام الدهون المشبعة في الأطعمة، مع الحفاظ على تناول الطعام في المنزل لضمان تناول طعام صحي.

كيفية تشخيص السمنة

لتشخيص السمنة يقوم الطبيب باتباع الخطوات التالية:

مراجعة التاريخ الصحي

هنا يبدأ الطبيب في أخذ بعض المعلومات من المريض عن وزنه السابق، ومحاولاته لإنقاص وزنه، وعن مستوى النشاط البدني المتبع وعادات الأكل والتحكم في الشهية، والأدوية المستخدمة والمشكلات الصحية الأخرى، بالإضافة إلى التاريخ العائلي للأمراض.

قياس محيط الخصر

يتم فيه قياس نسبة الدهون حول البطن لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، خاصة عند النساء عندما يكون محيط الخصر يتجاوز 89 سم والرجال 102 سم.

الفحص البدني العام

يشمل قياس الطول، وفحص ضغط الدم ونبض القلب ودرجة الحرارة، والاستماع للقلب والرئتين، وفحص البطن.

حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

 يشخص المريض بالسمنة إذا كان المؤشر 30 أو أكثر، مع ضرورة قياسه سنويًا لمتابعة الدرجة الطبيعية للسمنة، وللكشف عن أي مشكلات صحية بشكل مبكر مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وداء السكري وقصور الغدة الدرقية وأمراض الكبد.

ما هو علاج السمنة؟

توجد طرق علاجية كثيرة يستخدمها الأشخاص المصنفين ضمن فئات السمنة تحت إشراف الطبيب وأهم تلك الطرق ما يلي:

التغييرات السلوكية

لكي تتمكن من علاج درجات السمنة المختلفة اتبع ما يلي:

• انضم إلى برنامج تعديل السلوك والذي يساعد على مراجعة العادات التي تؤدي إلى السمنة ومعالجة مسبباتها مثل التوتر أو العادات الغذائية غير الصحية.
• استشارة أخصائي الصحة النفسية والذي بدوره يساعدك في فهم العلاقة بين الإفراط في الأكل وكيفية التعامل مع القلق والضغط النفسي.
• المشاركة في مجموعات الدعم مع آخرين يواجهون نفس التحديات، لأن هذا يوفر الحافز والدعم النفسي.

التغييرات في النظام الغذائي

• مراجعة العادات الغذائية اليومية وتحديد كمية السعرات المناسبة لإنقاص الوزن.
• تناول أطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه للشعور بالشبع.
• التركيز على الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدهن، والأسماك مرتين أسبوعيًا.
• تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المقلية أو المصنعة.
• استبدال وجبة أو اثنتين يوميًا بمنتجات منخفضة السعرات مع وجبة رئيسية متوازنة.
• الحذر من الحميات السريعة والأنظمة القاسية لأنها قد تؤدي لخسارة مؤقتة للوزن لكن غالبًا يعود مرة أخرى.

النشاط البدني والتمارين

• ينصح بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
• زيادة الحركة اليومية مثل صعود الدرج والمشي لمسافات أطول، واستخدام عداد الخطوات للوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا.

جراحات إنقاص الوزن

تُجرى عادة في حالات درجات السمنة الشديدة، وتساعد على تقليل كمية الطعام الممتص أو حجم المعدة، ومنها:

• ربط المعدة القابل للتعديل وذلك عن طريق وضع رباط للتحكم بحجم المعدة.
• تحويل مسار المعدة وتتم عن طريق إنشاء جيب صغير يتجاوز أغلب المعدة.
• تكميم المعدة وهو عبارة عن إزالة جزء من المعدة لتقليل حجمها.

نجاح هذه العمليات يعتمد على التزام المريض بتغييرات مستمرة في النظام الغذائي والأنشطة اليومية وتساعد هذه الجراحات بشكل كبير في التخلص من درجات السمنة.

إجراءات التنظير الداخلي لفقدان الوزن

هذه الإجراءات لا تتطلب جراحة مفتوحة بل تجرى بالمنظار عبر الفم لعلاج درجات السمنة:

• تكميم المعدة بالمنظار يساعد في تقليل حجم المعدة بغرز جراحية لتقليل كمية الطعام التي يحتاجها المريض.
• بالون المعدة وتتم بوضع بالون مملوء بالماء داخل المعدة لتقليل مساحتها والشعور بالشبع.

العلاجات الأخرى للسمنة

العلاجات الأخرى للسمنة تتمثل فيما يلي:

• رشافة المعدة: وهي عبارة عن أنبوب يوضع لتفريغ جزء من الطعام بعد الوجبات، مما يقلل السعرات، ويطبق عادة عند صعوبة السيطرة على درجات السمنة الشديدة.
• الهلام المائي: كبسولات تؤخذ قبل الأكل تعمل على امتصاص الماء وتتمدد داخل المعدة لتعطي شعور بالشبع، وتستخدم غالبًا عند ارتفاع درجات السمنة.
• إحصار العصب المبهم: هو عبارة عن جهاز يزرع تحت الجلد يرسل إشارات كهربائية للعصب المبهم لتقليل الإحساس بالجوع، وهو حل مناسب لبعض حالات درجات السمنة العالية.

استمتع بمعرفة المزيد عن: هل حبوب اسيتام تزيد الوزن؟ أهم التفاصيل

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

يجب عليك اتباع النصائح التالية للحفاظ على نمط حياة صحي يحميك من الوصول إلى درجات السمنة الشديدة وأهمها:

• التعرف على أسباب السمنة وطرق التعامل معها يساعدك على الالتزام بالعلاج والشعور بمزيد من التحكم.
• قم بوضع مجموعة من الأهداف الصغيرة القابلة للتحقيق بدلًا من السعي وراء فقدان وزن كبير بسرعة.
• الالتزام بخطة نظام صحي مع طبيبك عند مواجهة أي صعوبات، وجرب استراتيجيات جديدة عند ثبات الوزن.
• قم بتدوين كل ما تتناوله وما تمارسه من نشاط بدني لمتابعة تقدمك وتحديد ما يعيقك.

الطب البديل

يستخدم الأشخاص الذين يعانون من درجات السمنة المختلفة بعض المكملات الغذائية التي تعطي إحساس بالشبع والامتلاء وبالتالي تعمل على إنقاص الوزن في مدة قصيرة، وأثبتت الدراسات أن فاعلية هذه المكملات غير حاسمة في الكثير من الأحيان ولا ينصح بها لمعظم الأشخاص.

أهم منتجات صيدلية المتحدة ضد السمنة المفرطة

تقدم صيدلية المتحدة أفضل أنواع الأدوية التي تخفف من درجات السمنة المختلفة وأهمها ما يلي:

كاندريل مع ستيفيا

كاندريل مع ستيفيا هو عبارة عن دواء محلي منخفض السعرات الحرارية مصنوع من مستخلص أوراق ستيفيا والإريثريتول، ويعتبر من أكثر بدائل السكر شيوعاً وبالأخص لمرضي السكري أو من يتبعون نظامًا منخفض السعرات، ويساعد على التحكم بالوزن ولا يرفع مستويات السكر في الدم، كما أنه خالٍ تقريبا من السعرات ومناسب لتقليل الكربوهيدرات والحفاظ على نظام غذائي صحي.

كاندريل بابلز كاكاو 

كاندريل بابلز كاكاو هي شوكولاته خالية من السكر المضاف مناسبة لمرضى السكري ومن يتبعون نظامًا منخفض السكر أو السعرات، ومصنوعة باستخدام محليات مثل المالتيتول بدلًا من السكر، وتحتوي على بودرة الحليب وزبدة الكاكاو وعجينة الكاكاو والألياف الغذائية والفانيليا الطبيعية.

كما أنها غنية بالكالسيوم حيث يوفر كل 27 جرامًا حوالي 80 ملليجرام، مع الحفاظ على طعم الشوكولاتة الفقاعية اللذيذ والصحي.

مونجارو 7.5 مجم 

مونجارو 7.5 مجم هو عبارة عن حقنة أسبوعية مبتكرة، قامت عليها الكثير من الدراسات وأثبتت فعاليتها في دعم فقدان الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم للبالغين المصابين بالسكري من النوع الثاني، كما تعمل الحقنة على تحسين التحكم في الجلوكوز وتقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالمرض، ولذلك يعد وسيلة آمنة وفعالة لإدارة السكري بشكل منتظم وسهل.

كيف يمكن أن يساعد مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الطول في إدارة صحة القلب؟

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يكونون أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية ويستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المناسب لكل عمر بينما يعتبر قياس نسبة الخصر إلى الطول WtHR أقوى مؤشر لعوامل الخطر القلبية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وذلك لأنه يظهر توزيع الدهون حول البطن المرتبطة بزيادة خطر الإصابة، وأخذ هذه القياسات يساعد في معرفة مدى الحاجة لإدارة الوزن لتحسين صحة القلب.

نصائح لتحسين الوزن وصحة القلب

هناك العديد من النصائح التي تساعدك في تحسين درجات السمنة وصحة القلب وأهمها ما يلي:

• التركيز على أنظمة غذائية صحية مثل حمية البحر الأبيض المتوسط والنظام النباتي الذي يساعد على إدارة الوزن بشكل ملحوظ.
• اتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي وإدارة الضغوط النفسية.
• تحسين النوم والتحكم بالعوامل النفسية يساهم في اتخاذ خيارات غذائية أفضل ودعم فقدان الوزن.
• ممارسة تمارين الأيروبيك والمقاومة وزيادة الحركة اليومية يعزز فقدان الوزن وتحسين صحة القلب.

لماذا من المهم معرفة مؤشر كتلة الجسم؟

معرفة مؤشر كتلة الجسم مهم لتقييم خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالدهون الزائدة، وذلك لأن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يعني زيادة احتمالية الإصابة بمشكلات صحية مزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني، والكوليسترول وضغط الدم وأمراض القلب التاجية وهشاشة العظام ومشاكل الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي ومتلازمة التمثيل الغذائي واضطرابات البول والنقرس والسكتة الدماغية.

ما هي كتلة الجسم للنساء؟

تعتبر أفضل طريقة لقياس كتلة الجسم لمعرفة الوزن المثالي للنساء حسب الطول والعمر قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، ولكن قد لا القياس دقيقًا مع بعض الفئات وأهمها ما يلي:

• الحامل تستثنى من قياس كتلة الجسم بسبب التغيرات التي قد تؤثر على دقة درجات السمنة.
• بناء الأجسام فالعضلات العالية عند الرياضيين قد تعطي نتائج خاطئة لمؤشر كتلة الجسم وتؤثر على تقييم درجات السمنة.
• كبار السن بسبب انخفاض الكتلة العضلية وزيادة الدهون مع العمر تجعل قياس مؤشر كتلة الجسم أقل دقة.

كيفية قياس كتلة الجسم للرجال

يمكن قياس كتلة الجسم للرجال بنفس طريقة النساء وهي من خلال قسمة الوزن بالكيلوجرامات على مربع الطول بالأمتار، لكن تختلف نسبة الدهون بين الجنسين، حيث تميل النساء إلى امتلاك نسبة دهون أعلى من الرجال، مما يؤثر على تفسير درجات السمنة وتقييم المخاطر الصحية المرتبطة بها.

جدول تصنف البالغين حسب مؤشر كتلة الجسم، ومقدار الإصابة بالأمراض المصاحبة للسمنة

جدول تصنيف الوزن للأطفال والمراهقين لمؤشر كتلة الجسم حسب العمر والجنس

تصنيف السمنة المركزية

الوزن المثالي حسب الطول والجنس 

بعض العوامل تؤدي إلى اختلاف الوزن والطول المثالي من شخص لآخر ومن أهم هذه العوامل الجنس، وتتغير قيمة وزن كل شخص مع تغير طوله، وزيادة الوزن عن معدل الطول تؤدي إلى الإصابة بدرجات السمنة المختلفة.

الوزن المثالي عند الذكر

الوزن المثالي عند الأنثى

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون في الجسم يمكن حسابها عن طريق قسمة وزن الدهون على وزن الجسم الكلي، وهناك نوعان من الدهون في جسم الإنسان، وهما: 

الدهون الأساسية 

هي كمية الدهون التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية وتساعد بشكل كبير في تحسين تطور الأعصاب والدماغ والعظام وأغشية الخلايا.

الدهون المخزنة

هي الدهون الزائدة عن حاجة الجسم ويتم تخزينها إما حول أعضاء الجسم أو تحت الجلد ويستهلكها الجسم في حالات الصيام أو نقص تناول الطعام أو اتباع حمية لإنقاص الوزن، وعند زيادة نسبة الدهون المخزنة عن الحد الطبيعي يؤدي ذلك إلى حدوث درجات السمنة.

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

يمكن اللجوء إلى الطبيب المختص لقياس نسبة الدهون التي توجد في الجسم عن طريق قياس كمية النسيج الموجود في البطن والصدر والفخذ عند الرجال أو قياس محيط العضد عند النساء.

ويمكن أيضاً قياس نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس الطيات الجلدية حيث يتم قياس سمك الطية الجلدية الواحدة وعند زيادة السمك بشكل كبير فإن ذلك يعبر عن الإصابة بأحد درجات السمنة.

الأسئلة الشائعة

هل مؤشر كتلة الجسم هو المقياس الوحيد الذي يجب مراعاته لصحة القلب؟

لا يعد مؤشر كتلة الجسم هو المقياس الوحيد الذي يجب مراعاته لصحة القلب، إذ تعتبر نسبة الخصر إلى الطول مؤشرًا أكثر دقة في الكشف عن مخاطر القلب والأوعية الدموية.

مع العلم أن مراقبة معدل ضربات القلب ومستوى التوتر وجودة النوم والعادات اليومية المختلفة تمنح رؤية أوضح لصحة القلب، وتعمل على الوقاية من أي مضاعفات محتملة.

ما هو الوزن الطبيعي للجسم؟

الوزن الطبيعي للجسم يتأثر بعوامل مثل العمر والطول والوراثة، ويحسب غالبًا بالاعتماد على معادلات بسيطة.

• للنساء: الوزن المثالي = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150).
• للرجال: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150).

فعلى سبيل المثال رجل طوله 170 سم يكون وزنه المثالي نحو 70 كجم، وأما لتحديد السمنة أو النحافة فيُستخدم مؤشر كتلة الجسم الذي يحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر.

عند الوصول للوزن المثالي ماذا افعل؟ 

عند وصولك للوزن المثالي فإن هناك مجموعة من النصائح الضرورية التي يلزم عليك اتباعها للحفاظ عليه وأهمها ما يلي:

• تناول أطعمة صحية ومتوازنة.

• مراقبة الوزن بشكل منتظم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تجنب الدهون والكربوهيدرات الزائدة.
• الانتباه إلى كمية ونوع الطعام.

ما هو الوزن الذي يعتبر سمنة؟

مؤخراً تضاعفت معدلات السمنة عالميًا بمعدل ثلاثة أضعاف منذ عام 1975، ويعرف كل من فرط الوزن والسمنة على أنهما تراكم مفرط للدهون في الجسم ويؤثر سلبًا على صحة الإنسان.

 وهذا ما يحدث بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وقلة النشاط البدني، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشكلات هيكلية خطيرة.

هل الوزن 90 يعتبر سمنة مفرطة؟

نعم، يعتبر وزن 90 سمنة مفرطة في بعض الحالات ويعتبر مناسب في حالات أخرى، وهذا يتم تحديده عن طريق بعض العوامل مثل الطول والعمر، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم وسيلة عملية للتعرف على ما إذا كان الوزن زائد أم لا.

هل 80 كيلو يعتبر سمنة؟

لا يمكن الحكم على ما إذا كان وزن 80 كيلوجرامًا يمثل سمنة أو وزنًا طبيعيًا إلا بمعرفة طول الشخص، فالتقييم يعتمد على حساب مؤشر كتلة الجسم الذي يربط بين الوزن والطول لتحديد ما إذا كان الشخص في حدود الوزن الطبيعي أو يعاني من زيادة وزن أو سمنة بدرجاتها المختلفة.

ما هو وزن جسم كتلته 60 kg؟

وزن جسم كتلته 60 كيلوجرامًا على سطح الأرض يساوي تقريبًا 588 نيوتن، ويُحسب باستخدام العلاقة W = m × g، حيث m الكتلة وg تسارع الجاذبية (9.8 م/ث²)، والكتلة ثابتة تمثل كمية المادة، بينما الوزن قوة ناتجة عن الجاذبية وتختلف حسب المكان.

كم الوزن المثالي لطول 150؟

يعتبر الوزن المثالي لطول 150 يتراوح ما بين 42 إلى 58 كيلوجرام، كما أنه يتغير تبعًا للعمر والجنس.

هل يعتبر وزن 72 سمًا سمنة؟

لا يعتبر وزن 72 سمنة بل يعد من الأوزان المثالية للفئات العمرية في سن الشباب.

هل وزن 85 سمنة؟

يحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على الطول بالمتر مربع، فإذا تراوح بين 18.5 و24.9 يكون الوزن مثاليًا، وبين 25 و29.9 يدل على زيادة الوزن، أما من 30 إلى 35 فيشير إلى السمنة، وإذا تجاوز 35 فهذا يعني الوصول إلى درجات السمنة المفرطة.

من أي وزن تبدأ السمنة؟

تبدأ السمنة عندما يصل مؤشر كتلة الجسم 30 كجم/م٢ أو أكثر من ذلك.

وختاماً، تعتبر درجات السمنة من أكثر الحالات الصحية الشائعة بين كافة الفئات العمرية وهي تحدث نتيجة الكثير من العادات الصحية الخاطئة والتي من أهمها العوامل النفسية والأمراض المزمنة والهرمونات والنظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات البسيطة وقلة النشاط البدني، وينتج عنها الكثير من المضاعفات منها توقف التنفس أثناء النوم وأمراض القلب والسكتات الدماغية ومشكلات الجهاز الهضمي، ولكي تقي نفسك من هذه المشكلة يجب عليك اتباع نظام صحي متزن ومراقبة الوزن بشكل منتظم، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب الدهون والكربوهيدرات الزائدة.