فوائد أوميغا 3 وأنواعها ومصادرها

يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات لبناء الجسم بصورة سليمة ولتقوية المناعة ضد الأمراض، ومن أهمها أحماض الأوميجا 3 والتي يمكن الحصول عليها من الطعام سواء كانت مصادر نباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا ومصادر حيوانية مثل الأسماك أو حتى من خلال تناول المكملات الغذائية.

وتتعدد فوائد أوميغا 3 حيث تؤثر على مختلف أعضاء الجسم مثل القلب والدماغ وتحمي الجسم من الأمراض المزمنة وسنتعرف في هذا المقال على فوائدها وأضرارها مع ذكر مجموعة من النصائح المميزة للحصول على جميع فوائد أوميغا 3.

ما هي أحماض الأوميجا 3 الدهنية؟

أحماض دهنية غير مشبعة يوجد منها نوعان أساسيان هما دهون قصيرة السلسلة مثل حمض ألفا لينولينيك ودهون طويلة السلسلة مثل حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، وتلعب هذه الأحماض دورا رئيسيا في تقليل الالتهابات وتدعم صحة القلب والعقل وتنظم وظائف الخلايا وتقي من الأمراض المختلفة وبالأخص الأمراض الخطيرة مثل السرطان.

ما هي فوائد أوميغا 3؟

فوائد أوميغا 3 كثيرة وتتضح في الآتي:

تقلل الالتهاب

تساعد أحماض الأوميغا 3 في تقليل الالتهاب عن طريق تقليل السيتوكينات وبروتين سي وهو أحد البروتينات المسؤولة عن حدوث الالتهاب في الجسم ويجعل الجسم عرضة للسمنة وضعف المفاصل وداء السكري.

كما أن زيادته يجعل المريض أكثر عرضة لحدوث النوبات القلبية وأمراض القلب بأنواعها، ولذلك يجب الحرص على تقليل الالتهاب باستخدام مكملات الأوميجا 3 كما أن تقليل الالتهاب يساعد في أمور كثيرة منها الحفاظ على الشباب ومنع ظهور التجاعيد وآثار الشيخوخة ويساعد الجسم في ضبط مستويات السكر في الدم، وهذا أحد أهم فوائد أوميغا 3.

تحافظ على وزن الجسم وتنظم عملية التمثيل الغذائي 

تساعد الجسم في تكسير الدهون بسرعة وكفاءة عالية وتحويلها إلى أحماض دهنية وإنتاج الطاقة وبالتالي لا يتم تخزين الدهون في الجسم، وبذلك تقلل من فرص حدوث السمنة المفرطة، حيث أنها تحتوي على فيتامينات متعددة.

وتنظم إحساس الجوع من خلال زيادة حساسية الخلايا للأنسولين المسؤول عن ضبط مستوى السكر في الدم، وتجعلك تشعر بمزيد من الشبع بفضل تحكمها في الهرمونات التي تحفز الشهية وتسرع من عملية التمثيل الغذائي وتحسن صحة ميكروبيوم الجسم.

تدعم صحة العظام والمفاصل 

تجعل المفصل يؤدي وظيفته بصورة أفضل من خلال خصائصها المضادة للالتهاب وبالتالي تمنع التصلب والألم وتزيد من قدرة المفاصل على الحركة، وتجعل الشخص يشعر بمزيد من الراحة وتقضي على مشكلة هشاشة العظام والكسور لدى كبار السن من خلال دعم العظام وتقويتها وزيادة كثافتها.

تعزز صحة الجلد

تعزز جمال البشرة ونضارتها من خلال المحافظة على حاجز البشرة وتقلل من احمرار الجلد وتهيجه وتورمه بفضل خصائصها المميزة المضادة للالتهابات، وتمنع حدوث الجفاف وتحافظ على ترطيب الجلد ومرونته لأطول فترة ممكنة وتسرع من شفاء الجروح والحروق وتمنع التجاعيد من الظهور.

تحسن من الأداء الرياضي 

أثبتت الكثير من الدراسات أن أحماض الأوميجا تؤثر بشكل فعال على كفاءة الرياضيين وتزيد من قدرتهم على تحمل التمارين والتدريبات القاسية وتقوي من عضلة القلب والأوعية الدموية أثناء التمارين الهوائية.

وتقلل من مشكلة ألم العضلات بعد التمارين المكثفة وتتخلص من مشكلة الأرق وتحسن من جودة النوم، وتحمي الدماغ وتقلل من فرص تأثره في حالة التعرض للصدمات بشكل متكرر في الرأس وتدعم الجهاز المناعي والعصبي عند الرياضيين بشكل خاص، ولذلك ينصح المدربون عدد كبير من الرياضيين بتناول أحماض الأوميجا تحت إشراف الطبيب.

ضرورية لصحة المرأة 

فوائد أوميغا 3 للنساء للشعر تكمن في الحفاظ على ترطيبه ولمعانه وتقلل من التساقط وتؤدي دور رئيسي في مراحل حياة المرأة المختلفة مثل أثناء الدورة الشهرية تقلل من ألم الحيض، وتقلصات الدورة الشهرية.

وإذا كانت المرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض بأعراضها المزعجة مثل الانتفاخ وآلام الظهر واحتباس السوائل والتغيرات المزاجية فإنها تقلل هذه الأعراض بشكل كبير، وتساعد النساء في فترة انقطاع الطمث أو ما يعرف بسن اليأس من خلال تخفيف حدة الهبات الساخنة بالأخص عند الدمج بينها وبين تناول الأطعمة الصحية.

تدعم صحة الأم والجنين

من فوائد أوميغا 3 للنساء أنها تقلل من فرص حدوث ضغط الدم المرتفع وسكري الحمل وتمنع الولادة المبكرة حيث أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الأوميجا يقل معهن احتمالية الولادة قبل الأسبوع 37 وتدعم سير فترة الحمل بشكل طبيعي بدون مضاعفات خطيرة مثل تأخر نمو الجهاز العصبي ونقص الوزن عند الولادة وعدم اكتمال الرئتين.

وتحمي الأم من اكتئاب ما بعد الولادة وتحسن من صحة العين والقلب والدماغ والوظائف الإدراكية للجنين وتجعله أقل عرضة لحدوث الحساسية من المواد المختلفة، كما أن لها دور في تقوية الجهاز المناعي وتحمي الجسم من الأمراض المختلفة وتجعل الطفل يولد بوزن طبيعي وتتم عملية الأيض داخل جسمه بمعدل طبيعي.

تدعم صحة العين 

تحافظ على العين وتساعد في تطور حاسة البصر بشكل صحيح لذلك ينصح الأمهات الحوامل والمرضعات بتناول مكملات الأوميجا؛ لأن الأحماض الدهنية تدخل في تركيب شبكة العين وتكون الطبقة الحساسة للضوء في المنطقة الخلفية من العين، وتلعب دور مهم في نقل الإشارات البصرية من العين للدماغ.

ومن فوائد أوميغا 3 أنها تجعل العين أقل عرضة لحدوث الأمراض المختلفة مثل اعتلال الشبكية السكري والضمور البقعي المرتبط بالسن مع العلم أن هناك علاقة وثيقة بين هذه الأمراض وفقدان حاسة البصر لدى كبار السن وهنا تكمن فوائد أوميغا 3 في منع حدوث هذه المشكلة، وتستخدم كذلك كجزء من علاج جفاف العين؛ لأنها تعمل على زيادة إفراز الدموع وتعالج الجلوكوما من خلال تقليل الضغط الواقع على العين وتقلل من الالتهابات والتهيج.

تحسن الصحة العقلية

تؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية وتحسن الحالة المزاجية وتساعد في الاستقرار العاطفي وتنظم وظائف الدماغ، وتزيد من قدرة الشخص على التركيز والتعلم ولذلك يصف عدد كبير من الأطباء مكملات الأوميغا للأطفال؛ لأنها تدخل في تركيب حمض الدوكوساهيكسانويك وهو أحد المكونات الأساسية في خلايا الدماغ ويحسن التواصل بين الخلايا وبعضها ويساعد في نمو وتطور مخ الرضيع بشكل صحي.

كما أن لها دور في تنظيم وظيفة النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ومن أهم فوائد أوميغا 3 للنفسية أنها تقلل من فرصة حدوث بعض الأمراض النفسية مثل نقص الانتباه والقلق الزائد والتوتر والاكتئاب وفرط الحركة والزهايمر والخرف.

تعزز صحة القلب

أظهرت الكثير من الدراسات فاعلية أحماض الأوميجا 3 بالأخص طويلة السلسلة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم بمعدل بسيط، وزيادة معدل تدفق الدم المحمل بالغذاء والأكسجين لتغذية القلب وتخلص الجسم من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

وتزيد من مرونة بطانة الأوعية الدموية وتمنع التصاق الصفائح الدموية بشكل مبالغ فيه، وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية وتمنع تصلب الشرايين والموت المبكر وبالأخص الموت الذي يحدث فجأة بسبب عدم انتظام معدل ضربات القلب.

دليل شامل عن: فوائد اوميجا 3 للرجال من صيدلية المتحدة

ما هي أنواع أوميغا 3؟

توجد 3 أنواع رئيسية من الأوميغا، وتختلف فوائد أوميغا 3 باختلاف النوع ويتضح ذلك في الآتي:

• حمض ألفا لينولينيك ALA وهو أحد أنواع الأوميغا 3 التي يمكن الحصول عليها من النباتات.
• EPA حمض eicosapentaenoic يتواجد هذا النوع في الكائنات البحرية مثل الأسماك.
• حمض الدوكوساهيكسانويك DHA أحد أشهر أنواع الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك.

ما هي أهمية تحليل أوميغا 3 في الجسم؟

يساعد تحليل الأوميغا 3 في تشخيص مقدار النقص الذي يعاني منه المريض حيث يساعد هذا التحليل في قياس ومعايرة نسبة الأوميغا 3 في الدم، ويستخدم كذلك في تتبع العلاج للتأكد من فاعليته وتختلف نسب الأوميغا 3 على حسب السن ويتضح ذلك في الجدول الآتي:

هل يمكن تناول الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية؟

لا يفضل تناول الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية بدون إشراف الطبيب ويفضل سؤاله عن الجرعة اللازمة والتي تختلف من شخص لآخر حسب شدة النقص، وفي حالة تناول الشخص كمية كبيرة من أحماض الأوميجا أكثر من 3 جرام في اليوم فإنه يصبح أكثر عرضة للنزيف وغيره من الأعراض الجانبية المزعجة.

ما هي أنواع الطعام التي تحتوي على أوميغا 3؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية غير مشبعة ولا يتم تصنيعها داخل الجسم ويمكن الحصول عليها من مصادر نباتية مثل زيت فول الصويا وزيت اللوز وزيت بذور الكتان، وزيت الكانولا والبذور والمكسرات بالإضافة إلى الأسماك بأنواعها المختلفة حيث تعتبر المصدر الرئيسي للأوميغا 3 مثل الماكريل والتونة المعلبة وسمك القد.

ما هي الآثار الجانبية لمكملات أوميغا 3؟

عند تناول المكملات الغذائية الغنية بأوميغا 3 قد تحدث بعض الآثار الجانبية المزعجة مثل رائحة العرق الكريهة ورائحة الفم السيئة وتعد أحد أشهر سلبيات أوميغا 3 وفي الغالب تكون هذه الأعراض بسيطة وتختفي بمجرد التوقف عن تناول الدواء بعد مرور عدة أيام.

ما هي أهم منتجات أوميغا 3 من صيدلية المتحدة؟

تقدم صيدلية المتحدة سلسلة من أفضل المنتجات المميزة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومن أهمها ما يلي:

سفن سيز أوميغا-3 تركيز عالي

سفن سيز أوميغا-3 تركيز عالي أحد أشهر المكملات الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بالأخص DHA, EPA ويمكن استخدامه بشكل يومي ويعطي مفعول ممتاز؛ لأنه يتكون من تركيبة قوية عالية الجودة ويساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والعينين والدماغ حتى أنه يحمي من الزهايمر المبكر وهذا أحد فوائد أوميغا 3 للنساء بعد الأربعين، اطلبه الآن.

جي بي أوميجا - 3 1000 مجم 60 كبسولة

يتكون من المادة الفعالة الديكوساهكسانويك 90 مجم وأوميجا 3 1000 ملجم وحامض الأيكوسابنتانويك 500 مجم، وإذا كنت تتساءل كم حبة أوميغا 3 في اليوم يمكن تناولها من هذا الدواء، فإن الجرعة المسموح بها هي كبسولة أو كبسولتين في اليوم بشرط عدم تجاوز الجرعة القصوى 4 مجم في اليوم.

ويساعد هذا الدواء في منع تلف الخلايا ولذلك يستخدم في الوقاية من الخرف والزهايمر المبكر وله دور في تقوية المناعة وتقليل الالتهاب ويمكن استخدامه في علاج الاكتئاب والقلق وتقليل دهون الكبد وتخفيف عسر الطمث وتحسين صحة المفاصل والقدرات الإدراكية لدى الأطفال ويفضل تناول الحبوب بعد طعام يحتوي على دهون لتحسين الامتصاص.

ويجب الحذر عند استخدام جي بي أوميجا - 3 1000 مجم 60 كبسولة في حالة كان لديك أي حساسية تجاه الدواء بالأخص إذا لاحظت طفح جلدي وصعوبة في التنفس بعد تناول الكبسولة، وقد تحدث بعض التفاعلات الدوائية عند تناول الدواء مع حاصرات مستقبلات بيتا التي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ومدرات البول مثل كلوروثيازيد ومضادات التخثر مثل الوارفرين وحبوب منع الحمل التي يدخل في تكوينها هرمون الاستروجين، اطلبه الآن.

أوميبور 1000 مجم 28 كبسولة

يتكون من المادة الفعالة حمض الأيكوسابنتانويك 460 مجم وحمض الديكوساهكسانويك 380 مجم والجرعة المسموح بها هي كبسولة أو كبسولتين في اليوم ويفضل تناولها مع كوب ماء كبير، ويمكن استخدامه لتعزيز صحة القلب والدماغ ونمو الجسم بشكل سليم وتحسين شكل البشرة والجلد والشعر، وتقوية المناعة ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول الدواء بالأخص في حالة الحمل والرضاعة وأمراض الكبد والكلى، ويحفظ أوميبور 1000 مجم 28 كبسولة في مكان جاف وبارد بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة وبعيدا عن أيدي الأطفال ولا يؤخذ الدواء بعد انتهاء مدة الصلاحية، احصل عليه الآن.

أوميجا 3 فورت 30 كبسولة

يستخدم بشكل رئيسي للوقاية من أمراض القلب المختلفة؛ لأنه يعمل على تقليل الدهون الثلاثية الضارة بالأخص إذا كانت الدهون الثلاثية أكبر من 500 مجم/ ديسيلتر، ويساعد الدواء في تقليل الالتهاب ونمو الجنين بشكل صحي ويحسن من صحة الدماغ ويؤخر من فرصة حدوث الشيخوخة المبكرة.

كما أن فوائد أوميغا 3 للبشرة كثيرة حيث تحافظ الحبوب على الرطوبة وتمنع الجفاف ويمكن تناول كبسولة واحدة في اليوم، وقد ينتج بعض الآثار الجانبية عند الإفراط في استخدام أوميجا 3 فورت 30 كبسولة مثل عدم انتظام معدل ضربات القلب وصعوبة التنفس والدوخة وتورم الساقين والذراعين وظهور رد فعل تحسسي وطفح جلدي ونزيف وكدمات ودوار، اشتريه الآن.

نصائح للحصول على أفضل النتائج مع حبوب أوميغا 3

توجد مجموعة من النصائح الضرورية التي تساعد بشكل كبير في تحقيق فاعلية أكبر عند تناول حبوب الأوميغا 3 ومن أهمها ما يلي:

• شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل للمحافظة على ترطيب الجسم ولتحسين امتصاص الدواء.
• يفضل تناول بعض الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل أسماك السلمون مع الدواء لزيادة الفاعلية.
• أن يتكون الدواء من مواد عالية الجودة وأن يكون خاليا من ملوثات ماء البحر والزئبق.
• أن يلتزم المريض بكافة التعليمات التي يضعها له الطبيب مع تناول الدواء في الموعد المحدد بانتظام.

ما هي أضرار نقص أوميجا ٣ في الجسم؟

فوائد أوميغا 3 للبشرة الدهنية كبيرة وبالتالي فإن نقصها يؤثر على البشرة بالسلب ويظهر ذلك في جفاف الجلد وتساقط الشعر وضعف الأظافر وتكسرها بسهولة مع زيادة الإحساس بالتعب والإجهاد العام، والخمول وضعف التركيز والتشتت واضطراب الدورة الشهرية عند النساء وعسر الطمث وزيادة الالتهاب وحدوث آلام المفاصل و الظهر بشكل متكرر.

لا تفوت قراءة: فوائد اوميجا ٣ للتخسيس وتأثيره على النظام الغذائي

الأسئلة الشائعة

ماذا يحدث للجسم عند تناول أوميغا 3 يومياً؟

عند تناول الأوميغا 3 يوميا تحت إشراف الطبيب يمكن الحصول على فوائد أوميغا 3 للهرمونات والشعر والجلد وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى زيادة التركيز والوقاية من الأمراض المختلفة.

متى ينصح أخذ فيتامين أوميغا 3؟

يمكن تناول فيتامين الأوميغا في أي وقت ولكن حتى تتجنب الآثار الجانبية التي تحدث مع بعض الأشخاص بالأخص اضطرابات الجهاز الهضمي يفضل تناولها بعد الإفطار أو الغداء كما يمكن تقسيم الجرعة صباحاً ومساءا لتحقيق جميع فوائد أوميغا 3 للرجال ويفضل تجنب تناولها على معدة فارغة.

كيف أعرف أن جسمك يحتاج أوميغا 3؟

من خلال ظهور علامات نقص أوميغا 3 مثل تقصف الشعر والتشتت وضعف التركيز والإرهاق والتقلبات المزاجية، ويمكن التأكد من التشخيص من خلال عمل تحليل لقياس نسبة الأوميغا 3 في الدم.

متى يبدأ مفعول أوميجا 3؟

تحتاج الأوميغا 3 لفترة طويلة حتى تظهر فوائد أوميغا 3 للشعر والجسم وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو شهور ما بين 3: 6 أشهر في معظم الحالات، ويتوقف هذا الأمر على سن الشخص وحالته الصحية ومقدار النقص الذي يعاني منه المريض.

متى يجب التوقف عن تناول أوميغا 3؟

في حالة ظهور أي أعراض جانبية بالأخص الحساسية والتي تظهر في عدم انتظام معدل ضربات القلب وتورم الوجه والطفح الجلدي وصعوبة التنفس، وإذا استخدمت الدواء لفترة طويلة سيحتاج الطبيب إلى إيقافه بشكل تدريجي لمنع حدوث أي مضاعفات مثل زيادة الالتهابات وآلام المفاصل وأمراض القلب.

هل تؤثر حبوب أوميغا 3 على الكلى؟

لا تؤثر على الكلى بشكل سلبي حتى أن بعض الدراسات أثبتت أن لها دور في تقليل الالتهابات التي تؤثر على وظائف الكلى وتقلل من احتمالية حدوث أمراض الكلى المزمنة، ولكن إذا كان لدى المريض قصور كلوي بالفعل فيجب عدم تناول الدواء إلا بعد استشارة الطبيب.

أين يوجد أوميغا 3 بكثرة؟

توجد في الأسماك بأنواعها المختلفة مثل الرنجة والسلمون مع العلم أن التركيز يختلف باختلاف بيئة نمو السمك وموعد اصطياده والجزء الذي يتم تناوله من السمكة وكذلك نوع الغذاء الذي تعتمد عليه الأسماك، وإذا كنت تعاني من تنميل أو خدر فإن فوائد أوميغا 3 للاعصاب كثيرة فهي تساعد في حماية الخلايا العصبية من التلف.

هل تزيد حبوب أوميغا 3 الوزن؟

لا تعمل على زيادة الوزن بصورة مباشرة ولكن قد تظهر فوائد أوميغا 3 للنساء للتسمين مع الوقت عند تناول الحبوب لفترة طويلة فمع تحسن الحالة المزاجية والنفسية قد تتحسن الشهية، وقد تعمل أيضا على تقليل الوزن من خلال زيادة حرق الدهون وتسريع عملية الأيض.

هل يسبب أوميغا 3 النعاس؟

لا تسبب النعاس ولكنها تقلل من التوتر والإجهاد وتحسن من جودة النوم وتقضي على مشكلة الأرق.

هل تؤثر أوميغا 3 على الانتصاب؟

نعم قد تؤثر على الانتصاب بشكل جيد من خلال تحسين تدفق الدم داخل الأوعية الدموية في القضيب بالإضافة إلى تقليل الالتهاب والتوتر وتقوية الأعصاب وتحسين الصحة النفسية كما أن فوائد أوميجا 3 للجنس عند النساء تكمن في تحسين الدورة الدموية وتعزيز الخصوبة وحتى بعد الحمل تحسن من نمو وتطور الجنين.

وختاماً، تعتبر أحماض الأوميغا 3 الدهنية ضرورية لمعظم أجهزة الجسم مثل الجلد والقلب والدماغ والأوعية الدموية ولها تأثير كذلك على الصحة النفسية، ولذلك يجب الحرص على إمداد الجسم بالمقدار اللازم منها من خلال تناول الأسماك والتي تحتوي على نسبة أعلى من الأوميغا 3 مقارنة بالمصادر النباتية، وحتى تحصل على فوائد أوميغا 3 كاملة يجب عليك الذهاب إلى الطبيب ليصف لك المكمل الغذائي المناسب لحالتك.