تؤثر السمنة بشكل كبير على جودة حياة الأفراد، ولذلك يسعى الكثير من الأشخاص إلى فقدان الوزن للحصول على شكل جسم متناسق وتحسين جودة الحياة، وقد ازداد الوعي بشكل كبير بأهمية التغذية السليمة وتأثيرها على الصحة، ولذلك فإن اختيار نظام غذائي مناسب أصبح من الأمور الهامة لدى العديد من الأشخاص، ويجب على كل فرد تحقيق أهدافه واحتياجاته للوصول إلى الوزن المثالي، وسنتعرف في هذا المقال على افضل رجيم لانقاص الوزن وبعض الأدوية التي تساعد في إنقاص الوزن وتوفرها صيدلية المتحدة.
ما هو النظام الغذائي (الحمية)؟
النظام الغذائي هو عبارة عن تناول المواد التي يحتاجها الجسم بما يضمن عمل الوظائف الحيوية داخل الجسم والحفاظ على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي عن طريق تناول الأغذية الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والابتعاد عن السكريات المضافة والصوديوم والدهون المشبعة والمهدرجة، ويساعد ذلك بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب، ويساعد النظام الغذائي أيضاً في علاج السمنة، ولذلك يجب اتباع افضل رجيم لانقاص الوزن للتخلص من السمنة.
ما هو افضل رجيم لانقاص الوزن؟
يختلف افضل رجيم لانقاص الوزن بسرعة من شخص إلى آخر، ولكن يجب أن يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم، ويساعد ذلك بشكل كبير في إنقاص الوزن، ولكن هناك بعض النصائح التي سنقدمها للمساعدة في اتباع افضل رجيم لانقاص الوزن بدون حرمان منها:
- الإقلال قدر الإمكان من تناول السكريات واستبدالها ببدائل السكر كما يجب تقليل الدهون لأن ذلك يساعد في تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- ضرورة الإكثار من شرب الماء وذلك لأنها مهمة لصحة الجسم، كما يساعد في تعزيز الشعور بالشبع ولذلك يجب تناول ما لا يقل عن ٨ أكواب من الماء يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تساعد بشكل كبير في تعزيز الشعور بالشبع وإعطاء الإحساس بالامتلاء لفترة طويلة، كما تساعد في تقليل الإمساك.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم مع مراعاة تناول ما يكفي من الطاقة لأداء الوظائف الحيوية اليومية.
- الابتعاد عن الإفراط في تناول الكربوهيدرات وفي حال تناولها يفضل تناولها في الصباح أو بعد التمارين الرياضية.
- مراعاة اختيار برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش يحتوي على حوالي 1200 إلى 1500 سعر حراري للنساء.
- ويجب أن يحتوي افضل رجيم لانقاص الوزن للرجال على من 1500 إلى 1800 سعر حراري للرجال.
- يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية في افضل رجيم لانقاص الوزن عن 800 سعر حراري لأن ذلك قد يؤثر بالسلب على الصحة.
ما هو أفضل نظام غذائي لمرضى الأمراض المزمنة؟
يساعد افضل رجيم غذائي لانقاص الوزن بشكل كبير للمساعدة في علاج بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
نظام غذائي لمرضى السكري
يعتبر مرض السكري من أهم الأمراض التي تحتاج إلى ضرورة اتباع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء والرجال، ولكن يجب أيضاً تناول الأدوية المناسبة باستمرار ويجب أيضاً تناول الوجبات بمواعيد ثابتة مع ضرورة عدم الإفراط في تناول السكريات والدهون لأنها تؤدي إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز بالدم مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
ومن أهم المشاكل التي يسببها ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم اعتلال الكلية السكري وإصابة شبكية العين ضمور في الأعصاب، ولذلك يجب الحرص على تناول الخضروات والفواكه ومشتقات الحليب قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالألياف لأن ذلك يساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي وتحسين مستوى السكر بالدم وتقليل الشعور بالجوع.
نظام غذائي لمرضى الشيخوخة
كلما تقدم العمر ازدادت الحاجة إلى اتباع افضل رجيم لانقاص الوزن لتجنب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة المصاحبة لتقدم العمر، ولذلك يجب مراعاة تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن أو بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على بعض الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين د وفيتامين b12 والكالسيوم لتجنب الإصابة بأمراض العظام التي تزداد مع تقدم العمر.
يجب مراعاة تناول عدد أقل من السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن وخاصة أنه كلما تقدم العمر قل النشاط وبالتالي قلة الطاقة التي يحتاجها الجسم ويجب أيضاً الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين عمل الجهاز الهضمي لأنه كلما تقدم العمر قلت كفاءة الجهاز الهضمي ويجب أيضاً مراعاة شرب كميات كافية من الماء لتراجع قدرة المسنين على الشعور بالعطش.
نظام غذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم
من أهم الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند اتباع افضل نظام رجيم لانقاص الوزن لمرضى ارتفاع ضغط الدم تجنب الأغذية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من ملح الطعام من أهم الأشياء التي يجب على مريض ارتفاع الضغط الدم تجنبها، كما يجب أيضاً تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم للمساعدة في التحكم في ضغط الدم.
نظام غذائي لمرضى الفشل الكلوي
عند اتباع افضل رجيم لانقاص الوزن لمرضى الفشل الكلوي يجب مراعاة الحد من تناول البروتين لأنه يسبب عبء زائد على الكلى كما يجب أيضاً الحد من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والصوديوم والفسفور ويمكن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية ويفضل لمريض الفشل الكلوي الاستعانة بطبيب متخصص لتنسيق النظام الغذائي المناسب له.
ما هي أهم أنظمة الرجيم العالمية؟
انتشرت العديد من الأنظمة التي تهدف إلى إنقاص الوزن وذلك بسبب انتشار زيادة الوزن ويختلف افضل نظام رجيم لانقاص الوزن من شخص إلى آخر وهناك بعض الانظمة العالمية المتبعة لإنقاص الوزن مثل:
- نظام الكيتو دايت ويعتمد بشكل أساسي على الاعتماد على الدهون وخاصة الدهون الصحية كمصدر للطاقة مع تقليل تناول الكربوهيدرات ويجب فيه الابتعاد تماماً عن الأرز والمكرونة والقمح والمعجنات والبطاطس والمشروبات الغازية.
- رجيم باليو وهو يعتمد بشكل أساسي على تناول الأسماك واللحوم والخضروات والفواكه والأعشاب والبيض والمكسرات ويمكن إضافة بعض أنواع الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت اللوز وزيت الزيتون مع تجنب الألبان والحبوب الكاملة.
- نظام الصيام المتقطع وهو يعد افضل رجيم لانقاص الوزن مع الرياضة ويعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات وتناوله خلال عدة ساعات أخرى فيتم تناول الطعام لمدة ثمان ساعات أو التوقف عنه لمدة 16 ساعة ويساعد ذلك في تحويل دهون الجسم إلى طاقة.
- الرجيم النباتي ويعتبره البعض افضل رجيم لانقاص الوزن في شهر ويعتمد بشكل أساسي على تناول البروتينات النباتية والخضروات الورقية ويعتبر من أفضل الأنظمة حيث لوحظ أنه يساعد بشكل كبير في تقليل مؤشر كتلة الجسم.
اقرأ المزيد عن: رجيم للمرضعات: دليلك الشامل لإنقاص الوزن بأمان دون التأثير على الرضاعة
ما هو اسرع رجيم فى العالم؟
الرجيم الذي ينقص الوزن بسرعة هو الرجيم العسكري وهو عبارة عن تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية معينة لمدة ثلاث أيام ثم يليهم أربع أيام راحة وهو النظام الغذائي لإنقاص 5 كيلو في أسبوع ويمكن فيه تقسيم الوجبات على النحو التالي:
- وجبة الافطار يمكن تناول البيض المسلوق أو الجبن القريش مع الخبز المحمص وزبدة الفول السوداني وثمرة واحدة من الموز أو التفاح أو الجريب فروت.
- وجبة الغداء البيض المسلوق أو الجبنة القريش مع التونة بدون زيت والخبز المحمص.
- وجبة العشاء يتم فيها تناول الفاصوليا الخضراء والجزر والبروكلي مع أي نوع من أنواع اللحوم وايس كريم بنكهة الفانيليا وهو يعد أقسى رجيم لإنقاص الوزن.
ما هو اسرع تخسيس فى العالم؟
يعد رجيم اليوم الواحد افضل رجيم لانقاص الوزن فهو نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع، ولكن يجب مراعاة وجود فروق فردية بين الأشخاص، وهناك ثلاث طرق يمكن بها عمل رجيم اليوم الواحد وهي:
- الأكل والتوقف ويتم فيه تناول الطعام بشكل طبيعي معظم الأيام والصيام يومين فقط في الأسبوع لمدة 24 ساعة.
- نظام 8 / 16 ويتم فيه تناول الطعام لمدة ثمان ساعات في اليوم والصيام لمدة 16 ساعة.
- نظام 2 / 5 ويتم فيه تناول الطعام لمدة خمس أيام في الأسبوع مع مراعاة تناول سعرات حرارية منخفضة لمدة يومين فقط أسبوعيا.
ما هي أدوية انقاص الوزن أثناء الرجيم من صيدلية المتحدة؟
تقدم صيدلية المتحدة بعض الأدوية التي يمكن تناولها أثناء اتباع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم أو أكثر.
ابليفت بلس 60 كبسولة
يساعد ابليفت بلس 60 كبسولة بشكل كبير في إنقاص الوزن لأنه يعطي الاحساس بالشبع مما يسبب فقدان الشهية ويساعد في تحفيز حرق الدهون وتحسين عملية الإخراج وعلاج الإمساك ويقلل امتصاص الدهون والسكريات من الطعام، وذلك لأنه يتكون من خلاصة خل التفاح وخلاصة عشب البحر أو مادة الشيتوزان، ويتم تناوله بمعدل وجبة واحدة أو وجبتين بعد الوجبة الرئيسية ولكن يجب مراعاة عدم استخدامه لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه مكونات الدواء.
فورمولاين ال112 60 قرص
يساعد فورمولاين ال112 60 قرص بشكل كبير في خفض مستوى الكوليسترول الضار بالجسم ويعد من أهم منتجات التخسيس التي يمكن استخدامها بأمان مع مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، كما يمكن استخدامه للأطفال المصابين بالسمنة وهو آمن أيضاً في حالات الرضاعة الطبيعية وهو من الأدوية التي يمكن استخدامها لفترات طويلة الأمد ويساعد في الحفاظ على ثبات الوزن بعد الوصول إلى الوزن المرغوب.
زينيكال 120مجم 84 كبسولة
يعد زينيكال 120مجم 84 كبسولة من أهم الأدوية المستخدمة لإنقاص الوزن حيث يحتوي على مادة الاورليستات ويساعد في فقدان الوزن مع تقليل احتمالية استعادته مرة أخرى فهو يقلل امتصاص الدهون الموجودة في المواد الغذائية بمعدل حوالي من 25 إلى 30% ويمكن تناوله ثلاث مرات يومياً بعد الوجبات الرئيسية بحوالي ساعة أو قبل الوجبة ولكن يجب عدم تناوله مع نظام غذائي غني بالدهون.
كيفية اختيار رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
سنقدم الآن بعض النصائح الهامة التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار افضل رجيم لانقاص الوزن وهي:
- يعد اختيار نظام سهل وبسيط من أهم ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن.
- اتباع نظام متوازن يحتوي على الدهون الصحية والبروتينات ونسبة ضئيلة من الكربوهيدرات.
- اختيار نوع رجيم يساعد في تعزيز فقدان الوزن وتحقيق الهدف من اتباعه.
- مراعاة الرغبات الشخصية والاحتياجات وخاصة للمبتدئين.
نصائح لتعزيز تخفيف الوزن للنساء
هناك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها عند اتباع جدول غذائي للتنحيف خلال أسبوع أو على المدى الطويل وهي تساعد في تخفيف الوزن ومن أهمها:
- محاولة السيطرة على التوتر والقلق والاكتئاب من خلال ممارسة بعض التمرينات مثل التأمل واليوجا.
- عمل دفتر يومي لتحديد السعرات الحرارية المسموحة وعدم تجاوزها.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين لأن البروتين يعزز الإحساس بالشبع.
- أخذ قسط كافي من النوم ما لا يقل عن ثمان ساعات يومياً لأن اضطرابات النوم تؤثر بالسلب على هرمونات الشبع.
- الابتعاد تماماً عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة بأنها تؤدي إلى زيادة الوزن وبذلك نكون قد عرفنا كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء.
نصائح عامة عند اتباع الرجيم
سنقدم الآن بعض النصائح الهامة التي يجب وضعها في الاعتبار عند اتباع افضل رجيم لانقاص الوزن منها:
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف كما يحتوي على الحديد وفيتامين ب.
- مراعاة تناول الطعام ببطء ومضغها جيداً لأن ذلك يساعد بشكل كبير في تعزيز الشعور بالشبع.
- وزن الجسم ما لا يزيد عن مرة أو مرتين أسبوعياً واتخاذ الإجراءات اللازمة عند زيادة الوزن.
- التخفيف التدريجي للوزن والابتعاد عن التخفيف السريع لأن ذلك يؤدي إلى ظهور الترهلات والتجاعيد.
- مراعاة تنظيف الأسنان جيداً بين الوجبات للتعود على عدم تناول الطعام باستمرار.
- يمكن تخصيص يوم واحد للراحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن دون الإفراط.
- تغيير أصناف المأكولات وعدم الاستمرار على صنف واحد لتجنب الشعور بالملل.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يفضل تناول الخيار أو الجزر لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
عزيزي القارئ ننصحكم بالاطلاع علي: رجيم للحامل: دليل شامل لتغذية صحية وآمنة خلال الحمل
الاسئلة الشائعة
كم من الوقت تحتاج لخسارة 5 كيلو؟
تختلف الإجابة عن هذا السؤال من شخص إلى آخر فهناك بعض الأشخاص الذين يستطيعون خسارة 5 كيلو جرام أسبوعياً وأشخاص آخرين قد يستغرقون شهر، ويعتمد ذلك على الحالة الصحية للشخص والعمر ووجود بعض الأمراض المزمنة ومدى التزامه بالحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية.
ما هو اقوى رجيم في العالم؟
يعد رجيم البحر المتوسط أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر وذلك لأنه يحتوي على العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في دعم صحة القلب وتعزيز الصحة العامة وتنظيم مستوى السكر في الدم.
وأثناء اتباع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر يمكن تناول المكسرات والبذور والبقوليات والخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأعشاب والأسماك والتوابل والمأكولات البحرية وزيت الزيتون ويمكن أيضاً تناول البيض والدواجن والجبن والزبادي بكميات معتدلة ويجب الابتعاد عن السكريات المضافة والمشروبات المحلاة والحبوب المكررة والزيوت المكررة و الأطعمة المصنعة واللحوم المصنعة.
وختاماً، تعد السمنة هي السبب الرئيسي للعديد من الأمراض، ولذلك يجب معرفة الأسباب المؤدية إلى السمنة وضرورة علاجها، كما يجب اتباع افضل رجيم لانقاص الوزن، ويختلف هذا النظام من شخص إلى آخر ولذلك يفضل استشارة أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي.
