الفيتامينات هي مجموعة من المركبات العضوية المسؤولة عن العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، وقد يسبب نقصها الكثير من المضاعفات والمشاكل، ومن أشهر هذه الفيتامينات فيتامين د المعروف باسم فيتامين الشمس لأن الشمس هي أهم مصدر يمكن من خلالها إنتاج فيتامين د في الجسم.
ولكن هناك أماكن عديدة يصعب فيها على الأشخاص التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر مما قد يسبب نقص فيتامين د وحدوث أمراض عضوية مثل آلام العظام ونفسية مثل الاكتئاب، وسنتحدث في هذا المقال عن تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب وأهمية فيتامين د في حياة الإنسان.
ما هي أهمية فيتامين د في حياة الإنسان؟
فيتامين د واحد من الفيتامينات الضرورية في حياة الإنسان حتى أن نقصه قد يسبب الكثير من الأعراض المزعجة مثل الاكتئاب وقد ظهر ذلك بوضوح أثناء تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب وتتمثل أهمية فيتامين د في الآتي:
تحسين الصحة النفسية والحالة المزاجية
فيتامين د مرتبط ارتباط وثيق بالصحة النفسية حيث أن نقصه في الجسم قد يسبب اضطراب عاطفي موسمي واكتئاب وقلق، وقد أحسست بذلك أثناء تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب فحينما تناولت المكملات الغذائية بدأت حالتي المزاجية في التحسن وقل التوتر بدرجة كبيرة.
دعم صحة العظام والنمو السليم
يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم مما يزيد من كثافة ونمو العظام كما أن نقص فيتامين د يسبب ليونة وضعف العظام بالأخص عند الأطفال الصغار.
ويظهر ذلك في صورة كساح أما عند البالغين يكون ذلك في صورة لين عظمي، وقد يعاني المريض من ألم أسفل الظهر وتشوهات في حالات النقص الشديد وقد عانيت من ذلك خلال تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب.
تقوية الجهاز المناعي
فيتامين د يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات كما أنه يقلل من فرصة حدوث الأمراض المزمنة ويحافظ على صحة الجسم ويقوي المناعة ضد الأمراض، كما أن نقص فيتامين د يزيد من فرص حدوث العدوى والالتهابات مثل أمراض الجهاز التنفسي والإنفلونزا.
دعم صحة القلب
يعمل فيتامين د على تنظيم معدل ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري والسكتات الدماغية والنوبات القلبية، كما أنه يدعم صحة الأوعية الدموية ويحسن من وظيفة القلب.
ما هي أعراض الاكتئاب عند المصابين بنقص فيتامين د؟
أثناء تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب عانيت من مجموعة من الأعراض ومن أشهر هذه الأعراض ما يأتي:
- وجود أفكار انتحارية ورغبة في الانتحار.
- عدم القدرة على التركيز وفقدان الرغبة في تناول الطعام وعدم الاهتمام بالنظافة الشخصية.
- أرق وصعوبة في النوم وقد كانت تجربتي مع نقص فيتامين د والنوم سيئة للغاية حيث لم أتمكن من النوم لعدة أيام من دون منوم.
- عدم الاهتمام بالأمور الأساسية في الحياة اليومية.
- الانعزال وعدم الرغبة في الاختلاط مع الآخرين.
ما هي أعراض نقص فيتامين د النفسية؟
قد تظهر بعض الأعراض النفسية عند نقص فيتامين د وقد لاحظت ذلك أثناء تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، ومن أهمها ما يلي:
- عدم القدرة على تذكر الأحداث التي تمر أثناء اليوم.
- تقلب المزاج بشكل كبير واكتئاب حاد وهذا أحد أشهر الأعراض التي عانيت منها خلال تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب.
- حدوث الاكتئاب الموسمي بشكل أكثر شيوعاً.
- التفكير السلبي وعدم التحكم في التفكير الزائد وقد يصل الأمر لدرجة نوبات الهلع والخوف المستمر.
- الرغبة في إيذاء النفس وهذا أحد أخطر أعراض نقص فيتامين د.
كيف يتم علاج الخوف الناتج عن نقص فيتامين د؟
من خلال تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب يمكن علاج الخوف الناتج عن نقص فيتامين د من خلال الذهاب إلى طبيب متخصص وعمل تحليل فيتامين د وتحديد مقدار النقص، ويبدأ العلاج بعد ذلك من خلال تناول كمية من الفيتامين بالجرعة المطلوبة سواء كانت شهرية أو أسبوعية حسب مقدار النقص، وإذا كانت الأعراض النفسية شديدة يفضل التوجه إلى طبيب نفسي ماهر خوفا من زيادة حدة الأعراض النفسية وتطورها لدرجة الانتحار.
وينصح كذلك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السمك بأنواعه المختلفة وبالأخص سمك التونة والسلمون، ومن أشهر الفاكهة التي فيها فيتامين د الفواكه المجففة مثل المشمش والتين والزبيب والتمر، ويفضل التعرض لأشعة الشمس في وقت معين أثناء النهار لمدة لا تقل عن ربع ساعة.
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب
كانت تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب شديدة حيث عانيت من القلق والتفكير الزائد والخوف الشديد حتى وصل الأمر لدرجة عدم الانتباه والتركيز في شئون حياتي اليومية، ولذلك قررت الذهاب إلى الطبيب.
وبعد فحصي وعمل بعض التحاليل لاحظ نقص فيتامين د وحدد لي الجرعة المناسبة واحسن وقت لأخذ فيتامين د، ونصحني بتناوله مع وجبة دهنية لتحسين امتصاصه ومع العلاج بدأت الأعراض في التحسن بشكل تدريجي وبذلك نكون عرفنا ما هو الفيتامين الذي يساعد في علاج التوتر والقلق.
مقالة تفصيلية عن: أهم أعراض نقص الكالسيوم النفسية
ما هي أهم أنواع فيتامين D المتوفرة داخل صيدلية المتحدة؟
ما الذي يرفع فيتامين د بسرعة؟ تساعد المكملات الغذائية في رفع نسبة فيتامين د في الدم، وتوفر صيدلية المتحدة أفضل أنواع فيتامين د ويتضح ذلك في الآتي:
دي - سيول فيتامين د3 50,000 وحدة 20 كبسولة
يعتبر دواء دي - سيول فيتامين د3 50,000 وحدة 20 كبسولة أقوى علاج لنقص فيتامين د حيث يستخدم في علاج مشكلة الكساح ولين العظام وهشاشة العظام وقصور الغدة الدرقية، ولا يفضل تناول الدواء في حالة الحمل والرضاعة الطبيعية إلا بعد استشارة الطبيب، وكذلك مرضى حصوات الكلى لأنه قد يزيد من خطر تكون الحصوات.
ولا ينصح بتناول الدواء في حالة المرضى الذين يعانون من حساسية تجاه فيتامين د أو المرضى الذين لديهم نسبة عالية من الكالسيوم في جسمهم، وعند تخزين الدواء يجب حفظه في مكان جاف وبارد بعيدا عن أشعة الشمس المباشرة وبعيدا عن متناول أيدي الأطفال.
بريما فيتامين د3 50000 وحدة 30 كبسولة
يُستخدم بريما فيتامين د3 50000 وحدة 30 كبسولةلتقوية المناعة وتحسين الحالة النفسية والمزاجية ويمنع مشكلة هشاشة العظام ويعالج نقص الكالسيوم وتساقط الشعر، وقد كانت تجربتي مع فيتامين د 50000 رائعة حيث تحسنت صحتي بشكل كبير وقل التوتر والقلق، ويعتبر الفيتامين ضروري مع مرضى قصور جارات الغدة الدرقية ويمكنه علاج نقص مستوى فوسفات الدم بسبب انخفاض فوسفات الدم الوراثي.
وقد ينتج عن الدواء بعض الآثار الجانبية مثل آلام المعدة والغثيان والإمساك والإسهال في بعض الأحيان، وزيادة نسبة الكالسيوم في الدم وردود فعل تحسسية، ويجب الحذر عند استخدام الدواء في حالة كان المريض يعاني من مشكلة سوء الامتصاص أو كان لديه مستويات عالية من فيتامين د في الدم وكذلك في حالة فرط الحساسية.
ديفا-دي 50000 وحدة 8 كبسولة
ديفا-دي 50000 وحدة 8 كبسولة هو مكمل غذائي يساعد في امتصاص الفوسفور والكالسيوم من الأمعاء مما يحسن من صحة الأسنان والعظام، والجهاز المناعي ويقوي صحة العضلات لذلك يستخدم بشكل كبير مع أصحاب الأمراض المزمنة وسوء التغذية الذين يعانون من نقص فيتامين د.
وكذلك مرضى هشاشة العظام أو الذين لديهم نسبة قليلة من فيتامين د، وقد ينتج عن الدواء بعض الآثار الجانبية ومن أشهر الأعراض التي تظهر على الشخص لتناول فيتامين د لفترة طويلة جفاف الفم والإمساك والغثيان وآلام المعدة وزيادة نسبة الكالسيوم في الدم.
هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب؟
نعم توجد علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب وقد ظهر ذلك في تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، ولاحظ الكثير من الأطباء أن مرضى الاكتئاب يعانون من نقص فيتامين د وإن كانت العلاقة غير مؤكدة حتى الآن حيث توجد عوامل أخرى تؤثر على المريض مثل الحالة الصحية ونمط الحياة المتبع، كما أن الاكتئاب قد يحدث لأسباب أخرى غير نقص فيتامين د.
ويعتبر فيتامين د واحد من الفيتامينات المهمة التي تنظم معظم العمليات الحيوية في الدماغ حيث أنه يدخل في تركيب النواقل العصبية مثل السيروتونين المسؤول عن الحالة المزاجية وشعور السعادة لذلك قد يكون نقصه مرتبط بالاكتئاب، ولكن نقص فيتامين د ليس السبب القطعي الوحيد وبذلك نكون أجبنا على سؤال هل فيتامين د يرفع هرمون السعادة، كما أن الدراسات الحديثة لا تدرجه بشكل رسمي ضمن الأسباب المباشرة لحدوث الاكتئاب.
وفي الغالب مرضى الاكتئاب لا يهتمون بنظامهم الغذائي مما قد يجعلهم عرضة لنقص فيتامين د وعلى الرغم من ذلك قد أثبتت بعض الدراسات الأخرى أن استخدام فيتامين د يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب بشكل واضح عند بعض المرضى، وقد أوضحت إحدى السيدات تجربتها مع العلاج وقالت أن تجربتي مع فيتامين د 10000 كانت جيدة وتحسنت الأعراض بصورة كبيرة.
كيف يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب؟
بعد أن أوضحت تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب توجد دراسات كثيرة وفرضيات يمكن من خلالها تفسير العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب ويتضح ذلك في الآتي:
نقص فيتامين د هو نتيجة وليس سبب للاكتئاب
تعتبر أحد أشهر الفرضيات حيث أن الحالة النفسية تؤثر على نمط حياة الفرد بشكل كبير والمكتئب لا يهتم بحالته الصحية وينسى تناول المكملات الغذائية كما أنه يفقد شهيته مما قد يتسبب في نقص فيتامين د، وقد حدث ذلك أثناء تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب.
كما أنه يميل إلى العزلة الاجتماعية والانسحاب والبقاء في المنزل وبالتالي لا يتعرض لأشعة الشمس المباشرة لوقت كافي، ويفقد الدافع تماما ويكره حياته مما يجعله لا يهتم بنوعية وجباته وقد لا يتحرك من السرير أصلا مما يؤثر على صحته بشكل عام.
تنظيم السيروتونين
لماذا نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب؟ فيتامين د يدخل في تركيب الناقل العصبي السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة وبالتالي فإن نقصه قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب نتيجة نقص مستوى هرمون السيروتونين.
مستقبلات الدماغ
يوجد في الدماغ العديد من المستقبلات المهمة التي يتحكم فيها فيتامين د، وهذه المستقبلات مسؤولة عن تنظيم العواطف في المادة السوداء وتحت المهاد وقشرة الجبهة الأمامية.
عوامل خطر مشتركة
هناك مجموعة معينة من الأشخاص تكون أكثر عرضة من غيرهم لحدوث الاكتئاب ونقص فيتامين د مثل:
- المراهقين ومرضى السمنة المفرطة لأن الدهون الزائدة تحتجز وتحبس جزيئات فيتامين د مما يؤدي إلى نقصه في الدم.
- كبار السن وبالأخص الذين يعانون من أمراض مزمنة لأنهم يقضون معظم الوقت داخل المنزل ولا يذهبون للخارج ولا يتعرضون لأشعة الشمس.
الالتهابات
فيتامين د يتميز بخصائصه المضادة للالتهاب كما أنه توجد رابطة بين الالتهاب المزمن والاكتئاب وبما أن فيتامين د يقلل الالتهاب داخل الجسم والدماغ فإنه يساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب، وقد ساعدني تناول فيتامين د في تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب وتحسنت الأعراض التي عانيت منها بشكل واضح.
ننصحك بقراءة: نقص الفيتامينات والحالة النفسية: العلاقة بين نقص التغذية والقلق والاكتئاب
ما هي أعراض نقص فيتامين د التي قد تتشابه مع الاكتئاب؟
توجد أعراض مشتركة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د وقد لاحظت ذلك أثناء تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ومن هذه الأعراض ما يأتي:
- العصبية الزائدة حتى مع المواقف البسيطة.
- صعوبة النوم وتغير الوزن.
- فقدان الطاقة والشغف والإجهاد العام.
- شعور عام بالحزن والإحباط وتفسير الأمور بشكل سلبي.
- النسيان المستمر وفقدان الرغبة في ممارسة الأنشطة التي كنت أجدها ممتعة في السابق.
هل تساعد مكملات فيتامين د في علاج الاكتئاب؟
نعم أثبتت بعض الدراسات البسيطة أن تناول فيتامين د يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب بشكل خفيف وقد تحسنت الأعراض معي أثناء تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب عند تناول المكملات الغذائية بانتظام، وتوجد دراسات أخرى أكبر شملت أكثر من 18 ألف مشترك لم يحقق تناول فيتامين د بجرعة 2000 وحدة دولية أي نتائج تذكر.
وقد استمرت هذه الدراسة لمدة 5 سنوات أي يمكن استخدام فيتامين د كعلاج مساعد إذا كان المريض يعاني بالفعل من نقص فيتامين د، ولكن يجب عدم الاكتفاء به بمفرده ويلزم الذهاب إلى الطبيب لتشخيص السبب الرئيسي وعلاجه.
ما هو الفيتامين المسؤول عن الخوف والهلع؟
لا يوجد فيتامين واحد مسؤول عن هذا الأمر ويعتبر فيتامين د واحد من أشهر الفيتامينات التي يسبب نقصها اضطرابات نفسية وبذلك نكون أجبنا على سؤال هل نقص الفيتامين د يسبب نوبات الهلع، وقد عانيت من ذلك أثناء تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ومن الفيتامينات الأخرى التي يتسبب نقصها في ظهور هذا الشعور ما يأتي:
- أوميجا 3: حيث تساعد على تقليل التوتر وتهدئ الحالة المزاجية.
- المغنيسيوم: يساعد في تنظيم جودة النوم ويهدئ الأعصاب بشكل واضح ونقصه يسبب الأرق والنوم المتقطع والقلق الزائد.
- فيتامين ب 12: يمنع التقلبات المزاجية العنيفة مثل التوتر والحزن الزائد والقلق والخوف الذي يتطور مع الوقت إلى اكتئاب كما أن له دور في دعم الجهاز العصبي وتهدئة البال.
- فيتامين ب 6: يساعد على تنظيم معدل السكر في الدم واستقراره، والسكر الزائد يزيد من التوتر والقلق أي أن هذا الفيتامين يتحكم في الحالة المزاجية ويدعم صحة الجهاز العصبي.
ما هو الفيتامين المسؤول عن الوسواس القهري؟
بعد أن بينت تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب من المهم معرفة أن الوسواس القهري يحدث لأسباب عديدة مجتمعة وقد يسبب نقص فيتامينات معينة في ظهور أعراض الوسواس القهري بشكل واضح، ومن هذه الفيتامينات ما يأتي:
- حمض الفوليك وفيتامين سي وفيتامين د وقد ظهر ذلك خلال تجربتي مع فيتامين د والوسواس حيث أن نقصه يسبب توتر وهلع وقلق زائد.
- المغنيسيوم وفيتامين ب 12 يسبب نقصهم ضرر في الجهاز العصبي وتدهور في الحالة المزاجية ونوم متقطع.
- الزنك حيث يدخل معدن الزنك في تكوين الكثير من النواقل العصبية وبالتالي فإن نقصه يزيد من خطر حدوث الوسواس القهري.
هل نقص فيتامين د يسبب خوف وقلق؟
نعم بسبب نقص فيتامين د شعور بالخوف والقلق وذلك لأنه يدخل في تركيب الكثير من النواقل العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية مثل الدوبامين والنورأدرينالين.
ويزيد هذا الشعور في فصل الشتاء نتيجة نقص التعرض لأشعة الشمس، ويسبب هذا الأمر ما يعرف بالاكتئاب الموسمي وقد اتضح ذلك في تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب.
نصائح للتعامل مع نقص فيتامين د
بعد أن ذكرت تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب إليك أهم النصائح للتعامل مع هذه المشكلة:
- قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الحالة المزاجية وتقوية البدن.
- احصل على قسط كافي من النوم والراحة وتأكد من تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.
- تأكد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة ربع أو نصف ساعة.
- قم بعمل فحص شامل وتحاليل مختلفة لقياس نسبة الفيتامينات في الدم بعد استشارة طبيبك الخاص.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك مع شرب منتجات الألبان المدعمة.
ما هي العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د؟
توجد عدة عوامل تزيد من خطر حدوث نقص فيتامين د وقد تأكدت من ذلك خلال تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ومن أشهر هذه العوامل ما يأتي:
- السن حيث يقل معدل إنتاج فيتامين د في كبار السن نتيجة ضعف فاعلية الجلد كما أن الكبار لا يتناولون أطعمة تحتوي على فيتامين د بصورة كافية.
- السمنة المفرطة وذلك لأن المرضى الذين يعانون من وزن زائد يحتاجون كمية أكبر من المعتاد من فيتامين د لأداء نفس الوظائف الحيوية.
- الطعام الغير متوازن حيث أن فيتامين د يتواجد في أنواع خاصة من الأطعمة مثل الأسماك وعدم تناولها يسبب نقص فيتامين د.
- عدم التعرض لأشعة الشمس بصورة كافية كما أنه يلزم فهم العوامل المختلفة التي تؤثر على مقدار امتصاص الجسم لفيتامين د مثل المناخ والتوقيت فقد يكتفي بعض الأشخاص بربع ساعة في الشمس بينما يحتاج آخرون لحوالي 3 ساعات للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د.
- المكوث في أماكن مرتفعة يسبب نقص فيتامين د في الجسم بسبب عدم تعرض الأشخاص في هذه الأماكن لكمية كافية من الشمس.
- البشرة الداكنة التي تحتوي على كمية كبيرة من صبغة الميلانين تكون أقل امتصاصًا لفيتامين د مقارنة بالبشرة البيضاء.
ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين د؟
تختلف الجرعة باختلاف السن حيث أن الأشخاص من عمر 71 سنة أو أكثر يحتاجون 800 وحدة عالمية أي ما يقارب من 20 ميكروغرام، أما الأشخاص من عمر سنة حتى سن 71 سنة يحتاجون إلى 600 وحدة عالمية أي 15 ميكروغرام أما في حالة النقص الشديد يلزم زيارة الطبيب لتحديد الجرعة اللازمة.
تعرف على: مفعول فيتامين د 50000
الاسئلة الشائعة
كيف يمكنني زيادة مستويات فيتامين د في جسمي؟
من خلال تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب يمكن زيادة مستويات فيتامين د في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والمكملات الغذائية.
هل يجب علي رؤية طبيب إذا كنت أشعر بأعراض نقص فيتامين د؟
نعم بالطبع يلزم زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن حتى يتأكد من التشخيص ويحدد الجرعة المناسبة حسب حالتك.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
الأطعمة تشمل البيض ومنتجات الألبان المدعمة والكبد والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وحتى نعالج نقص فيتامين د يلزم تجنب الأكل الممنوع مع حبوب فيتامين د مثل الأطعمة المصنعة والقهوة والشاي والأطعمة الغنية بالأوكسالات.
متى يبدأ التحسن بعد تناول فيتامين د؟
مدة الشفاء من نقص فيتامين د تختلف من شخص لآخر حسب مقدار النقص الذي يعاني منه المريض، وحالته الصحية والجرعة التي يتناولها ونوع الدواء سواء كان في صورة حبوب أو حقن أو شراب ومدى التزام المريض بتناول العلاج.
وفي خلال تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب تحسنت الأعراض بعد حوالي 3 أشهر من الالتزام بتناول العلاج بينما هناك آخرون تحسنوا بعد عدة أسابيع ولكن متى يبدأ مفعول ابرة فيتامين د؟ في الغالب في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.
كيف أعرف أن جسمي لا يحتاج إلى فيتامين د؟
من خلال تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب يمكن ملاحظة أن الجسم لا يحتاج المزيد من فيتامين د من خلال تحسن الأعراض واختفاء التقلبات المزاجية، وكذلك من خلال إعادة التحاليل ورؤية وصول فيتامين د للمستوى الطبيعي، وبذلك نكون وضحنا متى يجب التوقف عن تناول فيتامين د.
هل نقص فيتامين د يسبب الرهاب الاجتماعي؟
نعم قد يتسبب نقص فيتامين د في حدوث حالة من الخوف والقلق والرهاب الاجتماعي، ولذلك ينصح بالإكثار من المشروب الغني بفيتامين د مثل الحليب للتغلب على هذه المشكلة مع تناول المكملات الغذائية.
كم من الوقت يستغرق الجسم لإمتصاص فيتامين د؟
يمتص فيتامين د في غضون عدة ساعات من تناول المكملات الغذائية ويزيد معدل امتصاصه في حالة تناوله مع الوجبات الدهنية.
ولكن ما سبب التعب بعد أخذ فيتامين د قد يكون ذلك علامة على زيادة نسبة الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى ظهور بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان وجفاف الفم وضعف العضلات.
ما الذي يفسد مفعول فيتامين د؟
أثناء تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب لاحظت أنه توجد بعض الأسباب تضعف من معدل امتصاص فيتامين د مثل متلازمة سوء الامتصاص التي تحدث مع قصور البنكرياس المزمن وداء كرون، والتليف الكيسي والداء البطني ومتلازمة الأمعاء القصيرة ومرض وبيل، وكذلك جراحات علاج السمنة مثل جراحة المجازة المعدية واستئصال المعدة.
وكذلك عند استخدام بعض الأدوية التي تساعد على نقص الوزن مثل الأورليستات وبعض أنواع الكورتيزون مثل البريدنيزون، وأدوية مضادات الصرع مثل الفينيتوين والفينوباربيتال وبعض المضادات الحيوية مثل الريفامبيسين، وبعض الأدوية الخافضة للكوليسترول مثل الكوليسترامين لأن هذه الأدوية تضعف من امتصاص فيتامين د.
وختاماً، كانت تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب في البداية سيئة للغاية حيث عانيت من مجموعة من الأعراض مثل ضعف التركيز والنسيان المستمر وآلام العظام وعدم الرغبة في تناول الطعام وصعوبة النوم، فقررت الذهاب إلى الطبيب ووصف لي بعض المكملات الغذائية فتحسنت مع الوقت وحتى تقي نفسك من هذه المشكلة يلزم الحرص على تناول المكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
