يريد العديد من الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية حساب السعرات الحرارية ومعرفة تأثير النوم على عملية الحرق، ويعد النوم أحد أهم العناصر الاساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل، وللنوم دور فعال في إنقاص الوزن حيث يساعد النوم لفترات محددة وبجودة عالية على إنقاص الوزن، وسنجيب في هذا المقال عن أحد أهم الأسئلة التي تشغل بال العديد من الأشخاص وهو: هل النوم يحرق سعرات حراريه؟ وسنوضح بعض العوامل الأخرى التي تؤثر في حرق السعرات.
هل النوم يحرق سعرات حراريه؟
لمعرفة هل النوم يحرق سعرات حراريه أم لا، يجب معرفة أن هناك اختلافات في حرق السعرات الحرارية من شخص إلى آخر سواء أثناء فترة الاستيقاظ أو في أثناء النوم، وتؤثر جودة النوم أيضًا في حرق السعرات الحرارية حيث يستطيع الأشخاص البالغون حرق حوالي 6 سعر حراري في الساعة الواحدة.
وتؤثر أيضًا جودة النوم في معدل الحرق فعند النوم ليلاً لمدة 8 ساعات متصلة بارتياح يحرق الجسم حوالي 400 سعر حراري عن طريق العمليات الحيوية التي تحدث داخل جسم الإنسان أثناء فترة النوم مثل أداء وظائف الدماغ والكبد والكليتين والقلب والرئتين بالإضافة إلى حركة الأشخاص أثناء فترة النوم.
وتحتاج الأعضاء إلى مادة تعرف باسم أدينوسين ثلاثي الفوسفات ويحتاج إنتاج هذه المادة إلى السعرات الحرارية الموجودة في الطعام لإمداد الأعضاء بالطاقة، ويحتاج نشاط الدماغ في المرحلة الأولى أثناء فترة النوم إلى الجلوكوز، ويؤدي ذلك إلى استهلاك الطاقة بشكل أكبر وارتفاع معدل الأيض وبالتالي زيادة السعرات الحرارية المستهلكة أثناء النوم.
وفي حالات النوم العميق يقوم الجسم بإفراز هرمون النمو وهو يساعد في زيادة معدل النمو لدى الأطفال وهي المرحلة الثالثة من النوم، وفي هذه المرحلة يحتاج الدماغ إلى كمية أقل من الجلوكوز وبالتالي قد ينخفض معدل الأيض قليلاً.
مقالة مهمة عن: اختيار غداء صحي للرجيم يحافظ على نشاطك
ما هي العوامل المؤثرة في معدل حرق السعرات؟
توجد بعض العوامل المؤثرة على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم مثل:
- النظام الغذائي.
- مستوى النشاط.
- جودة النوم.
- الجنس والعمر.
- الأصل والعرق.
- الحمل والرضاعة.
- الصحة العامة.
- بعض الأمراض المزمنة.
- هرمونات الجسم.
ما هي طريقة حساب السعرات المستهلكة خلال النوم؟
عند حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم تختلف المعادلة تبعاً للجنس ويمكن حسابها عن طريق المعادلات التالية:
- معدل الأيض للرجال= 66.4730 + (13.7516 × الوزن) + (5.0033 × الطول) – (6.755 × العمر).
- معدل الأيض للنساء = 655.0955 + (9.5634 × الوزن) + (1.8496 × الطول) – (4.6756 × العمر)
يزداد الحرق في الرجال عن النساء ويعد معدل الأيض الأساسي، وهو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء فترة النوم أو الراحة، وتستطيع أجسام الرجال حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء فترة الراحة أو النوم نظراً لزيادة كتلة الجسم حيث يحتوي جسم الرجل على كتلة عضلية أكبر من جسم المرأة، وبالتالي يزداد لديه معدل الحرق.
مقال مميز حول: رجيم للمرضعات: دليلك الشامل لإنقاص الوزن بأمان دون التأثير على الرضاعة
طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
بعد أن أجبنا عن سؤال: هل النوم يحرق سعرات حرارية، هناك بعض الأشياء التي تساعد في زيادة معدل الحرق:
- شرب كميات مناسبة من الماء لا تقل عن ثمان أكواب يوميًا لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي أثناء النوم.
- البروتين هو مادة غذائية تساعد على حرق الدهون أثناء النوم وبالتالي يفضل تناولها ليلًا.
- مراعاة تناول الكربوهيدرات اثناء فترة الصباح والابتعاد عن تناولها في المساء لأن تناولها ليلاً يؤدي إلى انخفاض مستوى الإنسولين في الدم.
- تناول وجبة العشاء صغيرة وصحية وخالية من الدهون لأن وجبات العشاء الكبيرة تتطلب طاقة أكبر من الجسم وحرقها ليلاً.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي تنشيط الحرق.
- يُراعى تقليل تناول الكافيين قبل النوم بفترة حوالي ست ساعات لأنها تقلل من جودة النوم.
- تهيئة ظروف مريحة ومناسبة للنوم مثل الغرفة الهادئة والمحافظة على مواعيد نوم منتظمة يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
الأسئلة الشائعة:
كم يحرق الجسم في اليوم دون حركة؟
يقوم الجسم بحرق حوالي 80 سعر حراري في الساعة الواحدة أثناء فترة الراحة أي ما يعادل حوالي 1900 سعر حراري في اليوم الواحد ويستخدمها الجسم في العمليات الحيوية بداخله وكلما زاد نشاط الإنسان ازدادت معدل السعرات الحرارية المستهلكة.
هل الجسم يحرق سعرات أثناء الجلوس؟
نعم، يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية أثناء الاستلقاء أو أثناء الجلوس، ولكن تختلف معدل هذه السعرات من شخص إلى آخر وتزداد مع القيام بالأنشطة المختلفة.
وختاماً، هل النوم يحرق سعرات حراريه؟ يعد من أهم الأسئلة التي تشغل بال العديد من الأشخاص وخاصة الذين يقومون باتباع حمية غذائية، ويستطيع الجسم حرق سعرات حرارية أثناء فترة النوم مع مراعاة أن يكون النوم أثناء فترة الليل وبالمعدل الطبيعي لا يتعدى ثمان ساعات يومياً أما زيادة النوم عن الحد الطبيعي قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
