تعتبر المكملات الغذائية ضرورية لكبار السن نظرًا لاحتياجاتهم الغذائية الخاصة ومع التقدم في العمر قد تتأثر قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية مما يؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتلعب المكملات الغذائية دور مهم في دعم صحة العظام، وتعزيز المناعة، وتحسين الصحة العامة وهذا يساعد في زيادة مستوى النشاط، كما يمكن أن تساهم المكملات في إدارة بعض الحالات الصحية المزمنة وتعزيز نوعية الحياة بشكل عام، ولذلك فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد أفضل مكمل غذائي لكبار السن لكل فرد.
ما هو أفضل مكمل غذائي لكبار السن؟
يحتاج كبار السن إلى مكملات غذائية محددة لدعم صحتهم، ويعتبر أفضل مكمل غذائي لكبار السن هو الذي يحتوي على العناصر التالية:
- الكالسيوم: أساسي لصحة العظام والأسنان حيث إن نقصه يزيد من خطر الكسور لدى كبار السن.
- فيتامين د: يعزز صحة العظام والمناعة، وقد يكون له دور في تقليل مخاطر بعض الأمراض المزمنة، لكنه ليس علاجًا مباشرًا لها.
- المغنيسيوم: ضروري لصحة القلب والعضلات والعظام، وقد يقل امتصاصه لدى كبار السن بسبب التقدم في العمر أو بعض الأدوية مثل مدرات البول.
- زيت السمك: مهم لصحة الدماغ ويساعد على الحماية من مرض الزهايمر وتقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، وتأخير تطور الأمراض البصرية.
- فيتامين ب 12: يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي ويعاني كبار السن من صعوبة في امتصاصه وهذا يجعل إضافته إلى المكملات ضرورية.
- الألياف: تساهم في تحسين الهضم وتعزيز حركة الأمعاء لذلك فهو ضروريًا لكبار السن، ولكن يُفضل الحصول عليها من مصادر طبيعية قبل اللجوء إلى المكملات.
- حمض الفوليك: يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وغالبًا ما يعاني كبار السن من نقصه بسبب انخفاض استهلاك الفواكه والخضار، وقد يقل امتصاصه لدى كبار السن بسبب أمراض الجهاز الهضمي أو بعض الأدوية، إضافةً إلى قلة استهلاك الخضروات الورقية.
أهم النصائح حول تناول المكملات الغذائية لكبار السن
عند اختيار مكمل غذائي لكبار السن مناسب يجب مراعاة النقاط التالية:
- ينصح بالتوقف عن تناول المكملات الغذائية لمدة تتراوح بين 2 إلى 3 أسابيع قبل إجراء أي عملية جراحية، وذلك لتقليل فرص النزيف والمضاعفات المحتملة، ولكن هذا لا يشمل جميع المكملات، حيث أن بعض المكملات (مثل الحديد) قد تكون ضرورية قبل الجراحة، بينما يجب التوقف عن بعض المكملات مثل أوميغا-3 وفيتامين هـ التي قد تزيد من خطر النزيف
- من المهم إبلاغ طبيبك عن المكملات الغذائية التي تتناولها، حيث أن بعضها قد يتعارض مع الأدوية المميعة للدم مثل فيتامين هـ ونبتة الجينكو بيلوبا.
- من الضروري تناول كميات كافية من الماء إلى جانب المكملات الغذائية، للاستفادة من فوائد الماء الصحية وتعزيز عملية امتصاص العناصر الغذائية.
- يجب أن يتم تناول المكملات الغذائية بشكل معتدل، لأن زيادة العناصر الغذائية عن الاحتياجات اليومية يمكن أن تؤدي إلى آثار سلبية على الصحة، وقد تصل إلى درجة السمية.
لماذا يجب على كبار السن تناول المكمل الغذائي؟
يعتبر تناول المكملات الغذائية أمر ضروري لكبار السن لعدة أسباب ومن أبرزها:
- يحتاج كبار السن إلى عدد أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالفئات العمرية الأخرى، ولذلك يجب أن تكون الأطعمة التي يتناولونها غنية بالعناصر الغذائية الهامة لتعويض هذا النقص.
- مع تقدم العمر تقل قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن من الأطعمة، وهذا يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية.
- يعاني العديد من كبار السن من فقدان الشهية فيؤثر سلبًا على استهلاكهم للغذاء ويفاقم مشكلة نقص العناصر الغذائية.
- تواجه بعض كبار السن صعوبات في مضغ بعض الأطعمة، إلى جانب سوء هضم العديد منها وهذا يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناول.
- اضطرابات حاسة التذوق شائعة بين كبار السن، حيث تؤثر هذه التغيرات على رغبتهم في تناول الأغذية الضرورية لصحتهم.
اقرأ المزيد عن: فيتامين للعظام لتقويتها والحد من الأمراض التي تؤثر عليه
ما هي أهم المكملات الغذائية لكبار السن من صيدلية المتحدة؟
يتساءل الكثيرون عن اسم مكمل غذائي لكبار السن وتقدم صيدلية المتحدة أفضل مكمل غذائي لكبار السن وأهمهم ما يلي:
جي بي أوميجا-3 1000 مجم 60 كبسولة
جي بي أوميجا-3 1000 مجم يعتبر أفضل مكمل غذائي لكبار السن لأنه يعزز صحة القلب والدورة الدموية بفضل احتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا-3 وللحصول على أفضل نتيجة يوصى بتناول كبسولة أو كبسولتين يوميًا بعد الطعام، مع الجرعة القصوى المسموح بها هي 4 جرام.
تشمل فوائد حبوب جي بي أوميجا-3 تحسين نمو الجسم، تعزيز المناعة، تقليل الالتهاب، ودعم صحة الدماغ والقلب، كما أنها تساهم في تخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق، وتحسين صحة المفاصل والبشرة.
يجب الحذر من استخدامه في حالة وجود حساسية تجاه مكوناته، وينصح النساء الحوامل والمرضعات باستشارة الطبيب قبل الاستخدام، كما يتعين إبلاغ الطبيب عن أي أدوية أخرى تتناولها مثل حبوب منع الحمل أو مضادات التخثر، لتجنب التداخلات الدوائية المحتملة.
احصل الآن على جي بي أوميجا-3 1000 مجم 60 كبسولة من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية تحسين نمو الجسم، تعزيز المناعة، تقليل الالتهاب، ودعم صحة الدماغ والقلب.
أكوامارين 2 في 1 اوميجا 3 + زيت كبد الحوت 60 كبسوله
أكوامارين 2 في 1 افضل مكمل غذائي لكبار السن يحتوي على أوميجا-3 وزيت كبد الحوت عالي النقاء، يساهم في تعزيز الصحة العقلية والقلبية وتقليل مستويات الدهون الثلاثية الضارة وتحتوي كل كبسولة على 550 ملغ من استرات إيثيل حمض أوميغا-3.
أهم الفوائد التي يقدمها أكوامارين
تتعدد فوائد استخدام أكوامارين، حيث يساهم في:
- تقليل الدهون الثلاثية، وتحسين ضغط الدم والكوليسترول.
- تعزيز الذاكرة وتحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب.
- دعم صحة الشبكية وتقليل مخاطر أمراض العين المرتبطة بالعمر.
- تخفيف الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل والأمراض الجلدية.
- تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين صحة الحوامل.
- حماية البشرة وتأخير علامات الشيخوخة.
ويتم تناول كبسولتين يوميًا يفضل تناولهما مع الوجبات ويجب الحذر عند استخدامه من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الأسماك أو مع مرضى يعانون من مشاكل في الكبد.
اشتري الآن أكوامارين 2 في 1 اوميجا 3 + زيت كبد الحوت 60 كبسوله من صيدلية المتحدة لتقليل الدهون الثلاثية وتخفيف الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل بفاعلية وأمان.
فيروجلوبين ب12 مع الحديد 30 كبسولة
فيروجلوبين ب12 هو افضل مكملات غذائية لكبار السن حديد لطيف يحتوي على الزنك وفيتامين B، مصمم لتزويد الجسم بالحديد الضروري دون تهيج المعدة، ويلعب الحديد دور حيوي في تكوين الهيموجلوبين، والبروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم ونقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم وتكوين كريات دم حمراء صغيرة، ولذلك فإن مكملات الحديد ضرورية في هذه الحالات.
تستخدم حبوب فيروجلوبين لعلاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، وتدعم صحة المرأة خلال الحمل والرضاعة والجرعة الموصى بها هي 1-2 كبسولة يوميًا مع وجبة رئيسية، ويجب تناولها مع كمية كافية من الماء دون مضغها أو تقسيمها.
ومن الضروري استشارة الطبيب في حالة وجود أمراض مثل مشاكل الكبد أو الكلى، أمراض القلب، أو نقص مزمن في فيتامين B12، كما يجب تجنب تناول فيروجلوبين في حالة الحساسية لمكوناته، أو فقر الدم الخبيث، أو ارتفاع نسبة الحديد في الدم.
اطلب الآن فيروجلوبين ب12 مع الحديد 30 كبسولة من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لعلاج حالات فقر الدم ليصلك أينما كنت.
أوستيوكير 30 قرص
أوستيوكير هو مكمل غذائي طبيعي يحتوي على الكالسيوم، الماغنيسيوم، الزنك، وفيتامين د، ويهدف إلى دعم صحة العظام، ويعتبر مصدر مثالي للكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران أساسيان لمنع هشاشة العظام وضعفها، ويزيد من خطر الكسور، كما يساعد أوستيوكير في تحسين صحة المفاصل وتقليل الألم، بفضل مكوناته مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين، ويعزز صحة العضلات ويقوي جهاز المناعة.
توصى جرعة 1-2 قرص يوميًا مع الطعام للبالغين، بينما الأطفال فوق 12 عامًا يمكنهم تناول قرص واحد يوميًا، كما يفضل تناوله مع الطعام لتعزيز الامتصاص.
ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية اضطراب المعدة، الغثيان، الإسهال أو الإمساك، والصداع، وينصح باستشارة الطبيب قبل استخدام أوستيوكير، خاصةً في حالات الحساسية أو حصوات الكلى، وللنساء أثناء الحمل والرضاعة، ويجب اتباع تعليمات الطبيب بدقة وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها.
أوستيوكير 30 قرص يدعم صحة العظام ومصدر قوي لمد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور المضاعفة، اطلبه الآن من صيدلية المتحدة.
ما هي أضرار المكملات الغذائية لكبار السن؟
يجب على كبار السن الالتزام بتعليمات الطبيب فيما يتعلق باستخدام أي مكمل غذائي لكبار السن والجرعات المناسبة لتفادي المخاطر المحتملة، مثل:
- التفاعلات الدوائية: بعض المكملات العشبية قد تتفاعل مع أدوية مميّعات الدم وهذا يزيد من خطر النزيف.
- التسمم: الجرعات العالية جدًا (أكثر من 100 ملغ يوميًا لفترات طويلة) قد تسبب اعتلالًا عصبيًا، لكن تناول الجرعات اليومية الموصى بها آمن.
مكملات غذائية أخرى مهمة بعد سن الأربعين
أفضل مكمل غذائي لكبار السن بعد سن الأربعين ما يلي:
- الكولاجين: مع التقدم في السن يقل إنتاج الكولاجين في الجسم، ولذلك فإن تناول مكملات الكولاجين يساعد في تعويض هذا النقص ويعزز من مرونة البشرة.
- الأوميغا 3: يدعم صحة الجلد ويحافظ على ترطيبه، وقد يساعد في تقليل التجاعيد من خلال تقليل الالتهابات، لكنه لا يعمل كمادة شد فورية للبشرة.
- البيتا كاروتين: يعمل كمضاد للأكسدة ويعتبر فعالًا في الحفاظ على صحة الجلد وحمايته من الأشعة فوق البنفسجية.
- اللايكوبين: يعتبر مضادًا قويًا للأكسدة حيث يحمي البشرة من علامات التقدم في السن مثل الخطوط الرفيعة.
- البكتيريا النافعة: تلعب دور مهم في تحسين عمليات الهضم في الأمعاء وتساهم في مكافحة الحساسية.
ما هو أفضل مكمل غذائي لكبار السن بعد الستين
مع تقدم العمر تزداد أهمية استخدام المكملات الغذائية لدعم الصحة العامة وأهم المكملات الأساسية التي ينصح بها لكبار السن:
فيتامين د
يلعب فيتامين د دور في تعزيز امتصاص الكالسيوم مما يساعد على تقوية العظام، كما يساهم في تقليل الألم المزمن والوقاية من أمراض القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، ولذلك فإن فيتامين د افضل فيتامين لكبار السن.
أحماض أوميجا 3
تكتسب أحماض أوميجا 3 شهرة لخصائصها في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ويقلل من مخاطر أمراض القلب، كما تدعم هذه الأحماض صحة المخ من خلال تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين وتعزيز الذاكرة.
فيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 ضروري للحفاظ على صحة الدماغ والأعصاب، ونقصه قد يسبب مشاكل في الذاكرة والتركيز، لكنه ليس السبب الوحيد للخرف، حيث أظهرت دراسات أن نقصه يساهم في زيادة خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن، ويحدث هذا النقص غالبًا بسبب انخفاض حمض المعدة الذي يسهل امتصاصه من الأطعمة، ولذلك فإن فيتامينات B12 افضل مجموعه فيتامينات بعد سن 60.
لمزيد من المعلومات: فيروجلوبين ب ١٢ لعلاج الأنيميا وتعويض الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات
المخاطر المحتملة لتناول المكملات الغذائية
يعتبر تناول مكمل غذائي لكبار السن عملية شائعة، ولكنها قد تحمل مخاطر ومضاعفات محتملة ومن المهم أن يكون الأفراد على دراية بهذه المخاطر قبل البدء في استخدام أي مكملات، وتشمل المخاطر المحتملة ما يلي:
- قد تقلل مكملات مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C وE من فعالية بعض أنواع العلاج الكيميائي للسرطان
- يمكن أن تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية الموصوفة مما يسبب تغييرات في فعالية العلاج، مثال قد يقلل فيتامين K من فعالية دواء الوارفارين المخفف لتجلط الدم.
- قد تسبب المكملات تلفًا في الكبد أو في أعضاء أخرى في الجسم.
- يؤثر الاستخدام غير المنضبط لبعض المكملات على صحة العظام وتزيد خطر الكسور، لذا يجب تناولها ضمن الحدود الموصى بها.
- تؤدي بعض المكملات إلى زيادة خطر النزيف فيشكل خطرًا خاصًا على الأفراد الذين يتناولون أدوية مخففة للتجلط.
- تتسبب بعض المكملات في تشوهات في نمو الجنين، مما يجعل استخدامها أثناء الحمل موضوعًا حساسًا.
- تمثل بعض المكملات خطرًا على صحة الجهاز العصبي، مما يتطلب توخي الحذر عند تناولها.
- تحدث بعض المكملات تغييرات في كيفية استجابة الجسم للتخدير، مما يؤثر على العمليات الجراحية.
ما هي فوائد المكملات الغذائية؟
يعتبر مكمل غذائي لكبار السن مصدر غني للعناصر الغذائية الضرورية حيث تساهم في تحسين الصحة العامة وتقلل من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية وأهم الفوائد التي يقدمها أي مكمل غذائي لكبار السن ما يلي:
- تساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك في تحسين صحة القلب وتقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب.
- يساعد الكالسيوم وفيتامين د في إبطاء فقدان العظام.
- بعض سلالات البروبيوتيك قد تساعد في تحسين الهضم ودعم المناعة، لكن تأثيرها يعتمد على النوع والجرعة المستخدمة.
- تلعب الفيتامينات A وC وE دور مهم في الحفاظ على صحة العين.
- يساهم حمض الفوليك في تقليل خطر الإصابة بمشاكل نمو الجنين والتشوهات العصبية.
- تحتوي العديد من الأعشاب الشائعة مثل نبتة سانت جون وإكليل الجبل على خصائص مضادة للأكسدة، مما يدعم الصحة العامة.
- يعتبر المغنيسيوم مكون أساسي في تحسين جودة النوم وتعزيز عملية الهضم الصحي.
وختاماً، يعتبر تناول مكمل غذائي لكبار السن أمر ضروري في دعم صحة العظام والمفاصل وتعزيز الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض، ومع تقدم العمر يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية إضافية لتعزيز الوظائف الحيوية مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والفيتامينات الأخرى، كما تعمل المكملات الغذائية على سد الفجوات الغذائية التي قد تنشأ نتيجة صعوبة امتصاص العناصر الغذائية أو التغيرات في النظام الغذائي.
