فوائد الحديد للجسم لا تعد ولا تحصى حيث يعتبر من العناصر المعدنية الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية كما أنه يدخل في تركيب الهيموجلوبين في الدم وهو البروتين المسؤول عن نقل الأوكسجين في الدم إلى الأنسجة وجميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى ذلك يساهم الحديد في تعزيز ودعم الجهاز المناعي في الجسم ودعم صحة العضلات والمساعدة في إنتاج الطاقة وكذلك تنشيط الدورة الدموية، وفي هذا المقال سوف نتعرف على فوائد الحديد للجسم أو أهميته وكيفية تأثيره على الصحة بشكل عام فضلاً عن الأطعمة التي تحتوي عليه وأسباب وأضرار نقصه في الجسم.
ما هو الحديد؟
هو معدن أساسي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة لكنه حيوي لأداء العديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم، حيث يدخل الحديد بشكل رئيسي في تكوين الهيموجلوبين في الدم، وكذلك هو البروتين الذي يوجد في خلايا الدم الحمراء والذي يعمل على نقل الأوكسجين من الرئتين إلى بقية أنحاء الجسم، بالإضافة إلى الهيموجلوبين يدخل الحديد أيضاً في تركيب الهيموجلوبين وهو البروتين الذي يساعد في تخزين الأوكسجين في العضلات.
والحديد يعد ضروري أيضاً لعدة وظائف أخرى في الجسم مثل دعم الجهاز المناعي في الجسم والمشاركة في إنتاج الطاقة وكذلك مساعدة الجسم على إنتاج بعض الإنزيمات التي تساعد في هضم الطعام لاستخراج الطاقة من العناصر الغذائية.
ما هي أشكال الحديد الرئيسية؟
يوجد الحديد في شكلين رئيسيين في الأطعمة وهي على النحو التالي:
- الحديد الهيمي الذي يمتصه الجسم بكفاءة كبيرة والموجود في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
- الحديد غير الهيمي وهو النوع الذي يحتاج إلى مساعدة فيتامين سي لزيادة امتصاصه والموجود في الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والمسكرات.
ما هي فوائد الحديد للجسم؟
تتمثل فوائد الحديد للجسم في العديد من العمليات الحيوية التي تساهم في الحفاظ على صحة الإنسان، ومن أبرز هذه الفوائد كما يلي:
- تكوين الهيموجلوبين وهو البروتين الذي ينقل الاوكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
- توفير الطاقة للخلايا والأنسجة.
- تعزيز ودعم وظيفة الجهاز المناعي في الجسم.
- من فوائد الحديد للجسم أيضاً مكافحة العدوى والأمراض.
- زيادة النشاط والطاقة اليومية وتحسين مستويات الطاقة.
- تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يساعد في تعزيز ودعم الأداء العضلي وتقليل التعب العضلي من خلال توفير الأوكسجين للعضلات أثناء النشاط البدني.
- تحسين وظائف الدماغ والتركيز حيث يساعد في وصول الأوكسجين إلى الخلايا العصبية.
- تجديد خلايا الجسم ونموها خاصةً خلال مراحل النمو مثل الطفولة والمراهقة.
- علاج مرض الأنيميا أو مرض فقر الدم الذي يعد من أكثر المشاكل الغذائية شيوعاً.
- تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- التقليل من تأثير الكدمات الناتج عن نقص الحديد في الجسم.
- ومن فوائد الحديد للجسم علاج متلازمة تململ الساق.
- تصنيع الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين التي تساهم في نشاط الخلايا العصبية في الدماغ.
- يساعد الحديد على تقوية بصيلات الشعر وتعزيز نموه.
- نقص الحديد يؤدي إلى نقص الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب فهو هام للجنس.
ما هي فوائد الحديد للحامل؟
تأتي اهمية الحديد للجسم بالنسبة للنساء الحوامل والجنين معاً في أنه أحد العناصر الأساسية لتعزيز الصحة العامة أثناء فترة الحمل والتي تتمثل في الآتي:
- الوقاية من مرض فقر الدم ونقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، مما يسبب التعب والإرهاق الشديد وقد يضر بنمو الجنين.
- يعزز الحديد إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحسن قدرة الدم على نقل الأوكسجين إلى الجنين.
- يساعد في تشكيل الدم والأوكسجين الذي يصل إلى الجنين مما يعزز نمو دماغه وأعضائه الحيوية.
- تحسين مستويات الطاقة والقدرة على تحمل التغيرات البدنية المصاحبة للحمل.
- نقص الحديد يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة.
- الحديد يعزز من قوة الجهاز المناعي للأم.
- مكافحة العدوى والأمراض التي قد تهدد صحتها وصحة الجنين.
- زيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم لضمان توصيل كميات كافية من الأوكسجين إلى الجنين.
ما هي فوائد الحديد للشعر؟
الحديد له فوائد عديدة لصحة الشعر، من أبرزها:
- الحديد يعد من العناصر الأساسية في تكوين الهيموجلوبين الذي يحمل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر.
- يعزز الحديد الدورة الدموية في فروة الرأس مما يحسن وصول العناصر الغذائية لبصيلات الشعر وبالتالي يساعد في تحفيز نمو الشعر.
- عندما يحصل الجسم على كمية كافية من الحديد حيث يتم تعزيز صحة الشعر بشكل عام مما يجعل الشعر أكثر قوة ومرونة وأقل عرضة للتقصف.
- يلعب الحديد دوراً في عملية نقل الأوكسجين إلى الأنسجة بما في ذلك الشعر لذلك عند وجود مستويات كافية من الحديد قد يبدو الشعر أكثر صحة وحيوية ويحسن لونه.
ما هي فوائد الحديد للجلد؟
تأتي فائدة الحديد للجسم والجلد أو البشرة إثر الحصول عليه بانتظام لكي يؤدي وظائف الجسم الحيوية بشكل تام، ونتعرف على فوائد الحديد للجلد فيما يلي:
- الحديد يساعد في نقل الأوكسجين إلى خلايا الجلد من خلال الهيموجلوبين في الدم مما يعزز الدورة الدموية ويزيد من تدفق الأوكسجين والمغذيات إلى خلايا البشرة.
- يساعد الحديد في منح البشرة لوناً صحياً ومشرقاً ونقصه يؤدي إلى شحوب البشرة.
- يقلل من تجمع الدم تحت العينين ويخفف من ظهور الهالات السوداء.
- يعزز مرونة الجلد وتكوين الخلايا الجيد ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- من فوائد الحديد للجسم أنه يعمل على حماية البشرة من الالتهابات والتهيج لأنه ساعد في تحسين مستويات الأوكسجين في الدم.
- يعزز من صحة فروة الرأس كما يساعد في تقوية الشعر.
- يعزز من إنتاج مادة الكولاجين في الجلد وهو البروتين المسؤول عن خلايا البشرة العميقة.
لمزيد من المعلومات: أهم فوائد دواء اوميجا 3 بلس لمد الجسم بالطاقة والحيوية
ما هي مكملات الحديد الغذائية المتاحة في صيدلية المتحدة؟
في صيدلية المتحدة داخل المملكة العربية السعودية عدة مكملات غذاية يدخل في تكوينها الأساسي عنصر الحديد لتعويض نقص وتعم جميع فوائد الحديد للجسم على الرجال والنساء والأطفال، ومن أبرز هذه المكملات:
فيروجلوبين ب 12 مع الحديد 30 كبسولة:
يساهم المكمل الغذائي فيروجلوبين ب 12 مع الحديد في تعزيز مستويات الحديد في الجسم ودعم صحة الدم، حيث يحتوي على الحديد الذي يعزز نقل الأوكسجين إلى الأنسجة ويمنع فقر الدم أو الأنيميا، بالإضافة إلى فيتامين ب 12 الذي يسهم في تحسين صحة الأعصاب وتجديد خلايا الدم الحمراء لذلك يستخدم هذا المكمل الغذائي في علاج نقص الحديد وفقر الدم الناتج عنه كما يساهم في زيادة الطاقة وتحسين الأداء البدني والعقلي.
احصل الآن على فيروجلوبين ب 12 مع الحديد 30 كبسولة من صيدلية المتحدة المملكة العربية المتحدة لتعزيز مستويات الحديد في الجسم.
فيربلكس 40 مجم 20 أمبولة:
يحتوي المكمل الغذائي فيربلكس 40 مجم 20 أمبولة على الحديد بصفة رئيسية حيث يستخدم لعلاج حالات نقص الحديد وفقر الدم كما يتميز بتركيز عالٍ من الحديد لتعويض نقصه في الجسم بسرعة وكفاءة مما يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحسن من مستوى الهيموجلوبين في الدم مما يساهم في تحسين الطاقة والقدرة على التحمل والجدير بالذكر أنه يستخدم عادة تحت إشراف طبي لعلاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
اشتري الآن فيربلكس 40 مجم 20 أمبولة من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
فِروز - ف 30 قرص:
تكمن فوائد الحديد للجسم عند استخدام المكمل الغذائي فِروز - ف 30 قرص الذي يحتوي على الحديد حيث يستخدم لعلاج نقص الحديد ومرض الأنيميا فضلاً عن أنه يساعد في زيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم ويعزز من إنتاج خلايا الدم الحمراء كما يحتوي أيضاً على مكونات إضافية تدعم امتصاص الحديد وتقلل من الآثار الجانبية المحتملة، لذلك ينصح باستخدام هذا المكمل الغذائي تحت إشراف طبي لتحسين الطاقة ومكافحة التعب الناجم عن نقص الحديد في الجسم.
احصل الآن على فِروز - ف 30 قرص من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لعلاج نقص الحديد وفقر الدم.
هيماديد 200 مجم 120 قرص:
يحتوي المكمل الغذائي هيماديد على الحديد كمكون أساسي بتركيز عالي يصل إلى 200 مجم في 120 قرص ويستخدم هذا العقار الطبي لعلاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد كما يساعد في تعزيز مستويات الهيموجلوبين في الدم وتحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويعد هيماديد الخيار الفعال لدعم الطاقة والتقليل من الشعور بالإرهاق والتعب الناتج عن نقص الحديد في الجسم وعلى ذلك يُستخدم تحت إشراف طبي لتحسين صحة الدم بشكل عام.
هيماديد 200 مجم 120 قرص يعزز مستويات الهيموجلوبين في الدم بكفاءة وفاعلية، اطلبه الآن من صيدلية المتحدة ليصلك أينما كنت.
ما هي جرعات الحديد اليومية التي يحتاجها الجسم؟
للحصول على على فوائد الحديد في الجسم أقر الاطباء جرعات يومية من الحديد بشكل عام لا بد من الحرص على تناولها لكل من الرجال والنساء والأطفال، ومن أبرز هذه الجرعات فيما يلي:
- الأطفال حديثي الولادة حتى 12 شهر تشمل 0.07 إلى 11 ملجم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين عام واحد إلى 8 سنوات تتراوح ما بين 7 إلى 10 ملجم.
- المراهقين والرجال تشمل الجرعات ما بين 8 إلى 11 ملجم.
- المراهقات والنساء تتراوح الجرعة من الحديد ما بين 8 إلى 18 ملجم.
- الحوامل تكون الجرعة 27 ملجم.
- المرضعات تشمل جرعة الحديد إلى 10 ملجم.
ما هي الأطعمة الغنية بالحديد؟
يمكن الحصول على الحديد من عدة مصادر الغذائية الغنية به وتشمل الآتي:
- الفاصوليا البيضاء.
- الشوكولاته الداكنة.
- المحار.
- السبانخ.
- الكبد البقري.
- العدس.
- العنب البري.
- التوفو.
- البيض.
- البطاطس.
- الحمص.
- الكاجو.
- الطماطم.
- اللحوم الحمراء.
- بذور اليقطين.
- الكينوا.
- الديك الرومي.
- البروكلي.
متى يتم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد؟
يتم تناول المكملات الغذائية التي يدخلها في تركيبتها الأساسية الحديد لعدة حالات مرضية أبرزها كما يآتي:
- أثناء فترة الحمل.
- أثناء فترة الحيض أو نزول الدورة الشهرية الغزيرة أو الطويلة.
- الأشخاص المصابين بأمراض الكلى.
- العلاج الكيميائي.
- التبرع بالدم بشكل متكرر.
- وجود نزيف في الجهاز الهضمي.
- الأشخاص المصابين بمرض القرحة الهضمية.
- الإصابة بالسرطان في أحد أجزاء الجهاز الهضمي.
- الأطفال الخدج.
ما هي أضرار تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد؟
بيّنا فيما سبق أبرز فوائد الحديد للجسم وأهمية وجوده لأداء جميع وظائف الجسم بحيوية وكفاءة، ونستعرض في هذا البند أضرار تناول مكملات الحديد فيما يلي:
- وجود اضطرابات في المعدة.
- تغيرات في البراز.
- الإمساك.
- الإسهال.
- شحوب أو ازرقاق في الجلد والأظافر .
- التأثير على الجهاز المناعي في الجسم.
- الإصابة بأمراض القلب والرئة.
- مضاعفات خطيرة قبل الولادة.
- الغثيان.
- التقيؤ.
- الصداع.
- حرقة في المعدة.
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
ما هي أسباب نقص الحديد في الجسم؟
على الرغم من فوائد الحديد للجسم الجمّة التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي في الجسم ووقايته من الأمراض المعدية، لكن هناك عدة أسباب لنقص الحديد في الجسم أهمها:
- عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد مما يؤدي إلى نقص الحديد بمرور الوقت.
- بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في امتصاص الحديد من الطعام بسبب حالات مرضية منها الداء الزلاقي والتهاب الأمعاء أو استئصال جزء من الأمعاء الدقيقة أو إجراء جراحة في المعدة.
- فقدان الدم بكميات كبيرة جراء نزول الدورة الدموية أو وجود نزيف في الجهاز الهضمي مثل القرحة أو البواسير أو النزيف الناتج الإصابات أو الجراحة.
- أثناء فترة الحمل والرضاعة الطبيعية حيث يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الحديد لدعم نمو الجنين والمشيمة.
- النمو السريع للأطفال والمراهقين الذين يحتاجون كميات أكبر من الحديد.
- الأنيميا أو فقر الدم ونقص الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل فيتامين ب 12 و حمض الفوليك.
- تناول مشروبات تعيق امتصاص الحديد مثل القهوة والشاي والمشروبات الغذائية.
- الإفراط في تناول المسكنات غير الستيرويدية.
كيف يتم تشخيص نقص الحديد؟
يجري تشخيص نقص الحديد في الجسم بناءً على بعض الاختبارات المخبرية والتي تتمثل في الآتي:
- اختبار فحص الدم.
- فحص العظام في معظم الأحيان.
- قياس مستوى الترانسفرين وهو البروتين الذي يحمل الحديد.
- قياس مستوى الفيريتين وهو البروتين الذي يخزن الحديد في الجسم.
- تحليل الهيماتوكريت.
- تحليل نسبة الهيموجلوبين في الدم.
- فحص كريات الدم الحمراء بشكل ظاهري.
مقالة مهمة عن: فوائد فيتامين سي الفوار مع عروض صيدلية المتحدة
ما هي الحالات التي يمنع فيها تناول مكملات الحديد الغذائية؟
هناك بعض الحالات المرضية التي يمنع من خلالها تناول مكملات الحديد الغذائية على الرغم من فوائد الحديد للجسم وذلك لتفادي الأضرار الجانبية وهي كالتالي:
- الأشخاص المصابين بمرض السكري.
- أمراض الهيموجلوبين ونقصه.
- توسيع الشعيرات الوراثي المزمن.
- التهاب الأمعاء.
- الأطفال الخدج.
- الأشخاص المصابين بمرض قرحة المعدة.
هل المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد تسبب انتفاخ البطن؟
بكل تأكيد،المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية الضارة بما في ذلك انتفاخ البطن، وهذا يحدث بسبب الطريقة التي يتفاعل بها الحديد مع الجهاز الهضمي، من أبرز الآثار الجانبية المحتملة:
- انتفاخ البطن وتجمع الغازات في الأمعاء مما يؤدي إلى شعور بالانتفاخ.
- الإمساك لأن الحديد يؤدي إلى بطء في حركة الأمعاء.
- زيادة في الغازات في البطن مما يسبب الانتفاخ والشعور بالثقل.
- تسبب مكملات الحديد آلام في المعدة مما يؤدي إلى شعور بعدم الراحة.
نصائح لعلاج نقص الحديد في الجسم بواسطة الغذاء
يوصي الأطباء على علاج نقص الحديد بالاهتمام بالأغذية الغنية به لتعم فوائد الحديد للجسم وكذلك تعزيز الصحة العامة، ومن أبرز هذه النصائح:
- تناول البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل الفاصولياء البيضاء والحمص والعدس.
- تناول المكسرات مثل اللوز وبذور اليقطين والكاجو الغنية بالحديد.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي لأنها تساعد على امتصاص الحديد.
- تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والفواكه وكذلك الفواكه المجففة مثل المشمش والتين.
- تناول اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والكبد البقري.
متى يمكن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد؟
للحصول على أفضل النتائج أو فوائد الحديد للجسم على أكمل وجه ينصح الأطباء بتناول مكملات الحديد الغذائية على معدة فارغة مع كوب من الماء أو عصير الفاكهة قبل الأكل بحوالي ساعة أو بعد الأكل بحوالي ساعتين، ويفضل بتناولها مع العصائر التي تحتوي على فيتامين سي لكي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
كما ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد مع الطعام أو بعد تناول وجبة الطعام مباشرة وذلك للتخفيف من اضطرابات المعدة، وفي حال عدم استجابة الجسم للمكملات الغذائية ينصح الأطباء بالحقن الوريدية وخصوصاً للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد في الجسم.
وختاماً، تعرفنا على فوائد الحديد للجسم وخصوصاً للحامل، والذي يعد من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في صحة الجسم حيث يساهم في تعزيز مستوى الهيموجلوبين في الدم ودعم الجهاز المناعي وتحسين مستوى الطاقة كما إن الحفاظ على مستويات كافية من الحديد أمر ضروري للوقاية من فقر الدم أو الأنيميا والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد أو استشارة الطبيب الخاص بك عند الحاجة إلى مكملات الحديد للحفاظ على صحة الجسم وامداده بالطاقة بشكل عام.
