يساعد مؤشر كتلة الجسم بشكل كبير على تقييم الوزن والصحة العامة وخاصة أن الأفراد الذين يعانون من السمنة لوجود علاقة بين الوزن والطول وهي خطوة أساسية للوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو مرض السكري، وتساعد ممارسة التمارين الرياضية واتباع التغذية الصحية بشكل كبير في تغيير مؤشر كتلة الجسم وتساعد بعض الأطفال في تحسين صحتهم وسنتعرف في هذا المقال على حساب كتلة الجسم وأهميته.
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن مقياس يساعد في تقييم نسبة الدهون في الجسم عن طريق استخدام معادلة بسيطة تربط بين الطول والوزن لتحديد هل وزن الشخص مناسب لطوله ويساعد ذلك بشكل كبير في تحديد بعض الأمراض مثل السمنة أو الوزن الطبيعي أو نقصان الوزن ويحمي من الوقاية بعض الأمراض المستقبلية، ولذلك يجب حساب كتلة الجسم لدى جميع الأشخاص لحماية صحتهم العامة وخاصة الذين يعانون من السمنة.
ما هي أهمية حساب كتلة الجسم BMI؟
حساب مؤشر كتلة الجسم له أهمية كبيرة في العديد من الجوانب الصحية من أهمها:
- اختيار الأنظمة الغذائية التي تتناسب مع كتلة الجسم وتقديم التوصيات المناسبة من قبل المتخصصين.
- الحماية من بعض الأمراض المزمنة ويعد من أهمها أمراض القلب ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم لاتخاذ بعض الإجراءات الاحترازية لتجنب هذه الأمراض.
- يحدد حساب كتلة الجسم الوزن المناسب للأفراد وهل يعاني الفرد من النحافة أو السمنة أو في الوزن الطبيعي.
- ملاحظة هل يوجد تغييرات أثناء اتباع بعض الأنظمة الغذائية وهل يتم زياده الوزن أو فقدانه وأي تغيرات صحية قد تحدث للمريض.
ما هو الـ BMI المثالي؟
يختلف حساب كتلة الجسم والوزن المثالي بين الرجال والنساء ولكنها اختلافات طفيفة حيث تزداد الكتلة العضلية لدى الرجال وتختلف أيضاً تبعاً للعديد من العوامل يعد من أهمها الطول والعمر ولكنها تتراوح في الغالب بين 20 إلى 25.
كيف أحسب كتلة الجسم؟
هناك معادلة يتم استخدامها في حساب كتلة الجسم للرجال والنساء وهي BMI= الوزن بالكيلو جرام ÷ مربع الطول بالمتر ويتم فيها:
- قياس الطول بالمتر.
- قياس الوزن بالكيلو جرام.
- يتم تطبيق المعادلة السابقة.
إذا كان شخص يزن 90 كيلو جرام وطوله 1.75متر يتم تطبيق المعادلة كالتالي:
BMI= 90÷(1.75×1.75)=90÷3.0625= 24.8
وبذلك تكون قد عرفت كيف تجد كتلة جسمك بالكيلوجرام؟
جدول مؤشر كتلة الجسم الطبيعي
جدول كتلة الجسم من أكثر الأشياء التي تساعد في تقييم الوزن وهل هو مناسب بالنسبة للطول أم يوجد بعض الأمراض مثل النحافة أو السمنة وهو عبارة عن:
- أقل من 18.5 يعاني الفرد من النحافة.
- من 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي.
- من 30 إلى 34.9 سنة من الفئة الأولى.
- من 35 إلى 39.9 سمنة من الفئة الثانية.
- أكثر من 40 سمنة مفرطة.
العلاقة بين حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
عند حساب كتلة الجسم نجد أن هناك علاقة وطيدة بين الوزن المثالي وكتلة الجسم فكلما كان مؤشر كتلة الجسم في الطبيعي أي تتراوح بين 20 إلى 25 كان الوزن مثالي أما كلما ازدادت كتلة الجسم أشار ذلك إلى السمنة.
حساب كتلة الجسم للاطفال
عند حساب كتلة الجسم للاطفال نستخدم نفس المعادلة التي يتم استخدامها للكبار مع مراعاة ومقارنته بجدول النمو لدى الأطفال ويجب معرفة أن هناك اختلافات في معدلات النمو بين الإناث والذكور في الأعمار المختلفة.
كيف احسب كتلة الجسم الصافية من الدهون؟
يحتاج حساب كتلة الجسم الصافي بدون دهون معرفة نسبة الدهون التي توجد بالجسم وطرحها من إجمالي وزن الجسم للحصول على كتلة الجسم خالية من الدهون ولذلك يمكن استخدام الخطوات التالية لحساب كتلة الجسم الصافية:
- إستخدام أجهزة تحليل تركيب الجسم أو أجهزة قياس نسبة الدهون لحساب نسبة الدهون في الجسم.
- يتم معرفة عدد كيلوات الجسم من الدهون عن طريق المعادلة التالية كمية الدهون= نسبة الدهون ÷100× وزن الجسم.
- يتم بعد ذلك طرح كميه الدهون من وزن الجسم بأكمله.
اقرأ أيضا: كم ينزل رجيم التمر واللبن من وزن الجسم في الشهر؟
هل تصلح حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الجميع؟
قد لا يصلح حساب كتلة الجسم لدى بعض الأشخاص مثل:
- النساء أثناء فترة الحمل والرضاعة.
- المسنين أكثر من 60 سنة نتيجة لضعف الكتلة العضلية مع تقدم العمر.
- الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة لأن العضلات لديهم تكون أكثر من الدهون.
- الأطفال وتعتمد لديهم على الطول والوزن والعمر والجنس.
- الأشخاص أصحاب الأصول الآسيوية.
هل يوجد فرق بين حساب كتلة الجسم للرجال وحساب كتلة الجسم للنساء؟
يتشابه حساب كتلة الجسم للرجال والنساء مع مراعاة وجود اختلافات في الكتلة العضلية ونسبة الدهون بين كل منهما ويجب معرفة أن هناك بعض التغيرات الهرمونية التي تحدث للنساء أكثر من الرجال، ولذلك سنتعرف الآن على الوزن المثالي لكل من النساء والرجال.
الوزن المثالي للنساء
- في مرحلة العشرينات بين 54 إلى 60 كيلو جرام.
- في مرحلة الثلاثينات بين 58 إلى 64 كيلو جرام.
- في مرحلة الاربعينات بين 62 إلى 68 كيلو جرام.
الوزن المثالي للرجال
- العشرينات بين 68 إلى 74 كيلو جرام.
- في الثلاثينات بين 72 إلى 78 كيلو جرام.
- في الأربعينيات بين 76 إلى 82 كيلو جرام.
مؤشر كتلة الجسم و جراحات السمنة
لا يجب التدخل الجراحي لجميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويجب أولا اتباع بعض الطرق مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي مناسب لحالة المرض.
ولكن هناك بعض الحالات التي يجب فيها التدخل الجراحي وخاصة في حالات السمنة المفرطة عندما يصل مؤشر كتلة الجسم إلى أكثر من 35 وفي الحالات التي أدت فيها السمنة إلى بعض الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو مرض السكري.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد اتباع رجيم السعرات الحرارية؟
كيف أحسب كتلة الجسم؟
يجب مراعاه وجود اختلاف في كتلة الجسم بين الرجال والنساء نتيجة لاختلاف الكتلة العضلية ومعرفة أن حساب كتلة الجسم قد لا يتناسب مع بعض الحالات ولكن يمكن حسابه للبالغين عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
اقرأ أيضا عن: افضل دواء لانقاص الوزن للقضاء على تأثيرات السمنة
كيفية حساب كتلة؟
يمكنك استخدام المعادلة التالية مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام ÷ مربع الطول ويمكنك من خلال هذه المعادلة حساب كتلة الجسم بسهولة.
كم الوزن المثالي حسب الطول والعمر؟
يختلف الوزن المثالي حسب الطول والعمر بين الذكور والإناث ففي حالات الرجال الوزن المثالي = الطول بالسنتيمتر - 100 أما في حالات النساء الوزن المثالي = الطول بالسنتيمتر - 100 في 0.9.
كيف أحسب إذا كان وزني طبيعياً؟
يمكنك قياس الطول بالسنتيمتر ثم طرح 100 سم كما يمكن حساب كتلة الجسم فإذا كانت كتله الجسم طبيعية كان الوزن طبيعي.
كيفية حساب كتلة أي جسم؟
كتلة أي جسم تساوي الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر وذلك في أجسام الأشخاص أما الأجسام الأخرى الكتلة = الكثافة × الحجم.
هل وزن 90 سمنة مفرطة؟
يختلف ذلك حسب طول الشخص، كما يختلف حسب الجنس ولكنه يعد في الغالب ليس من أنواع السمنة المفرطة وإنما من أنواع السمنة من النوع الأول.
كيف أعرف شكل جسمي بالوزن؟
يجب قياس محيط الورك والخصر وحساب كتلة الجسم.
هل وزن 60 مناسب لطول 160؟
نعم يعد الوزن 60 بالنسبة للطول 160 هو الوزن المثالي.
كيف أحسب وزني بدون ميزان؟
يمكنك قياس محيط الخصر مرة واحدة كل أسبوع عن طريق استخدام شريط القياس، كما يمكنك استخدامه أيضاً في قياس الذراع العلوي والوركين و المؤخرة والفخذين أو ملاحظة تغير في قياس ملابسك.
كيف أحسب كم يجب أن يكون وزني؟
يمكنك معرفة الطول بالسنتي والوزن بالكيلو جرام وطرح 100 كيلو جرام من الطول لمعرفة الوزن المثالي لك.
كيف أحسب إذا كان وزني مناسباً؟
يجب حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق المعادلة السابقة فإذا كان في الطبيعي دل ذلك أن الوزن مناسب.
ما هو الوزن المناسب لطول 165؟
يتراوح الوزن المثالي المناسب لطول 165 بين 65 إلى 70 كيلو جرام.
كيفية قياس كتلة جسم الإنسان؟
يمكن قياس كتلة جسم الإنسان عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع طول.
ما هي كتلة الشخص الذي يزن 70 كجم؟
كتلة الشخص الذي يزن 70 كيلو جرام تساوي 22.68.
هل 200 كيلوجرام تعتبر سمنة مرضية؟
نعم، يعتبر وزن 200 كيلو جرام من السمنة المفرطة المرضية وتؤدي إلى الإصابة في الجسم بالعديد من الأمراض.
ما سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل؟
قد تكون زيادة الوزن رغم قلة الطعام وجود بعض المشاكل الصحية مثل الاضطرابات الهرمونية أو مشاكل بالغدة الدرقية أو الإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب أو تناول كمية كبيرة من السكريات.
هل 86 بالمائة يعانون من زيادة الوزن؟
تختلف النسبة المئوية لزيادة الوزن من منطقة إلى أخرى ولكنها لا تصل في العالم بأكمله إلى 86%.
كيفية قياس كتلة جسم الإنسان؟
يجب قياس الطول أولا بالمتر ثم الوزن بالكيلو جرام بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
كيفية حساب كتلتك بالكيلوجرام؟
تختلف كتلة الجسم بين الرجال والنساء ولكن يتم حسابها بنفس الطريقة عن طريق الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول.
كيف يمكنني حساب وزن جسمي في المنزل؟
يمكن استخدام الموازين التي توجد في المنزل أو قياس الملابس مع ملاحظة تغيرات بها.
كيف أحسب كتلة حجمية؟
الكتلة الحجمية = الكتلة ÷ الحجم.
ازاي احسب كتلتي؟
بعد معرفة وزنك وطولك يمكنك قسمة الوزن على مربع الطول.
كيف أقيس كتلتي؟
يجب قياس الطول والوزن قبل حساب كتلة الجسم.
يساعد حساب كتلة الجسم بشكل كبير في تقييم وزن الجسم وهل يعاني الجسم من أي أمراض مثل النحافة أو السمنة كما يساعد في تجنب خطر الإصابة ببعض الأمراض، ولذلك يفضل حساب كتلة الجسم بانتظام.
