الفيتامينات ضرورية لصحة مختلف أعضاء الجسم حيث تلعب دور مهم في إنتاج الطاقة وتقوية جهاز المناعة، وتحافظ على الخلايا من التلف، ومن أشهر هذه الفيتامينات وأكثرها أهمية الزنك.
ويعتبر الزنك من العناصر النادرة التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، وبالتالي يلزم الحصول عليه من خلال الطعام والمكملات الغذائية، وسنتحدث في هذا المقال عن أعراض نقص الزنك عند النساء وأسباب نقصه وطرق العلاج المتاحة.
ما هو فيتامين الزنك؟
الزنك هو واحد من أهم الفيتامينات والمعادن الأساسية التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها حيث يلعب دور مهم في بناء الحمض النووي والبروتينات، كما أنه يعزز المناعة ويساعد في التئام الجروح بسرعة وله دور في إنتاج الأنسولين.
كما أنه ينظم عمل الغدة الدرقية والمصدر الوحيد للحصول عليه هو الطعام والمكملات الغذائية حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه، كما أنه لا يمكن تخزينه وإذا قل عن المعدل الطبيعي تبدأ أعراض نقص الزنك عند النساء في الظهور وتسبب الكثير من الانزعاج.
ماذا يفعل الزنك للمرأة؟
يعتبر الزنك عنصر أساسي عند المرأة حيث يشارك في العديد من التفاعلات الحيوية، ويحمي البشرة والشعر ويزيد من قوة حاستي الشم والتذوق كما أن له دور في بناء وتطوير الجهاز التناسلي.
ويحسن من الصحة الإنجابية للمرأة وله دور في الحفاظ على توازن الهرمونات، ويدعم صحة المرأة والجنين طوال فترة الحمل، وبالتالي إذا قل في الجسم تبدأ أعراض نقص الزنك عند النساء في الظهور.
ما هي فوائد الزنك للنساء؟
قبل أن نوضح أعراض نقص الزنك عند النساء يعتبر الزنك واحد من أهم العناصر الضرورية للنساء في كل المراحل بداية من الطفولة، وحتى مرحلة انقطاع الدورة الشهرية، ومن أهم فوائد الزنك للنساء ما يأتي:
- إصلاح الأنسجة التالفة ويساعد في نمو الخلايا بشكل سليم.
- يدعم جهاز المناعة ويحافظ على الجسم من الأمراض.
- يتحكم في مستوى الهرمونات وينظم عملها ويحسن من الخصوبة.
ما هي فوائد فيتامين الزنك للنساء خلال فترة الرضاعة؟
فيتامين الزنك مهم للغاية في فترة ما بعد الولادة حيث يحمل العديد من الفوائد ومنها ما يأتي:
- عنصر أساسي في تطور الطفل العقلي في أول 3 شهور من الحمل.
- يدخل في تركيب الحليب الطبيعي مما يضمن التغذية السليمة للطفل.
- يقي من مشاكل العدوى في فترة الرضاعة ويعزز مناعة الطفل والأم.
- يعزز نمو الرضيع بشكل صحي ويمنع شعور الإرهاق عند الأم.
ما هي فوائد فيتامين الزنك للنساء بعد انقطاع الطمث؟
تتمحور فوائد فيتامين الزنك للنساء بعد انقطاع الطمث في الآتي:
- يقلل من أثر الهبات الساخنة المزعجة ويحسن من الحالة النفسية والمزاجية.
- يعزز الذاكرة ويساعد في توازن الهرمونات ويمنع مشكلة هشاشة العظام.
- يزيد من كثافة العظام ويدعم صحة الجسم بوجه عام.
هل الزنك مفيد للحامل؟
نعم بالطبع مفيد للغاية ويتضح ذلك في الآتي:
- يقلل من معدل حدوث الولادة المبكرة بنسبة كبيرة تصل إلى 14%.
- يحمي من العديد من المخاطر والمضاعفات المرتبطة بالولادة مثل طول مدة المخاض وتأخر نمو الطفل.
- يحسن من تطور الجهاز المناعي والعصبي للطفل ويضمن نمو الدماغ بشكل سليم.
ما هي أعراض نقص الزنك عند النساء؟
أعراض نقص الزنك عند النساء كثيرة ومتنوعة ويشيع نقص الزنك في فترة الحمل والرضاعة حيث تزداد حاجة الجسم إليه، ومن أهم هذه الأعراض ما يأتي:
- تساقط الشعر والإسهال المزمن والرؤية المشوشة من أشهر أعراض نقص الزنك عند المرأة.
- ضعف المناعة وزيادة معدل حدوث العدوى وعدم انتظام الدورة الشهرية وحب الشباب.
- جفاف الجلد والاكزيما والطفح الجلدي وتقصف الشعر وتأخر الإنجاب بسبب عدم توازن الهرمونات.
- عدم الرغبة في تناول الطعام وفقدان الشهية وعدم التئام الجروح بشكل جيد وقد تأخذ وقتا أكثر من المعتاد.
- عدم القدرة على تمييز الروائح والنكهات بسبب فقدان حاستي الشم والتذوق.
ما هي أعراض نقص الزنك والحديد؟
توجد علاقة قوية بين الزنك والحديد حتى أن نقص أحدهما قد يترتب عليه نقص في الآخر، ومن أشهر أعراض نقص الزنك والحديد صعوبة التنفس وشحوب الجلد والإرهاق الشديد والإجهاد والضعف والتعب، وهذا ما يجيب على سؤال هل يسبب نقص الزنك التعب؟
ما هي أعراض نقص الزنك على الجلد؟
أعراض نقص الزنك عند النساء في الجلد تظهر في صورة جفاف الجلد حيث يصبح أكثر خشونة ومتهيج؛ لأن الزنك ضروري للبشرة حتى تحافظ على رطوبتها وقد يحدث تغير في لون الجلد إلى اللون الوردي أو الأبيض بالإضافة إلى التهاب الجلد، ويظهر الطفح الجلدي في صورة تقرحات مع حب الشباب والبثور.
ما هي أعراض نقص الزنك في الشعر؟
أعراض نقص الزنك في الشعر تظهر في صورة تقصف وتساقط الشعر بغزارة ويصبح الشعر باهت وغير حيوي وتكون فروة الرأس جافة، ويقل معدل نمو الشعر وقد يعاني المريض من الحكة وهذا من أهم أعراض نقص الزنك عند الكبار.
نقدم لك المزيد حول: فوائد الزنك للاطفال ودوره في تعزيز صحة الجسم والعقل
ما هي اعراض نقص الزنك على الأظافر؟
شكل الأظافر عند نقص الزنك يكون مختلفا عن شكل الأظافر الطبيعية، لأن الزنك يساعد في نمو الأظافر بشكل قوي ويتسبب نقص الزنك في أن تظهر الأظافر ضعيفة ومتقطعة وفيها بقع بيضاء صغيرة.
وقد تظهر خطوط أفقية عرضية على سطح الأظافر في البداية تكون بسيطة ورقيقة وغير ظاهرة ثم تزداد وضوحا في حالة إهمال العلاج، وتكون الأظافر في الغالب هشة للغاية ويمكن كسرها بسهولة.
نقص الزنك والشيب
يتميز الزنك بدوره في إنتاج الخلايا الجديدة وبالأخص خلايا فروة الرأس كما أنه يدخل في إنتاج صبغة الميلانين، وبالتالي يتسبب نقصه في ظهور الكثير من علامات كبر السن مثل الشيب، ويظهر ذلك في صورة تغير لون الشعر للون الأبيض أو الرمادي بسبب نقص إنتاج صبغة الميلانين.
وهذا أيضا من أهم أعراض نقص النحاس لدى مرضى الزنك ويمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال معرفة أعراض نقص الزنك عند النساء وملاحظتها بشكل مبكر، والحصول على العلاج في الوقت المناسب وتناول مكملات الزنك والنحاس معا تحت إشراف الطبيب.
ما هي أسباب نقص الزنك؟
تكمن أسباب نقص الزنك في أن بعض الأشخاص يعانون من مشاكل صحية، وأمراض تؤثر على جودة الامتصاص مثل مرض كرون ومرض القولون العصبي وبعض جراحات الجهاز الهضمي، وقد يكون السبب عدم تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والحبوب الكاملة.
ما هو علاج نقص الزنك؟
يمكن علاج أعراض نقص الزنك عند النساء عن طريق ما يأتي:
المكملات الغذائية
يجب الذهاب إلى طبيب متخصص حتى يصف جرعة المكملات الغذائية وفقا لحالة المريضة الصحية وحسب مقدار النقص الذي يظهر في التحاليل حيث أن الإسراف في المكملات الغذائية قد يترتب عليه الكثير من الآثار الجانبية المزعجة مثل الإسهال والقيء واضطراب الجهاز الهضمي وفقدان الشهية، والصداع والتشنج كما أنه قد يضعف من امتصاص الحديد والنحاس.
ولذلك ينصح الأطباء بألا يتم تجاوز جرعة 40 مجم في اليوم إلا إذا وصف الطبيب غير ذلك، ويجب على الذين لا يعانون من نقص الزنك عدم تناول المكملات الغذائية الغنية بالزنك، ويجب الانتباه من بعض التفاعلات الدوائية مع الزنك مثل أدوية التهاب المفاصل ومدرات البول والمضادات الحيوية وأدوية البرد.
التغذية
يمكن الحصول على الزنك بسهولة من خلال تناول أنواع معينة من الأطعمة أهمها:
- البقوليات مثل البازلاء والفول.
- منتجات الصويا.
- الأرز.
- الدواجن واللحوم الحمراء.
- القمح والمأكولات البحرية.
- البيض واللوز والكاجو.
- التمر وهذا ما يجيب على سؤال هل يحتوي التمر على الزنك.
ما هي أهم المكملات الغذائية من صيدلية المتحدة التي تحتوي على الزنك؟
توفر صيدلية المتحدة أفضل أنواع المكملات الغذائية التي تساعد في التخلص من أعراض نقص الزنك عند النساء ويتضح ذلك في الآتي:
فيتا-فيجور زنك جلوكونات 76 مجم أقراص 60 قرص
يعتبر أفضل مكمل غذائي يحتوي على الزنك حيث يساعد في التئام الجروح بسرعة ويقضي على حب الشباب ويحمي من الكثير من الأمراض المرتبطة بالسن، ويدعم جهاز المناعة ويحافظ على الجلد من الالتهاب وبالتالي يمكن استخدامه لتحسين الحالة الصحية بوجه عام، وفي مرض ويلسون الناتج عن تراكم النحاس في الجسم حيث يمنع هذا الدواء امتصاص النحاس من الأمعاء.
وقد ينتج عن الدواء بعض الآثار الجانبية مثل عسر الهضم وتعب الجسم والغثيان والقيء واضطراب المعدة، ويجب عدم استخدام الدواء في حالة وجود حساسية تجاه أي مكون من مكونات الدواء أو في حالة الرضاعة الطبيعية حتى لا يعاني الطفل من نقص النحاس، والحالات التي تعاني من نقص النحاس.
اطلب الآن فيتا-فيجور زنك جلوكونات 76 مجم أقراص 60 قرص من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لالتئام الجروح بسرعة والقضاء على حب الشباب والحماية من الكثير من الأمراض المرتبطة بالسن.
فيتا سي زنك 60 كبسولة
يعتبر واحد من أفضل حبوب الزنك للنساء حيث يساعد في تخفيف أعراض نقص الزنك عند النساء ويعمل على تقوية المناعة وتعزيز الصحة بوجه عام؛ لأنه غني بالزنك الذي يساعد في تجديد الخلايا، ويحافظ على صحة البشرة والشعر وغني بفيتامين سي الذي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة.
ويساهم فيتامين سي في تكوين الكولاجين المسؤول عن تعزيز صحة المفاصل والجلد ويساعد الجسم في التعافي بسرعة من الأمراض، والجرعة المعتادة من الدواء هي كبسولة واحدة في اليوم، ويفضل تناولها مع كمية كافية من الماء لتحسين امتصاصها.
اشتري الآن فيتا سي زنك 60 كبسولة من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لتقوية المناعة وتعزيز الصحة بوجه عام.
مكمل غذائي غني بمضادات الأكسدة يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين الزنك لتقوية مناعة الجسم ضد الأمراض، ويقلل من أعراض نقص الزنك عند النساء حيث يتكون من الزنك وصمغ السليلوز المعدل والسليلوز وستيرات المغنيسيوم النباتية وفوسفات الكالسيوم.
ويساهم في تحسين امتصاص البروتين والكربوهيدرات والدهون، ويجب الحذر عند تناوله إذا كنتِ تعانين من نقص النحاس في الجسم؛ لأن أغلب المكملات الغذائية الغنية بالزنك تضعف من امتصاص النحاس والجرعة المعتادة للبالغين هي قرص واحد في اليوم مع الوجبات.
احصل الآن على جاميسون زنك 10 ملجم 100 قرص من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لتحسين امتصاص البروتين والكربوهيدرات والدهون.
ما هي أفضل مصادر فيتامين الزنك الطبيعية؟
كيف أزيد الزنك بسرعة؟ هناك مصادر طبيعية غنية بالزنك ويجب الحرص على تناولها لزيادة نسبة الزنك في الجسم بسرعة، وحتى لا تعاني المرأة من أعراض نقص الزنك عند النساء ومن افضل مصادر الزنك من الاطعمة ما يأتي:
- في حالة الأشخاص النباتيين يمكن الحصول على فيتامين الزنك من خلال تناول الشوفان وبذور اليقطين والمكسرات.
- المصدر الحيواني الغني بالزنك هو الدجاج ولحم البقر حيث أن تناول 90 جراما من اللحوم يمد الجسم بحوالي 3 أو 4 ملليغرام من الزنك.
- المحار أهم مصدر غذائي طبيعي غني بالزنك حيث يحتوي كل 90 جراما منه على حوالي 30 ملليجرام من الزنك.
- اللحوم الحمراء والمحار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبيض وبعض أنواع الأطعمة المدعمة.
متى تحتاج المرأة إلى تناول مكملات الزنك؟
تحتاج المرأة إلى مكملات الزنك في حالة ظهور أعراض نقص الزنك عند النساء، وفي الغالب لا تحتاج المرأة إلى مكملات الزنك طالما تهتم بتناول الأطعمة الغنية بالزنك بشكل طبيعي.
ويجب استشارة الطبيب أولا قبل تناول أي مكمل غذائي حتى تتأكدي أنه مناسب لحالتك، ويجب الحرص على عدم تناول جرعة زائدة خوفاً من التعرض للتسمم وحتى لا يتأثر امتصاص النحاس والحديد.
ما هي الجرعة المناسبة من الزنك للنساء؟
تختلف الجرعة الموصى بها من امرأة لأخرى باختلاف الحالة الصحية، والسن حيث تحتاج المرضعات إلى حوالي 12 ملليجرام في اليوم وتحتاج الحوامل إلى 11 ملليجرام في اليوم.
أما النساء البالغات من سن 19 سنة فما فوق بشرط أن تكون غير حامل أو مرضع فإنهن يحتجن إلى حوالي 8 ملليجرام في اليوم وتعتبر هذه هي الجرعات المناسبة التي تستطيع المرأة من خلالها توفير كافة احتياجاتها من الزنك.
ما هي الآثار الصحية لنقص الزنك؟
توجد بعض الآثار الصحية لنقص الزنك تتسبب في ظهور أعراض نقص الزنك عند النساء، ويظهر ذلك في الآتي:
آثار نقص الزنك على التطور والنمو
كيف أعرف أن الزنك ناقص عندي؟ الزنك من الفيتامينات الضرورية لنمو وتطور الجسم بشكل صحي ونقصه قد يسبب تأخر النمو بالإضافة إلى ظهور أعراض نقص الزنك عند النساء مثل مشاكل الشعر والأظافر والجلد والبشرة.
ويفضل تجنب هذه المشكلة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل المكسرات والحبوب الكاملة ومن أهم الفاكهة التي فيها زنك المشمش والخوخ والأفوكادو والكيوي والجوافة والشمام والتوت والرمان.
آثار نقص الزنك على نظام المناعة
يتسبب نقص الزنك في ضعف المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض المختلفة والعدوى، وذلك لأن الزنك يدخل في تركيب الكثير من الخلايا المناعية ويدعم تطور الجهاز المناعي.
ولذلك قد يصف بعض الأطباء الزنك في حالة العدوى لتشجيع الجسم على مقاومة المرض، ولكن ما هي الأمراض التي يعالجها الزنك مرض البرد والإسهال ويساعد الزنك المرضى الذين يعانون من جروح مختلفة عن طريق تسريع التئام الجروح.
مقالة تفصيلية عن: أعراض نقص الفيتامينات عند النساء وطرق علاجه
كيفية تشخيص نقص الزنك
كيف أعرف أن جسمي يحتاج زنك؟ يمكن تشخيص نقص الزنك من خلال أعراض نقص الزنك عند النساء حيث سيأخذ الطبيب التاريخ المرضي للمريضة، وبعد ذلك سيقوم بعمل الفحص السريري، وقد يطلب مجموعة من الفحوصات مثل اختبار الشعر وفيه يتم قياس نسبة الزنك في حبيبات الشعر واختبار البول.
ويساعد في تحديد نسبة الزنك في البول ويمكن من خلاله تقدير مدى نقص الزنك في الجسم، واختبار الدم الذي يعتبر واحد من أهم الاختبارات التي تساعد في تشخيص نقص الزنك، ولكن تتأثر دقته بالحالة الصحية للمرأة ومقدار التغذية، ويفضل الذهاب إلى طبيب ماهر لضمان أن يتم تشخيصكِ بشكل دقيق وحتى تحصلي على العلاج المناسب لحالتك.
كيفية الوقاية من نقص الزنك
يمكن الوقاية من أعراض نقص الزنك عند النساء عن طريق اتباع النصائح الآتية:
- الامتناع عن شرب القهوة والشاي الأسود والألياف لأن هذه المواد تضعف من امتصاص الزنك.
- يفضل تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بالزنك مثل المكسرات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الحمراء.
- ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك لتعويض النقص في حالة عدم القدرة على التنويع بين الأطعمة الغنية بالزنك.
تجربتي مع نقص الزنك
كانت تجربتي مع نقص الزنك سيئة حيث عانيت من بعض أعراض نقص الزنك النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر والإحساس بالحزن حتى أنني أصبحت عصبية ومنفعلة، وكنت أعاني من صعوبات في النوم وأرق وكنت استيقظ أكثر من مرة في الليلة الواحدة، وهذا ما يجيب على سؤال هل يسبب نقص الزنك قلة النوم؟ وكنت أعاني من فقدان الشهية وتساقط الشعر.
وعندما ذهبت إلى الطبيب قام بفحصي وطلب بعض التحاليل واكتشف نقص الزنك ووضح لي أعراض نقص الزنك عند النساء، ووصف لي بعض المكملات الغذائية ونصحني بتناول المأكولات البحرية واللحوم والمكسرات وبدأت في التحسن بشكل تدريجي.
ما هي نسبة الزنك الطبيعية بالجسم؟
كم نسبة الزنك الطبيعي للنساء؟ نسبة الزنك الطبيعية بالجسم تتراوح بين 0.66 إلى 1.10 ميكروغرام/ ملليلتر، ويمكن معرفة نسبة الزنك من خلال عمل تحليل بول عن طريق تجميع عينة البول لمدة 24 ساعة وقياس نسبة الزنك فيها وهذا ما يجيب على سؤال كيفية اختبار نقص الزنك في المنزل؟ أو عن طريق فحص الدم، وتقدر نسبة الزنك الطبيعية في عينة البول المجمعة لمدة 24 ساعة ما بين 109 إلى 1.476 ميكروغرام.
دليل شامل عن: اعراض نقص الحديد: متى تظهر وكيف يمكن علاجها؟
الاسئلة الشائعة
هل هناك علاقة بين نقص الزنك وآلام المفاصل؟
نعم توجد علاقة بين نقص الزنك والتهاب المفاصل ولذلك في حالة الشعور بالتهاب وألم المفاصل يفضل الذهاب إلى الطبيب لعمل بعض الفحوصات لقياس نسبة فيتامين د والكالسيوم والزنك في الدم ويتم تحديد العلاج بعد ذلك وفقا للفحوصات.
هل من الآمن تناول الزنك يوميًا؟
نعم من الممكن تناول الزنك يومياً في حالة ظهور أعراض نقص الزنك عند النساء، ولكن يجب الانتباه وعدم تجاوز الجرعة المحددة بواسطة الطبيب حتى لا يحدث تسمم من الزنك.
ويجب ألا تأخذ أي مريضة مكملات الزنك إلا بعد استشارة الطبيب وعمل التحاليل اللازمة وهذا ما يجيب على سؤال هل يمكن أخذ الزنك بدون فحص؟
هل الزنك يرفع هرمون الأنوثة؟
نعم يساعد الزنك في تنظيم إفراز الكثير من الهرمونات ومن ضمنها هرمون الأنوثة كما أنه ينظم الدورة الشهرية ويعزز الخصوبة.
كيف تعرف ما إذا كان مستوى الزنك منخفضاً؟
من خلال ظهور أعراض نقص الزنك عند النساء ومن خلال عمل بعض الفحوصات والتحاليل ومناقشتها مع الطبيب المعالج.
هل يمكن أن يسبب نقص الزنك رائحة الجسم؟
نعم قد تكون أحد أهم أعراض نقص الزنك عند النساء رائحة الفم الكريهة، وذلك لأن الزنك يتميز بخصائصه المضادة للجراثيم والبكتيريا كما أنه يمنع نموها وانتشارها.
كيف تحصل على 100% من احتياجك اليومي من الزنك؟
من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالزنك سواء كانت المصادر النباتية أو الحيوانية، وإذا كنت تعاني من نقص شديد فيلزم حينها تناول المكملات الغذائية حسب الجرعة التي يصفها الطبيب.
كيف أعرف احتياجي من الزنك؟
من خلال الذهاب إلى طبيب متخصص وعمل تحليل لقياس نسبة الزنك في الجسم وفي حالة كنت تعاني من أي نقص فإن الطبيب سيصف لك بعض المكملات الغذائية وأفضل وقت لتناول الزنك للنساء وسيوضح أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين الزنك.
كيف اعرف اذا الزنك مرتفع عندي؟
من خلال ظهور الأعراض التي تبين زيادة الزنك في الجسم حيث قد يعاني المريض من قيء وإسهال وتشنج وصداع، ولذلك يلزم في هذه الحالة عمل تحليل لقياس نسبة الزنك في الدم والذهاب إلى الطبيب للتعامل مع هذه المشكلة.
وختاماً، أعراض نقص الزنك عند النساء كثيرة منها حب الشباب والبثور وظهور الشيب المبكر وتساقط الشعر وجفاف الجلد ورائحة الفم الكريهة، ويمكن علاج هذه المشكلة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، والابتعاد عن الكافيين وتناول المكملات الغذائية الغنية بالزنك حسب إرشادات الطبيب.
