هل الزنك يزيد الوزن؟ هذا السؤال قد يتبادر إلى الذهن عند التفكير في المكملات الغذائية وفوائدها المتعددة على الصحة؛ الزنك هو عنصر غذائي أساسي يلعب دوراً مهماً في العديد من العمليات الحيوية في الجسم من بينها تعزيز المناعة ودعم نمو الخلايا، وعلى الرغم من فوائد الزنك الكبيرة إلا أن هناك بعض النقاشات حول تأثيره على الوزن، فبعض الأشخاص يعتقدون أن تناول مكملات الزنك قد يسهم في زيادة الوزن، بينما يشير آخرون إلى أنه لا تأثير له من هذه الناحية، وفي هذا المقال سوف نستعرض الأدلة العلمية المتاحة ونتعرف على كيفية تأثير الزنك على الجسم وهل يمكن أن يكون له دور في زيادة الوزن أم لا.
هل الزنك يزيد الوزن؟
سؤال هل الزنك يزيد الوزن هو أحد الأسئلة التي تثير فضول الكثيرين عند البحث عن المكملات الغذائية وتأثيراتها على الجسم، والزنك هو معدن أساسي ضروري للعديد من وظائف الجسم الحيوية مثل دعم جهاز المناعة وتحفيز التئام الجروح والمساعدة في إنتاج البروتينات والإنزيمات، ولكن هل للزنك علاقة بزيادة الوزن؟
في الواقع، لا يوجد دليل علمي قوي يشير إلى أن الزنك يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر، ومع ذلك فإن الزنك يمكن أن يؤثر على بعض العمليات في الجسم التي قد تكون مرتبطة بالوزن، على سبيل المثال الزنك له دور في تنظيم مستويات الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية الذي يلعب دوراً مهماً في معدل الأيض وحرق الدهون، ونقص الزنك قد يؤدي إلى تباطؤ في عملية الأيض مما قد يسهم في زيادة الوزن، من ناحية أخرى يمكن أن يساعد تناول الزنك بشكل كافٍ في تحسين وظائف الأيض ورفع مستويات الطاقة مما قد يساهم في الحفاظ على وزن صحي.
بالتالي الزنك في حد ذاته ليس سبباً لزيادة الوزن ولكن التوازن في تناوله يمكن أن يؤثر بشكل غير مباشر على عملية الأيض والصحة العامة.
هل الزنك يزيد الوزن للنساء؟
أو بمعنى أخر هل الزنك يزيد الوزن، الزنك هو أحد الفيتامينات والمكملات الغذائية حد ذاته ليس سبباً لزيادة الوزن لدى النساء أو الرجال، والزنك هو معدن أساسي يلعب دوراً مهماً في العديد من وظائف الجسم مثل تعزيز جهاز المناعة وتحفيز نمو الخلايا ودعم الأيض، لكنه لا يرتبط بزيادة الوزن بشكل مباشر.
هل الزنك يزيد الوزن وما هي فوائده؟
أشرنا فيما سبق أن الزنك لا يزيد الوزن بشكل مباشر، ونتعرف في هذه النقطة على أبرز فوائد الزنك للجسم فيما يلي:
- يعد الزنك ضرورياً لدعم جهاز المناعة فهو يساعد في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى كما يمكن أن يقلل من مدة وشدة أعراض البرد.
- الزنك مهم جداً لنمو الأطفال وتطورهم حيث يسهم في تكوين الخلايا والأنسجة السليم كما يساهم في نمو الأنسجة بعد الإصابة أو الجراحة.
- الزنك يساعد في تسريع عملية شفاء الجروح وتحسين صحة الجلد لذلك يتم استخدامه في بعض العلاجات الموضعية للجروح والحروق.
- الزنك يلعب دوراً في صحة الجلد حيث يستخدم في علاج حالات مثل حب الشباب والتهابات الجلد والأكزيما.
- الزنك يساهم في تحسين الذاكرة والتركيز وقد أظهرت بعض الدراسات أن الزنك يلعب دوراً في الوظائف العصبية والمزاجية وبالتالي قد يساعد في تقليل التوتر والاكتئاب.
- الزنك يؤثر في توازن العديد من الهرمونات في الجسم مثل هرمون الأنسولين وهرمونات الغدة الدرقية هذا ويمكن أن يساعد في تحسين وظائف الأيض وتنظيم مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى:
- الزنك مهم لصحة العين ويعتبر جزءاً من تركيبة الشبكية التي تساعد في الرؤية الجيدة ونقص الزنك قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل التنكس البقعي.
- الزنك يساهم في صحة الجهاز التناسلي الذكري حيث يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية ويعزز من القدرة الجنسية.
- الزنك ضروري للحفاظ على صحة الشعر وقد يساعد في علاج تساقط الشعر المرتبط بنقصه.
- الزنك يمتلك خصائص مضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ما هي فوائد الزنك للنساء؟
الزنك هو معدن أساسي يحمل العديد من الفوائد الصحية للنساء ويؤثر بشكل إيجابي على مختلف وظائف الجسم، إليك أبرز فوائد حبوب الزنك للنساء كالتالي:
- الزنك يلعب دوراً مهماً في دعم وتعزيز جهاز المناعة حيث يساعد على محاربة العدوى والأمراض ويعزز قدرة الجسم على مقاومة البكتيريا والفيروسات.
- الزنك له خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات مما يساعد في علاج مشكلات الجلد مثل حب الشباب والأكزيما والتهاب الجلد.
- يعزز من شفاء الجروح ويساهم في تجديد خلايا البشرة.
- الزنك يساهم في تعزيز صحة الشعر ويقلل من تساقط الشعر.
- يساعد في تعزيز نمو الشعر وتحسين صحة فروة الرأس حيث يعتبر الزنك مهماً لإنتاج البروتينات الضرورية لصحة الشعر.
- الزنك يعد عنصراً أساسياً أثناء الحمل حيث يساعد في نمو وتطور الجنين بشكل سليم.
- يساهم في تقوية الجهاز المناعي للأم والجنين ويعزز من عملية التئام الأنسجة بعد الولادة.
- الزنك يمكن أن يساعد في تنظيم الدورة الشهرية ويخفف من بعض الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض مثل التقلبات المزاجية والتورم والألم.
بالإضافة إلى:
- كما يساعد الزنك في تحسين توازن الهرمونات لدى النساء.
- الزنك يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في مكافحة الالتهابات في الجسم.
- الزنك يعزز من صحة العظام ويساعد في الوقاية من الهشاشة خاصة مع تقدم العمر.
- الزنك له دور في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم بما في ذلك هرمونات السيروتونين والدوبامين وهي الهرمونات المسؤولة عن تنظيم المزاج والشعور بالسعادة.
- الزنك له تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي لدى النساء حيث يسهم في تنظيم مستويات الهرمونات الجنسية ويساعد في تحسين صحة المبايض.
- الزنك يساهم في إنتاج الكولاجين وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة وبالتالي يساعد الزنك في تقليل ظهور التجاعيد والحفاظ على شباب البشرة.
- الزنك له دور في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
- الزنك يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم مما يعزز من تحسين استجابة الجسم للأنسولين ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
ما هي فوائد الزنك للأطفال؟
الزنك هو معدن أساسي يلعب دوراً هاماً في نمو وتطور الأطفال حيث يساهم في العديد من الوظائف الحيوية، إليك أبرز فوائد الزنك للأطفال فيما يلي:
- الزنك يلعب دوراً مهماً في نمو الخلايا والأنسجة وهو ضروري لتطور العظام والعضلات مما يساعد في نمو الأطفال بشكل صحي وسليم.
- الزنك يعزز من قدرة جهاز المناعة على محاربة العدوى والأمراض، الأطفال الذين يتناولون كميات كافية من الزنك يكونون أقل عرضة للإصابة بالزكام والأمراض الأخرى.
- الزنك يساعد في تسريع عملية شفاء الجروح والإصابات وهو مهم جداً للأطفال الذين قد يتعرضون للجروح أثناء اللعب.
- الزنك ضروري لوظائف الدماغ وقد يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز عند الأطفال بعض الدراسات تشير إلى أن الزنك يمكن أن يساهم في تحسين الأداء الأكاديمي للأطفال.
- الزنك له خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات مما يساعد في علاج مشاكل الجلد مثل حب الشباب والتهاب الجلد ويساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
بالإضافة إلى:
- هل الزنك يزيد الوزن في الحقيقة نقص الزنك قد يسبب فقدان الشهية لدى الأطفال لذا فإن تناول الزنك الكافي يساعد على الحفاظ على شهية الطفل وصحته العامة.
- الزنك يلعب دوراً في الحفاظ على صحة العين كما يعتبر مهماً في الوقاية من بعض المشاكل البصرية مثل ضبابية الرؤية.
- الزنك يساعد في تعزيز نمو الشعر وتقوية بصيلاته مما يساعد في الحفاظ على شعر صحي وقوي للأطفال.
- الزنك يساهم في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي والغدد الصماء.
مقال مميز حول: هل حبوب ملتي فيتامين تزيد الوزن وما طريقة عملها؟
هل الزنك يزيد الوزن وما هي أضراره؟
الزنك لا يساهم بزيادة الوزن بشكل مباشر لكنه يتسبب في بعض الأضرار للجسم في حال الإفراط في تناوله أي سبب أخر، ومن أضرار الزنك فيما يلي:
- الغثيان.
- آلام في المعدة.
- التقيؤ.
- الإمساك.
- الإسهال.
- تناول الزنك بكميات كبيرة قد يؤدي إلى التسمم بالزنك ويمكن أن يسبب التسمم بالزنك في تلف الأعضاء.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الزنك الزائد يمكن أن يؤثر على امتصاص النحاس وهو معدن آخر مهم للجسم، نقص النحاس قد يسبب مشاكل في تكوين خلايا الدم الحمراء والأنسجة الضامة.
بالإضافة إلى:
- على الرغم من أن الزنك يعزز المناعة عند تناوله بالكميات المناسبة إلا أن تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يكون له تأثير عكسي ويضعف المناعة.
- تم ربط تناول الزنك الزائد بزيادة مستويات الكوليسترول الضار وتقليل مستويات الكوليسترول الجيد مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تناول كميات كبيرة من الزنك يمكن أن يؤثر على مستويات بعض الهرمونات في الجسم، مثل هرمون التستوستيرون مما قد يؤثر على الخصوبة.
- استخدام الزنك بكميات كبيرة هو التغير في حاسة التذوق أو الشم وقد يشعر البعض بطعم معدني مستمر أو انخفاض في حساسيتهما.
- في حالات التسمم الشديدة بالزنك، قد يحدث تأثير سلبي على وظائف الكلى خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الكلى.
هل الزنك يزيد الوزن وما هي حبوب الزنك المتوفرة في صيدلية المتحدة؟
لا يسبب الزنك في زيادة الوزن بشكل مباشر كما أشرنا، متوفر في صيدلية المتحدة داخل الممكلة العربية السعودية عدة أدوية غنية بالزنك ومن أبرزها:
فيتا - فيجور زنك جلوكونات 67 مجم 60 قرص:
مكمل فيتا-فيجور زنك جلوكونات 67 مجم هو مكمل غذائي يحتوي على الزنك بتركيز 67 مجم في كل قرص، حيث يعد الزنك من المعادن الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في تعزيز جهاز المناعة وتحسين صحة الجلد والمساهمة في الحفاظ على وظيفة الدماغ والتوازن الهرموني.
كما يعتبر هذا المكمل مثالياً للأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك في النظام الغذائي أو الذين يحتاجون إلى تعزيز صحتهم العامة، وتحتوي العبوة على 60 قرصاً مما يوفر إمدادًا طويل الأمد، يمكن تناوله كمكمل غذائي يومي لتحسين الصحة العامة والوقاية من بعض المشاكل الصحية المتعلقة بنقص الزنك.
اطلب الآن فيتا - فيجور زنك جلوكونات 67 مجم 60 قرص من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لتعزيز المناعة وتحسين الصحة العامة.
جاميسون زنك 10 ملجم 100 قرص:
يحتوي المكمل الغذائي جاميسون ونك 10 ملجم 100 قرص على الزنك بتركيز 10 ملجم في كل قرص كما يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تسهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي وتحسين صحة الجلد ودعم عملية الشفاء.
كما يساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية من هرمون التستوستيرون وصحة العيون مع 100 قرص في العبوة، لذلك يعتبر هذا المكمل الخيار المثالي لمن يسعون لتعويض نقص الزنك في النظام الغذائي أو دعم صحتهم العامة، حيث ينصح بتناوله كل يوم لضمان استفادة الجسم من الفوائد الصحية لهذا المعدن المهم والضروري للعديد من وظائف الجسم الأساسية.
اشتري الآن جاميسون زنك 10 ملجم 100 قرص من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لتحسين صحة الجلد والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون.
مذرنيست لوتين مع زيازانثين وزنك 60 قطعة حلوى:
مذرنيست لوتين مع زيازانثين وزنك 60 قطعة حلوى هو مكمل غذائي مميز يدعم صحة العيون ويعزز من حمايتها ضد التأثيرات الضارة للأشعة الزرقاء والعوامل البيئية، حيث يحتوي هذا المكمل الغذائي على مزيج من اللوتين والزيازانثين والزنك وهي عناصر غذائية مهمة للحفاظ على صحة الشبكية وتحسين الرؤية.
كما أن اللوتين والزيازانثين يساعدان في تقليل خطر التدهور البصري المرتبط بالتقدم في العمر، بينما يعمل الزنك على تعزيز وظائف الجهاز المناعي وصحة العين بشكل عام، تأتي الحلوى في عبوة تحتوي على 60 قطعة لذيذة مما يجعلها طريقة مريحة ولذيذة للحصول على الفوائد الصحية للحفاظ على العيون في أفضل حال.
احصل الآن على مذرنيست لوتين مع زيازانثين وزنك 60 قطعة حلوى من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية تعزيز وظائف الجهاز المناعي وصحة العين.
ما هي التفاعلات الدوائية للزنك؟
الزنك يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية ويؤثر على امتصاصها أو فعاليتها، ومن المهم أن تكون على دراية بالتفاعلات الدوائية التي قد تحدث، ومن أبرزها:
- الزنك قد يتداخل مع امتصاص بعض المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين والفلوروكينولونات مثل السيبروفلوكساسين قد يقلل الزنك من فعالية هذه الأدوية إذا تم تناولهما معاً في نفس الوقت.
- أدوية مدرة للبول قد تزيد من إخراج الزنك من الجسم مما قد يؤدي إلى نقص الزنك مع مرور الوقت لذلك قد تحتاج إلى مراقبة مستويات الزنك في الجسم.
- الأدوية الستيرويدية مثل الكورتيكوستيرويدات قد تؤدي إلى نقص الزنك في الجسم.
- الأدوية التي تقلل من حمض المعدة مثل أوميبرازول أو رانيتيدين قد تقلل من امتصاص الزنك في الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى:
- بعض أدوية العلاج الكيميائي مثل سيسبلاتين قد تسبب نقص الزنك في الجسم.
- الزنك يمكن أن يؤثر على امتصاص الأنسولين وتفاعلاته في الجسم في بعض الحالات قد يساهم الزنك في تحسين استجابة الجسم للأنسولين ولكن يجب استخدامه بحذر إذا كنت تتناول أدوية السكري.
- بعض الأدوية التي تحتوي على أملاح الكالسيوم أو المغنيسيوم قد تتفاعل مع الزنك وتقلل من امتصاصه من الأفضل عدم تناول مكملات الزنك والأدوية المضادة للحموضة في نفس الوقت.
- الزنك، يمكن أن يتداخل الحديد مع امتصاص الزنك إذا تم تناولهما معاً في نفس الوقت لذلك يفضل الفصل بين تناول مكملات الزنك والحديد لفترة زمنية مناسبة.
ما هي مصادر الزنك الطبيعية؟
الزنك هو معدن أساسي يحتاجه الجسم للعديد من الوظائف الحيوية ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية متنوعة، إليك أبرز المصادر الطبيعية للزنك وهي:
- المحار الذي يعد من أغنى المصادر الزنك حيث يحتوي على كميات كبيرة من هذا المعدن.
- الجمبري أو الروبيان.
- الأسماك مثل السلمون والتونة.
- اللحوم الحمراء مثل لحوم الأبقار والضأن تحتوي على كميات جيدة من الزنك.
- الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي تحتوي أيضًا على الزنك.
- البقوليات مثل الفول والعدس والحمص من المصادر الجيدة للزنك خاصة للنباتيين.
- المكرات والبذور مثل بذور اليقطين واللوز والكاجو والفول السوداني وهي مصادر ممتازة للزنك.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل والشعير حيث تحتوي على الزنك على الرغم من أن امتصاص الزنك من الحبوب قد يكون أقل بسبب وجود مركبات في الحبوب قد تمنع امتصاصه.
- منتجات الألبان مثل الجبن والجبن القريش والزبادي.
- البيض هو مصدر آخر يحتوي على كميات معتدلة من الزنك خاصة صفار البيض.
- الخضروات تحتوي على الزنك مثل السبانخ والفاصوليا الخضراء والبروكلي.
- الشيكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو والزنك.
- الفواكه مثل الأفوكادو والتوت.
هل حبوب الزنك تفتح البشرة؟
بكل تأكيد، حيث قد تساهم حبوب الزنك في تحسين صحة البشرة بشكل عام ولكنها ليست بالضرورة عاملاً مباشراً لفتح البشرة، ومن فوائد الزنك للبشرة هي:
- الزنك له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل ظهور حب الشباب مما قد يساهم في تحسين مظهر البشرة وتوحيد لونها.
- تقليل الالتهابات وحب الشباب قد يعطي البشرة مظهراً أكثر نقاءً وإشراقاً.
- الزنك يساهم في تعزيز عملية شفاء الجروح والتقليل من الندبات وبالتالي قد يساعد في تحسين مظهر البشرة بعد التعرض للإصابات أو الجروح.
- له دور في تقليل التهيج والتلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس وهو ما قد يساهم في تقليل التصبغات والبقع الداكنة ويجعل البشرة تبدو أكثر إشراقاً.
- يساعد في إنتاج الكولاجين وهو البروتين الذي يعطي البشرة مرونتها ويقلل من ظهور التجاعيد تحسين صحة البشرة بشكل عام قد يعزز مظهرها ويجعلها تبدو أكثر نضارة.
- يعتبر مضادًا للأكسدة مما يساعد في حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة والتلوث وأشعة الشمس.
مقالة تفصيلية عن: أهم فيتامينات لزيادة الوزن من صيدلية المتحدة
هل حبوب الزنك تسمن الوجه؟
هذا السؤال مرتبط بسؤال آخر وهو هل الزنك يزيد الوزن، بشكل عام لا تسبب زيادة في الوزن أو تسمن الوجه بشكل مباشر، الزنك هو معدن أساسي يساهم في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم مثل دعم جهاز المناعة وتحفيز التئام الجروح والمساعدة في النمو والتطور، لكن تأثيره على الوزن أو شكل الجسم ليس له علاقة مباشرة بالزيادة في الوزن أو تراكم الدهون.
متى يؤخذ الزنك صباحا أم مساء؟
يفضل تناول مكملات الزنك على معدة فارغة لأن مكملات الزنك تكون أكثر فعالية عند تناولها قبل ساعة واحدة على الأقل قبل الأكل أو بعد ساعتين من تناوله، وذلك لأن الزنك يمكن أن يتداخل مع امتصاص بعض المعادن الأخرى مثل الحديد والكالسيوم إذا تم تناوله أثناء تناول وجبة الطعام.
هل حبوب الزنك تسمن؟
أو بمعنى أخر، هل الزنك يزيد الوزن، حبوب الزنك لا تسمن مباشرة، لكنها قد تزيد الشهية.
ما هي علامات زيادة الزنك في الجسم؟
غثيان، صداع، إسهال، آلام بطن، وضعف مناعة.
هل زيادة الزنك مضرة؟
بكل تأكيد، لأنها قد تسبب تسمماً ومشاكل صحية.
وختاماً، هل الزنك يزيد الوزن؟ يمكن القول إنه لا توجد أدلة علمية كافية لدعم فكرة أن خل الزنك يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الوزن، وعلى الرغم من أن الزنك يعد من العناصر الغذائية الضرورية لدعم العديد من وظائف الجسم مثل تعزيز جهاز المناعة وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي، إلا أن تأثيره على الوزن يظل غير واضح، ومن المهم أن يتم استخدام المكملات الغذائية بشكل معتدل وتحت إشراف مختصين لضمان تحقيق التوازن الغذائي المطلوب دون التأثيرات السلبية على الصحة.
