يعد تنظيم الوجبات الغذائية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم وخاصة مع ضغوط الحياة اليومية والمشاكل التي نواجهها، وفي نفس الوقت انتشرت الوجبات السريعة بشكل كبير والتي لها علاقة مباشرة بزيادة الوزن، ولذلك يجب مراعاة تناول الأطعمة بانتظام في أوقات محددة؛ لأن ذلك يساعد على دعم الجهاز المناعي وزيادة التركيز وتحسين مستوى الطاقة في الجسم.
وتناول الطعام قبل النوم مباشرة يعتبر من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى مخاطر صحية، وتؤثر بالسلب على جودة النوم، وسنجيب في هذا المقال عن سؤال هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن وسنقدم بعض النصائح التي تساعدك في فقدان الوزن.
هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن؟
يعد سؤال هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن من أهم الأسئلة الشائعة التي تشغل بال العديد من الأشخاص، نعم بالطبع الأكل قبل النوم أحد العوامل المؤثرة في زيادة الوزن، فقد أثبتت بعض الدراسات أن الإفراط في تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى ظهور بعض الآثار السلبية على الجسم مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم.
كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع ويقلل من معدل الأيض وبالتالي يحفز من تخزين الدهون في الجسم وهذا ما يتسبب في زيادة الوزن.
نصائح تساعد على فقدان الوزن
بعد أن عرفنا هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن سنقدم الآن بعض النصائح الهامة التي تساعد في فقدان الوزن وهي:
- ضرورة الحصول على قسط كافي من النوم والراحة فيما لا يقل عن ثمان ساعات يوميًا.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فيما لا يقل عن نصف ساعة يومياً.
ما هي أضرار الأكل قبل النوم؟
تظهر أضرار الأكل قبل النوم بصورة واضحة على الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الطعام في وقت متأخر لفترة طويلة، ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
- الإصابة بالسمنة حيث يقل معدل الأيض ولا يستطيع الجسم استغلال الطعام الذي تم تناوله بكفاءة، وبالتالي يتراكم داخل الجسم على شكل دهون، كما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي نكون قد عرفنا إجابة سؤال هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن أم لا.
- الإصابة بعسر الهضم وذلك نتيجة لضعف الهضم أثناء فترة النوم وبالتالي يؤدي إلى تراكم الغازات داخل الأمعاء مما يسبب الغثيان والتقلصات ويؤثر بالسلب على صحة الجهاز الهضمي.
- يؤثر بالسلب على جودة النوم ويحدث ذلك في الغالب بسبب الانتفاخات ووجود حرقة في المعدة وعسر في الجهاز الهضمي وبالتالي اضطراب في النوم وضعف في الجهاز المناعي.
- الارتجاع الحمضي وهو من أهم الأشياء التي تسبب إزعاج للمريض حيث يعود حمض المعدة عند الاستلقاء ويتسبب ذلك في وجود حرقة في الصدر ومع مرور الوقت قد تتلف بطانة المريء وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى مضاعفات خطيرة.
- ارتفاع مستوى السكر في الدم، لأنك لم توفر لجسمك فرصة لحرق الطعام وإنتاج الطاقة وبالتالي زيادة مقاومة الأنسولين وتعد من المؤشرات الأولية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- أضرار الأكل قبل النوم على القلب تعد من أهم المخاطر التي قد يتعرض لها الإنسان حيث يؤثر ذلك بالسلب على صحة القلب والأوعية الدموية وبالتالي قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة وزيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
ما هي المدة المناسبة بين تناول الطعام والنوم؟
بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن يجب معرفة أنه يوجد مدة مناسبة قبل النوم ويجب خلالها التوقف تماماً عن تناول الطعام، ولذلك يوصي الخبراء بتناول الطعام قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات حتى تبدأ عملية الهضم ويؤدي ذلك إلى تقليل أضرار أكثر شيء يزيد الوزن وهي تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
ما هي أسباب تناول الطعام في الليل؟
بالرغم من أن الأكل ثم النوم مباشرة يزيد الوزن إلا أن هناك بعض الأسباب التي تزيد الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام في الليل منها:
- زيادة التوتر والقلق والضغوط النفسية ولذلك يجب ممارسة التأمل واليوجا.
- التسلية والمتعة وخاصة عند الجلوس ليلاً ومشاهدة التلفاز ويتم فيها تناول بعض الأطعمة المسلية مثل الشيبسي والشوكولاته والبسكويت وهي من أهم الأطعمة التي تزيد الوزن قبل النوم.
- عدم تناول كمية كافية من الطعام أثناء اليوم وبالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالجوع في المساء ولذلك يجب تناول كمية كافية من الطعام نهارًا.
- حدوث تقلبات في سكر الدم نتيجة لعدم تناول الغذاء الصحي ويؤثر ذلك بالسلب على شعور الجوع وبالتالي تناول الأطعمة أثناء فترة الليل ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي.
- قلة النوم تزيد الوزن لأنها تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق، ولذلك يفضل الحصول على قسط كافي من النوم وهو حوالي ست ساعات متواصلة.
وبعد أن عرفنا هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن وتأكدنا أنه يفعل ذلك، فيجب تجنب الأسباب التي تؤدي إلى زيادة تناول الطعام في الليل.
استمتع بمعرفة المزيد عن: دليلك لاختيار غداء صحي للرجيم يحافظ على نشاطك
هل يُنصح بالذهاب إلى النوم عند الشعور بالجوع؟
لا ينصح بالذهاب إلى النوم عند الشعور بالجوع على الرغم أن البعض يعتقد أن الجوع قبل النوم ينقص الوزن، لأن ذلك يؤدي إلى عدم الراحة أثناء النوم، وقد يتسبب في زيادة الوزن، فلا يجب النوم بمعدة فارغة تمامًا، ويفضل تناول الطعام قبل النوم بوقت كافٍ.
وعند الشعور بالجوع قبل النوم مباشرة، يفضل تناول وجبة صغيرة غنية بالألياف؛ لأن الألياف تعزز الشعور بالشبع، كما يجب مراعاة الابتعاد عن الوجبات المليئة بالدهون والسكريات، ولذلك بالرغم من أن إجابة سؤال "هل الأكل قبل النوم يزيد الوزن؟ قد تكون نعم، إلا أن هناك بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن تناولها.
ما هي أهم المنتجات التي يمكن تناولها قبل النوم من صيدلية المتحدة؟
بعد عن أجبنا على سؤال هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن سنقدم الآن بعض المنتجات التي توفرها صيدلية المتحدة ويمكن تناولها قبل النوم لتعزيز الشعور بالشبع، وأهمها ما يلي:
كاندريل شوكولاته كرسبى 100 جم
يعتقد البعض أن حذف وجبة العشاء ينزل الوزن ولكن تعتبر كاندريل شيكولاته كرسبي من أهم الوجبات الخالية من السكر التي يمكن تناولها قبل النوم أو بين الوجبات؛ لأنها تتكون من شوكولاتة الحليب وزبدة الكاكاو ودهون الحليب ومصل اللبن المجفف مع نكهة طبيعية، كما أنها غنية بالكالسيوم والبروتين.
وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة وطعمها يشبه إلى حد كبير طعم الشوكولاته العادية ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين، لذلك يمكنك تناولها قبل النوم دون القلق من مشكلة زيادة الوزن.
اطلب الآن كاندريل شوكولاته كرسبى 100 جم من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لتناول سناك بين الوجبات دون الإضرار بالرجيم.
كاندريل مع سكر ستيفيا 100 قرص
من أهم الأطعمة المناسبة لتناولها في الليل لإنقاص الوزن لأنها خالية من السعرات الحرارية ولا ترفع مستوى السكر في الدم ومناسبة لمرضى السكري وتساعد بشكل كبير في التحكم في الوزن ولا تغير طعم الطعام أو الشراب.
ولها نفس طعم السكر العادي وتساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز وظائف الجهاز المناعي، ولأن إجابة سؤال هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن نعم، فإن هذه الأطعمة التي توفرها صيدلية المتحدة يمكن تناولها قبل النوم دون زيادة في الوزن.
اشتري الآن كاندريل مع سكر ستيفيا 100 قرص من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لتحلية المشروبات بدون الإضرار بالوزن.
ما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على قياس الوزن على مدار اليوم ويعد من أهمها تناول الطعام والشراب، ولذلك يفضل قياس الوزن في الصباح لعدم تناول أي أطعمة أو مشروبات أثناء فترة النوم.
ويؤثر المجهود الشاق مثل ممارسة الرياضة على الوزن بشكل مؤقت، وبالرغم من أن سؤال هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن؟ يتكرر كثيرًا، إلا أن الامتناع عن الطعام قبل النوم قد يؤدي إلى نقص مؤقت في الوزن عند الاستيقاظ صباحًا، لكنه تأثير مؤقت.
ما هو أسوأ وقت لقياس الوزن؟
بعد أن تعلمنا هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن، سنعرف الآن أسوأ الأوقات التي يمكن فيها قياس الوزن وهي بعد شرب كميات كبيرة من السوائل؛ لأنها تزيد من وزن الجسم بعد تناولها مباشرة أو بعد تناول الوجبات مباشرة أو أثناء فترة الدورة الشهرية لأن التغيرات الهرمونية في ذلك الوقت قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
قواعد هامة لقياس الوزن
يعتقد بعض الأشخاص أن النوم على معدة فارغة يساعد على خسارة الوزن لأنهم عندما يقيسون الوزن في الصباح يكون أقل ولكن بشكل مؤقت، وسنقدم لك الآن بعض القواعد الهامة التي يجب وضعها في الاعتبار عند قياس الوزن وهي:
- اختيار المكان الصحيح لوضع الميزان وتجنب وضعه على الأرضيات غير المستوية أو السجاد مع الوقوف عليه بالطريقة الصحيحة في وسط الميزان.
- تثبيت بعض العوامل التي قد تؤثر على الوزن مثل وجود الحذاء واستخدام نفس الميزان وغيرها من الأشياء الأخرى.
- قياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع للحصول على نتائج صحيحة ودقيقة لأن هناك العديد من الأشياء التي تسبب تغير الوزن يوميًا.
- استخدام الميزان الذكي الذي يعطي معلومات عن الوزن بالإضافة إلى الكتلة العضلية ونسبة الدهون التي توجد بالجسم.
نرشح لكم قراءة: رجيم رمضان لخسارة الوزن والحفاظ على صحتك
ما هي افضل مشروبات للتخسيس وحرق الدهون؟
عرفنا أن الأكل في الليل يزيد الوزن وسنتعرف الآن على بعض المشروبات التي تساعد في حرق الدهون للتخلص من الوزن الزائد وهي:
- مشروب الماء مع بذور الشيا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأملاح التي تساعد في تقليل الشهية وتساعد في زيادة الشعور بالامتلاء، ويجب نقع بذور الشيا في الماء قبلها بحوالي ساعة.
- مشروب عصير الصبار الذي يقلل الدهون المتراكمة في الجسم؛ لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب وبعض مضادات الأكسدة التي تساعد في زيادة معدل الحرق.
- مشروب الكمون ويساعد في إنقاص الوزن وخاصة عند شربه في الصباح ويقلل الشعور بالجوع ويفضل نقعه في الماء وتركه طوال الليل ثم تصفيته في الصباح.
- عصير الخضروات يساعد في تقليل الشهية؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة ويحتوي على نسبة عالية من الحديد والألياف.
- خل التفاح يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم مستوى السكر بالدم، ويتم وضع ملعقة كبيرة من خل التفاح على نصف كوب من الماء صباحًا.
ما هو أفضل مشروب لحرق دهون البطن قبل النوم؟
بعد أن أجبنا على سؤال هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن فهناك بعض المشروبات التي تساعد في حرق دهون البطن قبل النوم من أهمها:
- الماء الدافئ مع عصير الليمون يساعد في تحسين عملية الهضم.
- تناول الشاي الأخضر يسرع في حرق الدهون ويساعد في عملية الأيض.
- الزنجبيل مع الليمون يساعد في حرق الدهون ويتم وضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع عصير الليمون والماء الساخن.
- مشروب القرفة مع العسل يساعد في تنظيم مستوى السكر بالدم ويُحضر عن طريق وضع ملعقة صغيرة من العسل مع القرفة المطحونة.
مقال مميز حول: كيف تعزز قوة الاراده بالرجيم وتلتزم بخطتك الغذائية
ما هي أسباب عدم نزول الوزن؟
بعد أن وضحنا هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن وعرفنا أن له أثر سلبي، إلا أنه يمكنك الحصول على فوائد الأكل قبل النوم بعد تناول وجبة صحية خفيفة غنية بالألياف؛ لأن ذلك يساعد في تحسين جودة النوم وبالتالي نقصان الوزن، ولكن هناك بعض الأسباب التي ينتج عنها عدم نزول الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي صحي مناسب وهي:
- عدم شرب كميات كافية من الماء واستبدالها ببعض العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- عدم الحصول على قسط كافي من الراحة يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل وعدم القيام بممارسة التمارين الرياضية وبالتالي عدم نزول الوزن.
- زيادة التوتر والضغط العصبي لأنه يؤدي إلى زيادة الإقبال على الأطعمة الغنية بالسكريات.
- وجود بعض الأمراض بالغدة الدرقية يؤثر بالسلب على نزول الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي صحي مناسب.
بالإضافة إلى:
- الإفراط في تناول الكحول يزيد من فرص اكتساب الوزن ويمنع نزول الوزن.
- بطء عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الغالب مع تقدم العمر ولذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة مع تقدم العمر.
- كسر النظام الغذائي الصحي لمدة يومين في الأسبوع ويقوم العديد من الأشخاص بذلك في نهاية الأسبوع.
- التباعد بين الوجبات يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وزيادة الشهية للطعام كما يؤدي إلى بطء عمليات التمثيل الغذائي.
- الاسترخاء والجلوس لأوقات طويلة ويفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية على الأقل مثل المشي للمساعدة في فقدان الوزن.
الأسئلة الشائعة
هل البيض المسلوق يزيد الوزن؟
لا يؤدي البيض المسلوق في حد ذاته إلى زيادة الوزن ولكن يعتمد ذلك على طريقة تناوله، ولكن عند طهيه بالطريقة الصحيحة يعد من أهم الأطعمة التي يمكن تناولها في النظام الغذائي الصحي.
هل النوم يزيد الوزن أم ينقصه؟
نعم يساعد النوم في إنقاص الوزن ولكن يشترط النوم بانتظام أثناء الليل لفترة من ستة إلى ثمان ساعات أما في حالات النوم المتقطع فيؤدي ذلك إلى زيادة التوتر وبالتالي زيادة الوزن.
هل قلة النوم يزيد الوزن؟
نعم، تؤثر قلة النوم بالسلب على نزول الوزن لأنها تؤدي إلى الإحساس بالخمول طوال اليوم، ولذلك إجابة سؤال هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن بنعم ليست إجابة كافية فيمكن تناول بعض الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع لتحسين جودة النوم كما أن هناك عوامل أخرى غير الطعام تؤثر في سرعة وتيرة فقدان الوزن مثل النوم والراحة النفسية.
متى يزيد الوزن؟
يحدث زيادة في الوزن عند تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحتاجها الجسم أو في حالات وجود تغيرات هرمونية أو تناول الأطعمة الغير صحية وبعد أن أجبنا هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن تأكدنا أنه من الأشياء التي تزيد الوزن.
الاكل قبل النوم بكم ساعة؟
الأكل قبل النوم يسبب الكرش وزيادة في الوزن ولذلك يفضل الأكل قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات على الأقل.
هل الأكل قبل النوم مضر؟
يكون الأكل قبل النوم مضرًا في حالة تناول الأطعمة غنية بالدهون والسكريات ولكن يفضل تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف لتجنب الشعور بالجوع أثناء فترة الليل.
كيف تأكل ليلا دون أن يزيد وزنك؟
الأكل ليلاً لا يزيد الوزن إذا كانت الوجبة غنية بالألياف والبروتين مثل الزبادي اليوناني مع مراعاة شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافي من الراحة.
هل عدم الأكل في الليل ينقص الوزن؟
لا يجب الامتناع تماماً عن الأكل أثناء فترة الليل لأن ذلك يعزز الشعور بالجوع ولكن يفضل تناول الوجبات الخفيفة.
هل من الطبيعي زيادة الوزن بعد الأكل؟
نعم، يزداد وزن الجسم بعد الأكل مباشرة نتيجة لزيادة وزن الطعام على الجسم.
هل يزيد البيض المسلوق قبل النوم الوزن؟
لا يؤدي تناول البيض المسلوق بمفرده إلى زيادة الوزن، ولكن بالنسبة لإجابة سؤال هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن فإن الإفراط في تناول أي أطعمة قبل النوم بما فيها البيض وخاصة عندما يكون مصحوبًا بأطعمة أخرى غنية بالكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة الوزن.
ماذا أفعل قبل النوم لكي أنحف؟
يفضل شرب بعض المشروبات التي تساعد في حرق الدهون أثناء فترة الليل مثل الشاي الأخضر.
هل الأكل قبل النوم بساعات يزيد الوزن؟
لا عند تناول الطعام قبل الأكل بثلاث ساعات أو أكثر لا يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
لماذا لا أنحف رغم قلة الأكل؟
هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى عدم نقصان الوزن بالرغم من قلة تناول الطعام مثل وجود قصور في الغدة الدرقية أو عدم الحصول على قسط كافي من الراحة وعدم شرب كميات كافية من الماء.
عند الجوع في الليل ماذا آكل؟
يفضل تناول بعض الأطعمة التي توفرها صيدلية المتحدة مثل كاندريل مع سكر ستيفيا وكندريلا شيكولاته كرسبي.
كيف لا يزداد وزنك بعد تناول الطعام في الليل؟
يتساءل البعض كيف لا يزداد وزني بعد تناول الطعام في الليل من خلال الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة والمهدرجة.
ماذا يجب أن أفعل إذا أكلت قبل النوم؟
إذا أكلت قبل النوم يجب عليك أن تنتظر فيما لا يقل عن ساعتين قبل النوم ويمكنك شرب بعض المشروبات مثل القرفة أو الزنجبيل الذي يعزز من حرق الطعام.
ماذا يحدث عندما تأكل كثيرا قبل النوم؟
الأكل بكثرة قبل النوم يؤدي إلى ظهور الكثير من الاضطرابات ومنها اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة في الوزن وارتجاع في المريء.
هل الامتناع عن الأكل في الليل ينقص الوزن؟
نعم، الامتناع عن الطعام قبل النوم مباشرة يساعد في إنقاص الوزن ولكن لا يجب الامتناع التام ويمكن تناول وجبات خفيفة تحتوي على الألياف.
هل يؤدي تناول الخيار ليلاً إلى زيادة الوزن؟
نعم يعد الخيار من الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن لأنه غني بالماء والألياف ومنخفض في السعرات الحرارية.
كيف أعرف أن جسمي قابل للزيادة؟
تظهر بعض العلامات على الجسم مثل زيادة الشهية للحلويات والشعور بالانتفاخ و صعوبة ارتداء الملابس القديمة.
بعد كم ساعة من الأكل أقيس وزني؟
يفضل قياس الوزن قبل الطعام وفي حال تناول الطعام يفضل الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين.
من أي وزن تبدأ السمنة؟
عندما تزداد مؤشر كتلة الجسم عن 30 كيلو جرام لكل متر مربع.
وختاماً، يتساءل العديد من الأشخاص عن هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن والإجابة هي نعم أنه من أهم الأشياء التي تزيد الوزن، وخاصة عند الإفراط في تناوله قبل النوم وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، ولكن في حالة الإحساس بالجوع يمكنك تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتينات والألياف، كما يمكنك الحصول على أفضل المنتجات التي توفرها لك صيدلية المتحدة وهي عبارة عن بعض الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة في الوزن.
