يصاحب السمنة عدد كبير من المشاكل الصحية التي تصيب الإنسان مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيره، ويعتبر الكرش من أهم المشاكل الشائعة، حيث تتراكم الدهون في منطقة البطن بشكل كبير، ويجب في هذه الحالة اتباع رجيم لإزالة الكرش بشرط أن يكون صحي ومتوازن، ونقدم في هذا المقال أكثر من خيار يمكن الاعتماد عليه كرجيم لإزالة الكرش نهائياً للنساء والرجال.
ما هي مخاطر دهون البطن؟
يُنصح باتباع رجيم لإزالة الكرش بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة البطن، لأن ترك هذه المشكلة بدون حل قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المخاطر من أهمها:
- حرقة في المعدة وصعوبة في النوم، مع الإصابة بالصداع النصفي الذي يؤثر على النشاط.
- يرتبط مرض السكري من النوع الثاني ارتباطاً قوياً بتراكم الدهون في منطقة البطن، كما أن له تأثير سلبي على الرئة.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة وخاصةً أمراض الشريان التاجي، كما قد يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- توجد بعض أنواع السرطانات التي تنتج عن زيادة تراكم دهون البطن مثل سرطان القولون وسرطان المستقيم.
- تزداد نسبة الإصابة بالخرف ثلاث مرات عن المعدل الشائع لدى الأشخاص الذين يعانون من الدهون الحشوية.
- يعد الربو من أهم الأمراض المصاحبة للسمنة حيث ترتفع نسبة الإصابة به حوالي 37% وخاصةً لدى النساء.
نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع
يحتاج العديد من الأشخاص إلى نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع رجيم 7 أيام يتم فيه الاعتماد بشكل أساسي على الفواكه والخضروات والبروتينات وقليل من الدهون الصحية، على ألا يتعدى عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد 1500 سعر حراري، ونقدم لكم جدول غذائي لحرق دهون البطن كما يأتي:
اليوم الأول
هو أول يوم من اتباع رجيم لإزالة الكرش، ويكون مفعم بالحيوية والنشاط كما يأتي:
- وجبة الإفطار عبارة عن برتقالة متوسطة وحصة واحدة من عجة المافن بالجبنة الفيتا والفلفل وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار بحوالي ساعتين عبارة عن كوب من الحليب الرائب قليل الدسم وكوب من التوت الطازج.
- وجبة الغداء عبارة عن لفائف من الخضار الذي تم صنعه من القمح الكامل.
- وجبة خفيفة في المساء عبارة عن ربع كوب من الفول السوداني بنكهة الفلفل الحار والليمون.
- وجبة العشاء عبارة عن كوبان من حساء الخضار المخبوز وقطعة من خبز البيتا المحمص.
اليوم الثاني
يحتاج اليوم الثاني إلى حوالي 7 جرامات من الألياف و7 جرامات من البروتين ليمنح الإحساس بالشبع كالتالي:
- وجبة الإفطار عبارة عن حصة من عجة المافن مع الجبنة الفيتا والفلفل وبرتقالة متوسطة الحجم وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار بحوالي ساعتين عبارة عن كوب من اللبن الرائب قليل الدسم وكوب من التوت الطازج أو المجفف وملعقتين من بذور الشيا.
- الغداء عبارة عن سلطة الخرشوف والسبانخ مضاف إليها صلصة البارميزان.
- وجبة خفيفة في المساء من الفشار، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية.
- وجبة العشاء عبارة عن ثلاث أرباع كوب من مكرونة الحمص مع بيستو البقدونس والليمون.
اليوم الثالث
يمكن فيه تغيير بعض الوجبات لتقليل الشعور بالملل كالتالي:
- وجبة الإفطار عبارة عن حصة من عجة المافن مع الجبنة الفيتا والفلفل وبرتقالة متوسطة وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار بحوالي ساعتين عبارة عن ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وموزة متوسطة.
- الغداء عبارة عن سلطة السبانخ مع الخرشوف مضاف إليها صلصة البارميزان.
- وجبة خفيفة في المساء عبارة عن ملعقتين صغيرتين من بذور الشيا مع كوب واحد من التوت الطازج أو المجمد.
- وجبة العشاء عبارة عن خبز بيتا من القمح الكامل وحصة واحدة من كاري الحمص ويمكن تناول حلقة واحدة من دونات التفاح.
اليوم الرابع
في اليوم الرابع، يجب متابعة رجيم لإزالة الكرش للحصول على النتائج المرغوبة كالتالي:
- وجبة الإفطار عبارة عن خبز الباجيل المحمص مع الأفوكادو وثمرتين من الكيوي وكوب من لاتيه شاي الماتشا الأخضر.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار عبارة عن حصة واحدة من العجة مضاف إليها الجبنة الفيتا والفلفل.
- وجبة الغداء عبارة عن سلطة مكونة من الخرشوف والسبانخ مع سلطة البارميزان.
- وجبة خفيفة في المساء عبارة عن ربع كوب من الفول السوداني المنكه بالفلفل الحار والليمون.
- وجبة العشاء عبارة عن حصة واحدة من الخضروات الجذرية مع الخضروات الورقية والعدس المتبل.
اليوم الخامس
يحتوي هذا اليوم على جدول غذائي لتخفيف الكرش منوع حيث يوجد به:
- وجبة الإفطار عبارة عن كوب من اللبن الرائب أو 3/4 كوب من الموسلي غير المحلى أو ثلاثة أرباع كوب من توت العليق وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار بفترة عبارة عن حصة واحدة من العجة في قالب الكحك مع الجبنة الفيتا والفلفل.
- وجبة الغداء عبارة عن سلطة من الخرشوف والسبانخ مع إضافة صلصة البارميزان.
- وجبة خفيفة في المساء عبارة عن تفاحة واحدة ذات حجم متوسط أو ثمرة واحدة من الموز.
- وجبة العشاء عبارة عن حصة واحدة من قرع العسل والدجاج مع بيستو الأفوكادو.
اليوم السادس
يمكن فيه إضافة نوع جديد من الطعام إلى رجيم لإزالة الكرش كالتالي:
- وجبة الإفطار عبارة عن شريحة واحدة من خبز الباجيت المحمص بالأفوكادو وكوب واحد من لاتيه شاي الماتشا الأخضر.
- وجبة خفيفة في الصباح بعد الإفطار عبارة عن حصة واحدة من عجة البيض في قالب الكيك مع جبنة الفيتا والفلفل.
- وجبة الغداء عبارة عن حصة واحدة من سلطة الفاصوليا البيضاء بالإضافة إلى الخضروات.
- وجبة خفيفة في المساء عبارة عن موزة واحدة متوسطة الحجم مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- العشاء عبارة عن حصة من الجمبري المشوي وكوب واحد من الأرز البني المطبوخ وكوب واحد من زهرات البروكلي المطبوخ.
اليوم السابع
هو آخر يوم من أيام الرجيم لإزالة الكرش وهو كالتالي:
- وجبة الإفطار عبارة عن برتقالة متوسطة مع حصة من عجة بالجبنة الفيتا والفلفل وكوب من الشاي.
- وجبة خفيفة في الصباح بعد الإفطار عبارة عن ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وتفاحة متوسطة.
- وجبة الغداء عبارة عن حصة من خبز الفاصوليا البيضاء والأفوكادو.
- وجبة خفيفة في المساء عبارة عن 3/4 كوب من الحليب قليل الدسم مع كوب من التوت وملعقتان صغيرتان من بذور الشيا.
- وجبة العشاء عبارة عن حصة واحدة من الدجاج مع كوب من الأرز البني المطبوخ ونصف ملعقة من الزعتر المجفف.
لمزيد من المعلومات: عشاء صحي وخفيف للرجيم و وجبات مسائية مناسبة للتخسيس
رجيم لإزالة الكرش نهائيا
يصعب إيجاد رجيم الكرش في يومين يساعدك على التخلص من الكرش تماماً، ولكن إزالة الكرش ليست بالأمر المستحيل، هي فقط تحتاج إلى بعض الجهد، وذلك عن طريق:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حوالي نصف ساعة يومياً لمدة خمس أيام في الأسبوع بالإضافة إلى المشي حوالي 10000 خطوة يومياً.
- اتباع نظام غذائي صحي مناسب يعتمد بشكل أساسي على الفواكه والخضروات والبقوليات مع مراعاة تقليل استهلاك السكريات والأطعمة المعالجة.
- محاولة إدارة القلق والتوتر قدر الإمكان عن طريق ممارسة بعض التمارين مثل الاسترخاء والتأمل والتواصل بشكل يومي مع الأصدقاء والعائلة.
- الحصول على قسط كافي من النوم ما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، لأن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية.
نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء
تحتاج العديد من النساء إلى رجيم لإزالة الكرش لأن التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة تؤدي بشكل كبير إلى زيادة منطقة الكرش وتحفيزها على تخزين الدهون، ويجب مراعاة النقاط التالية عند تخسيس الكرش بسرعة للنساء وهي:
- عدم تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات لأنها تؤدي إلى تغيير مستوى الأنسولين وبالتالي زيادة تخزين دهون البطن.
- مراعاة تناول كمية كبيرة من البروتين لأنه يساعد بشكل كبير في الشعور بالامتلاء، كما يعزز الكتلة العضلية لدى المرأة.
- الاعتماد على تناول الدهون الصحية ومنع الدهون غير الصحية لتقليل الالتهابات ودعم الوظائف الهرمونية لدى المرأة.
- مراعاة تناول كميات كافية من الألياف في النظام الغذائي لتدعيم عملية الهضم وتقليل الانتفاخ وتحقيق التوازن الهرموني.
- التوتر والقلق وقلة النوم من أهم الأشياء التي تؤثر بشكل كبير على توازن الهرمونات داخل جسم المرأة، ولذلك يجب إدارتها.
نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
يجب على الرجال اتباع افضل رجيم للتخلص من الكرش لأنهم أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن وخاصة في مرحلة الشباب، وذلك عن طريق:
- تقليل تناول الكحول لأنه يؤدي إلى تجمع الدهون في البطن بشكل كبير لدى الرجال.
- تقليل تناول السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تقليل الوجبات السريعة والمشروبات السكرية.
- زيادة تناول البروتين لأنه يعزز من حرق السعرات الحرارية ويدعم بناء العضلات.
- دمج تمارين القوة مع تمارين الكارديو يساعد في بناء كتلة عضلية مناسبة ويعزز من حرق الدهون.
النظام الغذائي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد
عند اتباع نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع يجب مراعاة التالي:
شفط البطن
يجب محاولة شفط البطن قدر المستطاع وخاصة أثناء التمشية أو فترة البقاء داخل المنزل، لأن ذلك يساعد في تقوية عضلات البطن وبالتالي عدم اندفاع الأعضاء الموجودة في البطن إلى الخارج، ويقلل من بروز الكرش.
مشروب القرفة والزنجبيل
يعده البعض أفضل مشروب لإزالة الكرش نهائياً بالطرق الطبيعية، حيث يمكن ذلك من خلال شرب خليط القرفة والزنجبيل والينسون مرتين يومياً، لأن ذلك يساهم في طرد الغازات الموجودة في البطن التي تسبب الانتفاخ، كما يعزز من التمثيل الغذائي.
الأسماك الدهنية
عند اتباع نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر يجب مراعاة تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3، لأنها تساعد في تقليل الدهون الحشوية، كما تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض.
الزبادي
يُنصح بتناول الزبادي عند اتباع أي رجيم لإزالة الكرش، لأنه يحتوي على مادة البروبيوتيك التي تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز المناعة، وتساعد في إنقاص الوزن وفقدان دهون البطن.
الصيام المتقطع
يعتبره البعض أسرع وصفة للتخلص من الكرش وهو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على وجود فترات يتم فيها تناول الطعام وأخرى للصيام، بحيث يأكل المريض 8 ساعات ويمتنع عن الأكل 16 ساعة.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو المشروب الذي يقضي على دهون البطن لدى العديد من الأشخاص، وذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، كما يحتوي على مادة الكافيين التي تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي.
خل التفاح
يساعد في تقليل مستوى السكر في الدم، ويحتوي أيضاً على حمض الأسيتيك الذي يساعد في تقليل تخزين الدهون في البطن، ولذلك يعد عند البعض أفضل حارق دهون للبطن.
عصير الفاكهة
يتوافر بعصير الفاكهة العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في دعم صحة الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ولكن يجب ألا يحتوي على كمية عالية من السكر.
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
يبحث العديد من الأشخاص عن أسرع طريقة لإزالة دهون البطن والأرداف، ولكن يجب معرفة أنه عند اتباع نظام رجيم غذائي، يحدث في الغالب حرق في دهون الجسم بأكمله، ويُنصح باتباع ما يأتي:
- مراعاة شرب كميات كبيرة من الماء تساعد في زيادة معدل الحرق، كما تساعد بشكل كبير في الشعور بالشبع وتقليل الإمساك الناتج عن اتباع رجيم لإزالة الكرش.
- تجنب الأطعمة السكرية لأنها تؤدي إلى زيادة الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الكبد الدهني ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب بالإضافة إلى زيادة دهون البطن والأرداف.
- الحد من المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف الذي يساعد في زيادة دهون البطن والأرداف ويفضل تناولها مرة واحدة أسبوعياً.
- تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان في الماء، لأنها تساعد في امتصاص الماء مكونة مادة هلامية، ومن أهمها الخضروات والبقوليات والشوفان والشعير والفواكه.
مقالة مهمة عن: سلطات صحية للرجيم : وصفات خفيفة ومغذية لإنقاص الوزن
ما هي أهم التمارين الرياضية لشد البطن والحصول على بطن مسطح؟
عند اتباع رجيم لإزالة الكرش يجب ممارسة التمارين الرياضية، لأن اتحادهما معًا يعد أسرع علاج لتخسيس البطن والأرداف، ومن أهم التمارين:
تمرين Mogul jump
يجب في هذا التمرين الاستلقاء على الأرض مع وضع ثقل الجسم على اليدين ورفع الركبتين للأعلى مع تحريك كلا القدمين مرة جهة اليمين وأخري جهة اليسار والتبديل بينهما.
تمرين المتسلّق Mountain climber
يتم الاستلقاء على الأرض مع وضع ثقل على اليد وملامسة الركبة باليد، ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة مع مراعاة التبديل بين الرجلين، ويعد من أهم تمارين البطن.
تمارين بيربي Burpee
الوقوف مع فتح القدمين ثم الجلوس في وضعية القرفصاء وفرد القدمين في وضعية تشبه وضعية الضغط وممارسة تمارين الضغط أكثر من مرة ثم الوقوف مرة أخرى وتكرر هذه العملية 15 مرة.
تمرين Bird dog
يجلس المتدرب في وضع القرفصاء مع وضع ثقل على اليدين وثني الركبتين ثم رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى لمدة خمس دقائق ثم التبديل، حيث يتم رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى خمس دقائق أخرى.
تمرين FLUTTER KICKS
يجب الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين للأعلى ثم تحريك الرجلين مثل العجلة والاستمرار لمدة خمس دقائق ثم التوقف ثم الاستمرار لمدة خمس دقائق أخرى، وبذلك نكون قد عرفنا كيف أجعل كرش يذهب؟
كيف تؤثر الأطعمة على معدل الحرق والدهون الموضعية؟
يؤثر الطعام بشكل كبير على معدل الحرق، ولذلك يجب الانتباه إلى أنواع الطعام عند اتباع رجيم لإزالة الكرش، لأن منطقة البطن تحديداً تعد من أهم المناطق التي تحتوي على دهون عنيدة، ويجب في هذه الحالة الحرص على تناول الألياف والبروتين مثل البيض والسلمون، كما يحتوي الشوفان والبروكلي على الألياف التي تبطئ من امتصاص السكر وتحسن عملية الهضم.
ويمكن تناول أكل قبل النوم يحرق الدهون مثل الأطعمة الغنية بالزنجبيل والفلفل الحار، لأنها تساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتقليل الدهون الحشوية، ولذلك يجب الحفاظ على اختيار نوع الطعام المناسب.
كيف تنسّق وجباتك اليومية لحرق الدهون بذكاء؟
عند اتباع رجيم لإزالة الكرش يجب مراعاة تسريع حرق الدهون من خلال البدء بوجبة إفطار صحية تحتوي على الأفوكادو والمكسرات كمصدر للدهون الصحية للحصول على الطاقة، ويجب أيضاً أن تحتوي على البيض أو الزبادي اليوناني مع الشوفان والحبوب الكاملة للمساعدة في حرق الدهون طوال اليوم.
ويمكن تناول الفاكهة التي تحرق دهون البطن، ويعد من أهمها البطيخ والأفوكادو والكيوي والتفاح والحمضيات والتوت والكمثرى مع مراعاة تناول الخضروات والفواكه وكمية كافية من البروتين.
ما هو الأكل الذي يحرق دهون البطن؟
لا يجب اتباع رجيم البطن فقط للتخلص من الكرش في أربعة أيام لأن أنظمة الرجيم السريعة قد تؤثر بالسلب على صحة الجسم بأكمله، وإنما هناك بعض الأكلات التي يمكن تناولها للمساعدة في حرق دهون البطن من أهمها:
- الفاصوليا تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، ولذلك تساعد في خفض الدهون الحشوية وتنظيم مستوى السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع.
- الليمون مع الماء يعتبره العديد من الأشخاص الشيء الذي ينحف الكرش، لأنه يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتنظيف الكبد وتعزيز معدل الحرق.
- الزبادي اليوناني يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، كما أن به نسبة منخفضة من السكريات ولذلك يساعد في إزالة الكرش مما يعزز الشبع ويسرع من عملية الأيض.
- الجوز واللوز مصادر أساسية للألياف والبروتينات والدهون الصحية، ولذلك يمكن تناولها كوجبة خفيفة لتعزيز الشعور بالشبع مع الحفاظ على طاقة الجسم.
- الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني لاحتوائهم على نسبة عالية من المعادن والألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل امتصاص الدهون ويجب تناولها عند اتباع رجيم لإزالة الكرش.
- الفلفل الحار يحتوي على مادة الكابسيسين وهي تساعد في رفع درجة حرارة الجسم ورفع معدل الحرق وتقليل الشهية، ولذلك فهي مفيدة في أي نظام غذائي للكرش.
- البيض يساعد بشكل كبير في بناء العضلات لاحتوائه على كمية عالية من البروتين، كما يساعد في زيادة معدل الأيض وتعزيز معدل الشبع وبالتالي فهو خيار مميز عند اتباع رجيم لإزالة الكرش.
أكلات يجب تجنبها لأنها تُخزن الدهون في البطن
أهم الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على بطن مسطحة عند اتباع رجيم لإزالة الكرش هي الحلويات والكعك والمشروبات الغازية، لأنها تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون الحشوية في البطن ورفع مستوى الأنسولين في الدم، كما قد تؤدي أيضاً إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب.
وكذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة السريعة والمصنعة والأطعمة المقلية والأرز الأبيض والخبز الأبيض، لأنها تؤدي إلى رفع معدل الدهون في الجسم، وبذلك نكون قد أجبنا عن سؤال كيف أزيل دهون البطن بسرعة؟
لا تفوت قراءة: رجيم للمرضعات: دليلك الشامل لإنقاص الوزن بأمان دون التأثير على الرضاعة
ما هي أهم المشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف؟
من أهم المشروبات التي يجب تناولها عند اتباع الرجيم لإزالة الكرش:
- الزنجبيل: هو العشبة التي تنقص الكرش ويمكن إضافة أجزاء منه على كوب من الماء المغلي.
- عصير البقدونس: يمكن خلط كمية من البقدونس مع الماء في الخلاط للتخلص من سموم الجسم.
- مشروب الماء والخيار: يمكن وضع شرائح رقيقة من الخيار في الماء البارد لتحسين عملية الهضم.
- الزبادي خالي الدسم: يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخات.
مشروب تخسيس البطن في يومين
من الصعب جداً بل من المستحيل أن يتم تخسيس البطن في يومين، ولكن يمكنك الحصول على أفضل نتيجة عند اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وشرب كميات كبيرة من الماء مع الالتزام بذلك لفترات طويلة، ولا يوجد مشروب واحد سحري يمكن استخدامه في تخسيس دهون البطن في يومين، ولكن يجب اتباع على الرجيم لإزالة الكرش في فترة طويلة لحين الوصول إلى الأهداف المرغوبة.
الاسئلة الشائعة
ماذا نأكل في الصباح لإنقاص الوزن؟
من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في الصباح البيض والزبادي اليوناني والخضروات والفواكه خاصة عند اتباع رجيم لإزالة الكرش.
كيف أنحف من بطني فقط؟
يصعب اتباع نظام غذائي معين لإنقاص البطن فقط وإنما يتم تقليل دهون الجسم بأكمله، وقد تساعد بعض المشروبات في ذلك مثل الليمون والماء والزنجبيل.
كيف أتخلص من الكرش بدون رياضة؟
عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وشرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين وتقليل السكريات والمشروبات الغازية.
كيف أعرف أن بطني يحرق دهون؟
عند ملاحظة التغيرات في محيط الخصر والبطن وملاحظة أن الملابس أوسع، كما ينخفض الوزن ويزداد النشاط والطاقة.
ما الذي يحرق دهون البطن في أسبوعين؟
يفضل تناول بعض المشروبات التي تساعد في حرق الدهون مثل الزنجبيل والقرفة والليمون والماء بالخيار وغيره وممارسة الرياضة.
ما هي أفضل طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام؟
لا يوجد رجيم لإزالة الكرش يمكن استخدامه لمدة ثلاث أيام فقط، وإنما يقل حجم الكرش عن طريق اتباع مجموعة من الإرشادات مثل النظام الصحي وممارسة الرياضة.
وختاماً، اتباع رجيم لإزالة الكرش أصبح من الضروري لدى العديد من الأشخاص؛ لتجنب المضاعفات التي قد تنتج عند زيادة الدهون في منطقة البطن والتي قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، ويجب الاستمرار على نظام غذائي صحي للوصول إلى الأهداف المرغوبة.
