تلعب تغذية الأم المرضعة دوراً حيوياً في صحة الأم ورضيعها ويحتاج جسم الأم إلى العديد من العناصر الغذائية الإضافية خلال فترة الرضاعة حتى يمكن إعطاء الرضيع حليب مغذي وكافي، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي يتوفر فيه العناصر الغذائية الرئيسية لتغذية الرضيع وتعزيز مناعته، كما أن التغذية المتوازنة تؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية للأم وتقلل من خطر اكتئاب ما بعد الولادة، كما يجب عليه شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم إنتاج الحديد ويمكن استشارة أحد اخصائي التغذية للحصول على بعض المكملات الغذائية المناسبة أثناء فترة الرضاعة، وسنتحدث في هذا المقال عن فيتامينات للرضاعه وبعض المنتجات التي تصلح للأم المرضعة من صيدلية المتحدة وكيفية اختيار فيتامين مناسب أثناء الرضاعة.
ما هي أهم معادن وفيتامينات للرضاعه؟
سنتحدث الآن عن مجموعة فيتامينات للرضاعه يجب أن تتناولها المرأة المرضعة لتحسين صحتها وصحة رضيعها ومن أهم هذه الفيتامينات:
- فيتامين C يعتبر من أهم الفيتامينات للرضاعة وذلك لأنه يدعم مناعة كلا من الأم ورضيعها ويوجد في الطماطم والكيوي والبروكلي والبطاطا والفواكه الحمضية.
- فيتامين B 12 ويتوفر بكثرة في العديد من المنتجات الحيوانية ولذلك قد ينقص هذا الفيتامين لدى الأمهات التي تعتمد على نظام غذائي نباتي.
- فيتامين D من أهم فيتامينات للرضاعه حيث أنه يعمل على تقوية عظام الأم والجنين خاصة وأن الجنين في هذه الفترة يحتاج إلى بناء وتقوية العظام ويوجد فيتامين D في العديد من المواد الغذائية مثل الحبوب المدعمة والفطر والأسماك الدهنية، كما يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس.
- الكالسيوم وتحتاج المرضعات بشكل كبير لتلبية احتياجاتها واحتياج طفلها وخاصة أن الرضيع يأخذ احتياجاته من الكالسيوم من حليب الأم ولكن في حالة نقص الكالسيوم الغذائي يحصل الرضيع على الكالسيوم من عظام الأم، ولذلك يجب أن تتناول كميات كبيرة من الكالسيوم لتغطية احتياجاتها اليومية.
- الحديد حيث تفقد الأم دم كثير أثناء الولادة كما قد تفقد دم أثناء فترة الحيض ويؤثر ذلك كله على مخزون الحديد الموجود بجسم الأم، ولذلك يجب أن تأخذ الأم مكملات الحديد لتجنب الإصابة بنقص الحديد وفقر الدم، كما يرجى العلم أن الدورة الشهرية لا تعود مباشرة بعد الولادة لدى جميع الأمهات، خاصة مع الرضاعة الطبيعية، حيث تؤدي إلى تأخير الطمث بسبب ارتفاع مستوى هرمون البرولاكتين..
- اليود يوجد اليود في بعض النباتات مثل القرنبيط والبروكلي والملفوف كما يوجد بملح الطعام المدعم باليود.
- الاوميجا 3 يعتبر من أهم الأحماض الدهنية اللازمة للمرأة أثناء فترة الرضاعة لأنها تحسن من صحة الأم والرضيع وتساعد على زيادة إدراكه وتقيه من الإصابة ببعض الأمراض ويوجد الاوميجا 3 عادة في الأسماك أو بعض المصادر الحيوانية مثل بذور الكتان.
نصائح غذائية للمرأة المرضعة
بعد أن تعرفنا على فيتامينات للرضاعه سنعطي الآن بعض النصائح الغذائية التي يجب أن تتبعها المرأة في فترة الرضاعة وهي:
- يجب على المرضعه الالتزام بتناول غذاء صحي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن لأن المرأة المرضعة تحتاج إلى حوالي 450 سعر حراري إضافي.
- عدم تناول المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف.
- يمكن تناول برشام فيتامينات للرضاعه ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي منها وخاصة الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
- الحصول على كمية كافية من الماء لا يقل عن 8 أكواب يومياً لأنه يساعد في تحسين الدورة الدموية للمرأة المرضع كما يساعد في إنتاج الحليب.
- عدم اتباع جميع العادات الصحية الخاطئة مثل التدخين أو تناول مكونات التبغ أو شرب الكحوليات.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
لمزيد من المعلومات: دواء نيوروفيت مكمل غذائي مُتعدد الفيتامينات الأفضل
هل احتاج إلى سعرات حرارية اضافية أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؟
يجب على المرضعة الحصول على كم من السعرات الحرارية إضافي لتحفيز إنتاج الحليب لتغذية رضيعها وتزداد هذه السعرات بمعدل من حوالي 450 إلى 500 سعر حراري يومياً، ولكن يجب مراعاة الحصول عليها من بعض المواد المغذية المفيدة مثل الموز والتفاح، كما يمكن تناول فيتامينات للمرضع ولكن بعد استشارة الطبيب لتحديد أثرها على الأم ورضيعها.
ما هي الأطعمة التي ينبغي تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يجب على الأم المرضع التركيز على المواد الغذائية التي تؤدي إلى زيادة إنتاج الحليب مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، كما يجب عليها اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل منتجات الألبان والبقوليات والعدس والبيض واللحوم والمأكولات البحرية مع تجنب المأكولات الغنية بالزئبق، ويمكن للمرأة المرضع تناول احسن فيتامينات للرضاعه لضمان حصولها هي ورضيعها على الفيتامينات اللازمة.
ما مقدار السوائل الذي احتاج إلى تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يجب على الأم المرضع شرب كميات كبيرة من الماء فيما يتعدى ثمان كوبايات يومياً بالإضافة إلى الحليب والعصائر منخفضة السكر، ويجب تجنب المشروبات الغنية بالكافيين وفي حالة الضرورة يجب ألا تتعدى كوبين يومياً لأن الكافيين يسبب للطفل الأرق والتوتر، كما يجب ملاحظة لون البول فعندما يبدو باللون الأصفر الداكن يدل ذلك على ضرورة شرب كميات كافية من الماء.
ماذا عن النظام الغذائي النباتي والرضاعة الطبيعية؟
يفضل للمرأة المرضعة اتباع نظام غذائي مختلط بين المنتجات النباتية والمنتجات الحيوانية، ولكن في حالة ضرورة اتباع نظام غذائي نباتي فيجب مراعاة اختيار الأطعمة النباتية التي تحتوي على البروتين مثل البقوليات والعدس والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الصويا، كما يجب مراعاة الحصول على الكالسيوم من العصائر ولبن الصويا وحبوب الإفطار.
يجب أيضاً في حالة اتباع نظام غذائي نباتي اختيار أطعمة غنية بالحديد مثل بعض الخضروات الورقية والفواكه المجففة والفواكه الحمضية الغنية بفيتامين C حيث قد تحتاج المرأة المرضعة إلى فيتامين ج للمرضعات لأنه يساعد بشكل كبير في دعم مناعة الأم وطفلها.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي ينبغي أن نقلل منها أو تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يجب التقليل بشكل كبير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين حيث يجب تناول ما لا يزيد عن كوبين يومياً لأنه يسبب توتر شديد للطفل، كما يجب البعد عن المأكولات البحرية الغنية بالزئبق لأنها تشكل خطراً كبيراً على الجهاز العصبي للطفل.
يجب أيضاً على الأم المرضع عدم تناول الكحول لأنه يشكل خطر كبير على صحة الرضيع، وعند تناول الكحول يجب التوقف تماماً عن الرضاعة الطبيعية لحين يزول أثره من الجسم.
هل من الممكن أن يتسبب نظام الغذائي في حدوث تهيج وحساسية للرضيع؟
قد يؤثر النظام الغذائي للأم على ظهور بعض أنواع ردود الفعل التحسسية على الرضيع مثل ظهور بعض أعراض الإسهال أو الطفح الجلدي أو وجود أزيز بالصدر ويجب في هذه الحالة استشارة الطبيب المختص فور ظهور هذه الأعراض على الطفل.
ويجب عند ملاحظة الأم حدوث تغيرات على رضيعها بعد تناول بعض المأكولات أو المشروبات المعينة يجب التوقف عن تناولها لفترة للتأكد من أنها كانت سبب حساسية الرضيع ويجب الامتناع عن بعض الأطعمة أثناء فترة الرضاعة.
ننصحك بقراءة: أهم فيتامين لتساقط الشعر بعد الولادة
ما هي فيتامينات الرضاعه المناسبة للأم من صيدلية المتحدة؟
تقدم صيدلية المتحدة فيتامينات للرضاعه لمساعدة الأم في الحصول على جميع المواد الغذائية اللازمة لدعم صحتها وصحة رضيعها كما يأتي:
إيليفيت بروناتال
يعتبر هذا الدواء أحد افضل حبوب فيتامينات للمرضع حيث أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة خلال النظام الغذائي للأم المرضعة كما يمكن استخدامها لبعض الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو تناولها اثناء فترة الحمل.
يلبي هذا الدواء جميع احتياجات المرأة أثناء فترة الحمل وفترة الرضاعة ويدعم صحتها بشكل كبير ويمنع نقص الفيتامينات الناتج عن سوء التغذية حيث أنه يحتوي على جميع الفيتامينات الهامة لبناء الجسم ولذلك يعتبر من أفضل فيتامينات للرضاعه.
يمكن تناول الدواء بمعدل قرص واحد يومياً، وقد يزيد الطبيب هذه الجرعة تبعاً لاختلاف الحالة الصحية للمريض ويمكن عند نسيان الجرعة تناولها فور تذكرها، ولكن لا يجب أخذ جرعتين في نفس الوقت لتعويض الجرعة المنسية.
احصلي الآن على إيليفيت بروناتال (30) قرص من صيدلية المتحدة أثناء فترة الرضاعة وادعمي صحتك وصحة رضيعك بأفضل أنواع الفيتامينات.
اوستيوكير 200 مل شراب
تعاني العديد من المرضعات من تساقط الشعر وألم العظام، ولذلك يتم إعطائهن فيتامينات لتساقط الشعر ويرجع هذا التساقط إلى نقص العديد من العناصر الغذائيه الهامه للام ولذلك تقوم بتناول اوستيوكير لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين D وفيتامين K والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ويعد من افضل فيتامينات للرضاعه.
يستخدم هذا الدواء بشكل كبير في حالات ضعف العظام لأنه يحتوي على كل من الكالسيوم وفيتامين D ولكل منهما أثره في تكوين العظام وتعزيز صحة العضلات ودعم الجهاز المناعي لأنه يحتوي على مادة الزنك، كما يمكن استخدامه للأطفال في مرحلة البلوغ لدعم النمو العظام ويستخدم أيضاً في حالات تساقط الشعر لأن نقص فيتامين D يؤدي في بعض الأحيان إلى تساقط الشعر ويعتبر هذا الدواء افضل اسم فيتامين د للمرضعات.
يعطى الدواء بمعدل قرص واحد مرة واحدة يومياً للبالغين والأطفال أكثر من عمر 12 سنه ويمكن تناوله بعد الطعام أو بدون طعام مع مراعاة تناول كمية كبيرة من الماء بعد تناول الدواء أما في الأطفال أقل من 12 عام يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول الدواء.
احصلي الآن على اوستيوكير 200 مل شراب من صيدلية المتحدة لدعم صحة شعرك أثناء الرضاعة وكذلك لحماية عظامك والحفاظ على نسبة الكالسيوم بجسمك.
فيروجلوبين ب12 مع الحديد
يعتبر هذا الدواء من افضل فيتامينات بعد الولادة القيصرية، وذلك لأنه يحتوي على الحديد وحمض الفوليك وفيتامين B12 ولذلك فهو يمنع الإصابة بفقر الدم الناتج بعد الولادة القيصرية نتيجة لفقد الكثير من الدماء أثناء الولادة ويقوم بتزويد الجسم بالكمية المناسبة من الحديد وتم تصنيف هذا الدواء كمكمل غذائي.
يصنف البعض هذا الدواء أفضل مكمل غذائي بعد الولادة فهو يحتوي على الحديد وهو أحد العناصر الأساسية اللازمة لبناء الهيموجلوبين الذي يستخدم في تكوين كرات الدم الحمراء، لإمداد جميع أجزاء الجسم باحتياجاته من الغذاء والأكسجين، ولذلك فإن حالات نقص الحديد تؤدي إلى نقص في عدد كرات الدم الحمراء أو تكوين كرات دم حمراء صغيرة لا تصلح لنقل كمية الغذاء المناسب لجميع أعضاء الجسم فيصاب الإنسان بفقر الدم.
يعتبر دواء فيروجلوبين من أهم الفيتامينات للمرضع لتساقط الشعر وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد، مما يؤدي إلى دعم صحة الشعر ومنع تساقطه ويمنحه القوة واللمعان.
فيروجلوبين ب12 مع الحديد أحد أشهر فيتامينات للرضاعه تناسب الأمهات خاصةً بعد الولادة القيصرية لمد الأم بالحديد وحمض الفوليك، اطلبيه الآن من صيدلية المتحدة ليصلك أينما كنتِ.
كيف تختاري فيتامينات ما بعد الولادة المناسبة؟
يجب على الأمهات المرضعات محاولة اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية وخاصة بعض الفيتامينات والمعادن اللازمة للرضاعة، ولذلك يجب على الأمهات المرضع تناول توقع من الخضروات والفواكه يومياً، كما يجب تناول كوب من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان في جميع الوجبات مع مراعاة أن تكون خالية الدسم والبروتين الخالي من الدهون.
ما هو أفضل مكمل غذائي للمرضع؟
هناك فيتامينات للرضاعه يجب على الأم تناولها أثناء فترة الرضاعة من أهمها الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B وفيتامين D والحديد وتتوافر جميع هذه المكملات في صيدلية المتحدة.
هل الرضاعة الطبيعية تسبب نقص الفيتامينات؟
لا تسبب الرضاعة الطبيعية نقصًا مباشرًا في فيتامين D لدى الجنين، لكن حليب الأم يحتوي على كمية قليلة من فيتامين D، لذلك يوصى بإعطاء بعض فيتامينات للرضاعه تتمثل في فيتامين D بدءًا من عمر أسبوعين إلى شهر إذا كانوا يعتمدون على الرضاعة الطبيعية فقط.
هل الرضاعة تنقص فيتامين B 12؟
قد تسبب الرضاعة الطبيعية نقص في فيتامين B 12 لدى العديد من الأطفال إذا كانت الأم تعاني من هذا النقص وقد لا تظهر أعراض هذا النقص إلا بعد حوالي سنة، ولذلك يجب على الأمهات المرضعات تناول فيتامينات للرضاعه غنية بفيتامين B12.
هل يجب أن أتناول الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يجب على المرأة المرضع تناول الفيتامينات أثناء فترة الرضاعة الطبيعية سواء في الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات أو كمكمل غذائي ويفضل تناول فيتامينات التي تحتوي على فيتامين D وفيتامين B12 وفيتامين C.
هل يمكن للأم المرضعة تناول فيتامين د؟
يمكن للأم المرضع أن تتناول فيتامين دال بمعدل حوالي 600 وحدة دولية يومياً، كما يجب أن تتعرض باستمرار لأشعة الشمس هي وطفلها.
هل الرضاعة الطبيعية تسبب نقص الحديد؟
لا تسبب الرضاعة الطبيعية نقص الحديد للأم، ولكن يأتي نقص الحديد من الدم المفقود أثناء الولادة وتسبب الرضاعة الطبيعية أيضاً نقص الحديد للرضيع،ولذلك يجب إعطاء الرضيع مكملات غذائية تحتوي على الحديد ابتداءً من الشهر الرابع.
ما هي فيتامينات حديثي الولادة؟
هناك العديد من الفيتامينات التي يجب اعطائها لحديثى الولادة من أهمها D وفيتامين B 12.
متى يعطى الفيتامين للرضع؟
يُعطى من أول أسبوعين بعد الولادة، أما مكملات الحديد فتبدأ من عمر 4-6 أشهر فقط للرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية.
وختاماً، تناول فيتامينات للرضاعه من أهم الفيتامينات التي يجب على الأم تناولها لصحتها وصحة رضيعها، كما يجب عليها تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية اللازمة.
