يحدث الكثير من التغيرات الفسيولوجية لجسم المرأة الحامل كما أنه قد يتغير إفراز الهرمونات؛ مما قد يؤثر على جودة النوم وتعتبر مشكلة الأرق وقلة النوم من أكثر المشكلات التي تعاني منها عدد كبير من السيدات في فترة الحمل.
وتتعدد اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل وقد يسبب هذا الأمر إجهاد زائد وإرهاق شديد للمرأة مما قد يؤثر بالسلب على صحتها وصحة الجنين، وسنتحدث في هذا المقال عن أهم اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل مع ذكر بعض النصائح المهمة لتحسين جودة النوم.
ما هو أرق الحمل؟
أرق الحمل هو عبارة عن اضطراب وصعوبة في النوم تعاني منه السيدات الحوامل في أغلب شهور الحمل خصوصا الثلث الأول والثالث من الحمل مما قد يؤثر على الأنشطة اليومية التي يتم ممارستها في اليوم التالي وقد تكتشفه الحامل في بداية الحمل لأنه قد يكون أحد علامات الحمل عند بعض السيدات .
وتتعدد اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل فقد يحدث ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسم المرأة الحامل أو التغيرات الفسيولوجية وغيرها من العوامل.
ما هي اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل؟
تتسائل الكثير من السيدات ما سبب قلة النوم للحامل في الشهر الخامس ومعظم شهور الحمل؟ وتكمن الإجابة في أن اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل كثيرة ويتضح ذلك في الآتي:
- وجود ألم في الثدي أو الظهر أو البطن أو الإحساس بصعوبة في التنفس.
- التغيرات الهرمونية حيث يرتفع هرمون البروجسترون في الثلث الأول من الحمل؛ مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في النوم.
- الغثيان والقيء بشكل متكرر يعتبر من أهم اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل.
- التبول أكثر من مرة في الليلة الواحدة بسبب ضغط الحمل على المثانة.
- إصابة المرأة الحامل بمتلازمة تململ الساقين والتي تجعل المرأة تشعر برغبة ملحة في تحريك الساقين؛ مما يؤدي إلى حدوث اضطراب في النوم وتحدث هذه المتلازمة عند التعرض لتوتر أو إجهاد او الجلوس لفترة طويلة.
- حدوث تشنجات الساقين بسبب ضغط الجنين على الأعصاب الموجودة في الجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى التغيرات التي تحدث في الأوعية الدموية بسبب الحمل.
- حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب تأثير هرمونات الحمل على عملية الهضم حيث تجعلها أبطأ ومن أشهر هذه الاضطرابات الانتفاخ والغازات.
- التوتر والضغط الزائد الذي تعاني منه المرأة في الفترة الأخيرة من الحمل بسبب الخوف من الولادة ومن المسؤوليات الجديدة التي ستقع على عاتقها مثل الاعتناء بطفل صغير وكيفية توفير احتياجاته وتلبية متطلباته.
- قد تعاني المرأة في بعض الأحيان من الهبات الساخنة؛ مما يؤثر على جودة النوم ويسبب الأرق كما أن حركة الجنين في الليل قد تؤثر على نوم الأم.
وبذلك نكون عرفنا لماذا المرأة الحامل لا تنام كثيراً؟ وبما أن هذا الأمر قد يضر بصحة المرأة والجنين يلزم زيارة طبيب متخصص إذا كان الأرق شديدا لتجنب الكثير من المخاطر المحتملة، وللحصول على احتياجات الحمل ومنتجات العناية الصحية من جهة موثوقة يمكن الرجوع إلى صيدلية المتحدة.
ما مدى شيوع الأرق أثناء الحمل؟
يعتبر الأرق من الأمراض الشائعة أثناء فترة الحمل حيث تتعدد اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل ففي بداية الحمل بالأخص الثلث الأول، يبلغ عدد السيدات اللواتي يعانين من هذه المشكلة ما يقارب من 25% وتزداد النسبة في الثلث الثالث من الحمل إلى ما يقارب من 80% من السيدات الحوامل.
نصائح عملية لتحسين جودة نوم الحامل
كيف تتخلص من الأرق وأنا حامل؟ يمكن تحسين جودة النوم للحامل من خلال معرفة اسباب الارق وقلة النوم عند الحوامل وتجنب ما يمكن تجنبه منها ومن أشهر النصائح لتحسين النوم ما يلي:
- يلزم تجنب المشروبات التي قد تسبب الأرق مثل المشروبات الغازية ومشروبات الكافيين وتشمل الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تسبب تهيج المعدة.
- يفضل أن تتخذ الأم وضعية نوم مريحة وينصح بالنوم على الجانب الأيسر حتى يقل الضغط على أعضاء الجسم الحيوية ولتسهيل تدفق الدم للجنين.
- يفضل تحديد موعد ثابت للنوم في نفس الميعاد كل ليلة لأن ذلك يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، ومع تنظيم نمط الحياة يمكن أيضًا استكشاف الخيارات الغذائية والمكملات المناسبة لكل مرحلة ضمن فيتامينات رحلة الأمومة.
- قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية البسيطة على الاسترخاء مثل المشي ويفضل ممارستها في الصباح حتى لا تؤثر على النوم ليلا.
- يفضل تجنب أي توتر أو ضغط ويمكن ذلك عن طريق ممارسة بعض تمارين التنفس العميق، ومع الاهتمام بالراحة النفسية والجسدية يمكن الاطلاع على خيارات العناية بالأم التي تساعد في تلبية احتياجاتها خلال هذه المرحلة.
- يمكن استخدام وسائد معينة للحوامل تساعد في دعم منطقة الظهر والبطن؛ مما يسهل على الحامل الدخول في النوم وبذلك نتجنب قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى، ولتوفير احتياجات الراحة والاهتمام بالحامل خلال هذه المرحلة يمكن الاطلاع على خيارات العناية أثناء الحمل.
هل الأرق علامة مبكرة على الحمل؟
تتساءل الكثير من السيدات هل قلة النوم من علامات الحمل المبكرة؟ لا يعتبر الأرق علامة مبكرة على الحمل على الرغم من أنه قد يكون عرض من أعراض الحمل إلى أنه لا يعد علامة مؤكدة من علامات الحمل يلزم البحث عنها وقد يظهر الأرق بعد ظهور أعراض الحمل الأخرى.
هل يمكن أن يتنبأ الأرق في بداية الحمل بجنس المولود، ذكراً كان أم أنثى؟
لا يمكن أن يتنبأ الأرق بجنس المولود بل يعتبر هذا الأمر من الخرافات الشائعة والتي لا يثبتها أي دراسات أو أبحاث علمية حيث يعتقد بعض الأشخاص أن الأرق يحدث أكثر عندما يكون جنس المولود فتاة وهذا غير صحيح بالمرة لأن الأمر يعتمد أكثر على التغيرات الهرمونية، والتي تؤثر بشكل مختلف على كل امرأة حامل وتسبب أعراض متنوعة أي أنه لا توجد علاقة بين قلة النوم للحامل ونوع الجنين.
متى يبدأ الأرق أثناء الحمل؟
يختلف الأمر من امرأة لأخرى حسب الحالة الصحية للمرأة والبيئة التي تعيش فيها وأسلوب الحياة التي تتبعه، وقد يحدث الأرق في أي وقت من الحمل ويظهر الأرق في الشهور الأولى من الحمل بسبب ظهور أعراض الحمل المزعجة والتي تشمل الغثيان المتكرر والقيء ودخول الحمام عدة مرات في الليلة الواحدة ولكنه يصبح أكثر وضوحا في الشهور الثلاث الأخيرة من الحمل.
كم تدوم فترة الأرق أثناء الحمل؟
يختلف هذا الأمر قليلا من امرأة لأخرى، فقد يستمر الأرق طوال فترة الحمل عند بعض السيدات بينما هناك أخريات تقل معهن مشكلة الأرق في الثلث الثاني من الحمل بسبب استقرار إفراز الهرمونات.
ولكن قد يعاود الأرق الظهور مرة أخرى في الثلث الأخير من الحمل بسبب كبر حجم الجنين، والذي يضغط على المثانة ويزيد من حاجة المرأة للتبول ليلا وهذا من أهم اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل.
كيف يؤثر نقص النوم على الحمل؟
يؤثر نقص النوم على الحمل بشكل سلبي ولذلك يلزم معرفة اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل وعلاج هذه المشكلة بسرعة لتجنب الكثير من المضاعفات ومن أشهر المضاعفات التي تكون المرأة الحامل عرضة لها بسبب قلة النوم ما يأتي:
- زيادة خطر حدوث داء السكري.
- تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.
- تكون الولادة أكثر صعوبة وقد تزداد فترة المخاض.
- زيادة احتمالية الولادة القيصرية بالأخص بين السيدات اللواتي ينمن أقل من ست ساعات في اليوم.
- زيادة خطر حدوث اكتئاب ما بعد الولادة حيث وجد أن تحسين جودة النوم يساعد في تقليل خطر اكتئاب ما بعد الولادة.
- المرأة التي لا تنام بشكل جيد قد تعاني من قلة التركيز وسرعة الانفعال وتشوش الذهن.
ولكن هل قلة نوم الحامل تؤثر على الجنين؟ نعم قد تؤثر قلة النوم على الجنين بالأخص إذا كانت الأم تعاني من الأرق لفترة طويلة وعندما يصاب جسد الأم بالأمراض المختلفة مثل داء السكري وتسمم الحمل يؤثر هذا الأمر على نمو الجنين ويؤدي إلى ولادة طفل أقل من وزنه وقد تحدث الولادة بشكل مبكر.
هل التغيرات الهرمونية تسبب الأرق أثناء الحمل؟
نعم تعتبر التغيرات الهرمونية من أهم اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل حيث يتسبب إفراز هرمون البروجسترون في زيادة الشعور بالنعاس أثناء النهار، ويقابل ذلك نوم متقطع أثناء الليل والصحيان عدة مرات في الليلة الواحدة.
كما أن زيادة هرمون hCG في بداية الحمل يجعل المرأة تدخل الحمام عدة مرات في الليل وزيادة هرمون الاستروجين يسبب احتقان الأنف؛ مما يجعل المرأة تعاني من صعوبة في التنفس ليلا وبالتالي تستيقظ بشكل متكرر.
هل كثرة التبول من أسباب قلة النوم عند الحامل؟
نعم كثرة التبول يعتبر من اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل ويحدث التبول بكثرة في الحمل نتيجة لأسباب متعددة منها زيادة نسبة السوائل في الجسم بسبب الحمل، والتغيرات الهرمونية التي تزيد من كمية الدم المتدفقة إلى الكليتين وبالتالي تكثر عدد مرات التبول.
كما أن زيادة حجم الجنين بالأخص في الثلاث أشهر الأخيرة من الحمل يسبب ضغط زائد على المثانة وبالتالي تقل كمية البول التي تقدر المثانة على الاحتفاظ بها.
هل حرقة المعدة تسبب الأرق عند الحامل؟
نعم تعتبر حرقة المعدة من من اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل وتحدث حرقة المعدة في الحمل لعدة أسباب منها:
- ارتخاء العضلة التي تفصل بين المريء والمعدة؛ مما يؤدي إلى ارتداد الحمض إلى المريء مرة أخرى ويحدث ذلك بسبب التغيرات الهرمونية.
- قد تزداد حرقة المعدة بالأخص عند الاستلقاء والنوم.
- زيادة حجم الجنين عند التقدم في الحمل يؤدي إلى زيادة الضغط على المعدة؛ مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض.
ويمكن تجنب هذه المشكلة عن طريق عدم الاستلقاء إلا بعد مرور ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول الطعام، بالإضافة إلى رفع الرأس عند النوم باستخدام وسادة إضافية، والابتعاد عن الوجبات الدهنية والسكريات والكافيين وتقسيم الوجبات على مدار اليوم بدلا من تناول وجبة واحدة كبيرة.
هل آلام الظهر والحوض تسبب صعوبة النوم أثناء الحمل؟
نعم تعد آلام الظهر والحوض من اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل بالاخص في الثلث الثاني والثالث من الحمل حيث يزداد حجم الجنين وبالتالي يضغط على عضلات الظهر وعظام العمود الفقري ويسبب إجهادها.
كما أن تغير مركز ثقل الجسم بسبب كبر حجم البطن يجعل الأم الحامل تجد صعوبة في النوم والاستلقاء لفترة طويلة لأن أغلب وضعيات النوم تكون غير مريحة وهرمون الريلاكسين يعمل أيضا على ارتخاء المفاصل والأربطة؛ مما يسبب ألم في الظهر والحوض وعندما تشعر المريضة بألم لن تكون قادرة على النوم بشكل جيد.
هل حركة الجنين تسبب الأرق عند الحامل؟
تعتبر حركة الجنين من أهم اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل بالأخص في الثلث الثاني والثالث من الحمل حيث تزداد قوة حركة الجنين كلما كبر في الحجم، وفي الغالب يزداد نشاط الجنين خلال فترة الليل؛ مما يسهل على الأم الشعور بحركة الجنين وملاحظتها أثناء الاستلقاء، وقد لا تلاحظ ذلك في النهار لأنها تكون مشغولة بعدة أنشطة ومهام يومية.
هل متلازمة تململ الساقين تسبب الأرق أثناء الحمل؟
نعم متلازمة تململ الساقين تعد أحد اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل وقد شهدت ذلك أثناء تجربتي مع أرق الحمل فقد كنت أعاني من تشنجات الساقين مع إحساس بالتنميل، والخدر.
ولكنني تمكنت مع الوقت من التغلب على هذه المشكلة عن طريق ممارسة بعض تمارين إطالة عضلات الساق والمشي ويمكن أيضا تناول بعض مكملات الكالسيوم تحت إشراف طبيب متخصص ويمكن أيضا تحريك الساق ورفعها للتخفيف من حدة التشنجات أو الوقوف على الساق ودفعها على الحائط وبذلك نكون أجبنا على سؤال هل تقلصات الساق الليلية تسبب الأرق عند الحامل، وللتعرف على الخيارات الغذائية والمكملات التي يمكن تناولها خلال الحمل يمكن تصفح فيتامينات فترة الحمل.
لماذا يزداد الأرق في الثلث الثالث من الحمل؟
يزداد الأرق في الثلث الثالث من الحمل نتيجة لعوامل عديدة منها:
- كبر حجم الجنين والذي يجعل الأم تجد صعوبة كبيرة في إيجاد وضعية نوم مريحة.
- كبر حجم الرحم يضغط على الحجاب الحاجز ويسبب صعوبة في التنفس.
وتعاني المرأة أيضا من ألم الظهر والحوض وحرقان المعدة وكثرة التبول ليلا وتصبح حركة الجنين أكثر وضوحا في الفترة الأخيرة من الحمل، وتكون متكررة مما يجعل الأم تستيقظ أكثر من مرة في الليل بالإضافة إلى القلق والتوتر الزائد بسبب الخوف من الولادة وبذلك نكون عرفنا ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس للحامل.
هل القلق والتوتر من أسباب الأرق عند الحامل؟
نعم يعد القلق والتوتر من اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل حيث يعمل القلق والتوتر الزائد بسبب الخوف من الولادة والمسؤوليات الجديدة على زيادة إفراز هرمون الكورتيزون والذي يعمل بدوره على إبقاء الأم مستيقظة على السرير أثناء الليل من دون أن تشعر برغبة في النوم.
ويمكن التخفيف من القلق والتوتر عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل والتفاؤل ويعتبر ذلك اسرع طريقة للنوم للحامل.
هل ضيق التنفس يسبب قلة النوم أثناء الحمل؟
نعم قد يسبب ضيق التنفس قلة النوم أثناء الحمل ويحدث ضيق التنفس بسبب التغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسم المرأة حيث أن زيادة هرمون البروجسترون يساعد في تحفيز مركز التنفس فتشعر المرأة برغبة شديدة في التنفس بعمق ولكنها قد لا تستطيع ذلك بسبب كبر حجم الرحم خصوصا في الثلث الثاني والثالث من الحمل حيث يضغط الرحم على الحجاب الحاجز ويمنع تمدد الرئة بصورة كاملة؛ مما يسبب صعوبة التنفس.
هل انسداد الأنف أثناء الحمل يسبب صعوبة النوم؟
نعم انسداد الأنف قد يكون أحد اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل ومن الشائع حدوث انسداد الأنف عند المرأة الحامل بسبب زيادة إفراز هرمون الاستروجين والبروجسترون اللذان يزيدان من تدفق الدم داخل الأغشية المخاطية مما يؤدي الى احتقان الأنف وهذا الأمر يسبب صعوبة في التنفس مما يؤدي إلى الاستيقاظ عدة مرات في الليل.
هل تغير وضعية النوم يسبب الأرق عند الحامل؟
نعم قد تلجأ المرأة الحامل إلى تغيير وضعية النوم عدة مرات في الليلة الواحدة لأنها تشعر بانزعاج أو عدم ارتياح في أغلب الوضعيات بالأخص مع كبر حجم البطن وتقدم الحمل وبالتالي لا تستطيع أن تستغرق في النوم وبذلك نكون عرفنا هل زيادة حجم البطن من أسباب قلة النوم في الثلث الأخير من الحمل.
هل الشخير أثناء النوم يسببان الأرق للحامل؟
نعم قد يسبب الشخير أرق للحامل أثناء النوم بالأخص إذا كانت المرأة تعاني من مشكلة انقطاع النفس وهذا الأمر شائع الحدوث بسبب زيادة إفراز هرمون الاستروجين والبروجسترون واللذان يعملان على تورم أنسجة الأنف؛ مما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء وبالتالي يحدث الشخير وانقطاع النفس الانسدادي، وإذا كان الأمر شديدا يلزم زيارة طبيب متخصص بالأخص إذا كانت الأم تعاني من داء السكري وتسمم الحمل وسمنة مفرطة وصداع في الصباح.
وذلك لأن هذه الحالة قد تؤثر بشكل كبير على صحة الأم والجنين وقد ترفع أيضا من مستوى ضغط الدم وإذا تم تأكيد التشخيص فإن المريضة قد تحتاج البدء بـ CPAP في الليل مع ضبط الجهاز بشكل جيد حسب تعليمات الطبيب أو يمكن استخدام جهاز auto-titrating PAP إذا كان متوفرا ضمن مسار الرعاية كما يلزم تنبيه طبيب التخدير أثناء الولادة بوجود هذه المشكلة حتى يتم اتخاذ بعض الإجراءات الاحترازية لمنع أي مضاعفات محتملة.
الأسئلة الشائعة
ماذا تفعل المرأة الحامل إذا لم تستطع النوم ليلاً؟
ينبغي أن تبحث الأم في اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل وتجنب أي شيء قد يسبب الأرق مثل الوجبات الدهنية ومشروبات الكافيين ويفضل الحصول على حمام دافئ وتهيئة الغرفة للنوم والابتعاد عن الضوضاء وعمل جدول ثابت للنوم في مواعيد محددة ويمكن اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي إذا كانت المرأة تعاني من توتر وقلق زائد ويعتبر هذا الأمر أفضل طرق علاج قلة النوم للحامل في الشهر الثامن.
ما الذي يساعد على علاج الأرق أثناء الحمل؟
يمكن علاج الأرق من خلال علاج اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل فعلى سبيل المثال يمكن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم مثل البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور للتغلب على مشكلة تململ الساقين ويفضل عدم شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتجنب كثرة التبول أثناء الليل.
وإذا كنت تتساءلين عن الأدوية التي يمكن للمرأة الحامل تناولها لعلاج الأرق فإن الأطباء في الغالب يلجأون إلى العلاج غير الدوائي أولا وقد حقق العلاج السلوكي المعرفي نتائج ممتازة بالفعل مع عدد كبير من السيدات ولا يتم وصف العلاج الدوائي إلا في الحالات الشديدة للغاية تحت إشراف طبي.
هل تعب الأم يؤثر على الجنين؟
نعم بالطبع فصحة الأم مرتبطة بصحة الجنين لأنها هي المسؤولة عن تغذيته وإذا عانت الأم من إرهاق شديد لأي سبب على سبيل المثال قلة النوم لفترة طويلة فقد يؤدي الى العديد من المشاكل والمضاعفات مثل الولادة المبكرة.
كم ساعة من النوم تحتاجها المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل؟
المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل تحتاج إلى حوالي 8 أو 9 ساعات من النوم ويمكنها أيضا ان تأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة في النهار حتى تشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء.
وختاماً، تتعدد اسباب الارق وقلة النوم عند الحامل ومن أهم هذه الأسباب التغيرات الهرمونية وصعوبة التنفس والشخير وكبر حجم البطن وكثرة التبول ليلا، وقد يؤثر هذا الأمر بالسلب على صحة الأم والجنين إذا استمر لفترة طويلة، ويتم علاجه في البداية عن طريق تحسين عادات النوم والابتعاد عن الكافيين والكحول وتناول وجبات صحية للتغلب على مشكلة حرقة المعدة والالتزام بجلسات العلاج السلوكي المعرفي.
