تتعدد فوائد فيتامين أ حيث أنه ليس مجرد فيتامين يساهم في تعزيز صحة العيون بل يلعب دوراً حيوياً في العديد من وظائف الجسم المختلفة الحيوية، حيث يعد فيتامين أ أحد العناصر الأساسية التي تساهم في تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة الجلد وتعزيز النمو والتطور السليم للجسم والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى، كما يمتلك فيتامين أ خصائص مضادة للأكسدة مما يجعله عاملاً وقائياً ضد العديد من الأمراض المعدية، وفي هذا المقال سوف نتعرف على فوائد فيتامين أ الصحية التي تدعم الجسم وتساعد في الوقاية من الأمراض بالإضافة إلى أهميته ومصادره الغذائية.
ما هي فوائد فيتامين أ؟
تتعدد فوائد فيتامين أ الصحية وهي تشتمل على ما يلي:
- يعد فيتامين أ الهامة الذي يساهم في الحفاظ على صحة العين والرؤية كما يساعد في الوقاية من مشاكل مثل العمى الليلي ويعزز الرؤية بشكل عام تحديداً في الإضاءة المنخفضة.
- يعزز فيتامين أ وظيفة الجهاز المناعي مما يساعد في مكافحة العدوى والأمراض كما يساهم في تعزيز قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا الضارة.
- يعتبر فيتامين أ مفيداً لصحة الجلد حيث يساعد في تجديد خلايا الجلد ويعزز مرونته ويمكن أن يساهم في الوقاية من بعض مشاكل البشرة مثل حب الشباب والجفاف.
- يدعم فيتامين أ النمو التطور السليم فهو ضروري للأطفال حيث يساعد في تطور الأنسجة والأعضاء كما يساهم في تطور الأنسجة في الجسم مثل الخلايا والأنسجة الطلائية.
- عمل فيتامين أ كمضاد أكسدة مما يساعد في محاربة الجذور الحرة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
- يعزز فيتامين أ صحة الأغشية المخاطية في الجسم بما في ذلك تلك التي تبطن الجهاز الهضمي مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
ما هو فيتامين a؟
فيتامين أ هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الدهون كذلك يعد من الفيتامينات المتعددة الحيوية التي يحتاجها الجسم للقيام بعدة وظائف، ويوجد فيتامين أ في شكلين أساسيين هما كالآتي:
الريتينول:
وهو الشكل النشط من فيتامين أ الموجود بشكل رئيسي في الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل البيض والكبدة ومنتجات الألبان كما يعد الريتينول الأكثر تأثيراً في الجسم لأنه يمكن أن يستخدم مباشرة دون الحاجة إلى تحويله.
الكاروتينات:
وهي مجموعة من المركبات النباتية التي يمكن للجسم تحويلها إلى فيتامين أ ومن أشهر أنواع الكاروتينات هو البيتا كاروتين الموجود في الفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالي أو الأخضر الداكن مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة والكرنب.
ما هي مصادر فيتامين أ؟
تتنوع مصادر فيتامين أ من عدة مصادر نباتية وحيوانية ومن أبرز الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامين أ وذلك فيما يلي:
- اليقطين.
- الجزر.
- القرع.
- الفلفل الأحمر.
- البطاطا الحلوة.
- زيت السمك.
- البيض.
- الكبدة.
- البقوليات خاصة العدس والفاصوليا.
- الحليب والأجبان.
- النباتات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.
- اللحوم.
- الأسماك الدهنية مثل سمكة التونة.
- حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين أ.
مقال مميز حول: فوائد ملتي فيتامين لتعزيز نمو الجسم وتعزيز المناعة
ما هي مخاطر نقص فيتامين أ؟
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى عدة مخاطر تقوم بالتأثير على مجموعة واسعة من وظائف الجسم المختلفة مما يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل أهمها:
- زيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
- يؤدي نقص فيتامين أ للاطفال إلى تأخر النمو.
- العمى الليلي.
- وجود مشاكل في الخصوبة.
- زيادة خطر الإصابة بالالتهابات خاصة عند البطن والصدر والحلق.
- يؤدي نقص فيتامين أ للبشرة إلى الإصابة بفرط التقرن الذي يسبب جفاف الجلد وزيادة سماكته.
ما هي الجرعة اليومية من فيتامين أ التي يوصى بها الأطباء؟
تشمل جرعات فيتامين أ من الصيدلية التي يوصي الأطباء بتناولها حسب الفئة العمرية للحصول على جميع فوائد فيتامين أ وكذلك أفضل النتائج وذلك على النحو التالي:
جرعة المراهقين والبالغين:
بالنسبة للذكور يتم تناول جرعة من فيتامين أ بمقدار 900 ميكروجرام كل يوم، أما بالنسبة إلى الإناث يتم تناول جرعة من كبسولات فيتامين a بمقدار 700 ميكروجرام.
وأثناء فترة الحمل والرضاعة الطبيعية تكون الجرعة اليومية الموصى بها بمقدار 1300 ميكروجرام.
جرعة الأطفال:
يتم تناول جرعة من فيتامين أ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين سنة واحد إلى ثلاث سنوات 300 ميكروجرام كل يوم.
أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 4 سنوات إلى 8 سنوات فيتم تناول جرعة بمقدار 400 ميكروجرام كل يوم.
أما بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 9 سنوات إلى 13 سنوات فيتم تناول جرعة من حبوب فيتامين أ بمقدار 600 ميكروجرام كل يوم.
ما هي جرعات الأطفال الرضع من فيتامين أ؟
تتألف جرعات الأطفال الرضع للحصول على فوائد فيتامين a حسب ما يقرره الأطباء وذلك فيما يلي:
- الأطفال حديثي الولادة حتى سن 6 أشهر يتم تناول جرعة من فيتامين أ بمقدار 400 ميكروجرام كل يوم.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 7 أشهر حتى عام واحد يتم تناول جرعة من فيتامين أ بمقدار 500 ميكروجرام كل يوم.
من هي الفئات المعرضة لنقص فيتامين أ؟
تعرفنا على فوائد فيتامين أ وأهميتها في تعزيز الصحة العام للجسم، لكن ينبغي الإشارة إلى الفئات المعرضة لنقص فيتامين أ وهي فيما يلي:
- الأطفال الصغار الذين يعانون من سوء التغذية أو لا يتناولون نظاماً غذائياً متوازناً قد يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين أ مما قد يؤثر على نموهم وصحتهم العامة.
- النساء الحوامل أو المرضعات فإنه خلال فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية تحتاج النساء إلى كميات أكبر من فيتامين أ لدعم صحة الجنين أو الرضيع كما أن نقص هذا الفيتامين في هذه الفترة قد يؤثر على صحة الأم والطفل.
- الأشخاص الذين يعانون من سوء تغذية ولا يتناولون طعاماً متنوعاً أو يعانون من نقص في العناصر الغذائية الأساسية يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين أ الهام.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو الداء البطني أو التهاب الأمعاء لديهم صعوبة في امتصاص فيتامين أ من الطعام مما يزيد من احتمالية نقصه.
- الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي من قصور البنكرياس مما يزيد من خطر إصابتهم بنقص فيتامين أ في الجسم.
- كبار السن لأن قدرة الجسم على امتصاص فيتامين أ تصبح ضعيفة.
لا تفوت فرصة معرفة: أبرز أنواع الفيتامينات المهمة للشعر
ما هي اضرار فيتامين a الناتجة عن فرط الاستهلاك؟
على الرغم من فوائد فيتامين أ الكثيرة إلا أن فرط استهلاك قد يؤدي إلى مضاعفات ضارة، ومن أبرز اضرار فيتامين a الناتجة عن فرط الاستهلاك هي:
- هشاشة الأظافر.
- تساقط الشعر.
- زيادة زيوت الشعر.
- تغيرات في الرؤية.
- تشوهات الأجنة لدى النساء الحوامل.
- القيء.
- ازدواج الرؤية عند الأطفال الصغار.
- الغثيان.
- البقع اللينة في الجمجمة لدى الأطفال.
- زيادة الإصابة بأمراض اللثة.
- تغيرات جلدية.
- كثرة الشعور بالنعاس والتعب.
- تشقق الجلد.
- اصفرار الجلد.
- الحكة.
- حساسية من أشعة الشمس.
- صعوبة في اكتساب الوزن.
- انتفاخ اليافوخ لدى الأطفال.
- الصداع.
- أمراض الكبد في حال تناول جرعات زائدة.
- انخفاض شهية.
- الشعور بالدوخة أو الدوار.
- اليرقان.
- جفاف الجلد.
- ترقق وهشاشة العظام.
- التشوهات الخلقية للأجنة.
ما هي أشكال فيتامين أ؟
يوجد فيتامين أ في أنواع مختلفة ومن أبرزها:
- فيتامين أ المتشكل: يتواجد هذا الشكل من فيتامين أ في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
- طليعة فيتامين أ: نجد هذا الشكل من فيتامين أ في الفواكه والخضروات والمصادر النباتية المتنوعة.
ما هي أهمية فيتامين أ في علاج مرض السكري؟
يمكن أن يساعد فيتامين أ في علاج مرض السكري عن طريق حمض الريتينويك الذي يشتق في الجسم من فيتامين أ من الأحماض التي تساعد على ضبط نسبة السكر في الدم.
ما هي أهمية فيتامين أ في الوقاية مرض السرطان؟
من فوائد فيتامين أ في الوقاية من مرض السرطان حيث وجد الأطباء أن هناك ارتباطاً وثيقاً بين انخفاض خطر الإصابة بالسرطان ومنها سرطان القولون بتناول كميات كافية من فيتامين أ الذي يحصل عليه الجسم من المصادر النباتية، إلا أن مكملات البيتا كاروتين لم يكن لها نفس النتائج.
تعرف على: أسماء فيتامينات بعد التكميم: أهم الفوائد والآثار الجانبية
ما هي المكملات الغنية التي تحتوي على فيتامين أ من صيدلية المتحدة؟
توجد العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي في تركيبها على فيتامين أ لصحة العينين والشعر وغيرها متاحة في صيدلية المتحدة وهي كما يلي:
كريم نيتروجينا ريتينول بوست 15 مل:
كريم نيتروجينا ريتينول بوست 15 مل هو علاج فعال فهو يعمل بمثابة مضادات التجاعيد حيث أنه يحارب علامات الشيخوخة ويعمل على تحسين مظهر البشرة، حيث يحتوي على مكونات نشطة مثل الريتينول المشتقة من فيتامين أ ومن فوائده أنه يساعد في تجديد خلايا البشرة وتقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة كما يوفر ترطيباً عميقاً ويمنح البشرة مظهراً أكثر شباباً وإشراقة فضلاً عن أنه مناسب للبشرة الحساسة.
ويتم استعماله عن طريق وضع من نقطتين إلى ثلاث نقاط على محيط العين ويتم نشر الكريم بالتساوي باستخدام أصابع اليد بلطف مع تحريكها بشكل دائري متكرر حتى يتم امتصاصه بالكامل في الجلد.
اشتري الآن كريم نيتروجينا ريتينول بوست 15 مل من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية لمكافحة الشيخوخة وتحسين صحة الجلد، ولا تنسي الاستفادة من Neutrogena offers لدعم صحة البشرة والحفاظ على نضارتها ورونقها.
سيروم ذا أورديناري ريتينول مع سكوالين:
يعتبر سيروم ذا أورديناري ريتينول مع سكوالين منتج فعال لمكافحة علامات الشيخوخة وتحسين صحة البشرة، حيث يحتوي على الريتينول ومن فوائد هذا المنتج أنه يعمل على تجديد الخلايا وتقليل التجاعيد بينما يوفر السكوالين ترطيبًا عميقاً للبشرة كما يساعد على تحسين مرونة الجلد وملمسه مما يمنحك بشرة أكثر نضارة وشباباً.
ومن أهم الآثار الجانبية الناتجة عن استعمال هذا المنتج هي احمرار وتهيج في الجلد وجفاف وتقشر في البشرة مع حساسية مؤقتة إثر التعرض لأشعة الشمس والشعور بالوخز مع حكة مع وجود التهاب أو تورم وكذلك زيادة ظهور حب الشباب في الوجه.
اطلبي الآن سيروم ذا أورديناري ريتينول مع سكوالين من صيدلية المتحدة بالمملكة العربية السعودية ليصلك أينما كنتِ.
سيروم نيتروجينا ريتينول بوست لتجاعيد العين 30 مل:
سيروم نيتروجينا ريتينول بوست 30 مل هو علاج مخصص لمنطقة العين لتقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة من حولها، إذ يحتوي على الريتينول الفعال الذي يعزز تجديد الخلايا الجلد بالإضافة إلى خصائص ترطيبية تحافظ على نعومة البشرة كما يساعد في منح العينين مظهراً أكثر شباباً مع إشراقة مع الاستخدام المنتظم.
ومن أبرز مكونات سيروم نيتروجينا ريتينول بوست لتجاعيد العين حمض الهيالورونيك الذي يعمل على ترطيب البشرة ترطيباً عميقاً مما يمنحها نضارة وحيوية مادة الريتينول إحدى مشتقات فيتامين أ والتي تقضي على الخطوط الدقيقة في الوجه.
احصلي الآن على سيروم نيتروجينا ريتينول بوست لتجاعيد العين 30 مل من صيدلية المتحدة لتعزيز تجديد خلايا الجلد والعمل على نعومة البشرة ونضارتها.
سيروم اس في ار فيتامين أ لتصحيح البشرة 30 مل:
يساهم سيروم اس في ار فيتامين أ لتصحيح البشرة 30 مل في تحسين مظهر البشرة وتجديدها حيث يحتوي على فيتامين أ الذي يعزز تجديد الخلايا ويقلل من التجاعيد والبقع الداكنة، كما يساعد في تحقيق بشرة أكثر نعومة وإشراقة وحيوية فضلاً عن أنه يعزز التوازن الطبيعي للبشرة عند الاستخدام المنتظم.
كما ينبغي اتباع هذه الاحتياطات قبل استخدامه وهي اختيار حساسية البشرة على جزء صغير من الجلد، كما يفضل استعمال هذا المنتج في الليل، كذلك تجنب ملامسة منطقة العينين، كذلك ينصح باستشارة الطبيب الخاص بك في أثناء فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
سيروم اس في ار فيتامين أ لتصحيح البشرة 30 مل يقلل من التجاعيد ويحمي البشرة من البقع الداكنة والتصبغات، اطلبيه الآن من صيدلية المتحدة.
ما هي الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ؟
يوجد العديد من الفواكه الغنية بفيتامين أ، وإليكم بعض الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ وهي كالتالي:
- المانجو والذي يعد من أغنى الفواكه بفيتامين أ.
- الشمام.
- البابايا.
- المشمش.
- البرتقال.
ما هي أهمية فيتامين أ للعين؟
يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الضرورية لحماية العين من العمى الليلي وتدهور صحة العين المرتبط بتقدم العمر مثل التنكس البقعي الذي يعتبر سبباً رئيسياً في فقدان البصر، وفي الغالب لا يتم التعرف على سبب الإصابة بمرض التنكس البقعي، ولكن يمكن أن يكون ناتج عن الإجهاد التأكسدي دوراً في الإصابة بهذا المرض، لذلك تساعد الكاروتينات التي لها خصائص مضاد للتأكسد على الوقاية بهذا المرض المرتبط في التقدم بالسن.
ما هي فوائد فيتامين أ في التخفيف من أعراض مرض الحصبة؟
يعد نقص فيتامين أ من الأسباب التي تؤدي إلى شدة الحصبة، وعلى ذلك ينصح الأطباء بإعطاء الأطفال المصابين بمرض الحصبة الذين تبلغ أعمارهم أكثر من عام واحد جرعات من فيتامين أ للاطفال لمدة يومين في المناطق التي تنشر بها الحصبة.
ما هي فوائد فيتامين a للبشرة؟
تتمثل فوائد فيتامين أ للبشرة أنه يعزز من إنتاج الزيوت الطبيعية في الجسم مما يساهم في الحفاظ على رطوبة الجلد، فضلاً عن أنه يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب في الوجه حيث يساعد في توازن إفراز الزيوت في البشرة مما يمنع تراكمها مما يؤدي إلى ظهور الحبوب والبثور.
ما هي فوائد فيتامين أ للشعر؟
تتمثل فوائد مشتقات فيتامين أ للشعر أنه يساهم في الحفاظ على رطوبة ومعدل إنتاج الزيوت في فروة الشعر، بالإضافة إلى أنه يمنع تراكم الزيوت في بصيلات الشعر من خلال توازن إفراز الزيوت، والجدير بالذكر أن نقص فيتامين أ يؤدي إلى تراكم الكيراتين مما يؤدي إلى تراكم الخلايا الميتة وانسداد بصيلات الشعر.
ما هي فوائد فيتامين أ للمناعة؟
يلعب فيتامين أ دوراً حيوياً لأنه يتمتع بخواص مضادة للاكسدة في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي من خلال دعم وظائفه والتي يزيد من قوة مناعتها مثل الحواجز المخاطية في العينين والرئتين والأمعاء والأعضاء التناسلية فضلاً عن تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
ما هي فوائد فيتامين أ للنمو والتكاثر؟
يعد فيتامين أ ضرروياًللحفاظ على صحة الجهاز التناسلي لدى كل من الرجال والنساء فضلاً عن أنه يعزز النمو الطبيعي وتطور الأجنة أثناء الحمل، لكن زيادته قد يتسبب بحدوث عيوب خلقية للجنين.
متى يلزم إجراء تحاليل فيتامين أ؟
ينصح بإجراء التحاليل فيتامين أ الطبية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية تتعلق بقدرة الجسم على امتصاص المعادن والفيتامينات، حيث يتم سحب عينة من الدم وإرسالها للمختبر التحاليل.
كيف يتم علاج فرط فيتامين أ؟
يتم علاج فرط فيتامين أ عن طريق إيقاف تناول كبسولات فيتامين أ.
وختاماً، نكون قد أوضحنا ما هو فيتامين a الذي يُعتبر أحد الفيتامينات الأساسية التي لا يمكن للجسم أن يستغني عنها للحفاظ على صحة الجسم والبشرة، ومن فوائد فيتامين أ التي تعرفنا عليها أنه يعزز من صحة العينين ويدعم الجهاز المناعي كما يساهم في تجديد الخلايا فضلاً عن حماية البشرة من علامات الشيخوخة، لذلك من الضروري تضمين هذا فيتامين أ في النظام الغذائي الخاص بنا والعناية بالبشرة للحصول على فوائد صحية وجمالية متعددة.
